Ang Cyclothymic disorder, o cyclothymia, ay isang bihirang at banayad na anyo ng bipolar disorder kung saan nakakaranas ang isang tao ng mood swings ng mababang antas ng depression kasama ang hypomania, o emosyonal na kataasan. Ang karamdaman na ito, bilang karagdagan sa depression at bipolar, ay maaaring tumakbo sa mga pamilya. Kung pinaghihinalaan mo na ang isang taong pinapahalagahan mo ay nakikipag-usap sa cyclothymic disorder, mahalaga na makakuha agad ng tulong, dahil ang karamdaman na ito ay maaaring lumala sa ganap na bipolar disorder. Alamin kung paano gamutin ang cyclothymia sa pamamagitan ng paghahanap ng propesyonal na paggamot sa kalusugan ng pangkaisipan, pagbuo ng malusog na mekanismo sa pagkaya, at pagkuha ng mga sintomas sa ilalim ng kontrol sa mga pagbabago sa pamumuhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Propesyonal na Paggamot
Hakbang 1. Kumuha ng tumpak na pagsusuri
Ang diagnosis ng cyclothymic disorder ay nangangailangan ng pagtingin sa isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan upang suriin ang iyong medikal at kasaysayan ng pamilya, mga pattern ng sintomas, at kung magkano ang nakakagambala sa sakit sa iyong pangkalahatang paggana. Sa pangkalahatan, ang mga sintomas ay sumasalamin ng mga emosyonal na pagtaas at pagbaba.
- Ang mga emosyonal na kataas, o hypomania, ay maaaring magsama ng mga sintomas tulad ng pagbawas ng pangangailangan sa pagtulog, paghihirap sa pagtuon, euphoria (o labis na pakiramdam ng kaligayahan), matinding pag-asa sa mabuti, labis na pisikal na aktibidad, labis na pakikipag-usap, mas higit na pagganyak o paghimok, mataas na pagkagambala, o pag-iisip ng karera.
- Ang emosyonal na kababaan ay maaaring magsama ng mga sintomas tulad ng pag-iyak, pagkapagod, pakiramdam ng kalungkutan o kawalan, pagkakaroon ng kahirapan sa pagtulog, pagkawala o pagkuha ng timbang, pagkawala ng interes sa mga aktibidad na dating nasisiyahan, at pag-iisip tungkol sa kamatayan o pagpapakamatay.
- Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na mayroong isang malakas na sangkap ng genetiko sa karamdaman, bagaman ang ilang mga kaganapan sa buhay ay kagustuhan ang pang-aabuso sa pisikal o sekswal o iba pang mga karanasan sa traumatiko kasama ang matagal na panahon ng pagkapagod ay maaari ring humantong sa karamdaman na ito.
Hakbang 2. Tingnan ang isang psychotherapist
Indibidwal, at kung minsan ay pangkat, psychotherapy ay maaaring makatulong sa isang taong nagdurusa sa cyclothymia na makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kanilang kalagayan at sintomas, alamin kung paano malutas ang problema, at paunlarin makakaapekto sa mga kasanayan sa regulasyon. Ang isang uri ng psychotherapy na ginamit para sa paggamot ng cyclothymic disorder ay nagbibigay-malay na pag-uugali therapy (CBT) pati na rin panlipunan ritmo therapy, pamilya therapy at psychoed edukasyon.
- Ang CBT ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng isang tao na matagumpay na mapamahalaan ang karamdaman sa pamamagitan ng pagtulong na makapagdulot ng kamalayan sa mga saloobin na nakakaapekto sa mga estado ng kalagayan. Sa kurso ng therapy, natututunan ng mga pasyente kung paano makilala ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at lumikha ng mas positibo at makatotohanang mga pamamaraan ng pag-iisip.
- Nilalayon ng social rhythm therapy na mapabuti ang pagsunod sa gamot, pamahalaan ang mga nakababahalang kaganapan sa buhay at mabawasan ang anumang mga kaguluhan ng buhay panlipunan ng isang tao. Sa ganitong paraan makakatulong itong maiwasan ang mga susunod na yugto.
- Ginagamit ng Family Therapy ang buhay ng pamilya upang matulungan ang pasyente na mapagbuti ang kanilang mga ugnayan at pananagutan.
- Nakatuon ang Psychoedukasyon sa pagtuturo sa pasyente tungkol sa kanilang kalagayan pati na rin sa pagtulong sa kanila na makilala ang kanilang mga nag-trigger at mapabuti ang mga kasanayan sa pagkaya.
Hakbang 3. Tukuyin kung ang mga gamot ay angkop
Bagaman walang mga tukoy na gamot na naaprubahan para sa paggamot ng cyclothymia, nalaman ng maraming doktor na ang paggamit ng parehong gamot na tinatrato ang depression at bipolar ay kapaki-pakinabang. Ang isang pamumuhay na gamot ay maaaring binubuo ng pagkuha ng antidepressants at / o mga mood-stabilizer tulad ng lithium o mga anti-seizure na gamot.
Kadalasan, ang mga doktor ay magmumungkahi ng isang pinagsamang diskarte ng psychotherapy at mga gamot upang mapabuti ang mga kinalabasan ng paggamot para sa cyclothymic disorder
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang isang taong nagdurusa sa cyclothymia ay maaaring makita na kapaki-pakinabang na lumahok sa mga pangkat ng suporta. Ang mga pangkat ng suporta ay matatagpuan sa lokal na pamayanan o online. Sa mga grupong ito, ang mga pasyente ay maaaring makipag-usap at makahanap ng pampatibay-loob mula sa iba na nakikipaglaban sa mga katulad na kundisyon. Maaari silang bumuo ng mas mahusay na mga kasanayang panlipunan at kahit na matuto ng iba't ibang mga mekanismo sa pagkaya mula sa bawat isa.
Bahagi 2 ng 3: Pagbuo ng Mga Kasanayan sa Pagkaya
Hakbang 1. Turuan at isama ang mga mahal sa buhay sa paggamot
Ang mga problema sa relasyon ay isang pangunahing mapagkukunan ng pagkabalisa para sa mga taong may cyclothymia. Sa katunayan, madalas na dahil ito sa mga mahal sa buhay na pagod na sa mga hindi matatag na kalagayan na nag-uudyok sa isang tao na humingi ng paggamot. Kapag ang pamilya at mga kaibigan ay may ganap na pag-unawa sa batayan ng cyclothymic disorder at kung paano ito nakakaapekto sa paggana ng kanilang mga mahal sa buhay, maaari silang makipagtulungan sa tao sa pagbuo ng mas mahusay na mga kasanayan sa paglutas ng komunikasyon at pag-aaway.
Ang pakikilahok sa family therapy ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may cyclothymic disorder at kanilang mga pamilya. Tanungin ang isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan kung ang ganitong uri ng paggamot ay nalalapat
Hakbang 2. Magsanay sa pamamahala ng stress
Ang isang taong may cyclothymia ay malamang na malaman ang isang iba't ibang mga diskarte upang makayanan ang stress sa panahon ng therapy. Ang kakayahang makilala at makitungo sa stress ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang kalagayan sa isang malusog na saklaw. Mayroong iba't ibang mga diskarte upang pamahalaan ang pang-araw-araw na stress sa buhay. Kabilang dito ang:
- Ang malalim na paghinga ay isang mabilis na paraan upang tumugon sa stress. Umupo ng kumportable. Hilahin ang hangin sa pamamagitan ng ilong para sa halos 4 na bilang, napansin ang paglaki ng tiyan. Hawakan ang hininga sa 7 bilang. Pakawalan ang hangin sa pamamagitan ng iyong ilong para sa 8 bilang, napansin ang iyong tiyan na nagpapalabas tulad ng isang lobo.
- Ang masahe ay isa pang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Gumamit ng banayad, pagmamasa na mga stroke o pagpuputol ng galaw ng kamay upang mapagaan ang pag-igting ng kalamnan at makapaghinahon. Maaaring gawin ang masahe nang mag-isa o kasama ng kapareha.
- Nag-aalok ang visualization ng isang paraan upang makaya ang stress sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maikling bakasyon sa isip. Pag-isipan ang isang lugar na napaka nakapapawi at payapa. Gumamit ng maraming pandama upang isipin ang lugar na ito. Isipin kung paano ito naaamoy, tunog, o panlasa. Galugarin ang lugar na ito sa isip ng isip. Pagsasanay ng malalim na paghinga habang kinukumpleto ang ehersisyo na ito.
- Ang simpleng paglalaan ng oras upang makapagpahinga o magplano ng oras para sa pagpapahinga ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 3. Pagbutihin ang mga koneksyon sa lipunan
Ang mga taong may cyclothymia ay maaaring may magulo na mga relasyon dahil sa pagtaas at pagbaba ng kanilang mga kondisyon. Makakatulong ang Therapy sa mga problema sa relasyon. Gayunpaman, kung minsan, ang kinakailangan lamang ay upang makipag-ugnay at kumonekta nang higit pa. Ang paggugol ng mas maraming oras sa paggawa ng mga positibong aktibidad sa iba ay makakapagpabuti sa mood ng mga may cyclothymic disorder. Maaari din nitong palakasin ang kanilang ugnayan sa iba.
Imungkahi na ang iyong minamahal ay kumuha ng harap-harapan na pakikipag-ugnayan sa lipunan ng ilang beses bawat linggo. Makipag-eye contact. Magsanay ng aktibong pakikinig. Ibahagi ang mga saloobin, damdamin, at ideya. Manood ng ilang mga nakakatawang video at sabay na tumawa. Mahalagang gumawa ng isang pagsisikap na manatiling konektado upang mabisa ang kondisyong ito
Hakbang 4. Lumikha ng isang malusog na gawain
Ang isang mabisang paraan upang patatagin ang mga kalagayan sa mga taong may cyclothymic disorder ay sa pamamagitan ng paglikha ng isang malusog na gawain. Ang pagbuo ng istraktura sa araw ay maaaring makatulong sa taong ito na maiwasan ang mga hindi inaasahang stressors na mapanatili ang katatagan. Ang interpersonal at social rhythm therapy ay nakatuon din sa pagtulong sa mga taong may cyclothymia na magkaroon ng pare-parehong istraktura. Ang isang malusog na gawain ay maaaring binubuo ng:
- Pagkuha ng sapat na pagtulog
- Pag-inom ng mga gamot
- Pupunta sa paaralan o trabaho
- Isinasama ang mga aktibidad sa pamamahala ng stress
- Pag-eehersisyo at pagkain ng isang malusog na diyeta
- Nakikilahok sa mga aktibidad na panlipunan tulad ng pag-hang kasama ang mga kaibigan
- Mga sintomas sa pagsubaybay
- Nakikilahok sa mga pangkat ng therapy o suporta
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Bigyang diin ang kahalagahan ng malusog na mga pattern sa pagtulog
Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay sentro sa matagumpay na paggamot ng cyclothymic disorder. Ang pagkakaroon ng isang mahinang gawain sa pagtulog ay maaaring pasiglahin ang matataas at mabababang kaugnay ng kondisyong ito. Ang pagpapabuti ng pagtulog ay hindi lamang makakatulong sa pag-stabilize ng mood, ngunit labanan din ang stress at suportahan ang pangkalahatang kalusugan at kabutihan.
Ang mga taong may cyclothymia ay dapat na magkaroon ng mahusay na kalinisan sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog at paggising sa parehong oras bawat araw. Bumuo ng isang gawain na may kasamang positibo, paikot-ikot na mga aktibidad tulad ng pagligo, pagmumuni-muni, pagdarasal, pag-journal, o pakikinig ng nakapapawing pagod na musika. Iwasan ang caffeine at alkohol, na maaaring mapanganib ang malusog na pagtulog
Hakbang 2. Iwasan ang mga droga, at alkohol
Karaniwan para sa mga taong may cyclothymic disorder na nais na gumamot sa sarili sa alkohol o droga, lalo na sa panahon ng mga depressive episode. Gayunpaman, ang mga sangkap na ito ay hindi makakatulong sa lahat.
Ang mga droga at alkohol ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan mula sa mga negatibong kalagayan ng kalagayan, ngunit ang mga sangkap na ito ay may posibilidad ding magpalala ng mga problema sa kondisyon sa pangmatagalan. Nakagambala rin sila sa mahusay na kalidad ng pagtulog. Sabihing "hindi" sa mga droga at alkohol at lumipat sa mas malusog na mga diskarte sa pagkaya
Hakbang 3. Kumuha ng regular na ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay isa pang positibong pagbabago sa pamumuhay na napatunayan na makikinabang sa mga may sakit na cyclothymic. Ang pagsasangkot sa pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga mabuting kemikal na tinatawag na endorphins na nagpapabuti sa mood. Dagdag pa, ang pagkuha sa ilang pang-araw-araw na aktibidad maraming oras bago matulog ay maaari ding gawing mas madali ang pagtulog at matiyak na ang isang tao ay mas mahimbing ang pagtulog.
Inirerekumenda na lakarin ng iyong minamahal ang aso sa paligid ng kapitbahayan, sumali sa isang palakasan sa koponan sa lokal na sentro ng libangan, o buksan ang ilang mga tunog para sa pagsayaw. Hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo ay ipinapakita upang makinabang ang parehong kalusugan ng pisikal at mental
Hakbang 4. Kumain ng balanseng diyeta
Ang isang malusog na pamumuhay ay dapat ding isama ang isang diyeta na mayaman sa mga bitamina at nutrisyon upang suportahan ang pangkalahatang kalusugan at kalusugan. Ang paggawa ng mahusay na mga pagpipilian sa pagdidiyeta ay makakatulong sa pag-stabilize ng mood, labanan ang stress, at pagbutihin ang kagalingan. Manatiling malayo sa diyeta na "Kanluranin" ng mga pulang karne, simpleng mga karbohidrat, at puspos at trans fats.
