Ang Pagbubuntis ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang oras sa buhay ng isang babae. Ito ay oras ng pagbabago at pagbabago, mula sa isang lumalawak na tiyan hanggang sa isang bagong pananaw sa buhay. Maraming kababaihan ang nais na maitala at pagnilayan ang kanilang mga karanasan sa pamamagitan ng isang journal. Madali mong masisimulan ang isang journal sa pagbubuntis, maging digital, tradisyonal, o DIY. Sa paglalaan ng oras upang isulat ang iyong mga damdamin, pagbabago, at karanasan, maaari kang lumikha ng isang alaala na aalagaan sa darating na mga taon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-set up ng Iyong Journal
Hakbang 1. Pumili ng isang tradisyunal na journal kung nais mo ng isang memento na maipasa sa iyong anak
Ang Pagbubuntis ay isang natatanging karanasan na maaaring gusto mong i-record, ngunit hindi ibahagi sa mundo. Binibigyan ka ng isang tradisyunal na journal ng puwang upang i-unplug mula sa digital na mundo at ituon ang iyong kasalukuyang mga karanasan. Ang bawat journal ay may iba't ibang estilo, pakiramdam, at pokus, ngunit lahat sila ay nagbibigay sa iyo ng puwang upang maitala ang iyong mga pribadong saloobin at karanasan.
Hakbang 2. Pumili ng isang digital journal para sa kadalian at kakayahang mai-access
Maaari mong idokumento ang iyong pagbubuntis nang real time gamit ang iyong mga ginustong aparato, madaling lumikha ng teksto at mag-upload ng mga video at larawan.
- Maaaring gusto mong ibahagi sa digital ang espesyal na oras sa iyong buhay sa mga mahal sa buhay na hindi malapit.
- Maaari mo ring hinahanap upang kumonekta sa mga kababaihan na nagkakaroon ng parehong karanasan sa iyo.
- Karamihan sa mga digital journal ay libre at bibigyan ka ng pagpipilian upang mag-download ng isang e-book o PDF sa sandaling kumpleto na ito.
Hakbang 3. Gumawa ng iyong sariling journal o scrapbook
Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong idokumento ang iyong paglalakbay sa isang malikhaing paraan. Maraming mga template na magagamit online, ngunit ang talagang kailangan mo ay isang blangko na scrapbook, papel na walang acid, tape, at iyong imahinasyon. Maaari kang magdagdag ng maraming mga detalye, karanasan, at mementos na nais mong walang hadlang.
Hakbang 4. Hatiin ang journal sa pamamagitan ng trimester
Ang bawat trimester ay may mga sandali na dapat makuha, dahil ang bawat isa ay magdadala ng mga natatanging pagbabago. Markahan ang iyong kalendaryo at gamitin ito upang subaybayan ang mahahalagang sandali tulad ng:
- Nang malaman mong buntis ka
- Nung sinabi mo sa magulang mo
- Noong una kang nakakita ng doktor
- Ang unang petsa na naramdaman mong gumalaw ang iyong sanggol
- Sa araw na nalaman mo ang kasarian ng iyong sanggol
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatili ng Iyong Journal
Hakbang 1. Simulan ang pag-journal sa lalong madaling alam mong buntis ka upang makuha ang isang buong talaan
Isulat ang impormasyong mahalaga sa iyo, tulad ng kung kailan at paano mo nalaman, kung ano ang naramdaman mo at ng iyong kapareha, at ang mga reaksyon ng iyong mga mahal sa buhay.
Hakbang 2. I-journal nang regular hangga't gusto mo
Maaari mong malaman na ang pag-journal sa isang tukoy na oras ay magpapahintulot sa iyo na manatili sa isang iskedyul at patuloy na idagdag sa iyong journal. Pahintulutan ang iyong sarili na mag-journal ng mas marami o kakaunti hangga't gusto mo sa panahon ng iyong pagbubuntis. Ang journal na ito ay hindi dapat pakiramdam tulad ng isang gawain, ngunit isang representasyon ng isang espesyal na oras sa iyong buhay.
Hakbang 3. Maglaan ng oras upang sumulat ng mga detalye
Ang pagsusulat ng higit sa 15 minuto ay magbibigay-daan sa iyo na tandaan ang mga bagay na hindi mo iisipin kung mabilis kang sumulat. Sumulat tungkol sa lahat ng naiisip mo, mula sa nararamdaman mo, hanggang sa kung ano ang nangyayari nitong mga nakaraang araw sa iyong buhay, sa anumang mga pagbabago na napansin mo sa loob mo.
Hakbang 4. Sumulat tungkol sa iyong damdamin upang matulungan kang maproseso ang mga ito
Sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang makaranas ng dramatikong pagbabago ng mood. Maaari kang maging mas sensitibo at posibleng mas kinakabahan kaysa sa dati. Karaniwan nang nakakaranas ng ilang takot kapag ikaw ay nabuntis. Sumulat tungkol sa mga damdaming mayroon ka, kabilang ang iyong mga kinakatakutan, inaasahan, at pangarap para sa iyong anak.
Ang pagbubuntis ay talagang isang malaking paglilipat ng pagkakakilanlan, kaya mabuting magpabagal at talagang tumuon sa pangangalaga sa sarili at pagmuni-muni
Hakbang 5. Itala ang mga pagbabago ng iyong katawan
Alam ng lahat na ang katawan ng isang babae ay nagbabago habang nagbubuntis, ngunit ang bawat katawan at pagbubuntis ay natatangi. Maaaring masiyahan ka sa ilan sa mga pagbabagong ito, o baka mag-alala ka sa timbang ng iyong katawan. Sumulat ng maraming mga entry sa paglipas ng panahon upang masasalamin mo ang mga ito pagkatapos ng iyong pagbubuntis.
Hakbang 6. Tandaan ang mga pagbabago sa iyong buhay
Dahil ang pagbuntis nang direkta ay pinipilit kang baguhin ang iyong iskedyul para sa ibang tao, pag-isipan kung paano mo tinanggap ang mga pangangailangan ng sanggol at iyong katawan.
- Paano mo balansehin ang iyong trabaho at pagbubuntis?
- Binago mo ba ang iyong diyeta?
- May naibigay ka ba o nagdagdag ng bago?
Hakbang 7. Sumulat ng mga titik sa iyong anak
Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong mga damdamin tungkol sa paparating mong pagiging ina. Habang sinusulat mo ang iyong mga liham:
- Maging bukas at tapat.
- Ibahagi ang iyong saloobin at damdamin.
- Pag-usapan kung gaano mo inaasahan ang kanilang pagdating, ang iyong mga pag-asa at pangarap para sa kanilang buhay, at ang uri ng ina na inaasahan mong maging.
Hakbang 8. Magdala ng iba pang mga pananaw
Ang iyong kapareha, pamilya, at mga kaibigan ay maaaring sumali sa journal upang maibigay ang kanilang natatanging mga saloobin, damdamin, at karanasan. Hayaan silang mag-iwan ng mga mensahe o magsulat ng mga titik para sa sanggol. Ilagay ang mga ito sa isang espesyal na sobre at i-paste ang mga ito sa journal, o kung ang pagpapanatili ng isang online journal, hayaan silang lumikha ng kanilang sariling mga post.
Bahagi 3 ng 3: Pag-adorno ng Iyong Journal
Hakbang 1. Kumuha ng mga larawan at isama ang mga ito sa iyong journal upang magbigay ng isang visual na elemento
Ang mga larawan ay nagsasalita ng isang libong mga salita, at kasama ang maraming mga larawan sa isang journal ng pagbubuntis ay isang mahusay na paraan upang makuha ang mga espesyal na sandali. Maaari kang mag-selfie habang tumatagal, o maaari kang magkaroon ng isang tao na kunan ng larawan ka at ang iyong mga mahal sa buhay.
- Magsama ng mga larawan ng ultrasound.
- Gumamit ng mga larawan ng mga lugar na iyong nabisita habang buntis.
- Kunan ng larawan ang pag-unlad ng iyong sanggol na bukol sa bawat linggo.
- Gumamit ng mga larawan ng iyong baby shower, at gumawa ng tala kung sino ang kasangkot.
Hakbang 2. Isama ang mga pisikal na item
Kung ang iyong journal sa pagbubuntis ay digital o tradisyonal, magkakaroon ng mga makabuluhang item na nais mong panatilihin. Ang ilang mga item, tulad ng mga paanyaya sa mga baby shower, mga kard na pagbati, mga scrap ng papel o mga napkin na may nakasulat na listahan ng mga posibleng pangalan ng sanggol, at maging ang card ng pangalan ng sanggol, ay magkakaroon ng malalim na makahulugan na kahalagahan sa iyo at sa iyong pamilya, at napakahusay na bagay mapanatili sa darating na taon.
Hakbang 3. Magdagdag ng isang sangkap ng audio o video
Mag-shoot ng video o mag-record ng audio sa panahon ng iyong pagbubuntis upang magdagdag ng isang makatotohanang elemento sa iyong journal. Mag-link sa o magrekord ng musikang nais mong pakinggan, o musikang "ginampanan" mo ang sanggol habang sila ay iyong tiyan. Ang mga recording na ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maibalik ang iyong sarili sa nakaraan, na nagbibigay ng isang hanay ng detalyado at personal na media. Kung gumagamit ka ng isang tradisyonal na journal, isulat ang mga URL para sa ibang pagkakataon na ma-access.
Hakbang 4. Tandaan ang mga detalye ng kapanganakan
Ginugol mo ang lahat ng oras sa pagsulat at pag-log ng pag-unlad ng iyong pagbubuntis, kaya huwag kalimutang isama ang kapanganakan! Ang kapanganakan ay ang rurok ng prosesong ito at madalas na isang karanasan na nagbabago ng buhay para sa isang bagong ina.
- Isama ang maraming mga kaugnay na detalye na maaari mong matandaan. Subukang isulat ang entry na ito kaagad pagkatapos magkaroon ng iyong sanggol habang ang karanasan ay sariwa pa rin sa iyong memorya.
- Magsama ng mga larawan ng bagong silang na sanggol. Ilagay ang mga ito sa dulo ng journal ng pagbubuntis para sa isang natutupad na endpoint. Ang pag-save sa lahat ng mga mahahalagang alaala na ito ay hindi mabibili ng salapi kapag tiningnan mo sila at ang iyong pamilya sa paglaon ng buhay.
