Kapag nakakuha ka ng diagnosis ng postpartum bipolar disorder, mahalagang simulan kaagad ang paggamot. Kapag ang bipolar ay naiwang hindi ginagamot, maaaring lumala ang mga sintomas at maaaring mabawasan ang paggana. Palaging magtrabaho kasama ang isang propesyonal na pangkat ng paggamot bilang karagdagan sa paggawa ng iyong sariling mga pagbabago upang mapabuti ang iyong mga sintomas ng bipolar disorder.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagpapatatag ng Iyong Mood
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong mga kalagayan
Bahagi ng pamamahala ng bipolar disorder ay ang pagsubaybay sa iyong mga kalagayan. Maaari mong hilingin na mapanatili ang isang journal bilang isang paraan upang subaybayan ang mga pattern at pagbabago sa iyong mga kondisyon. Maaari kang magkaroon ng isang matatag na kondisyon buong araw, o pakiramdam nalulumbay sa umaga at manic sa gabi. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga kalooban, maaari mong simulang mas maintindihan ang anumang mga pag-ikot o pag-trigger na maaaring maranasan mo.
- Maaaring gusto mong subaybayan kung paano nakakaapekto ang iyong sanggol sa iyong mga kondisyon o napansin ang ilang mga oras ng araw na may pagbabago sa iyong kalooban.
- Tandaan na ang bipolar disorder ay mas seryoso kaysa sa "baby blues," na isang pangkaraniwan, pansamantalang paglipat ng mood pagkatapos ng pagkakaroon ng isang sanggol. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na subaybayan ang iyong mga kondisyon at humingi ng tulong kung sa palagay mo ay mayroon kang bipolar disorder.
- Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang Paano Pamahalaan ang Bipolar Depression gamit ang Journaling.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog
Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng manic. Masyadong maliit na pagtulog ay maaaring magpalala ng iyong kalooban. Panatilihing pantay ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog at paggising nang sabay sa bawat araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Iwasang makatulog o i-minimize ang pag-idlip, lalo na kung nakakagambala sa iyong pagtulog. Iwasan ang caffeine o alkohol lampas sa tanghali, dahil maaari rin itong makagambala sa pagtulog.
- Unahin ang iyong pagtulog. Tandaan na ang pagkuha ng maayos na pagtulog ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ka, kaya mahalagang ilagay ito sa tuktok ng listahan.
- Sa isang sanggol, maaaring kailanganin mong magkaroon ng tulong sa gabi upang matiyak na nakakatulog ka.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay makakatulong sa mga sintomas ng pagkalumbay at maaaring makatulong din sa bipolar disorder. Matutulungan ka ng ehersisyo na harapin ang stress at pagbutihin ang iyong pagtulog, na makakatulong sa iyong pamahalaan ang bipolar disorder nang mas mahusay.
Maghanap ng oras upang mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng 30 minuto. Hindi na kailangang pumunta sa gym, sa halip, pumunta para sa pagbibisikleta o itulak ang stroller sa paligid ng iyong bloke
Hakbang 4. Kumain ng balanseng pagkain
Ang pagkain ng malusog na pagkain ay mabuti para sa iyong katawan at mabuti para sa iyong kalagayan. Kumain ng mga pagkain na may kasamang mga prutas, gulay, at butil. I-space ang iyong mga pagkain sa buong araw upang regular kang kumain at ang iyong asukal sa dugo ay hindi kailanman magiging masyadong mababa.
- Huwag kumain ng labis na diyeta na mataas ang karbohiya, dahil maaaring humantong ito sa pagkasira ng mood. Ang iba pang mga pagkain na maaaring makaapekto sa iyong kalooban ay may kasamang caffeine, tsokolate, at naprosesong pagkain.
- Ang Omega-3 fatty acid ay maaaring bawasan ang pagbabago ng mood at matatagpuan sa mga flaxseed, buto ng kalabasa, at mga nogales.
Bahagi 2 ng 4: Pagkuha ng Suporta
Hakbang 1. Dagdagan ang iyong kaalaman
Alamin ang tungkol sa bipolar disorder at postpartum bipolar disorder. Mas alam mo, mas mahusay kang makakatulong sa iyong sariling pagkaya at paggaling. Alamin ang tungkol sa bipolar disorder at alamin ang tungkol sa postpartum bipolar disorder. Itanong kung paano nakayanan ng ibang mga kababaihan ang postpartum bipolar.
- Tanungin ang iyong manggagamot o manggagamot para sa mga referral para sa mga propesyonal na nakikitungo sa postpartum bipolar disorder.
- Tanungin ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya sa kanilang sariling mga karanasan at kung ano ang nakatulong sa kanila na makaya nang mas mahusay ang bipolar disorder.
Hakbang 2. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya
Maraming mga tao na may bipolar disorder ay may posibilidad na maging o pakiramdam ihiwalay. Lalo na pagkatapos ng pagkakaroon ng isang sanggol, maaaring nahihirapan kang makipagsabayan sa mga kaibigan o makipag-ugnay sa mga tao para sa tulong para sa anumang bagay na hindi kasangkot ang sanggol. Gayunpaman, mahalagang manatiling malusog, at ang pagpapanatili ng iyong mga ugnayan ay isang pangunahing paraan upang magawa iyon.
- Huwag matakot na buksan at pag-usapan ang mga mahirap na bagay. Kadalasan, ang mga tao ay nai-flatter na magtatapat ka sa kanila. Gayundin, kung ang isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya ay nabanggit na napansin nila ang mga pagbabago sa iyong kalooban na nagmamalasakit sa kanila, seryosohin ito at humingi ng tulong.
- Kumuha ng isang babysitter para sa isang gabi at magpalipas ng oras kasama ang isang mabuting kaibigan.
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Maraming mga pakinabang ng pagsali sa isang pangkat ng suporta. Gumagawa ang mga pangkat na ito upang magbigay ng tulong, payo, at isang ligtas, pagtanggap, at kumpidensyal na puwang upang pag-usapan ang tungkol sa bipolar disorder. Maaari mong makilala ang iba pa na nakikipagpunyagi din sa postpartum bipolar disorder.
- Ang isang pangkat ng suporta ay makakatulong din sa iyo na maunawaan kung paano nakakaranas ng mga sintomas ang ibang tao at kung paano nila makayanan ang mga sintomas ng bipolar.
- Maaari itong makaramdam ng kaaliw na malaman na ikaw ay hindi lamang ang nakikipag-usap sa bipolar disorder o postpartum bipolar disorder.
Bahagi 3 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang psychiatrist
Ang postpartum bipolar disorder ay madalas na itinuturing na katulad ng non-postpartum bipolar disorder, at ang gamot ay bahagi ng matagumpay na paggamot. Kausapin ang iyong psychiatrist tungkol sa mga gamot na katugma sa paggagatas.
Tiyaking tinatalakay mo sa iyong prescriber na kailangan mo ng mga gamot na ligtas na inumin pagkatapos ng panganganak at paggagatas. Maaaring kailanganin mong lumipat ng mga gamot sa ilang mga punto. Palaging banggitin ang mga alalahanin tungkol sa paggagatas bago subukan ang mga bagong gamot
Hakbang 2. Tingnan ang isang therapist
Malaki ang papel ng Therapy sa paggamot ng bipolar disorder. Tumutulong ang Therapy upang magbigay ng suporta, edukasyon, at patnubay sa mga may bipolar disorder at pati na rin sa kanilang pamilya. Makipagtulungan sa isang therapist na dalubhasa sa pagpapagamot ng bipolar disorder. Maaari mong isama ang iyong pamilya sa ilang mga sesyon upang matulungan silang maunawaan kung ano ang bipolar at kung paano ito tutugon.
Maaari kang makahanap ng isang therapist na dalubhasa sa paggamot sa postpartum bipolar
Hakbang 3. Subukan ang Electroconvulsive Therapy (ECT)
Para sa mga may matinding bipolar disorder, ang ECT ay maaaring isang mahusay na pagpipilian sa paggamot. Maaari itong magamit kapag ang paggamit ng mga gamot ay masyadong mapanganib, tulad ng sa panahon ng pagbubuntis. Kung sa palagay mo ang gamot ay masyadong mapanganib para sa postpartum bipolar disorder, kausapin ang iyong pangkat ng paggamot tungkol sa posibilidad ng paggamit ng ECT.
Ang ganitong uri ng therapy ay nagpapadala ng mga kontroladong de-kuryenteng pulso sa utak pagkatapos mong matulog. Karamihan sa mga tao ay nag-uulat ng pagpapabuti ng mga sintomas sa pagitan ng 6-12 session, bagaman ang ilan ay nag-uulat ng agarang epekto pagkatapos ng unang paggamot
Hakbang 4. Maging pare-pareho sa paggamot
Upang maging matagumpay ang paggamot, mahalaga na pumunta ka sa lahat ng iyong appointment sa iyong psychiatrist at therapist. Uminom ng mga gamot araw-araw at huwag laktawan ang dosis o alisin ang iyong sarili mula sa mga gamot dahil gumagaling ang iyong pakiramdam. Kadalasang pinipigilan ng mga gamot ang mga sintomas, kaya't pinakamahusay na regular itong kinukuha. Maaari kang mag-ulat ng anumang hindi komportable na mga epekto sa iyong prescriber.
Kung nais mong gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong paggamot, talakayin muna ang mga ito sa iyong pangkat ng paggamot. Huwag gumawa ng mga desisyon tungkol sa paggamot nang hindi muna kumunsulta
Hakbang 5. Sumali sa iyong paggamot
Mahalagang gampanan ang isang aktibong papel sa iyong paggamot. Talakayin ang iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot sa iyong pangkat ng paggamot, ibigay ang iyong mga saloobin at opinyon, at iparating ang anumang mga alalahanin na mayroon ka. Kung may isang bagay na hindi ka komportable, magsalita ka. Makipagtulungan sa iyong mga doktor at bumuo ng komunikasyon, pagtitiwala, at pakikipagtulungan sa iyong pangkat ng paggamot.
- Bigyan ang iyong sarili ng isang aktibong papel sa paggamot. Maaari mong pakiramdam na wala kang kontrol sa kung ano ang mangyayari sa iyo, ngunit ang aktibong paglahok sa paggamot sa iyong pangkat ng paggamot ay maaaring magbigay ng kapangyarihan sa iyo.
- Palaging unahin ang iyong paggamot. Huwag payagan ang iyong sarili na maging "masyadong abala" upang maging aktibo sa iyong paggamot.
Bahagi 4 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Panatilihing mababa ang antas ng stress
Ang pagkakaroon ng isang sanggol ay isang masayang karanasan, ngunit mayroon din itong stress. Kailangan mong ayusin sa isang bagong iskedyul ng pagtulog, iskedyul ng pagkain / pagpapakain, at dynamics ng pamilya. Iwasan ang mga sitwasyon o trabaho na mataas ang stress. Maaaring ma-trigger ng stress ang pagsisimula ng mga sintomas ng bipolar, kaya subaybayan ang iyong mga antas ng stress at panatilihing mababa ang mga ito. Kung ang pananatili sa bahay kasama ang isang sanggol ay nakadarama ng labis o pagkabalisa sa iyo, isaalang-alang ang pagtulong para sa tulong, pagkuha ng isang yaya, o paghahanap ng mga paraan upang babaan ang stress na iyon. Kung ang pangangalaga sa isang sanggol at pagtatrabaho nang sabay-sabay ay lubos na nakaka-stress, maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong stress.
- Maaaring gusto mong magtrabaho ng mas kaunting oras o makahanap ng isang hindi gaanong nakababahalang trabaho.
- Kung napansin mo ang pagtaas ng antas ng stress, magpahinga ka muna. Kahit na isang limang minutong pahinga, maghanap ng paraan upang mabitawan ang stress kahit sandali.
Hakbang 2. Magsanay ng pagpapahinga
Maghanap ng ilang malusog na outlet para sa stress, tulad ng pagpapahinga. Maaari kang pumili upang magsimula ng isang kasanayan araw-araw upang mapanatili ang iyong mga antas ng stress na mababa. Ang pagsasanay ng pagpapahinga sa loob ng 30 minuto bawat araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkalungkot at makakatulong na patatagin ang iyong mga kalooban. Maaari kang pumili upang magsanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga habang ang iyong sanggol ay natutulog o natulog, o magpasya na gawin ang ehersisyo ang unang bagay sa umaga.
Humanap ng mga pamamaraang pagpapahinga na maganda ang pakiramdam at nais mong gawin araw-araw. Subukan ang pang-araw-araw na yoga, qi gong, tai chi, at pagmumuni-muni. Maghanap ng isa na gusto mo at manatili dito
Hakbang 3. Iwasang maging malusog na sangkap
Ang mga sangkap tulad ng gamot at alkohol ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng bipolar disorder. Maaari din nilang dagdagan ang mga pagkakataong magkaroon ng isang episode. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga sangkap na postpartum ay maaaring dagdagan ang mga panganib sa parehong ina at anak. Maghanap ng iba pang mga paraan upang makaya ang stress, tulad ng paglalakad, pagnilayan, o paggamit ng mga ehersisyo sa pagpapahinga.
Kung nakikipaglaban ka sa pag-abuso sa droga, humingi kaagad ng paggamot. Suriin Paano Makahanap ng Paggamot sa Abstance na Abstance
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
