May mga oras na ang intuitive na damdamin ng iyong puso at ang lohikal na mga saloobin sa iyong ulo ay hindi sang-ayon. Maaari mong isipin na dapat mong gawin ang isang bagay, habang talagang gusto mong gumawa ng iba pa. Sa kabutihang palad, posible na iwasan ang magkasalungat na kaisipan at damdamin. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mahahalagang pagbabago, mahahanap mo ang pagkakaisa sa iyong mga saloobin at emosyon at malutas ang mga panloob na salungatan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Pagkakaisa sa Mga Saloobin at Emosyon
Hakbang 1. Kilalanin kung nakikipaglaban ka sa panloob na salungatan
Bago mo mahahanap ang pagkakaisa sa iyong mga saloobin at damdamin, kilalanin na nagkasalungatan sila sa isa't isa. Napagtanto na nakikipaglaban ka sa panloob na salungatan ay ang unang hakbang patungo sa paglutas ng salungatan na iyon.
- Maaaring nakakaranas ka ng panloob na salungatan kung sasabihin sa iyo ng iyong ulo na gumawa ng isang bagay, habang nais ng iyong puso na gumawa ng iba pa.
- Halimbawa, ipagpalagay na nais ng iyong pamilya na magtrabaho ka para sa negosyo ng awto ng pamilya. Sinasabi sa iyo ng iyong ulo na magtrabaho para sa negosyo ng pamilya, dahil inaasahan nila ito. Gayunpaman, sa iyong puso, talagang nais mong ituloy ang isang karera sa musika.
Hakbang 2. Tanggapin at iproseso ang iyong emosyon
Kapag nakakaranas ka ng sagupaan sa pagitan ng iyong mga saloobin at emosyon, maglaan ng sandali upang yakapin ang nararamdaman mo. Tandaan ang anumang mga pang-pisikal na sensasyon na nararanasan mo mula sa emosyon, tulad ng pag-alog o pakiramdam na mainit. Ito ang unang bahagi ng pagproseso ng iyong emosyon at tinatawag itong sensing.
- Matapos mong makilala o madama ang damdamin, subukang pangalanan ito. Halimbawa, maaari mong tawaging galit ang damdamin.
- Maaari mo ring subukang iugnay ang damdamin sa isang bagay na nangyari. Halimbawa, kung nagagalit ka, maaari mong maiugnay ang emosyong ito sa isang bagay na ginawa o sinabi sa iyo ng isang kaibigan kamakailan.
- Susunod, maaari mong suriin ang iyong nararamdaman tungkol sa pagkakaroon ng emosyong ito. Halimbawa, maaari kang magpasya na galit ka tungkol sa pakiramdam ng galit dahil nakakagambala sa iyong kakayahang mag-focus sa iba pang mga bagay.
- Upang matapos ang pagproseso ng iyong emosyon, maaari kang makahanap ng isang paraan upang kumilos dito. Pumili ng isang malusog na outlet upang matulungan kang maipahayag ang iyong emosyon. Halimbawa, maaari mong subukang maglakad nang mahabang panahon, tumatawag sa isang tao upang pag-usapan ito, o makisali sa isang paboritong libangan, tulad ng pagpipinta o pagtugtog ng tambol.
Hakbang 3. Ihinto ang pakiramdam na nagkasala tungkol sa nararamdaman mo
Ang mga saloobin ay madalas na tiningnan bilang lohikal, habang ang mga emosyon ay minsang napapansin bilang hindi maaasahan o hindi makatwiran dahil maaari silang maging napakatindi. Habang ang iyong mga saloobin ay maaaring tama sa mga oras, may mga oras na ang iyong emosyon ay maaaring maging tama din. Nakokonsensya ka dahil ang iyong emosyon ay hindi umaayon sa iyong mga saloobin ay magpapadama sa iyo ng higit na salungatan.
Hakbang 4. Ihinto ang pangalawang paghula ng iyong mga desisyon
Ang isang sigurado na sunud-sunod na paraan upang magpatuloy sa pakikibaka sa mga magkasalungat na saloobin at damdamin ay ang pangalawang hulaan ang bawat desisyon na gagawin mo. Sa isang sandali, maaari mong isipin na, "Dapat ay wala ako sa aking ulo." Sa ibang sandali, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Dapat sana ay nakinig ako sa aking puso."
- Kahit na ang iyong mga saloobin at emosyon ay hindi ganap na umaayon sa bawat isa, magkaroon ng kumpiyansa sa mga desisyon na gagawin mo.
- Kapag tumigil ka sa pangalawang paghula sa iyong sarili, maaari kang magsimulang maranasan ang mas kaunting salungatan sa pagitan ng iyong mga saloobin at emosyon.
Hakbang 5. Iwasang madali kang maimpluwensyahan ng iba
Nag-aalala tungkol sa kung ano ang naiisip ng ibang tao na maaaring humantong sa magkasalungat na saloobin at damdamin. Ang ilang mga tao ay magbibigay sa iyo ng payo na sang-ayon sa iyong mga saloobin, habang ang iba ay magrerekomenda ng isang bagay na naaayon sa iyong emosyon. Itigil ang pag-aalala tungkol sa mga opinyon ng ibang tao. Subukang tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan upang matulungan kang muling ituro ang iyong sarili, tulad ng:
- Ano ang naiisip ko tungkol dito?
- Paano ito makakaapekto sa akin kumpara sa iba?
- Sino ang kailangang mabuhay kasama ang mga kahihinatnan ng pagpapasyang ito?
- Sinusundan ba ng pasyang ito ang aking mga halaga o halaga ng iba?"
Hakbang 6. Tukuyin kung ano ang talagang pinahahalagahan mo
Kapag alam mo nang eksakto kung ano ang mahalaga sa iyo, ang iyong mga saloobin at emosyon ay dapat magsimulang umayon sa mga halagang iyon. Nangangahulugan iyon na nakakaranas ng mas kaunting salungatan sa pagitan ng mga saloobin at emosyon, pati na rin. Mag-isip, kumilos, at pakiramdam sa mga paraang sumusuporta sa iyong mga halaga kaysa sa mga halaga ng ibang tao. Ang paggawa nito ay ginagawang mas madali upang maiwasan ang magkasalungat na kaisipan at damdamin.
Hakbang 7. Maniwala ka sa iyong sarili
Habang nagkakaroon ka ng kumpiyansa sa kung sino ka at naging mas malinaw sa kung ano ang mahalaga sa iyo, dapat mong malaman na ang iyong mga saloobin at emosyon ay naging mas pinag-isa. Ang ilang mga bagay na maaari mong subukang mapagbuti ang iyong paniniwala sa iyong sarili ay kasama ang:
- Paggamit ng mga pagpapatunay. Ang pagpapatunay ng iyong kakayahang magawa ang mga bagay ay maaaring makatulong sa iyo. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Mayroon akong mahabang araw sa unahan ko, ngunit nagawa ko ito dati at magagawa ko itong muli."
- Pagsasabi ng mga positibong bagay sa iyong sarili. Subukang bigyan ang iyong sarili ng isang papuri araw-araw. Halimbawa, maaari kang tumingin sa salamin at purihin ang isang bagay tungkol sa iyong hitsura, o tandaan ang isang positibong ugali na mayroon ka.
- Pagbuo ng iyong mga kasanayan sa pagpapasya. Ang pagtatrabaho ng isang diskarte upang malutas ang mga problema ay maaari ring makatulong sa iyo na pakiramdam na mas may kakayahang harapin ang anumang darating sa iyo.
Hakbang 8. Kilalanin ang panloob na salungatan
Kapag nakilala mo na nakikipaglaban ka sa panloob na salungatan, huwag itong iwasan o magtago mula rito. Itutuloy lamang nito ang pag-abala sa iyo. Aminin na nandiyan ka upang magtrabaho ka upang malutas ito.
Tandaan na normal na maranasan ang mga panloob na salungatan. Kahit na maglaan ka ng oras upang pag-isipan ang problema at bumuo ng isang solusyon, maaari mo pa ring makita ang iyong sarili na iniisip ito
Paraan 2 ng 3: Paglutas ng Panloob na Mga Salungatan
Hakbang 1. Harapin ang magkasalungat na kaisipan at damdamin
Ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang panloob na salungatan sa pagitan ng iyong mga saloobin at emosyon ay harapin sila. Ang pagtulak sa mga mapaghamong saloobin at labis na damdamin ay hindi makakaalis sa kanila. Ipagpapatuloy nila ang pag-abala sa iyo hanggang sa harapin mo sila.
Subukang isulat ang tungkol sa magkasalungat na kaisipan at emosyon na mayroon ka. Matutulungan ka nitong harapin ang mga ito at magtrabaho patungo sa isang solusyon sa problema
Hakbang 2. Dumikit sa iyong mga halaga
Kung isasaalang-alang mo ang isang desisyon na nakikipag-agawan sa mga halagang itinakda mo para sa iyong sarili, makakaranas ka ng panloob na salungatan. Ang desisyon na iyon ay maaaring batay sa iyong mga saloobin o damdamin. Alinmang paraan, kung hindi ito nakahanay sa iyong mga halaga at kung ano ang mahalaga sa iyo, malamang na magkaroon ng panloob na salungatan.
- Kapag sigurado ka sa iyong mga halaga, ang iyong mga saloobin at damdamin ay dapat suportahan ang mga halagang iyon at maging mas pinag-isa sa isa't isa.
- Kung gagawa ka ng isang desisyon na hindi naaayon sa iyong mga halaga, iwasto lamang ang pagkakamali at huwag itong gawin ulit. Matutulungan ka nitong iwasan ang pagkakaroon ng magkasalungat na kaisipan at emosyon sa hinaharap.
Hakbang 3. Magtakda ng mga inaasahan para sa iyong sarili
Bahagi ng pagtatakda ng mga inaasahan na ito ay ang pagpunta sa iyong sarili sa isang tiyak na pamantayan. Ang pamantayang iyon ay dapat palaging may kasamang mga pagbabatay na desisyon sa iyong pangunahing mga halaga. Kapag sumalungat ka sa iyong mga halaga at ginawa ang nais o inaasahan ng iba, malamang na makaranas ka ng panloob na tunggalian.
- Itakda ang inaasahan na hindi mo ikompromiso o pababayaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng hindi pagtugon sa iyong sariling mga pamantayan.
- Ang iyong mga saloobin at emosyon ay dapat na pareho sa iyong mga halaga at inaasahan.
Paraan 3 ng 3: Pagkilos
Hakbang 1. Isulat ang iyong mga halaga
Ang paggawa ng isang listahan ng kung ano ang pinakamahalaga sa iyo ay makakatulong sa iyo na maging mas naaayon sa kung ano ang paninindigan mo. Kapag malinaw ka na sa iyong mga halaga, ang iyong mga saloobin at damdamin ay maaaring mas mahusay na nakahanay sa mga halagang iyon at sa bawat isa.
Kabilang sa mga pagpapahalaga ang mga bagay tulad ng katapatan, pakikiramay sa iba, pagkahabag, o kamalayan sa parehong pag-iisip at pagkilos
Hakbang 2. Suriin ang iyong listahan ng mga halaga anumang oras na makaranas ka ng panloob na salungatan
Habang mas natitiyak mo ang iyong mga personal na halaga, ang iyong mga saloobin at damdamin ay dapat na maging mas pinag-isa. Kung nakikipagpunyagi ka sa salungatan sa pana-panahon, hilahin ang iyong listahan ng mga halaga. Ang pagpapaalala sa iyong sarili ng kung ano ang mahalaga sa iyo at ang uri ng taong nais mong maging ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung saan nagmumula ang tunggalian upang malutas mo ito.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong mga halaga sa iyong paglaki at pag-mature
Tulad ng iyong mga interes at pangangailangan ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon, sa gayon ang iyong mga halaga. Magandang ideya na muling bigyang-diin ang mga ito paminsan-minsan. I-update ang iyong mga personal na halaga habang nagbabago ang iyong buhay.
- Halimbawa, kapag ikaw ay isang batang nasa hustong gulang at papasok pa lamang sa gumaganang mundo, maaari mong pahalagahan ang pagsusumikap at maging mapagmahal at maaasahan.
- Sa iyong pagtanda sa maraming karanasan sa buhay, maaari kang magsimulang kumuha ng karagdagang mga halaga tulad ng empatiya at pakikiramay sa iba.
Hakbang 4. Magtiwala sa iyong sarili at sa iyong mga halaga
Ang pagiging tiwala sa kung sino ka at kung ano ang paninindigan mo ay maaaring magdulot ng panloob na kapayapaan. Ang pagbuo ng isang pakiramdam ng panloob na kapayapaan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang magkasalungat na mga saloobin at damdamin.
- Paunlarin ang iyong mga kasanayan sa pagpapasya. Ang pagtatrabaho sa iyong mga kasanayan sa pagpapasya ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng higit na tiwala sa iyong kakayahan na malutas ang mga problema.
- Trabaho upang maging mas mapamilit. Ang pag-alam kung kailan sasabihin para sa iyong sarili at kung kailan sasabihing hindi ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong kumpiyansa.
- Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang harapin ang pag-aalala at pagkabalisa. Minsan maaari kang makaramdam ng labis na pag-iisip ng iyong saloobin at damdamin. Kapag nangyari ito, ang pagsasanay ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong upang kalmado ka at ibalik ang iyong kumpiyansa sa iyong sarili. Subukang gawin ang ilang malalim na paghinga o isang progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
Mga Tip
- Suriin ang mga magkasalungat na saloobin at damdamin kapag dumating sila kaysa maiwasan ang mga ito.
- Itaguyod ang iyong mga personal na halaga at manatili sa mga ito.
- Maging tiwala sa iyong mga desisyon.
