Ang Body dysmorphic disorder (BDD) ay isang sakit sa pag-iisip na nagdudulot sa iyo na mahumaling sa mga napansin na mga bahid at depekto ng iyong nakikita sa iyong hitsura. Maaari kang maging sanhi ng pagkakaroon ng mababang pagtingin sa sarili, mahiya sa iyong hitsura, at maging sapat na pagkabalisa upang maiwasan ang mga sitwasyong panlipunan. Kung nasuri ka na may BDD, may mga paraan upang gamutin ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Iyong BDD Medikal
Hakbang 1. Gumawa ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT)
Ang Cognitive behavioral therapy ay ang pinakamahusay na mga opsyon sa paggamot para sa BDD. Ang CBT ay isang uri ng psychotherapy kung saan nakikipagtulungan ka sa isang therapist upang baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip upang mabago ang iyong mga pag-uugali pati na rin makahanap ng mga kahaliling paraan upang tumugon sa iyong BDD.
- Dahil ang BDD ay nagpapakita ng karamihan bilang mga negatibong pag-uugali na nauugnay sa mga negatibong pattern ng pag-iisip, makikipagtulungan ka sa iyong therapist upang malaman kung bakit ka kumilos sa paraang ginagawa mo at kung paano ito baguhin upang maipakita ang isang mas positibong imahe ng katawan.
- Ang CBT para sa BDD ay gagana sa mga pamamaraan tulad ng pagkakalantad at pag-iwas sa tugon, na makakatulong sa iyo na ihinto ang pag-check ng mga salamin, pagbibihis upang magbalatkayo sa iyong sarili, o iba pang mga negatibong pag-uugali.
- Maaari ka ring dumaan sa pagtanggap at pangako na therapy, na makakatulong sa iyo na malaman na tiisin ang mga saloobing iyon at pag-uugali na hindi mo mababago. Lalo na kapaki-pakinabang ito kung mayroon kang lumalaban BDD.
Hakbang 2. Magtanong tungkol sa gamot
Kahit na ang BDD ay walang isang tukoy na gamot na nakatuon dito, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot bilang bahagi ng iyong plano sa paggamot. Karaniwang isinasama nito ang klase ng SSRI ng mga antidepressant, na makakatulong na palitan ang hormon serotonin sa iyong katawan.
- Kasama rito ang mga gamot tulad ng Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil, o Zoloft.
- Ipaalam sa iyo ng iyong doktor tungkol sa mga tiyak na dosis at iskedyul upang uminom ng mga gamot na ito.
Hakbang 3. Tratuhin ang mga karamdamang nagaganap
Kapag na-diagnose ka na may BDD, malamang na magkakaroon ka ng isa pang napapailalim na karamdaman, tulad ng pagkabalisa, depression, o obsessive-compulsive disorder. Ang iyong therapist o doktor ay susuriin ang iba pang mga kundisyong ito at gumawa ng isang plano sa paggamot upang gamutin ang pareho.
Ang CBT, mga gamot, at iba pang paggamot para sa BDD ay madalas na gumagana para sa mga kalakip na karamdaman din
Paraan 2 ng 3: Pagkontrol sa Iyong Paggamot
Hakbang 1. Turuan ang iyong sarili
Kapag na-diagnose ka na may BDD, alamin hangga't maaari tungkol sa iyong partikular na kaso nito. Ang iyong mga partikular na pag-trigger at isyu ay magiging kakaiba sa iyo. Tanungin ang iyong therapist na ipaliwanag ang anumang hindi mo naiintindihan tungkol sa iyong karamdaman at mga pag-trigger.
Mapaparamdam nito sa iyo na mas handa kang magtrabaho sa iyong paggaling
Hakbang 2. Dumikit sa iyong plano sa paggamot
Habang nagtatrabaho ka sa iyong paggagamot, magsisimula kang maging mas mahusay. Sa puntong ito, maaari kang matuksong ihinto ang pagpunta sa iyong mga sesyon ng therapy o pagtatrabaho sa iyong paggaling. Huwag gawin ito Patuloy na pumunta sa iyong mga sesyon at gumana sa iyong paggaling.
Kung nasa gamot ka, siguraduhing patuloy mong iniinom. Ang paglaktaw sa kanila ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto
Hakbang 3. Panoorin ang iyong mga pag-trigger
Habang nagtatrabaho ka sa iyong paggaling, makikipagtulungan ka sa iyong therapist upang malaman ang iyong mga nag-trigger at anumang mga palatandaan ng babala ng iyong BDD. Tutulungan ka nitong mapansin kapag hinayaan mong makarating sa iyo ang iyong BDD.
Kung napansin mo ang isang matinding pagbabago sa iyong mga sintomas ng BDD o kung ano ang iyong nararamdaman, sabihin sa iyong doktor o therapist
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Sa labas ng iyong mga sesyon ng therapy, maaaring kailangan mo pa rin ng suporta mula sa iba. Tumingin sa isang pangkat ng suporta para sa mga nagtatrabaho sa pamamagitan ng BDD. Ang mga nasa pangkat ng suporta ay nakakaranas ng parehong mga bagay na naroroon ka, maaaring makiramay sa iyong sitwasyon, at maaaring magbigay sa iyo ng mga kapaki-pakinabang na pamamaraan ng pagharap sa iyong BDD.
Tanungin ang iyong therapist para sa mga rekomendasyon tungkol sa mga pangkat ng suporta sa iyong lugar. Maaari ka ring maghanap para sa mga pangkat ng suporta sa online din
Hakbang 5. Manatiling nakatuon sa iyong paggaling
Kapag nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng iyong BDD, kailangan mong tiyakin na panatilihin mong nakatuon ang iyong isip sa iyong paggamot. Hindi ka makakakuha mula sa iyong BDD magdamag, kaya't ang iyong paggamot ay magiging isang patuloy na proseso. Maghanap ng mga paraan upang mapanatili ang iyong pag-uudyok sa buong araw upang hindi ka mawalan ng pag-asa.
Iwanan ang iyong sarili ng mga tala ng pampatibay-loob sa paligid ng iyong silid, bilang isang paalala sa iyong telepono, o sa trabaho o paaralan. Tutulungan ka nitong ipaalala na magpatuloy ka
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Sumulat sa isang journal
Ang isang paraan upang makapagsimula kang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong BDD ay ang pagsulat sa isang journal. Isulat ang lahat ng iyong saloobin tungkol sa iyong katawan at ang mga emosyong ikinonekta mo sa iyong katawan sa isang journal. Gayundin, isulat ang anumang pag-uugali na nauugnay sa imahe ng iyong katawan at kalusugan.
Tutulungan ka nitong makilala ang anumang negatibong mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali. Ang pag-alam sa mga ito ay makakatulong sa iyo na baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa iyong katawan at pag-isipan ang tungkol sa iyong imahe sa katawan
Hakbang 2. Mas makihalubilo
Kapag nagdurusa ka mula sa BDD, maaari kang maging mapilit na iwasang makisalamuha sa iyong mga kaibigan at pamilya. Karaniwan itong nagmumula sa mga takot tungkol sa kung paano ka makikitang naiugnay sa iba. Subukang iwasan ang pakiramdam na ito at kumbinsihin ang iyong sarili na malapit sa iba.
- Gawin ito ng dahan-dahan. Subukang pumunta sa isang outing bawat linggo o dalawa sa una. Pagkatapos ay maaari kang gumana sa pagpunta sa higit sa na.
- Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring magbigay ng kinakailangang suporta sa panahon ng iyong paggamot at makakatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 3. Dumikit sa iyong mga pagbabago sa pag-uugali
Sa pagdaan mo sa CBT, makikipagtulungan ka sa iyong therapist upang malaman ang mga pagbabago sa pag-uugali na makakatulong sa iyong mabawi mula sa iyong BDD. Tiyaking mananatili ka sa mga pagsasanay na ito upang matiyak na sumusulong ka sa iyong paggamot.
- Bibigyan ka ng iyong therapist ng takdang-aralin na dapat gawin sa panahon ng iyong mga sesyon, kaya tiyaking nagagawa mo ang lahat ng sinabi niya sa iyo na gawin mo upang ikaw ay gumaling.
- Halimbawa, bibigyan ka ng iyong therapist kung saan kailangan mong malaman na tingnan ang malaking larawan kapag tumingin ka sa salamin sa halip na ituon ang pansin sa mga bahid.
Hakbang 4. Ituon ang iyong positibong aspeto
Kapag ikaw ay naghihirap mula sa BDD, ang iyong ay patuloy na nakatuon sa mga negatibo sa iyong hitsura. Bilang bahagi ng iyong paggaling, simulang ilista ang mga positibong bagay tungkol sa iyong sarili sa halip na mga negatibo. Tutulungan ka nitong malaman na mahalin ang mga bagay tungkol sa iyong sarili at pagbutihin ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Kailangan mo ring ihinto ang asahan ang hindi makatotohanang pagiging perpekto mula sa iyong hitsura. Hahantong ka lamang sa labis na pagkahumaling sa iyong hitsura
Hakbang 5. Iwasang gumawa ng mga desisyon sa buhay habang nalulumbay
Kapag nakikipag-usap sa BDD, malamang na dumaan ka sa mga panahon ng pagkalungkot o kalungkutan. Sa mga downswings na ito, iwasang gumawa ng mga desisyon sa buhay o pagpapasya ng anumang nakakaapekto sa iyo o sa iba. Hindi ka nag-iisip ng malinaw sa mga oras na ito.
Maaari mong pagsisisihan ang pasyang ito sa paglaon kapag malinaw ang iniisip mo
Hakbang 6. Bawasan ang iyong mga antas ng stress
Kapag nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng iyong BDD, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa iyong buhay o nag-aalala tungkol sa iyong katawan. Upang matulungan itong mabawasan, simulang magsanay ng mga diskarte na nakakagaan ng stress araw-araw.
