Karaniwan ang mga kalat at pinsala ng guya, lalo na sa mga atleta. Ang isa sa pinakapahina at nakakasakit na pinsala sa palakasan ay ang punit na kalamnan ng guya. Ang isang malaking isyu sa pinsala na ito ay mahirap makilala mula sa isang pilit o hinila na kalamnan ng guya. Kung magpapatuloy mong gawin ang kalamnan na ito, maaari itong mapunit. Ang isang napunit na kalamnan ng guya ay tumatagal ng kaunting oras upang pagalingin, at madaling kapitan ng pinsala. Mayroong iba pang mga isyu at pinsala na maaaring maging sanhi ng sakit ng guya, ngunit kung matindi ang sakit - o naririnig mo ang isang "pop" o "snap" na tunog mula sa iyong binti - agad na magpatingin sa doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa isang Torn Calf Muscle
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang maaaring mapinsala sa iyong guya
Ang iyong "kalamnan ng guya" ay talagang binubuo ng tatlong kalamnan na nakakabit sa Achilles tendon sa posterior lower leg. Ang tatlong kalamnan na ito ay ang gastrocnemius, ang solus, at ang mga plantaris. Karamihan sa mga pinsala na nangyari sa guya ay talagang pinsala sa gastrocnemius, ang pinakamalaki sa tatlo.
- Ang iyong gastrocnemius ay tumatawid sa iyong kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong. Binubuo din ito ng maraming mga mabilis na twitch fibers ng kalamnan. Ang kumbinasyong ito ay naglalagay nito sa mataas na peligro para sa pag-pilit at pagkawasak sapagkat ito ay patuloy na napapailalim sa mabilis na pag-inat at pag-ikli.
- Ang iyong solus ay tumatawid sa iyong kasukasuan ng bukung-bukong. Karamihan ito ay binubuo ng mga mabagal na twitch na fibre ng kalamnan. Dahil sa kombinasyong ito, mas malamang na ito ay masaktan kaysa sa iyong gastrocnemius. Gayunpaman, ang paggamot ay madalas na naiiba para sa mga pinsala sa solong.
- Ang plantaris ay hindi gaanong ginagawa sa iyong guya. Ito ay itinuturing na isang higit sa lahat na kalamnan na nauuna sa katawan. Kung ito ay nasugatan, ang paggamot ay pareho sa pinsala sa gastrocnemius.
- Ang iyong Achilles tendon ay kumokonekta sa mga kalamnan ng guya sa iyong buto ng sakong. Ang litid na ito ay maaari ring masugatan at maging sanhi ng sakit ng guya. Ang mga karaniwang pinsala sa Achilles tendon ay kasama ang tendinitis o tendon rupture.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang maaaring maging sanhi ng luha
Ang mga kalamnan ng napunit na guya ay malamang na maganap sa masigasig na ehersisyo. Karaniwan itong nangyayari kapag nag-eehersisyo ka at mabilis na nagbabago ng direksyon o pagbilis. Karaniwang nangyayari ang pinsala na ito pagkatapos ng mga paggalaw ng paputok na may mas mataas na paglo-load ng kalamnan, tulad ng palakasan na nangangailangan ng pagsabog ng bilis (hal., Pagharang, paglukso, basketball, soccer).
- Kontrata (biglang pagsisimula). Ang biglaang pagsabog ng bilis mula sa isang ganap na nakatigil na posisyon ay isang pangkaraniwang sanhi ng luha ng guya. Ang mga maikling track ng sprinters ay madaling kapitan ng mga punit na kalamnan ng guya. Ang mga biglaang pagbabago sa direksyon, tulad ng mga nagaganap kapag naglalaro ng basketball o tennis, ay maaari ding maging sanhi ng pagluha.
- Matagal na pagkasira. Ang sobrang trabaho at labis na paggamit ay iba pang mga karaniwang kadahilanan na maaaring humantong sa isang luha. Nakikita ito sa mga tumatakbo at manlalaro ng putbol. Ang mga manlalaro ng football ay may parehong pag-urong at matagal na pagtakbo. Ang parehong mga kadahilanan na pinagsama ay nag-iiwan sa kanila ng mahina laban sa isang luha ng guya.
- Ang mga "mandirigma sa katapusan ng linggo," o mga tao na paulit-ulit na aktibo, ay madalas na nakakaranas ng luha ng kalamnan ng guya. Ang mga kalalakihan ay mas malamang na maranasan ang mga pinsala na ito kaysa sa mga kababaihan.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga sintomas ng isang punit na kalamnan
Ang mga sintomas ng napunit na kalamnan ng guya ay kadalasang mas agaran at halata kaysa sa mga sintomas ng isang pilay. Kadalasan ay katulad sila ng mga sintomas ng isang naputok na litid ng Achilles. Kabilang sa mga sintomas ay:
- pakiramdam na ikaw ay sinaktan o sinipa sa likod ng binti
- isang naririnig na "pop" o "snap" sa iyong binti
- biglaang, matinding sakit sa kalamnan ng guya (karaniwang kumakabog)
- lambot at pamamaga sa ibabang binti
- pasa at / o pagbabago ng kulay
- limitadong saklaw ng paggalaw sa bukung-bukong
- problema sa paglalakad o pagtayo sa iyong mga daliri sa paa
- napapikit
Hakbang 4. Pahinga ang iyong mga binti
Bumaba ka ng iyong mga paa, itaas ang mga ito at magpahinga. Kung ang iyong mga binti ay napakasakit at nagsisimula sa pamamaga, halos tiyak na mayroon kang pinsala sa guya na nangangailangan ng atensyong medikal. Marahil ay magsisimula ka ng pasa sa lugar ng guya, lalo na sa isang luha, dahil magkakaroon ng ilang panloob na pagdurugo.
- Kung may naririnig kang tunog na "pop" o nakikita ang pamamaga sa iyong guya, bisitahin kaagad ang isang emergency room. Ang iyong pinsala ay nangangailangan ng agarang atensyong medikal.
- Ang pamamaga o pagdurugo sa isang lugar ay maaaring humantong sa isang kundisyon na tinatawag na compartment syndrome, kung saan ang hindi sapat na oxygen o mga nutrisyon ay maaaring maabot ang mga kalamnan at nerbiyos sa lugar dahil sa pagtaas ng presyon. Maaari itong mangyari pagkatapos ng pagkabali o malas na kalamnan, kaya kung sa palagay mo matindi ang iyong pinsala, kumuha ng atensyong medikal sa lalong madaling panahon. Maaari kang magtapos ng nangangailangan ng operasyon kung nagkakaroon ka ng matinding compartment syndrome.
Hakbang 5. Makipag-ugnay sa iyong manggagamot
Ito ay mahalaga upang maiba ang mga pinsala sa mga tukoy na kalamnan sa iyong guya. Hindi mo ito magagawa nang mag-isa. Magsasagawa ang iyong doktor ng mga pagsubok tulad ng pisikal na pagsusuri at MRI upang matukoy ang lawak ng iyong pinsala. Kung sa tingin mo ay napunit mo ang isang kalamnan ng guya, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
Kung susubukan mong mag-diagnose at gamutin ang isang napunit na kalamnan ng guya sa iyong sarili, maaari kang maging sanhi ng karagdagang, mas matinding pinsala
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagsusuri upang masuri ang iyong pinsala
Ang iyong doktor ay malamang na mag-order ng isang ultrasound o magnetic resonance imaging (MRI) na pag-scan ng apektadong lugar.
- Gumagamit ang isang MRI ng mga magnetikong alon at imaging computer upang kumuha ng 2-D at 3-D na mga imahe ng isang lugar. Ginagamit ito upang masuri ang panloob na mga pinsala na ang mga mas simpleng mga diskarte tulad ng X-ray ay hindi maaaring kunin.
- Maaari ring mag-order ang iyong doktor ng isang magnetic resonance angiography (MRA) na pag-scan. Ito ay isang uri ng MRI na sumusuri sa iyong mga daluyan ng dugo, madalas na gumagamit ng isang pangulay na kaibahan upang mas malinaw silang lumitaw. Maaaring makatulong ang MRA na makita kung mayroong anumang pinsala o pagkulong ng iyong mga daluyan ng dugo, na maaaring humantong sa mga kundisyon tulad ng compartment syndrome.
Hakbang 7. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor
Ang paggamot sa isang napunit na kalamnan ng guya ay karaniwang hindi nangangailangan ng operasyon. Kritikal na sundin ang lahat ng mga tagubilin ng iyong doktor sa panahon ng iyong paggaling. Kung hindi, maaaring maging sanhi ng matinding pinsala sa katawan o trauma. Maging mapagpasensya: maaaring tumagal ng hanggang 8 linggo upang makita ang paggaling, at maraming buwan pa bago ang pakiramdam ng iyong guya ay ganap na bumalik sa normal.
- Karaniwan, ang agarang paggamot ay nagsasangkot ng pahinga, yelo, pag-compress, at immobilization (na may isang splint atbp.).
- Karaniwang kasangkot ang paggagamot sa pagbawi ng mga ehersisyo sa pisikal na therapy, masahe, at paggamit ng mga saklay.
Paraan 2 ng 3: Suriin ang Iba Pang Mga Sanhi ng Sakit ng Biro
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng cramp ng kalamnan
Ang mga kalamnan ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa iyong mga ibabang binti sa pamamagitan ng pagdudulot ng biglang pagkontrata ng iyong kalamnan. Ang isang biglaang, matinding cramp o spasm sa iyong ibabang binti ay minsang tinatawag na "charley horse." Habang ang mga cramp na ito ay maaaring maging labis na masakit, kadalasang umalis sila sa kanilang sarili o may kaunting paggamot. Ang mga sintomas ng isang charley horse ay kinabibilangan ng:
- Matigas, masikip na kalamnan ng guya
- Biglang, matalas na sakit sa mga kalamnan
- "Lump" o umbok sa mga kalamnan
Hakbang 2. Tratuhin ang isang cramp ng kalamnan
Ang cramp ng kalamnan at spasms ay may posibilidad na mabilis na umalis. Maaari mong mapabilis ang proseso ng pagbawi na ito sa pamamagitan ng pag-uunat at paggamit ng init (o sipon).
- Iunat ang iyong apektadong kalamnan ng guya. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong timbang sa binti na nakaka-cramping. Yumuko nang bahagya ang iyong tuhod. Bilang kahalili, maaari kang umupo kasama ang iyong apektadong binti na nakaunat sa harap mo. Gumamit ng isang tuwalya upang marahang hilahin ang tuktok ng iyong paa patungo sa iyo.
- Maglagay ng init. Gumamit ng isang pampainit, bote ng mainit na tubig, o mainit na tuwalya. Maaari ding makatulong ang pagligo o pag-shower. Ang init ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan ng panahunan.
- Lagyan ng yelo. Ang paglalapat ng isang yelo o malamig na pack ay maaaring makatulong na mapawi ang cramp. Mag-apply ng yelo nang hindi hihigit sa 15-20 minuto nang paisa-isa, at palaging balutin ang ice pack sa isang tuwalya upang maiwasan ang frostbite.
- Maaari mo ring subukan ang masahe ng cramping muscle.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga sintomas ng tendinitis
Ang tendinitis ay sanhi ng pamamaga ng isang litid, isa sa makapal, tulad ng lubid na "mga lubid" na kumokonekta sa iyong mga kalamnan sa iyong mga buto. Maaaring mangyari ang tendinitis saan ka man magkaroon ng mga litid, ngunit karaniwang nangyayari ito sa mga siko, tuhod, at takong. Ang tendinitis ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong mas mababang guya o sakong. Ang mga sintomas ng tendinitis ay kinabibilangan ng:
- Mapurol, masakit na sakit na mas malala kapag inilipat mo ang kasukasuan
- Isang pakiramdam ng "crunching" o grating kapag inilipat mo ang kasukasuan
- Paglalambing o pamumula
- Pamamaga o bukol
Hakbang 4. Tratuhin ang tendinitis
Karaniwan ay simple ang paggamot ng tendinitis: magpahinga, kumuha ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit, yelo sa apektadong lugar, gumamit ng mga bendahe ng compression, at itaas ang apektadong kasukasuan.
Hakbang 5. Kilalanin ang mga sintomas ng isang pilit na solus
Ang isang pilay na kalamnan ng solus ay mas malubha kaysa sa isang pilit o punit na gastrocnemius. Ang pinsala na ito ay madalas na nangyayari sa mga atleta tulad ng pang-araw-araw o malayuan na mga runner. Karaniwan, ang mga pinagmanahan sa kalamnan na ito ay nagsasama ng mga sumusunod na sintomas:
- Ang higpit o tigas sa kalamnan ng guya
- Sakit na lumalala sa kurso ng ilang araw, o kahit na linggo
- Sakit na lumalala pagkatapos maglakad o mag-jogging
- Banayad na pamamaga
Hakbang 6. Kilalanin ang mga sintomas ng Achilles tendon rupture
Dahil ikinokonekta nito ang iyong mga kalamnan ng guya sa iyong buto ng takong, ang litid ng Achilles ay maaaring maging sanhi ng sakit ng guya kapag ito ay nasugatan. Ang pinsala sa litid na ito ay maaaring mangyari kapag nag-eehersisyo ka ng mabigat, nahulog, lumakad sa isang butas, o hindi maayos na tumalon. Dapat kang humingi ng medikal na atensiyon kaagad kung naniniwala kang nasira ang iyong litid ng Achilles, dahil ito ay isang seryosong pinsala. Ang mga sintomas ng isang naputok na litid ay kinabibilangan ng:
- isang naririnig na "pop" o "snap" sa iyong takong (madalas, ngunit hindi palaging)
- sakit, madalas na matindi, sa lugar ng sakong na maaaring umabot sa guya
- pamamaga
- kawalan ng kakayahang yumuko ang iyong paa pababa
- kawalan ng kakayahang magamit ang nasugatang binti upang "itulak" habang naglalakad ka
- kawalan ng kakayahang tumayo sa iyong mga daliri gamit ang nasugatang binti
Hakbang 7. Kilalanin ang mga kadahilanan sa peligro para sa isang Achilles tendon rupture o luha
Ang pag-alam kung sino ang pinaka-panganib para sa isang Achilles tendon rupture ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ito ang sanhi ng iyong sakit. Ang mga taong pinaka-peligro para sa pansiwang o pagkalagot ng Achilles tendon ay kinabibilangan ng:
- Yaong sa pagitan ng 30-40 taong gulang
- Mga Lalaki (5x mas malamang kaysa sa mga kababaihan na magkaroon ng isang pagkalagot)
- Ang mga naglalaro ng palakasan na may kasamang pagtakbo, paglukso, at biglaang pagsabog ng paggalaw
- Ang mga gumagamit ng steroid injection
- Ang mga gumagamit ng fluoroquinolone antibiotics, kabilang ang ciprofloxacin (Cipro) o levofloxacin (Levaquin)
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Pinsala sa kalamnan ng Calf
Hakbang 1. Pag-inat
Ayon sa American College of Sports Medicine, dapat mong iunat ang iyong mga kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Hindi mo kailangang mag-inat bago ka mag-ehersisyo. Inirerekumenda ng mga eksperto na mag-inat ka pagkatapos mong mag-ehersisyo, gayunpaman. Ang paggawa ng mga pagsasanay na nagdaragdag ng iyong pangkalahatang kakayahang umangkop, tulad ng yoga, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan.
- Subukan ang isang tuwalya na tuwalya upang dahan-dahang iunat ang iyong mga guya. Umupo nang tuwid kasama ang iyong binti na pinahaba sa harap mo. Maglagay ng tuwalya sa iyong paa at hawakan ang mga dulo. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong katawan hanggang sa makaramdam ka ng pag-inat sa kalamnan ng guya. Hawakan ng 5 segundo. Magpahinga Ulitin ng 10 beses. Ulitin para sa iba pang mga binti.
- Gumamit ng isang resist band upang palakasin ang iyong mga guya. Umupo nang tuwid na may isang binti na pinahaba sa harap mo. Ituro ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyong ulo. Balutin ang isang bandang paglaban sa iyong paa at hawakan ang mga dulo. Habang pinapanatili ang pag-igting sa banda, itulak patungo sa sahig gamit ang tuktok ng iyong paa. Dapat mong pakiramdam ang paghihigpit ng kalamnan ng iyong guya. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 10-20 beses para sa bawat binti.
Hakbang 2. Magpainit bago mag-ehersisyo
Gumamit ng mga dinamikong kahabaan upang magpainit bago ang isang pag-eehersisyo. Hindi tulad ng mga static na kahabaan, na kung saan ay karaniwang gaganapin sa parehong posisyon sa loob ng isang minuto o higit pa, ang mga dinamikong pag-abot ay katulad ng mga galaw ng iyong pag-eehersisyo. Karaniwan silang hindi gaanong masidhi.
- Subukan ang isang mabilis na paglalakad, alinman sa labas o sa isang gilingang pinepedalan.
- Ang paglalakad sa lunges, swing ng paa, at iba pang paggalaw na dumadaloy ang iyong dugo ay isang magandang pag-init.
- Maaari mo ring gawin ang ilang mga ehersisyo sa isang ehersisyo na bola, tulad ng mga ilaw na umaabot.
Hakbang 3. Magpahinga
Ang sobrang paggamit o paulit-ulit na pilay ay maaaring lumikha ng mga tamang kondisyon para sa isang pinsala sa kalamnan ng guya. Pag-isipang magpahinga mula sa iyong karaniwang palakasan o mga gawain at subukan ang isang bagong ehersisyo.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
