Ang isang masamang lamig ay maaaring madiskaril ang iyong mga plano, gawin kang malungkot, at mapanatili kang nakahiga sa kama kung gugustuhin mong lumabas at malapit. Ang pinakamahusay na paraan upang makawala ng sipon ay upang makakuha ng maraming pahinga, suportahan ang iyong immune system na may malusog na ugali, at mapagaan ang iyong mga sintomas sa mga halaman at gamot. Maglaan ng oras upang matrato nang tama ang iyong katawan. Ang lamig ay sanhi ng isang nakompromiso na immune system, at dapat na pagtagumpayan ng iyong immune system ang lamig bago ka gumaling; kaya't gumana sa iyong katawan, at bigyan ito ng mga tool na kailangan nito upang pagalingin ang sarili nito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsuporta sa Iyong Immune System
Hakbang 1. Matulog nang husto
Ang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi, at ang pagtulog ay mas mahalaga pa kapag ang iyong immune system ay nakompromiso. Tiyaking nakapahinga ka nang mabuti: huwag magpahuli ng huli, at matulog kung posible. Ang pagtulog ay nagbibigay ng oras sa iyong katawan upang magpagaling.
Isaalang-alang ang pagtawag sa may sakit sa trabaho - o pagpunta sa huli - upang bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang matulog. Hindi mo kailangang manatili sa kama buong araw maliban kung sa tingin mo ay may hilig ka, ngunit subukang kahit papaano ay gawin itong madali
Hakbang 2. Manatiling hydrated
Madali itong maging dehydrated kapag ikaw ay may sakit, at ang mga dry sinus ay magpapalala lamang ng iyong malamig na mga sintomas. Uminom ng maraming tubig, tsaa, at sopas upang mabawasan ang pangangati.
- Iwasan ang pag-inom ng alak at inuming may asukal, dahil kahit ang mababang pag-inom ay maaaring makapagpahina ng iyong immune system. Maghintay upang ipagpatuloy ang mga kaugaliang ito hanggang sa maging maayos ka at handa na ang iyong immune system para sa matalo.
- Isaalang-alang ang paggamit ng isang humidifier sa iyong silid-tulugan upang maiwasan ang paghinga ng tuyong hangin sa gabi. Maaari kang bumili ng electric humidifier sa ilang mga department store at botika.
Hakbang 3. Iwasan ang pagkakalantad sa mga mikrobyo
Nakompromiso na ang iyong immune system, kaya subukang lumayo sa bakterya na maaaring magpalala sa iyong kalagayan. Iwasan ang mga ospital, masikip na lugar, at iba pang mga taong may karamdaman; iwasan ang anumang lugar kung saan nag-iipon ang mga mikrobyo. Hugasan ang iyong mga kamay ng antibacterial hand sanitizer nang maraming beses sa buong araw.
- Isaalang-alang ang pagdadala ng isang maliit na bote ng hand sanitizer tungkol sa iyo. Kailan man makipag-ugnay sa mga mikrobyo o may sakit na tao, linisin ang iyong mga kamay.
- Iwasang makahawa sa iba, lalo na ang mga bata, matatanda, at sinumang may mahinang immune system. Takpan ang iyong ilong at bibig ng iyong braso, isang tisyu, o isang panyo kapag ikaw ay bumahin o umubo. Hugasan ang mga nahawaang pillowcase, twalya, damit, at kagamitan upang maiwasan ang pagdidisimpekta ng iyong sarili sa oras na magaling ka.
Hakbang 4. Iwasan ang asukal
Ang pagkonsumo ng asukal ay nagpapahina sa iyong immune system, at ang pagkain ng maraming mga pagkaing mabigat sa asukal ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na makabawi mula sa malamig na mga sintomas. Mayroong ilang hindi pagkakasundo sa medikal kung ang pag-iwas sa asukal sa panahon ng malamig ay maaaring mabawasan talaga ang tagal, ngunit sa pangkalahatan ay tinatanggap na ang pag-iwas sa asukal sa pangkalahatan ay mas mabuti para sa iyong immune system.
- Ang mga tao ay may posibilidad na magkasakit sa mga oras na kumakain sila ng maraming asukal: mga oras ng stress, at sa mga buwan ng taglamig. Ang stress mismo ay nagpapahina sa immune system, kaya't ang pagsasama ay maaaring mapanganib. Mahusay na iwasan ang labis na asukal bago ang mga oras na ito, upang hindi mo mapagsama ang problema.
- Iwasan ang kendi, soda, at iba pang mga Matamis. Ang katas ng prutas ay matamis, ngunit kadalasan ay mataas din ito sa Vitamin C - subukang iwasan lamang ang mga katas na may idinagdag na asukal sa kanila.
- Maraming iba pang mga hayop ang nagawang gawing bitamina C ang asukal, ngunit hindi magagawa ng mga tao. Nakikipagkumpitensya ang asukal sa bitamina C sa katawan, kaya't ang mataas na pagkonsumo ng asukal ay madalas na nagreresulta sa mababang konsentrasyon ng bitamina C.
Paraan 2 ng 3: Mga Paggamot na Over-the-Counter
Hakbang 1. Gumamit ng mga decongestant ng ilong upang mapawi ang mga sintomas ng sinus
Hindi mabawasan ng mga decongestant ang tagal ng iyong lamig, ngunit maaari nilang gawing mas madaling tiisin ang mga sintomas. Ang mga gamot na ito ay magagamit sa pill, chewable, at likidong porma; maaari mo ring isaalang-alang ang paggamit ng mga steroidal nasal spray. Ang mga decongestant ay karaniwang ligtas na kunin, sa kondisyon na sundin mo ang mga tagubilin sa dosis na nakalista sa package. Maaari kang makahanap ng mga di-inireresetang decongestant sa mga pasilyo ng karamihan sa mga botika, botika, at grocery store.
- Ang aktibong sahog ng karamihan sa mga komersyal na decongestant ay alinman sa pseudoephedrine o phenylephrine. Gumagana ang mga decongestant sa pamamagitan ng pagitid ng mga daluyan ng dugo sa lining ng ilong. Binabawasan nito kung gaano dumadaloy ang dugo sa lugar upang ang namamaga na tisyu sa loob ng ilong ay lumiliit at ang hangin ay maaaring dumaan nang mas madali.
- Huwag gumamit ng mga decongestant na gamot nang higit sa 3 araw, baka ang iyong katawan ay umasa sa kanila. Kung nakasalalay ka sa mga gamot na ito, maaaring mas madama ang iyong ilong nang tumigil ka sa paggamit nito. Kilala ito bilang "rebound effect."
Hakbang 2. Gumamit ng mga suppressant sa ubo upang maibsan ang pag-ubo
Maaari kang makahanap ng over-the-counter na syrup ng ubo sa karamihan ng mga botika at mga grocery store, at mahahanap mo ang nakapapawi na mga patak ng ubo - gamot at hindi gamot - sa parehong mga lugar. Ang ilang mga syrup ng ubo ay idinisenyo upang mapabilis ang iyong pag-andar sa pang-araw-araw na buhay, habang ang ilan (tulad ng Nyquil at Z-Quil, at anumang gamot na nagtatapos sa "PM") ay makakatulong sa pagtulog mo kapag ang pag-ubo ay nagpapanatili sa iyo ng gising.
- Ang Dextromethorphan ay ang pangunahing aktibong sangkap sa karamihan ng mga gamot sa ubo. Ito ay ligtas na kumain ng katamtaman, ngunit huwag uminom ng higit sa inirekumendang dosis - lalo na kung ang bote ay naglalaman ng expectorant guaifenesin - at iwasang kunin ito kung nasa antidepressants ka.
- Isaalang-alang ang pagdadala ng mga patak ng ubo sa paligid mo sa buong araw. Ang ubo syrup ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa mga patak ng ubo, ngunit ang mga patak ng ubo ay may posibilidad na maging erbal, hindi gamot na pampatanggal na hindi ka inaantok.
Hakbang 3. Gumamit ng mga over-the-counter pain na pampahinga upang maibsan ang sakit ng ulo, namamagang lalamunan, at iba pang sakit
Ang mga gamot na masakit ay hindi magpapapaikli sa tagal ng iyong lamig, ngunit maaari nilang gawing mas magawa ang ilan sa mga sintomas. Dapat mo lamang gamitin ang mga gamot na ito upang pansamantalang mapawi ang matinding sakit; huwag gamitin ang mga ito nang nakagawian, at mag-ingat na hindi magkaroon ng isang pagtitiwala.
- Ang aktibong sahog ng karamihan sa mga gamot na sakit na walang reseta ay alinman sa acetaminophen o alinman sa maraming mga nonsteroidal antiinflamlaming na gamot (NSAIDs). Bagaman ang mga produktong ito ay epektibo upang maibsan ang sakit, hindi lahat ay tumutugon sa kanila sa parehong paraan - kaya kung ang isang gamot ay hindi gagana para sa iyo, maaaring may isa pa.
- Tiyaking sundin ang mga dosis na nakalista sa packaging. Huwag kumuha ng higit pa sa iminungkahing dosis, at huwag kumuha ng mga pain reliever nang mas matagal kaysa sa inirekumenda. Ang "Nonprescription" ay hindi nangangahulugang "nontoxic". Ang labis na dosis ng acetaminophen, halimbawa, ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo sa atay na maaaring humantong sa paglipat ng atay o pagkamatay.
Paraan 3 ng 3: Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Subukang gumamit ng menthol o honey upang mapawi ang pag-ubo at sakit sa lalamunan
Kung hindi mo nais na kumuha ng over-the-counter pain suppressants o pain relievers, maaari mong gamitin ang mga natural na compound sa katulad na epekto.
- Isaalang-alang ang paggamit ng menthol - ang aktibong kemikal sa mint - upang mapawi ang iyong mga sintomas sa lalamunan. Panatilihin sa iyo ang isang pakete ng Altoids, o magmumog na may mint na may lasa na mint, at gamitin ang banayad na pamamanhid na epekto ng menthol upang aliwin ang iyong sakit.
- Isaalang-alang ang paggamit ng honey bilang isang suppressant ng ubo. Sinubukan ito ng mga mananaliksik laban sa dextromethorphan at natagpuan ang honey na mas epektibo. Ang trick na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa paggamot sa mga bata na tumanggi sa lasa ng mga over-the-counter na suppressor ng ubo. Mag-ingat na huwag labis na paggamit ng honey, gayunpaman, dahil ang tamis na pumipigil sa pag-ubo ay maaari ring magpahina ng immune system sa malalaking dosis.
Hakbang 2. Subukang gumamit ng menthol, eucalyptus, at camphor oil upang mabuksan ang iyong mga sinus
Maglagay ng isang maliit na dab ng mentholated salve sa ilalim ng iyong ilong upang makatulong na buksan ang mga daanan sa paghinga at tulungan ibalik ang inis na balat sa base ng ilong. Ang menthol, eucalyptus, at camphor lahat ay may banayad na sangkap na pamamanhid na maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng ilong na hinimas nang hilaw.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga herbal supplement upang mapalakas ang iyong immune system
Suportahan ang iyong immune system ng mga bitamina, damo, at iba pang natural na pantulong: bitamina C, sink, bawang, ginseng, echinacea, atbp. Isaalang-alang ang pagkuha ng isang multivitamin para sa pangkalahatang suporta. Ang mga suplemento na ito ay hindi mahiwagang gagamot ang iyong sipon, ngunit maaari nilang palakasin ang iyong katawan at paganahin itong labanan ang impeksyon nang mas epektibo.
- Maaari kang makahanap ng mga suplemento na suportado ng immune sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at maraming mga grocery store. Pag-aralan ang mga epekto ng anumang herbal supplement bago mo ito ilagay sa iyong katawan - ngunit alam na ang mga halamang gamot at bitamina na ito ay karaniwang hindi gaanong mapanganib tulad ng maraming mga over-the-counter na mga gamot.
- Ang Echinacea ay tinukoy bilang isang "immune stimulant", ngunit ang dapat umano nitong kakayahang maiwasan o mabawasan ang kalubhaan ng sipon ay pinagtatalunan sa loob ng medikal na pamayanan. Ipinakita sa mga pagsusuri sa laboratoryo ang pagtatrabaho ng bawang laban sa bakterya, mga virus, at fungi, kahit na ang karagdagang pananaliksik ay nakabinbin. Ang isang bilang ng mga maliliit na pag-aaral-at mahigpit na nagsasanay ng silangang gamot-iminumungkahi na ang ginseng ay maaaring malakas na pasiglahin ang immune function.
Hakbang 4. Uminom ng mga maiinit na likido upang maibsan ang kasikipan ng ilong
Ang mga maiinit na likido ay makakatulong na mapawi ang kasikipan ng ilong, maiwasan ang pagkatuyot, at aliwin ang mga namamagang lamad na nanggagalit sa iyong ilong at lalamunan. Mahusay na pagpipilian ang mainit na tsaa, mainit na sopas, mainit na tubig na may lemon juice o mainit na erbal na tsaa. Siguraduhin na ang likido ay hindi komportable na mainit, o kung hindi ay maaari mong saktan ang iyong lalamunan at ilagay ang iyong sarili sa kahit na higit na kakulangan sa ginhawa.
Kung napakasikip mo hindi ka makatulog sa gabi, subukan ang isang mainit na toddy, isang lunas sa edad. Gumawa ng isang tasa ng mainit na erbal na tsaa. Magdagdag ng isang kutsarita ng pulot at isang maliit na shot (halos 1 onsa) ng wiski o bourbon. Limitahan ang iyong sarili sa isa. Ang sobrang alkohol ay nagpapasiklab sa mga lamad ng sinus, na kung saan ay hindi nagbubunga kung sinusubukan mong gamutin ang isang sipon
Hakbang 5. Magmumog ng maligamgam na asin na tubig upang maibsan ang namamagang lalamunan
Magmumog ng hindi bababa sa isang beses bawat oras na may 1 tsp (5 g) ng asin na natunaw sa 8 fl oz (240 ML) ng maligamgam na tubig upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang iyong kakulangan sa ginhawa. Kung mayroon kang post-nasal drip - uhog na tumatakbo mula sa likod ng iyong ilong papunta sa iyong lalamunan - madalas na magmumog upang maiwasan ang higit na pangangati ng lalamunan.
- Isaalang-alang ang pag-gargling ng apple cider suka. Ang mataas na antas ng kaasiman ay maaaring pumatay ng bakterya sa iyong lalamunan - kasama, ang suka ng apple cider ay nakakatulong na mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng iyong puting selula ng dugo, at ito ay isang natural na expectorant na pumapatay sa bakterya at nagpapalabas ng plema.
- Isaalang-alang ang pag-gargling gamit ang antibacterial na panghuhugas ng gamot. Ang paghuhugas ng bibig ay maaaring hindi mapawi ang iyong mga sintomas, kinakailangan, ngunit papatayin nito ang ilan sa mga bakterya sa iyong lalamunan upang ang mga mikrobyo ay mas mabagal kumalat.
Hakbang 6. Maglagay ng mga mainit na pack sa iyong mukha upang mabuksan ang masikip na mga sinus
Maaari kang bumili ng magagamit muli na maiinit na mga pack sa isang botika, ngunit maaari kang gumawa ng iyong sarili sa bahay. Kumuha ng isang basang basahan at painitin ito ng 30 segundo sa isang microwave. Maaari mo ring patakbuhin ang mainit na gripo ng tubig (o ibuhos ang mainit / kumukulong tubig) sa isang tela ng basahan hanggang sa ganap itong ibabad. Bago mo ilapat ang hot pack sa iyong mukha, siguraduhin na hindi ka nito hahantong.
Hakbang 7. Pumutok ang iyong ilong nang madalas upang mapawi ang kasikipan
Humihip ng dahan-dahan upang hindi mo inisin ang iyong mga sinus o istorbohin ang iyong panloob na tainga - ang matitinding paghihip ay maaaring maging sanhi ng mga impeksyon sa ilong at tainga. Subukang hawakan ang isang butas ng ilong at ihip ng iba, pagkatapos ay lumipat ang mga butas ng ilong.
- Pumutok ang iyong ilong sa iyong mga kamay sa panahon ng isang mainit na shower, at hayaang hugasan ng tubig ang anumang uhog. Ito ay isang mahusay na paraan upang ganap - kung pansamantala - limasin ang iyong mga sinus.
- Isaalang-alang ang paggamit ng isang sariwang rolyo ng toilet paper bilang isang murang kahalili sa mga tisyu. Panatilihin ang roll na malapit sa iyo kung sakaling kailangan mong punasan ang iyong ilong, pumutok ang iyong ilong, o bumahin.
Hakbang 8. Panatilihing nakataas ang iyong ulo upang maiwasan ang pagiging masikip kapag natutulog ka
Itaguyod ang iyong ulo sa isa o dalawang labis na unan; tiyaking malinis sila. Maaari kang maging masikip sa gabi habang dumadaloy ang mga likido sa likuran ng iyong lalamunan, lalo na kung karaniwang natutulog ka sa iyong likuran. Isaalang-alang ang pagtulog sa iyong tagiliran o iyong tiyan upang mapanatiling bukas ang iyong lalamunan at ilong.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang paghihip ng iyong ilong nang napakahirap ay maaaring magresulta sa pagdugo ng ilong o maging sanhi ng mga impeksyon sa tainga. Pumutok nang marahan at gumamit ng isang mahusay na kalidad ng tisyu upang maiwasan ang pangangati.
- Alalahaning gumamit ng sanitaryer ng kamay (o hugasan ang iyong mga kamay sa mahusay na makalumang paraan) nang maraming beses sa isang araw upang maiwasan na maibalik ang malamig na iyon o maikalat ito sa iba habang mayroon ka nito.
- Magpahinga ka ng marami. Kung pagod ka na, matulog ka na. Huwag manatili hanggang sa madaling araw sa umaga sa Internet.
