Maaaring gusto mong pumunta nang walang sapin upang matulungan kang bumalik sa iyong likas na lakad, o baka gusto mo lamang ng pakiramdam na higit na konektado sa mundo. Alinmang paraan, maaaring may ilang mga benepisyo sa pagtapon ng iyong sapatos at medyas. Gayunpaman, ang pagpunta sa walang sapin ay nag-iiwan ng mahina sa iyong mga paa sa malupit na lupain, kaya mahalagang maging maingat. Sa kasamaang palad, ang paglalakad ng mga paa ay isang madaling gawin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Wastong Gait
Hakbang 1. Panatilihin ang magandang pustura habang naglalakad ka
Maaaring mabago ng iyong pustura ang iyong lakad, kaya subukang tumayo habang naglalakad ka nang walang sapin. Ituwid ang iyong gulugod, ibalik ang iyong balikat, at akitin ang iyong core habang naglalakad ka. Bilang karagdagan, asahan na suriin ang iyong lupain sa halip na tumingin sa ibaba.
Maaaring matukso kang tumingin sa ibaba upang hindi mo sinasadyang tumapak sa isang bagay. Sa halip na hanapin kung nasaan ang iyong susunod na hakbang, tumingin sa unahan mo ang ilang mga paa. Sa ganitong paraan maaari mong panoorin kung saan ka pupunta nang hindi binabago ang iyong pustura
Hakbang 2. Ilagay muna ang iyong takong sa lupa kapag gumawa ka ng isang hakbang
Sa paglipas ng panahon, ang pagsusuot ng sapatos ay maaaring nagbago ng iyong natural na lakad, kaya mahalagang tiyakin na inilalagay mo muna ang iyong takong. Lupa bawat hakbang sa gitna ng likod ng iyong sakong. Pinapanatili nitong maayos ang lakad mo sa paglalakad kaysa mabigat.
Ang iyong lakad ay maaaring awtomatikong maging mas natural kapag ikaw ay magtahak dahil ang iyong mga paa ay maaaring pakiramdam ang lupa
Hakbang 3. I-roll ang iyong paa pababa sa lupa mula sa takong hanggang paa
Kapag ang iyong sakong ay mapunta sa lupa, babaan ang natitirang paa mo. Ibaba muna ang iyong takong, sundan ang iyong arko, ang bola ng iyong mga paa, at ang iyong mga daliri.
Dapat itong makatulong na pantay na ipamahagi ang iyong timbang sa iyong paa, na maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa paa at mga pinsala
Hakbang 4. Iangat ang iyong paa pabalik sa lupa pagkatapos na lumapag ang lahat ng iyong mga daliri
Ang bawat hakbang ay dapat na maayos na dumaloy mula sa takong hanggang paa. Tulad ng iyong mga daliri sa lupa sa lupa, bisagra sa iyong mga daliri upang maiangat ang likod ng iyong paa sa lupa. Pagkatapos, kunin ang iyong binti.
Babala:
Ang paglalakad na walang sapin ay maaaring maging sanhi ng mga kalyo sa iyong mga paa. Ang mga kalyo ay isang pagbuo ng balat, na nagiging matigas. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalyo ay maaaring maging masakit.
Paraan 2 ng 4: Ligtas na Pagpunta sa Barefoot
Hakbang 1. Sumangguni sa isang doktor bago pumunta sa paa
Maaaring gusto mong pumunta nang walang sapin upang matulungan ang iyong mga paa na gumaling, dahil ang ilang mga tao ay naniniwala na ang sapatos ay nakakapinsala sa mga paa. Gayunpaman, ang mga kondisyon ng paa tulad ng plantar fasciitis o metatarsalgia ay maaaring lumala kung magpunta ka sa paa. Bukod pa rito, maaaring hindi ligtas na maglakad kung mayroon kang diyabetes. Upang nasa ligtas na panig, tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung okay lang na maglakad sa paligid ng walang sapin.
- Maaaring inirerekumenda ng doktor na magsuot ka ng suportang, mga sapatos na may unan hanggang sa maging maayos ang pakiramdam ng iyong mga paa.
- Sabihin sa iyong doktor kung bakit nais mong maglakad ng paa. Maaari ka nilang bigyan ng payo sa pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong mga pangangailangan.
Babala:
Sa pangkalahatan ay hindi magandang ideya na maglakad kung mayroon kang diyabetes, dahil baka hindi ka makaramdam ng mga pinsala sa iyong mga paa. Bilang karagdagan, ang iyong mga paa ay maaaring hindi gumaling nang madali mula sa isang pinsala. Makipag-usap sa iyong doktor bago mo subukang mag-paa.
Hakbang 2. Maglakad sa isang malambot na ibabaw na mas malamang na saktan ang iyong mga paa
Ang damo at lupa ay parehong mahusay na pagpipilian kung naglalakad ka sa labas ng bahay. Maaari mo ring subukan ang isang track na tumatakbo sa lahat ng panahon. Kung naglalakad ka sa loob, manatili sa mga karpet na lugar o basahan.
Kung ang iyong mga paa ay nagsimulang saktan, maaari mong subukan ang isang mas malambot na lupain. Halimbawa, ang masakit na naka-pack na lupa ay maaaring saktan ang iyong mga paa, kaya maaari kang dumikit sa damo
Hakbang 3. Magsimula sa ilang minuto ng walang sapin ang paglalakad sa isang araw upang mabawasan ang panganib sa pinsala
Kahit na ang paglalakad na walang sapin ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa ilang mga tao, karaniwang kinakailangan ng oras para masanay ang iyong mga paa dito. Dahil ang iyong mga paa ay sanay na sa sapatos, ang pagdidikit ng mga paa ay maaaring mai-stress sa kanila. Dumikit muna sa mga maiikling paglalakad.
Halimbawa, maaari kang magsimula sa isang 5-10 minutong paglalakad na walang sapin ang paa
Hakbang 4. Dagdagan ang haba ng iyong walang sapin ng paa na lumalakad nang dahan-dahan upang ipaayos ang iyong mga paa
Ang iyong mga paa ay maaaring masanay sa pagpunta sa mga paa sa paglipas ng panahon. Kapag komportable kang maglakad nang walang sapin, magdagdag pa ng 5-10 minuto sa iyong mga lakad. Kung ang iyong mga paa ay nagsimulang saktan, paikliin ang iyong mga paglalakad upang ang iyong mga paa ay hindi makaramdam ng pagkabalisa.
Bilang isang halimbawa, maaari kang manatili sa isang 10 minutong araw-araw na paglalakad sa loob ng 2-4 na linggo. Pagkatapos, maaari kang tumaas sa isang 20 minutong lakad. Sa sandaling ang pakiramdam ng 20 minutong lakad ay madali, maaari kang maglakad nang 30 minuto sa isang araw
Hakbang 5. Tumigil kung nakakaramdam ka ng kirot sa iyong mga paa
Habang ang ilang mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan ng paglalakad ng paa, hindi ito tama para sa lahat. Ang paglalakad sa paligid ng walang sapin ay maaaring maging sanhi o magpapalala ng pinsala sa paa, at maaaring kailanganin mo lamang ng suporta mula sa sapatos. Magpahinga kung ang iyong mga paa ay nagsisimulang saktan habang naglalakad na walang sapin, at isaalang-alang ang pagbabalik sa sapatos kung mayroon kang paulit-ulit na kakulangan sa ginhawa.
Magpatingin sa iyong doktor kung ang iyong paa ay maaaring nasugatan
Hakbang 6. Magsuot ng sunscreen sa magkabilang panig ng iyong mga paa para sa proteksyon ng araw
Kapag naglalakad ka sa labas, ang iyong mga paa ay nakalantad sa mga sinag ng UV mula sa sikat ng araw. Gayunpaman, madaling kalimutan ang tungkol sa iyong mga paa kapag naglalagay ka ng sunscreen. Tiyaking inilalapat mo ang sunscreen sa parehong tuktok at ilalim ng iyong mga paa upang maprotektahan sila mula sa mga mapanganib na sinag ng UV.
Parehong gagana ang isang spray sunscreen at isang losyon. Maaaring mas gusto mo ang isang spray kaya't hindi ito madulas
Paraan 3 ng 4: Manatiling Ligtas sa Labas
Hakbang 1. Suriin ang lupa para sa mga bagay na maaaring makapinsala sa iyo
Marahil ay sinusubukan mong iwasang makatuntong ng matitigas o malaswang bagay kahit na nagsusuot ka ng sapatos, ngunit mas mahalaga na mag-ingat kung hindi ka nagsusuot ng sapatos. Ang mga item tulad ng baso o bato ay maaaring maputol o mabugbog ang iyong mga paa kung aapakan mo ito, kaya't laging tingnan kung saan ka tumatak. Bilang karagdagan, iwasan ang mga lugar na karaniwang may mga labi na maaari mong yapakan.
Halimbawa, baka ayaw mong maglakad kasama ang isang trail na may maraming mga bato at maliliit na bato
Hakbang 2. Mag-ingat kung ang lupain ay basa o magaspang
Madaling madulas sa basa na lupain, at maaaring hindi mo makita kung ano ang nasa ilalim ng nakatayo na tubig. Bukod pa rito, ang magaspang na lupain ay maaaring mag-gasgas sa iyong mga paa o ma-trip ka. Suriin ang lupa kung saan ka lalakad nang maingat upang hindi ka aksidenteng masaktan.
Bilang isang halimbawa, maaaring hindi ka lumakad sa labas pagkatapos ng bagyo o sa tabi ng ilog ng ilog. Katulad nito, maaari kang magpasya na magsuot ng sapatos kung naglalakad ka sa isang mabatong ibabaw
Hakbang 3. Magsuot ng sapatos kung ang lupa ay napakainit o sobrang lamig
Ang mga matinding kondisyon ng panahon ay maaaring gawing hindi komportable ang temperatura sa lupa o mapanganib pa. Maaari mong sunugin ang mga talampakan ng iyong mga paa sa isang mainit na lupa o makakuha ng isang burn ng yelo sa malamig na lupa. Suriin ang temperatura bago ka lumabas at isaalang-alang ang pagsusuot ng sapatos kung ang lupa ay maaaring mainit o malamig.
Huwag maglakad sa labas kung mabuti ang mga kundisyon sa araw na iyon. Sa halip, pumili ng isang lugar na nasa loob ng bahay
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Mga Pakinabang mula sa Barefoot Walking
Hakbang 1. Subukang pumunta sa walang sapin upang mapabuti ang iyong natural na lakad
Ang paglalakad na walang sapin ay maaaring mapabuti ang iyong lakad dahil pinapayagan nitong maramdaman ng iyong mga paa ang lupa. Kung ang iyong lakad ay mas natural, posible na ikaw ay maging mas mahusay. Gayunpaman, hindi ito totoo para sa lahat, at ang ilang mga tao ay mayroon pa ring likas na lakad na may sapatos. Isama ang walang sapin sa paglalakad sa iyong araw, at tingnan kung nakakatulong ito sa iyong lakad.
Pag-isipan kung paano ka naglalakad nang walang sapin upang matiyak na ginagawa mo ito nang tama. Kung hindi man, maaaring hindi mo makuha ang mga resulta na gusto mo
Hakbang 2. Maglakad ng walang sapin sa labas upang posibleng mabawasan ang iyong mga antas ng stress
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paglalantad ng iyong hubad na balat sa lupa ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng cortisol. Dahil ang cortisol ay isang stress hormone, maaaring nangangahulugan ito na hindi ka gaanong nai-stress at mas nakakarelaks at masigla pagkatapos na magtungo sa labas. Subukang maglakad sa paligid ng walang sapin upang makita kung makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Subaybayan ang iyong mga kalagayan kapwa bago at pagkatapos ng isang lakad, pati na rin sa mga araw na hindi ka gumagawa ng isang lakad na walang sapin.
- Halimbawa, maaari kang maglakad o tumayo sa labas ng hindi bababa sa 10 minuto bawat araw.
- Ito ay tinatawag na "earthing," at ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na maaari itong gumana para sa ilang mga tao.
Hakbang 3. Pumunta nang walang sapin sa labas upang potensyal na mapabuti ang iyong pagtulog
Tulad ng stress, posible na ang pagtungo ng paa sa labas ng bahay ay maaaring makatulong sa pagtulog mo nang masarap sa gabi. Gayunpaman, ang mga resulta ay maaaring magkakaiba sa bawat tao, kaya walang garantiyang gagana ito para sa iyo. Kung nais mong matulog nang mas mahusay, gumastos ng ilang minuto na walang sapin ang paa sa labas araw-araw upang makita kung makakatulong ito sa iyo.
Walang isang tiyak na dami ng oras na kailangan mo upang gumastos ng walang sapin sa labas. Maaari kang magsimula sa 5-10 minuto at makita kung makakatulong sa iyo iyon
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
Pumunta sa iyong sariling bilis. Maaaring tumagal ng oras upang masanay ang iyong mga paa sa paglalakad ng mga paa, kaya't huwag magmadali
Mga babala
- Ang paglalakad na walang sapin ay maaaring mapataas ang iyong panganib na saktan ang iyong paa, lalo na sa mapanganib na lupain. Maging labis na mag-ingat kapag naglalakad nang nakapaa.
- Sumangguni sa iyong doktor bago magpunta sa paa upang matiyak na ligtas ito para sa iyo. Bukod pa rito, huwag mag-tsinelas kung mayroon kang diyabetes maliban kung sinabi ng iyong doktor na okay lang.
- Ang pagpunta sa walang sapin ay maaaring maging sanhi ng mga kalyo, na isang matigas na patong ng balat, upang buuin ang iyong mga paa. Maaari kang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
