Kung nakikipaglaban ka sa mababang pagtingin sa sarili, maaaring mahirap tingnan ang iyong sarili sa salamin. Sinasalamin ng mga salamin ang isang imahe ng aming sarili na bumalik sa amin. Kapag hindi natin gusto ang ating sarili, maaaring mahirap tingnan ang ating sarili. Ang pagkamit ng mababang pagtingin sa sarili ay makakamit sa ilang mga pagsasaayos sa iyong proseso ng pag-iisip at pag-uugali.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mga Saloobin
Hakbang 1. Kilalanin ang sanhi
Tanungin ang iyong sarili kung bakit hindi ka makatingin sa iyong sarili sa salamin. Gumawa ka ba ng isang bagay na sumasalungat sa iyong mga halaga at nagagalit ka rito? Nararamdaman mo ba na hindi ka nasisiyahan sa iyong hitsura? Bago mo mapagtagumpayan, dapat kang maging matapat sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang nakakaabala sa iyo.
Hakbang 2. Hukom ang iyong mga aksyon, hindi ang iyong sarili
Mahalagang ihiwalay ang iyong mga aksyon sa kung sino ka. Ang pagkakasala o pakiramdam ng hindi maganda tungkol sa iyong mga aksyon ay nagpapakita na ikaw ay isang mabuting tao na kumikilala sa isang pagkakamali na nagawa. Maaari mong harapin ang hindi nagbubunga ng pagkakasala sa pamamagitan ng pagtanggap na may nagawa kang mali, natututo mula sa iyong pagkakamali, at magpatuloy.
Ang pagkakasala at kahihiyan ay maaaring mangyari nang magkakasama. Ang kahihiyan ay pakiramdam ng masama tungkol sa iyong sarili, hindi karapat-dapat o mali. Upang maalis ang kahihiyan, iwasan ang mga pakikipag-ugnay sa mga taong hindi nakikita ang iyong pagpapahalaga sa sarili batay sa iyong sarili at sa halip ay pagyamanin ang mga relasyon sa mga taong kinikilala ang iyong tunay na halaga
Hakbang 3. Hamunin ang iyong negatibong pag-iisip
Madaling payagan ang mga negatibong kaisipan na babaan ang aming kumpiyansa sa sarili. Mahalagang iwasan ang pagtingin at pag-isipan lamang ang mga negatibo, pagbaba ng iyong sarili, at pagwaksi sa iyong mga nakamit.
Hakbang 4. Subukang mahalin ang iyong sarili nang higit pa
Gumawa ng mga aktibong hakbang upang mahalin at tanggapin ang iyong sarili. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na tingnan ang iyong sarili sa salamin. Mayroong isang bilang ng mga paraan upang matulungan kang mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka:
- Isulat ang iyong mga lakas. Isipin kung ano ang galing mo. Maaaring ikaw ay isang mabuting tao, na ikaw ay makiramay, o ikaw ay mahusay sa tennis. Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip ng mga kalakasan, tanungin ang mga nasa paligid mo kung ano ang iyong mga lakas.
- Magsalita sa iyong pinakamahusay na sarili. Isipin na nakikipag-usap ka sa iyong pinakamahusay o perpektong sarili. Isipin kung anong uri ng payo ang ibibigay sa iyo ng iyong pinakamahusay na sarili. Maaari mong malaman na ang isang bahagi sa iyo ay may matalino, mabait, maalalahanin na mga bagay na sasabihin sa iyo.
Hakbang 5. Patawarin ang iyong sarili
Kung hindi mo maaaring tingnan ang iyong sarili sa salamin dahil gumawa ka ng isang bagay na hindi ka ipinagmamalaki, subukang ipaalala sa iyong sarili na lahat tayo ay nagkakamali. Bagaman mas madaling sinabi kaysa tapos na, sa halip na talunin ang iyong sarili para sa iyong ginawa, isipin kung paano mo maiiwasang gawin ito sa hinaharap at kung paano mo maiayos ang iyong nagawa.
Hakbang 6. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba
Ituon ang iyong sarili at kung paano mo mapapabuti ang mga paraang mahalaga sa iyo sa halip na isiping, "Oh tingnan mo siya, mas maganda siya sa akin, bakit hindi ako magmukhang ganyan?" Ang pakiramdam ng pagiging mababa ay lubos na nauugnay sa kahihiyan, pagkalumbay, at pagkabalisa sa lipunan.
Upang maiwasan ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao subukan ang sumusunod. Sabihin na iniisip mo ang tungkol sa kung paano talagang magaling ang isang tao sa pagluluto kumpara sa iyo at ito ay pakiramdam mo naiinggit at masama tungkol sa iyong sarili. Subukang baguhin ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pagtuon sa ibang bagay na talagang galing mo. Pagkatapos, sa halip na ihambing ang iyong sarili sa ibang tao, ihambing kung gaano ka kagaling sa ito kaugnay sa antas ng iyong kasanayan 2 taon na ang nakakaraan. Ituon ang pansin sa kung paano ka lumalaki at nagpapabuti kaysa sa kung paano ka ihambing sa iba
Hakbang 7. Isaisip kapag inihambing natin ang ating sarili sa ibang mga tao, madalas nating pinapalagay ang ibang tao sa mga hindi makatotohanang pamamaraan
Sa kabaligtaran, kapag inihambing namin ang ibang tao sa amin, hindi namin nakikita ang isang makatotohanang bersyon ng aming mga sarili. Nakakakita kami ng isang negatibong bias na bersyon, kung saan hindi namin binibigyan ang aming sarili ng papuri na nararapat sa amin at pinapayagan ang aming panloob na kritiko na tumakbo sa aming mga ulo. Ang pagkuha sa iyong sarili sa labas ng ito dinamikong at papuri sa iyong sarili sa iyong isip para sa mga bagay na talagang mahusay mong ginagawa ay makakatulong na maibsan ang pag-uugali na ito.
Upang mabawasan ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, kailangan mo munang mahuli ang iyong sarili na nag-iisip ng isang naihahambing na kaisipan. Halimbawa, kung sa tingin mo, "Sus, nais kong magkaroon ng isang mahusay na karera tulad ni Emily." Kapag naabutan mo ang iyong sarili na iniisip ang mga ganitong uri ng saloobin, masasabi mong, "Tataya ako na nagsumikap siya upang makarating sa kinaroroonan niya ngayon. Nagtataka ako kung ano ang magagawa ko upang magpatuloy sa isang karerang gusto ko." Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga aksyon na maaari mong gawin upang mapalago ang iyong karera sa tamang direksyon
Hakbang 8. Ipaalala sa iyong sarili na ang bawat isa ay maganda at ang buhay ay isang regalo
Ikaw ay maganda natatanging. Ang iyong kumbinasyon ng mga gen, ang kapaligiran kung saan ka lumaki, nagtulungan silang maghubog sa iyo sa isang natatanging indibidwal na may natatanging pananaw at pagkatao. Gamitin ito at gamitin ito upang bigyan ka ng kapangyarihan; magtrabaho gamit ang kamay na hinarap ka at alamin itong yakapin at masiyahan sa iyong sarili.
Bahagi 2 ng 2: Pagbabago ng Iyong Pag-uugali
Hakbang 1. Mahalin ang iba
Ituon ang iyong pansin sa labas kaysa sa. Idirekta ang iyong sarili sa pagtuon sa pagmamahal at pagtulong sa iba. Ang pagmamahal at pagtulong sa kapwa ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Ang pag-ibig na ito ay maaari ring gantihan, na magpapaginhawa sa iyo at mas komportable ka sa iyong sariling balat. Mayroong isang bilang ng mga paraan upang higit na mapangalagaan ang iba. Kaya mo:
- Bumili ng mga tiket para sa mga taong nasa likuran mo sa pila sa mga pelikula.
- Ibigay ang iyong oras sa isang kawanggawa sanhi ng pagmamalasakit mo.
- Bumili ng magandang mainit na kumot o pagkain para sa isang taong walang tirahan.
- Gumugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nagpapabuti sa isang tao sa iyong buhay. Sumulat sa kanya ng isang liham na nagsasabi ng maraming at nagpapasalamat sa kanya sa pagiging bahagi ng iyong buhay.
Hakbang 2. Subukang baguhin kung ano ang maaari mong gawin
Maaaring hindi ka makatingin sa salamin dahil hindi mo gusto ang hitsura mo. Habang para sa pinaka-bahagi, ang iyong pisikal na hitsura ay naroon upang manatili at mahalaga sa psychologically na malaman na yakapin ang iyong sarili para sa kung sino ka, maaari kang sa ilang mga kaso gumawa ng mga hakbang upang aktibong baguhin ang hitsura mo.
- Kung nakikipaglaban ka sa pagtanggap ng hitsura mo at ikaw ay sobra sa timbang, makisali sa mga hakbang upang mabawasan ang iyong taba sa katawan. Subukang kumain ng bahagyang mas maliit na pagkain, sabihin nating 10-15%; gawin ang iyong makakaya upang makakuha ng regular na ehersisyo.
- Kung hindi mo gusto ang hitsura mo, maaari mo ring subukang bigyan ang iyong sarili ng isang make-over. Bumili ng ilang bagong damit, kumuha ng bagong gupit, subukan ang ilang bagong make-up. Sumilip sa salamin at makita kung ano ang iniisip mo!
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa labas
Kung ang iyong mga negatibong saloobin ay nagmula sa isang bagay na iyong ginawa o isang bagay na iniisip mo tungkol sa iyong sarili, maaari kang makinabang mula sa pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong nararamdaman. Ipaalam ang iyong damdamin at makakatulong ito upang pagalingin sila.
- Hilingin sa isang kaibigan na pag-usapan kung ano ang nakakaabala sa iyo. Maaari mong makita na kahit na ang paglabas at pag-alis ng mga bagay sa iyong dibdib ay kapaki-pakinabang.
-
Makipag-usap sa isang therapist. Humingi ng isang psychotherapist sa iyong lugar upang matulungan kang mabuo ang iyong mga problema.
- Upang makahanap ng isang lokal na therapist, gumawa ng isang paghahanap sa internet gamit ang mga katagang "psychotherapist + pangalan ng iyong lungsod o zipcode."
- Maaari mo ring subukang maghanap para sa isang therapist dito:
Hakbang 4. Palawakin ang iyong pustura
Kung pakiramdam mo ay maliit at ayaw mong tumingin sa salamin, subukang palawakin ang iyong pustura. Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng 'power posing' sa ganitong paraan sa loob ng 2 minuto, maaari kang makaramdam na talagang mas malakas at tiwala ka.
Upang mapalawak ang iyong pustura, ikiling ang iyong ulo nang bahagya, palawakin ang iyong mga braso o ilagay ito sa iyong balakang, iunat ang iyong mga binti, at / o palawakin ang iyong dibdib
Hakbang 5. Magsimula ng maliit
Pumunta sa harap ng salamin at sabihin sa iyong sarili na makikita mo lamang ang iyong sarili sa salamin ng 2 segundo. Tumingin sa salamin, tingnan ang iyong sarili sa iyong mga mata habang binibilang sa 2. Kapag nagawa mo ito, dagdagan ang oras sa 3 segundo, pagkatapos ay 4, pagkatapos ay 5. Ito ay tinatawag na exposure therapy at maaari itong maging isang mabisang pamamaraan upang mapagtagumpayan ang mga isyu sa pagkabalisa.
