Ang saturation ng oxygen (Sa0₂) ay nauugnay sa sirkulasyon ng oxygen sa pamamagitan ng iyong daluyan ng dugo, na may naitala na mga antas sa itaas 95% na karaniwang itinuturing na malusog at ang mga antas na mas mababa sa 90% ay karaniwang itinuturing na may problema. Ang mga taong may kondisyong medikal tulad ng talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) ay madalas na nagbawas ng mga antas ng saturation ng oxygen, na maaaring humantong sa paghinga, pag-ihi, pagkahapo, panghihina, at maraming seryosong mga problema. Ang interbensyon ng medikal, tulad ng paggamit ng karagdagang oxygen, ay ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa matagal na mababang saturation ng oxygen, ngunit may ilang mga bagay na maaari mong gawin sa iyong sarili upang mapabuti ang iyong mga antas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga pattern sa Paghinga
Hakbang 1. Huminga nang mas mabagal at malalim
Huminga ka nang hindi sinasadya, ngunit marahil ay hindi ka rin mahusay na huminga - maraming mga may sapat na gulang ang gumagamit lamang ng isang-katlo ng kanilang kapasidad sa baga habang humihinga. Ang kawalang-bisa na ito ay maaaring maging sanhi ng mas kaunting oxygen na pumasok sa baga at sa ganyang paraan ng daluyan ng dugo, na binabawasan ang iyong saturation ng oxygen. Sa pamamagitan ng paghinga nang mas mabagal at malalim, maaari mong pagbutihin ang lahat ng mga elementong ito.
- Maraming mga may sapat na gulang ang humihinga sa rate na humigit-kumulang 15 na paghinga bawat minuto; ang pagbawas nito sa rate hanggang 10 bawat minuto ay ipinakita upang makinabang ang saturation ng oxygen.
- Tiyaking huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay huminto nang ilang segundo pagkatapos ng bawat paghinga. Manatiling lundo hangga't maaari habang humihinga ka. Kilala rin ito bilang paraan ng Buteyko at maaari itong makatulong na madagdagan ang iyong saturation ng oxygen.
Hakbang 2. Humingi ng pagsasanay sa paghinga para sa maximum na mga benepisyo sa kalusugan
Habang paminsan-minsang ginagawa ang may malay-tao na pagsisikap na huminga nang mas mabagal at malalim na nakikinabang sa iyong saturation ng oxygen, ang paggawa ng mas pangmatagalang mga pagsasaayos sa iyong mga pattern sa paghinga ay makakapagdulot ng higit na mahusay na mga resulta. Parehong malusog na indibidwal at mga may kondisyong medikal na nauugnay sa paghinga ay maaaring dagdagan ang kanilang saturation ng oxygen sa pamamagitan ng pagsasanay sa paghinga.
- Lalo na kung mayroon kang kondisyong medikal tulad ng COPD, kausapin ang iyong pangkat sa pangangalaga ng kalusugan tungkol sa pagsasama ng pagsasanay sa paghinga.
- Maaari ka ring maghanap ng gabay na pagsasanay sa paghinga sa labas ng isang medikal na setting, sa mga paraan tulad ng pagsali sa isang klase sa yoga o pag-utusan sa paghinga ng diaphragmatic (alinman sa isang trainer sa paghinga o isang coach ng tinig).
Hakbang 3. Subukang umubo
Ang kontroladong pag-ubo ay makakatulong sa iyo upang malinis ang mga pagtatago na maaaring hadlangan ang iyong daanan sa daanan at makakatulong ito upang mapabuti ang iyong saturation ng oxygen. Ito ay isang pangkaraniwang tagubilin pagkatapos ng operasyon upang matiyak na ang iyong mga daanan ng hangin ay malinaw.
Subukan ang pag-ubo ng ilang beses upang makita kung makakatulong ito sa iyo na huminga nang medyo madali
Hakbang 4. Ugaliin ang paghabol sa labi
Sa buong araw mo, maaari mong pansamantalang mapataas ang iyong saturation ng oxygen sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng ehersisyo sa paghinga na kilala bilang paghabol sa labi. Ito ay isa sa pinakamadaling paraan upang mas mabagal at malalim ang pagguhit ng oxygen sa iyong baga. Subukan ang mga sumusunod na hakbang:
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng halos dalawang segundo.
- Pucker your lips (na parang nagbibigay ng halik) at hawakan ang hininga para matalo.
- Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong mga hinabol na labi nang halos anim na segundo.
- Ulitin nang maraming beses hangga't ninanais.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Interbensyong Medikal
Hakbang 1. Gumamit ng karagdagang oxygen tulad ng inireseta
Kung palagi kang mababa ang antas ng saturation ng oxygen dahil sa isang kundisyon tulad ng COPD, maaaring magpasya ang iyong doktor na ilagay ka sa karagdagang oxygen. Ang paggamot na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng mga tank ng oxygen, kakayahang umangkop na tubo, at isang cannula na nagpapakain ng oxygen sa iyong ilong. Ang mga pasyente na sumusunod sa kanilang iniresetang mga regimen ng oxygen ay madalas na humantong sa mahaba at makatuwirang aktibong buhay.
Huwag labanan ang paggamot na ito sapagkat nag-aalala kang "ikakadena" ka sa isang tangke ng oxygen at maiipit sa kama habang buhay. Ang mga portable tank ay maaaring maging napaka-abala at payagan kang lumabas at mas maraming enerhiya at pagtitiis
Hakbang 2. Alamin na suriin nang regular ang iyong oxygen saturation at supplementation
Ang mga taong may karagdagang oxygen ay madalas na turuan kung paano subaybayan ang kanilang sariling saturation ng oxygen sa pamamagitan ng paglalagay ng pulse oximeter sa kanilang daliri, earlobe, o ilong. Ang proseso ay mabilis, madali, hindi nagsasalakay, at walang sakit.
Alinsunod sa mga rekomendasyon ng iyong doktor, maaari mong ayusin ang iyong pandagdag na oxygen upang mabayaran ang mas mababang pagbasa ng saturation, o kapag nakikipag-ugnay ka sa mga aktibidad tulad ng paglalakad o magaan na ehersisyo
Hakbang 3. Kumuha ng anumang iniresetang gamot tulad ng itinuro
Kung mayroon kang mababang saturation ng oxygen dahil sa COPD o isang katulad na kalagayan, malamang na uminom ka ng mga gamot kasama ang paggamit ng karagdagang oxygen. Maaaring kasama dito ang mga gamot na pang-kontrol na kukuha ka ng isang regular na iskedyul upang mapabuti ang paghinga at pag-andar ng baga, pati na rin ang mga gamot sa pagsagip na gagamitin kapag nagkakaroon ka ng mas matinding paghihirap sa paghinga.
- Mayroong maraming uri ng inhaled corticosteroids (ICS), maikli at matagal na kumikilos na beta-2 agonist (SABA & LABA), at iba pang mga gamot na maaaring inireseta sa iyo. Tiyaking naiintindihan mo ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa paggamit ng mga ito, at masigasig na sundin ang plano.
- Ang mga gamot na ito ay kilala rin bilang mga bronchodilator. Ang Bronchodilators ay nagdaragdag ng diameter ng iyong mga daanan ng hangin at nakakatulong ito upang madagdagan ang oxygenation.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng tuluy-tuloy na positibong airway pressure (CPAP) machine
Kung mayroon kang nakahahadlang na sleep apnea (OSA), kung gayon ang iyong mga daanan ng hangin ay maaaring hindi manatiling bukas sa kanilang sarili. Maaari itong humantong sa nabawasan na saturation ng oxygen. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang PAP o BiPap machine upang matulungan ang iyong mga daanan ng hangin na bukas at itaas ang iyong oxygen saturation.
Ang makina ay may kasamang medyas at maskara na isinusuot mo sa iyong bibig at ilong
Hakbang 5. Abangan ang mga umuusbong na paggamot
Habang ang suplemento na oxygen, gamot, at pagsasanay sa paghinga ay naging - at patuloy na - ang karaniwan at madalas na mabisang plano sa paggamot para sa mababang saturation ng oxygen, mga bagong pagpipilian ay patuloy na binuo. Ang isang halimbawa ay ang paggamot ng stem cell, kung saan ang mga stem cell ay aani mula sa iyong dugo o utak ng buto, ihiwalay, at ipinakilala muli sa iyong baga.
Ang mga bagong paggagamot ay maaari ring magdala ng mga bagong panganib, syempre, o hindi maging epektibo tulad ng una na inaasahan. Gumawa ng ilang pagsasaliksik sa iyong sarili upang malaman kung anong mga pagpipilian ang naroon, at makipagtulungan sa iyong pangkat ng medikal upang matukoy ang plano sa paggamot na tama para sa iyo
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo at iwasan ang pangalawang usok
Ang paghinga ng usok mula sa mga produktong tabako ay seryosong puminsala sa iyong baga at pinipigilan ang kanilang kakayahang mahusay na ipakilala ang oxygen sa iyong daluyan ng dugo. Kung naninigarilyo ka at may mababang antas ng saturation ng oxygen, ang pagtigil ay ang una at marahil pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin upang harapin ang kondisyon. Maghanap ng anumang tulong na kailangan mo upang tumigil.
Kung ikaw ay nasa suplemento na oxygen, ang paninigarilyo ay isa ring matinding peligro sa sunog. Ang concentrated oxygen ay sobrang nasusunog, at maraming mga tao ang sineryoso o kahit na nakamatay ng pagkasunog bilang resulta ng paninigarilyo habang gumagamit ng karagdagang oxygen
Hakbang 2. Huminga ng mas sariwang hangin
Ang mga antas ng oxygen sa nakapaligid na kapaligiran ay may epekto sa iyong saturation ng oxygen; ang mga taong nakatira sa mas mataas na mga mataas na antas ay karaniwang may mas mababang antas ng saturation, halimbawa. Ang mas maraming oxygen at mas kaunting "iba pang mga bagay-bagay" - tulad ng alikabok, mga particulate, usok, at iba pa - na nagpapalipat-lipat sa hangin na iyong hininga, mas mabuti para sa iyong saturation ng oxygen.
- Kung nakatira ka sa isang lugar na may sariwang hangin, buksan ang isang bintana o lumabas. Panatilihin ang mga halaman sa bahay upang mapalakas ang antas ng oxygen. Regular na malinis at alikabok. Mamuhunan sa mga air cleaner kung ninanais.
- Huwag asahan ang mga pangunahing pagtaas ng saturation ng oxygen sa ganitong paraan; gamitin ito sa koordinasyon sa iba pang mga pagbabago.
Hakbang 3. Mawalan ng labis na timbang kung kinakailangan
Kung mayroon kang isang body mass index (BMI) na higit sa mga inirekumendang antas, ang labis na timbang na bitbit mo ay malamang na magdulot sa iyo na huminga nang may higit na kahirapan at hindi gaanong kahusayan. Ang mga mas mababang antas ng BMI ay ipinapakita upang maiugnay sa mas mataas na antas ng saturation ng oxygen.
Gayundin, kahit na ang iyong oxygen saturation ay mananatiling pareho, ang pagkawala ng timbang ay ginagawang madali para sa iyo na magamit ang oxygen sa iyong katawan. Ihambing ito sa kung paano ang isang na-unload na kotse ay gumagamit ng gasolina nang mas mahusay
Hakbang 4. Mahusay na pag-eehersisyo
Ang eerobic na ehersisyo sa sarili nito ay hindi kinakailangang dagdagan ang saturation ng oxygen, ngunit tataas nito ang iyong kakayahang magamit ang oxygen na mayroon ka nang mas mahusay. Ang ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang ay mas malamang na magkaroon ng positibong epekto sa aktwal na antas ng saturation ng oxygen.
Kung mayroon kang COPD o ibang kundisyon na nakakaapekto sa iyong kalusugan sa baga o puso, mayroon kang mga paghihigpit sa iyong mga pagpipilian sa ehersisyo. Makipagtulungan sa iyong pangkat ng medikal upang makabuo ng isang makatotohanang at mabisang plano para sa iyo
Hakbang 5. ubusin ang mas maraming tubig
Maaari mong matandaan mula sa klase ng kimika na ang isang molekula ng tubig ay naglalaman ng dalawang mga atomo ng hydrogen at isang oxygen atom. Kaya, sa tuwing umiinom ka ng tubig o kumain ng mga pagkaing mayaman sa tubig, nagpapasok ka ng oxygen sa iyong katawan. Ang paglulubog ng tubig ay hindi magically maaayos ang iyong problema ng mababang saturation ng oxygen, ngunit ang regular na hydration ay isang makatuwirang bahagi ng anumang plano para sa isang taong may mababang antas.
- Ang kapatagan na tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa hydration, habang ang mga prutas at gulay ay mayaman sa tubig at malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Halimbawa, subukan, ang steamed spinach, karot, o berdeng beans, o sariwang ginawa na mga fruit juice at smoothies.
- Ang inuming tubig ay makakatulong upang paluwagin ang uhog sa iyong mga daanan ng hangin. Tutulungan sila na manatiling bukas at magbigay ng maximum na pag-access ng oxygen.
Hakbang 6. Subukang umupo sa halip na humiga
Maaari kang maging sanhi ng isang bahagyang ngunit napapakitang pagtaas ng iyong saturation ng oxygen sa pamamagitan lamang ng pagpili na umupo sa halip na humiga. Kapag nagpapahinga ka o nagpapahinga, ang pag-upo ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na huminga nang malalim at madagdagan ang iyong saturation ng oxygen. Huwag gamitin ito bilang isang dahilan upang hindi bumangon at maging aktibo, gayunpaman, dahil ang pagpapabuti ng iyong pangkalahatang fitness ay magbibigay ng isang mas malaki, pangmatagalang benepisyo.
Maaari mo ring baguhin ang iyong posisyon upang mapabuti ang iyong kakayahang huminga at madagdagan ang saturation ng oxygen. Ito ay isang hindi nagsasalakay na paraan upang mapabuti ang iyong saturation ng oxygen. Halimbawa, kung nahiga ka, itaas ang ulo ng iyong kama sa hindi bababa sa 30 degree. Kung maiangat mo ang ulo ng iyong kama sa 45 hanggang 60 degree, kung gayon maaari nitong mapabuti ang iyong saturation ng oxygen nang higit pa
Hakbang 7. Tanggapin ang hindi maiiwasang mga pagkakaiba-iba sa mga antas ng saturation ng oxygen
Habang ang antas ng saturation ng oxygen sa itaas 95% ay karaniwang itinuturing na mabuti at sa ibaba 90% ay madalas na itinuturing na may problema, ang bawat indibidwal ay magkakaiba. Ang mga antas ng saturation ng oxygen ay mag-iiba mula sa bawat tao batay sa maraming mga kadahilanan - ang mga antas ay may posibilidad na tumaas sa paligid ng kalagitnaan ng pagkabata at dahan-dahang tanggihan pagkatapos, halimbawa. Huwag mag-ayos sa isang tukoy na numero; sa halip, makipagtulungan sa iyong doktor upang hanapin ang saklaw na nababagay sa iyong pangkalahatang kalusugan.
