Ang Acute Stress Disorder ay isang makabuluhang pagkasira ng kaisipan na nangyayari sa loob ng isang buwan ng isang traumatiko na kaganapan. Kung hindi ginagamot, ang Acute Stress Disorder (ASD) ay maaaring mabuo sa Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), isang mas pangmatagalang problema sa kalusugan ng isip. Sa kasamaang palad, ang ASD ay isang magagamot na karamdaman. Kakailanganin ng maraming trabaho at interbensyon mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, ngunit sa wastong paggamot maaari kang magpatuloy upang mabuhay ng isang normal na buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkilala sa Talamak na Disorder ng Stress
Hakbang 1. Isaalang-alang kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nakaranas ng isang makabuluhang trauma sa loob ng nakaraang buwan
Upang ang isang kondisyon ay mailalarawan bilang ASD, ang pasyente ay dapat na nakaranas ng isang makabuluhang emosyonal na stressor mas mababa sa isang buwan bago ipakita ang mga sintomas. Karaniwang nagsasangkot ang trauma ng pagkamatay, takot sa kamatayan, o pinsala sa pisikal at emosyon. Sa pamamagitan ng pag-alam kung ikaw o ang isang tao sa paligid mo ay nakaranas ng ganitong uri ng trauma, maaari mong mas mabisa ang asses kung ASD ang sanhi ng mga sintomas na ito. Ang pinakakaraniwang mga sanhi para sa trauma na ito ay:
- Mga kaganapang pang-traumatiko sa sarili, tulad ng pag-atake, panggagahasa, at pagsaksi sa isang pagbaril sa masa.
- Nabiktima ng isang krimen, tulad ng pagnanakaw.
- Mga aksidente sa sasakyan.
- Banayad na pinsala sa utak na traumatiko.
- Mga aksidente sa industriya.
- Mga natural na sakuna.
Hakbang 2. Alamin ang mga sintomas ng ASD
Mayroong isang bilang ng mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng ASD. Ayon sa Diagnostic at Statistics Manual ng Mental Disorder Fifth Edition (DSM-5), na kung saan ay ang unibersal na manwal ng mga sakit sa isip, kung ang isang pasyente ay nagpapakita ng mga sumusunod na sintomas pagkatapos ng isang makabuluhang trauma, posible na siya ay naghihirap mula sa ASD. Ang mga sintomas ay dapat tumagal ng higit sa 2 araw at mas mababa sa 4 na linggo upang maituring na ASD.
Hakbang 3. Maghanap ng mga dissociative sintomas
Ang pagkakahiwalay ay kapag ang isang tao ay tila nag-withdraw mula sa totoong mundo. Ito ay isang pangkaraniwang mekanismo ng pagkaya para sa mga taong nakaranas ng makabuluhang trauma. Mayroong maraming mga paraan na ang isang tao ay maaaring ihiwalay. Tatlo o higit pa sa mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig ng ASD.
- Isang pakiramdam ng pamamanhid, paglayo, o kawalan ng kakayahang tumugon sa emosyon.
- Nabawasan ang kamalayan sa paligid.
- Derealization, o pakiramdam na ang panlabas na mundo ay hindi totoo.
- Pagpapakatao. Ito ay kapag ang isang tao ay nararamdaman na parang ang kanilang mga damdamin o karanasan ay hindi kanila. Ang mga biktima ng trauma ay maaaring kumbinsihin ang kanilang sarili na ang kaganapan ay naranasan ng iba, hindi sila.
- Dissociative amnesia. Maaaring hadlangan o kalimutan ng tao ang buong trauma o aspeto ng kaganapan.
Hakbang 4. Kilalanin kung ang isang tao ay muling nakakaranas ng isang trauma
Ang isang taong naghihirap mula sa ASD ay makaranas muli ng traumatikong kaganapan sa maraming paraan. Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nakakaramdam ng isang trauma sa isa o higit pa sa mga sumusunod na paraan, ito ay isang tagapagpahiwatig na naroroon ang ASD.
- Mga paulit-ulit na imahe o saloobin ng kaganapan.
- Mga pangarap, bangungot, o night terrors ng kaganapan.
- Mga episode ng flashback na nagdedetalye sa karanasan. Maaari itong maging mabilis na pag-flash o napaka detalyadong mga kaganapan kung saan ang tao ay talagang nararamdaman na siya ay namuhay ng trauma.
Hakbang 5. Maghanap ng pag-uugali sa pag-iwas
Ang pasyente ay makakaranas ng pagkabalisa sa pagkakalantad sa mga paalala ng pangyayaring traumatiko. Madalas ay maiiwasan niya ang mga sitwasyon o lugar na magbabalik sa alaala ng kaganapan. Kung napansin mo ang isang tao na sadyang iniiwasan ang ilang mga sitwasyon o lugar na nauugnay sa isang trauma, ito ay isa pang tagapagpahiwatig ng ASD.
Karaniwang makakaranas ang biktima ng mga sintomas ng pagtaas ng pagkabalisa, labis na pagpukaw, o sobrang pagbabantay kapag papalapit sa paalala
Hakbang 6. Tukuyin kung ang mga nakaraang sintomas ay nagdudulot ng malalaking problema sa pang-araw-araw na buhay
Ang isang karagdagang pamantayan para sa ASD ay ang mga sintomas na naranasan na makabuluhang makagambala sa buhay ng nagdurusa. Suriin ang araw-araw na buhay mo o ng ibang tao at alamin kung ang mga sintomas na ito ay nagdudulot ng malalaking problema.
- Tingnan kung paano apektado ang iyong trabaho. Nakakapag-concentrate ka ba sa mga gawain at nakapagtapos ng trabaho, o imposible bang mag-concentrate ka? Nakakaranas ka ba ng mga paalala ng trauma habang nagtatrabaho at hindi makapagpatuloy?
- Tingnan ang iyong buhay panlipunan. Ang pag-iisip na lumabas ay sanhi ng pagkabalisa? Natigil na ba kayo ng buong pakikisalamuha? Sinubukan mo bang iwasan ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong trauma, at samakatuwid ay pinutol ang ilang mga sitwasyong panlipunan?
Hakbang 7. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay umaangkop sa naunang pamantayan para sa ASD, kinakailangan ng propesyonal na tulong. Sa kabutihang palad ay magagamot ang ASD, ngunit kailangan mong kumilos sa lalong madaling panahon. Maaaring suriin ng isang propesyonal sa medisina ang kundisyon at simulan ang naaangkop na paggamot.
- Kung saan ka dapat magsimula depende sa sitwasyon. Kung ikaw o ang isang taong malapit sa iyo ay nagkakaroon ng matinding krisis, pakiramdam ng pagpapakamatay o pagpatay sa tao, o pagiging marahas, dapat kang tumawag kaagad sa 911. Matapos ang krisis ay lumipas, maaari kang humingi ng karagdagang tulong sa sikolohikal.
- Kung nagkakaroon ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay, maaari kang tumawag sa helpline ng pagpapakamatay sa 1-800-273-8255.
- Kung ikaw o ang taong pinag-aalala mo ay hindi kasalukuyang nakakaranas ng isang krisis, maaari kang kumuha ng appointment sa isang therapist o katulad na propesyonal sa kalusugan ng isip.
Bahagi 2 ng 4: Paggamot sa Acute Stress Disorder na may Therapy
Hakbang 1. Subukan ang nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT)
Sa kasalukuyan, ang CBT ay itinuturing na pinaka mabisang paggamot para sa ASD. Natagpuan din na ang paggamot sa CBT nang sapat na maaga ay nakakatulong na maiwasan ang ASD mula sa pagbuo sa PTSD, isang katulad na kondisyon na may higit pang mga pangmatagalang epekto.
- Ang CBT para sa ASD ay nakatuon sa pagbabago ng paraan na nakikita mo ang panganib na nauugnay sa trauma na naranasan mo, at ang pokus ay iproseso ang trauma upang ma-desensitize ka sa mga nag-trigger na binuo mo sa paligid ng iyong trauma.
- Tuturuan ka ng iyong therapist sa pisikal, emosyonal, at sikolohikal na mga tugon sa trauma upang mas makilala mo ang iyong mga nag-trigger at tugon. Ipapaliwanag din ng iyong therapist kung paano at kung bakit ang proseso ay mahalaga upang desensitize ka sa karanasan.
- Magbibigay din ang iyong therapist ng pagsasanay sa pagpapahinga upang magamit sa panahon ng mga tugon sa pagkabalisa sa labas ng tanggapan, pati na rin upang magamit sa sesyon habang pinoproseso ng salita ang trauma o akala ang trauma at ilalarawan ito nang malakas.
- Gagamitin din ng iyong therapist ang CBT upang matulungan kang muling buhayin ang iyong karanasan at matulungan kang mapagtagumpayan ang pagkakasala ng nakaligtas kung kinakailangan. Halimbawa, sa kaso ng ASD, ang pasyente ay maaaring nakaranas ng isang aksidente sa sasakyan na naging sanhi ng pagkamatay. Maaaring takot na takot siya ngayon sa pagsakay sa kotse dahil sa pakiramdam niya mamamatay siya. Gagawin ng therapist kung paano maiisip ito ng pasyente sa ibang paraan. Kung ang pasyente ay 25 taong gulang, maaaring sabihin ng therapist na ang pasyente ay sumasakay sa mga kotse sa loob ng 25 taon at hindi namatay, kaya't pabor sa kanya ang mga istatistika.
Hakbang 2. Tumanggap ng sikolohikal na pagpapaikling sa lalong madaling panahon pagkatapos ng trauma
Ang pag-debug ng sikolohikal ay nagsasangkot ng isang interbensyon sa kalusugan ng kaisipan nang napakabilis pagkatapos ng isang trauma, perpekto bago ang mga sintomas ay nabuo sa ASD. Ang pasyente ay sasailalim sa isang matinding sesyon ng therapy upang pag-usapan ang buong trauma sa isang propesyonal. Ang sagabal ng paggamot na ito ay dapat itong gawin sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kaganapan upang maging epektibo.
Ang mga epekto ng sikolohikal na pagpapaikling ay itinuturing na hindi pantay. Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang sikolohikal na pagpapaikling ay walang pangmatagalang benepisyo para sa mga biktima ng trauma. Hindi ka nito dapat pinanghihinaan ng loob na humingi ng tulong sikolohikal, nangangahulugan lamang ito na ang iyong tagapayo ay maaaring gumamit ng iba't ibang paggamot kung napatunayan na hindi epektibo ang pag-debugado
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng pamamahala ng pagkabalisa
Bilang karagdagan sa one-on-one na sesyon ng therapy, ang mga panggagamot sa pangkat ay maaari ding makatulong sa mga indibidwal na naghihirap mula sa ASD. Ang mga sesyon na ito ay karaniwang binabantayan ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip na gagabay sa pag-uusap at tiyakin na ang lahat ng miyembro ng pangkat ay may positibong karanasan. Ang isang pangkat ng suporta ay maaaring makatulong na maiwasan ang pakiramdam ng kalungkutan at pag-iisa, dahil malapit ka sa mga tao na nagkaroon ng katulad na karanasan.
Tulad ng sikolohikal na pagpapaikling, may pag-aalinlangan na ang group therapy ay epektibo kapag tinatrato ang ASD, kahit na ang mga kalahok ay maaaring tamasahin ang antas ng pakikipagkaibigan na bubuo sa mga sesyon ng pangkat
Hakbang 4. Subukan ang exposure therapy
Kadalasan, humahantong ang ASD sa mga nagdurusa sa takot sa mga partikular na lugar o sitwasyon na nagpapaalala sa kanila ng trauma. Maaari itong maging isang makabuluhang paghihirap sa buhay ng tao, sapagkat maaaring tumigil siya sa pakikisalamuha o magtrabaho upang maiwasan ang mga paalala ng trauma. Kung hindi ginagamot, ang mga takot na ito ay maaaring maging PTSD.
- Sa exposure therapy, ang pasyente ay unti-unting nakalantad ang stimulant na sanhi ng pagkabalisa. Ang pag-asa ay ang pagkakalantad na ito ay unti-unting magpapawalang-bisa sa pasyente sa pampasigla at maaari niya itong harapin nang walang takot sa pang-araw-araw na buhay.
- Ang paggamot ay madalas na nagsisimula sa mga ehersisyo sa pagpapakita. Ang therapist ay magkakaroon ng pasyente na mailarawan ang stresser sa maraming detalye hangga't maaari. Unti-unting uunlad ang mga session na ito hanggang sa samahan ng therapist ang pasyente sa pagharap sa stresser sa isang pangyayari sa totoong buhay.
- Halimbawa, ang isang pasyente ay maaaring nakasaksi ng pagbaril sa isang silid-aklatan, at natatakot na ngayong pumasok muli sa isang aklatan. Magsisimula ang therapist sa pamamagitan ng pagpapakita ng pasyente ng pagiging nasa isang silid-aklatan at ilarawan kung ano ang nararamdaman niya. Pagkatapos ay maaaring palamutihan ng therapist ang opisina tulad ng isang silid-aklatan, upang ipadama sa pasyente na siya ay nasa isa, ngunit alam pa rin na ito ay isang kontroladong kapaligiran. Sa wakas, magkasama silang pupunta sa isang library.
Bahagi 3 ng 4: Paggamot sa Acute Stress Disorder na may Gamot
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot
Tulad ng lahat ng mga de-resetang gamot, ang gamot para sa ASD ay may panganib na umasa. Dahil dito, karaniwan nang mahahanap ang mga gamot na ito na ipinagbibiling iligal sa kalye. Huwag kailanman kumuha ng anumang gamot na hindi inireseta ng iyong doktor. Sa maling dosis, ang gamot na ito ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas at maging sanhi ng pagkamatay.
Hakbang 2. Kumuha ng mga pumipiling serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
Ang mga SSRI ay itinuturing na unang linya na gamot para sa paggamot sa ASD. Gumagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pagbabago ng mga antas ng serotonin sa iyong utak, na makakatulong mapabuti ang mood at bawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa. Ang klase ng mga gamot na ito ay nananatiling pinakatanyag na paggamot para sa isang bilang ng mga karamdaman sa kalusugan ng isip.
Kasama sa mga karaniwang uri ng SSRI ang sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), at escitalopram (Lexapro)
Hakbang 3. Kumuha ng Tricyclic antidepressants
Ang amitriptyline at imipramine ay ipinakita na mabisang paggamot para sa ASD. Ang Tricyclic antidepressant ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng norepinephrine at serotonin na magagamit sa utak.
Hakbang 4. Subukan ang benzodiazepine
Ang Benzodiazepine ay madalas na inireseta upang mabawasan ang pagkabalisa, kaya maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa ASD. Gumagawa rin ito bilang isang tulong sa pagtulog, na makakatulong na maibsan ang hindi pagkakatulog na madalas na sumasama sa ASD.
Kasama sa mga karaniwang uri ng benzodiazepine ang clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), at lorazepam (Ativan)
Bahagi 4 ng 4: Pagtataguyod ng Relaksasyon at Positive na Pag-iisip
Hakbang 1. Pagaan ang stress sa mga kasanayan sa pagpapahinga
Ang mga kasanayan sa pagpapahinga ay napatunayan na napakabisa sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan sa isip. Binabawasan nila ang mga sintomas ng stress, at makakatulong maiwasan ang mga relapses ng ASD. Maaari din silang makatulong na gamutin ang pangalawang epekto ng sakit sa pag-iisip tulad ng hindi pagkakatulog, pagkapagod, at hypertension.
Kapag humingi ka ng tulong sa sikolohikal para sa ASD, malamang na magturo sa iyo ang iyong therapist ng maraming mga ehersisyo sa pagpapahinga. Kadalasan ito ay isang bahagi ng nagbibigay-malay na behavioral therapy
Hakbang 2. Magsanay ng malalim na paghinga
Ang isang pangkaraniwan at makapangyarihang kasangkapan para sa pagbawas ng stress ay ang malalim na paghinga. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga tamang diskarte, mabisa mong mababawas ang antas ng iyong stress at makatulong na maiwasan ang mga problema sa hinaharap.
- Huminga ng hininga mula sa iyong tiyan, hindi sa iyong dibdib. Hahahatak ito ng mas maraming oxygen sa iyong katawan at tutulong sa iyo na makapagpahinga. Kapag humihinga, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan upang matiyak na tumaas at bumagsak ang iyong tiyan kapag huminga ka. Kung hindi, hindi ka nakahinga nang malalim.
- Umupo ka nang tuwid. Bilang kahalili, maaari ka ring humiga sa sahig din.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at lumabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Kumuha ng maraming hangin hangga't maaari, at pagkatapos ay huminga nang palabas hanggang sa ganap na walang laman ang iyong baga.
Hakbang 3. Pagnilayan
Tulad ng malalim na paghinga, ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa paglabas ng stress mula sa katawan at hinahayaan kang makamit ang isang estado ng pagpapahinga. Ang regular na pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong antas ng stress at pagkabalisa.
- Sa prosesong ito, ang tao ay lumilipat sa isang tahimik na lugar, nakatuon sa isang solong tunog, at pinapayagan ang kanyang isip na lumayo mula sa lahat ng mga alalahanin at saloobin ng pang-araw-araw na buhay.
- Pumili ng isang tahimik na lugar, umupo nang kumportable, i-clear ang lahat ng mga saloobin sa iyong isipan at tumutok sa imahe ng isang kandila, o isang salitang tulad ng "mamahinga". Gawin ito sa loob ng 15 hanggang 30 minuto araw-araw.
Hakbang 4. Lumikha ng isang network ng suporta para sa iyong sarili
Ang mga taong may mahusay na mga network ng suporta ay hindi madaling kapitan ng mga yugto at pagbagsak ng sakit sa isip. Bilang karagdagan sa pamilya at mga kaibigan, maaari kang makipag-ugnay sa mga sumusuporta sa mga pangkat para sa tulong at pakikipagkapwa.
- Ibahagi ang iyong mga isyu sa mga malalapit sa iyo. Huwag botelya ang iyong damdamin. Ang pagsasabi sa iyong pamilya at mga kaibigan kung ano ang pakiramdam mo ay napakahalaga para sa pagbuo ng isang network ng suporta. Hindi ka nila matutulungan kung hindi nila alam kung ano ang nangyayari.
- Maaari ka ring makipag-ugnay at makahanap ng isang grupo ng suporta sa iyong lugar na dalubhasa sa iyong tukoy na karamdaman. Ang paggawa ng isang mabilis na paghahanap sa internet ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isang pangkat na malapit sa iyo.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang journal
Ang pagpapanatili ng isang journal ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa. Ito ay isang mapagpalayang karanasan upang mailabas ang lahat ng iyong nararamdaman, at ang karamihan sa mga programa sa paggamot para sa sakit sa pag-iisip ay may kasamang pagsulat sa isang journal. Mangako sa pagsusulat ng ilang minuto araw-araw upang makinabang ang iyong kalusugan sa isip.
- Kapag nagsulat ka, talagang subukang pagnilayan kung ano ang nakakagambala sa iyo. Isulat muna kung ano ang nagpalitaw ng iyong stress, pagkatapos ay kung paano mo ito tinugon. Ano ang nararamdamang iniisip mo nang magsimula kang ma-stress?
- Pag-aralan ang iyong interpretasyon ng kaganapan. Tukuyin kung naglalagay ka ng isang negatibong pattern kahit na. Pagkatapos ay subukang balansehin ang iyong interpretasyon sa isang paraan na mas positibo at iniiwasan ang mapinsalang pag-iisip.
