Ang balat ay ang pinakamalaking organ sa katawan ng tao. Sa araw na ito, nakatagpo ng iyong balat ang lahat ng mga uri ng mga nanggagalit at nakakapinsalang sangkap na maaaring iwanan ang iyong balat na mukhang tuyo, tagpi, madulas, o kulubot. Gayunpaman, maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong balat na mukhang maliwanag, pantay, at malusog. Ang iyong balat ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagprotekta sa iyo mula sa mundo: ngayon ay iyong trabaho upang protektahan ang iyong balat.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng balanseng diyeta
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang balanseng, mayaman na bitamina-diet na mababa sa mga naprosesong karbohidrat, taba, at asukal ay maaaring makatulong na maitaguyod ang isang malusog na kutis. Iwasan ang pag-crash o fad diet. Manatiling malayo sa mga inuming may asukal o junk food dahil maaaring maging sanhi ito ng mga breakout. Sa halip hanapin ang mga pagkaing mayaman sa hibla, nilalaman ng tubig, protina, malusog na taba, antioxidant, at bitamina. Ang mga pagkaing ito ay mahalaga sa pangkalahatang kalusugan pati na rin ang kalusugan sa balat. Ang mga nasabing pagkain ay kasama ang:
- Mga Almond
- Mga Avocadoes
- Mga berry
- Madilim, malabay na mga halaman
- Isda
- Kamatis
- Broccoli
Hakbang 2. Manatiling hydrated
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magpakita ng iyong balat at pakiramdam na tuyo at banayad. Siguraduhin na umiinom ka ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw. Umiwas sa pag-inom ng labis na alkohol o caffeine: maaari itong ma-dehydrate mo at ng iyong balat.
Hakbang 3. Matulog sa iyong likuran
Ang pagtulog sa iyong tagiliran o tiyan ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga linya at mga kunot sa paglipas ng panahon. Kung natutulog ka sa iyong likuran, maiiwasan mo ang paglalagay ng pare-parehong presyon sa iyong mukha, na pinapaliit ang pinsala ng balat sa mahabang panahon.
Hakbang 4. Gumamit ng sunscreen araw-araw
Ang pinsala sa araw at sunog ng araw ay masama para sa iyong kalusugan at para sa iyong kutis. Palaging magsuot ng sunscreen, kahit na hindi mo balak na magtagal sa labas. Maghanap para sa isang sunog na SPF 15 o mas mataas. Mag-apply muli kung kinakailangan sa buong araw. Gumamit ng hindi bababa sa 1 ans. ng sunscreen, at huwag kalimutan ang iyong mga paa, kamay, at tainga. Mag-ingat na mag-apply ng sunscreen kapag malapit ka sa tubig o iba pang mga sangkap na sumasalamin sa araw tulad ng niyebe o buhangin.
Kung ang iyong balat ay madaling kapitan ng acne o mga mantsa, maghanap ng isang hindi tinatanggap na sunscreen (o hindi batay sa langis) na sunscreen upang mabawasan ang pagbara ng iyong mga pores
Hakbang 5. Iwasan ang pinakamataas na oras ng araw
Ang araw ay nasa pinakamalakas at pinakamasamang pinsala sa pagitan ng 10 ng umaga hanggang 2 ng hapon. Mag-ingat na hindi malantad sa araw sa mga oras na ito. Kung kailangan mong nasa labas, siguraduhing nakasuot ka ng sunscreen, mga damit na proteksiyon (tulad ng isang sumbrero at salaming pang-araw), at dumikit sa lilim hangga't maaari.
Hakbang 6. Matulog nang maayos
Ang pagpapahinga sa kagandahan ay hindi isang alamat: ito ay isang katotohanan. Kung mas natutulog ka, mas makakaya ng iyong balat na ayusin ang sarili nito at magmukhang mas kabataan. Ang kawalan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng iyong balat na lumitaw na malapot, malabo, o hindi pantay sa tono ng balat. Tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog bawat gabi upang matiyak na ang iyong balat ay mukhang kabataan at pinapanibago.
Hakbang 7. Regular na mag-ehersisyo
Matagal nang nalalaman na ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang pangkalahatang hitsura sa pamamagitan ng pagtaas ng tono ng kalamnan, na ginagawang mas nababanat at kabataan ang iyong balat. Gayunpaman, ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang ehersisyo ay maaari ding gawing mas malusog at mas bata ang iyong balat. Ang ehersisyo ay nagdaragdag din ng daloy ng dugo sa iyong balat, na tumutulong sa mga nutrisyon na maabot ang iyong mga cell ng balat. Tiyaking nakikipag-ugnayan ka sa hindi bababa sa 20 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic kahit 3 beses bawat linggo. Subukan ang pagtakbo, pagbibisikleta, o paglangoy.
- Kung pinili mong mag-ehersisyo sa labas ng bahay, tiyaking pinoprotektahan mo ang iyong balat mula sa araw.
- Magsuot ng kasuotang pang-atletiko na pumupukaw ng kahalumigmigan upang maiwasan ang pangangati ng balat, pantal, o mga mantsa.
- Hugasan ang iyong kasuotang pang-atletiko at mga tuwalya pagkatapos ng bawat paggamit upang maiwasan ang mga kondisyon ng balat na karaniwan sa mga atleta tulad ng paa, fungus, o impeksyon ng atleta.
Hakbang 8. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay gumagawa ng iyong balat na mas nababanat, na humahantong sa maraming mga wrinkles. Sinasaktan din ng paninigarilyo ang iyong mga daluyan ng dugo, nangangahulugang ang iyong balat ay pinagkaitan ng mga pangunahing nutrisyon na kinakailangan nito upang ayusin ang sarili nito. Maraming mga naninigarilyo ay nakakakuha din ng mga hindi magandang tingnan na mga kulubot sa paligid ng kanilang mga bibig mula sa kung saan nililinis nila ang kanilang mga labi. Itigil ang paninigarilyo upang payagan ang iyong balat na ayusin ang sarili nito, at upang hikayatin ang iyong kutis na maging bata at malusog hangga't maaari.
Hakbang 9. Magpahinga
Ang stress ay maaaring humantong sa mga breakout ng acne, kawalan ng tulog, at iba pang mga pag-uugali na nakakasira sa balat. I-minimize ang stress sa iyong buhay upang mabawasan ang stress sa iyong kutis. Subukan ang mga malalim na diskarte sa paghinga, pagmumuni-muni, o ehersisyo sa pagpapakita upang mapanatiling kalmado ang iyong sarili. Ang ehersisyo ay isa pang mahusay na paraan upang panatilihing nakakarelaks ang iyong sarili.
Bahagi 2 ng 5: Mabilis na Paghuhugas ng Iyong Balat
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mukha dalawang beses sa isang araw
Hugasan ang iyong mukha tuwing umaga at tuwing gabi bago matulog upang mapanatiling malinis at malusog ang iyong balat. Dapat mo ring hugasan ang iyong mukha pagkatapos ng ehersisyo o labis na pagpapawis. Huwag hugasan ang iyong mukha nang higit pa sa na, dahil maaari itong hubarin ang iyong mukha ng mga pangunahing langis at makapinsala sa malusog na mga selula ng balat. Tiyaking gumagamit ka ng maligamgam o maligamgam na tubig kapag naghugas ka: ang mainit na tubig ay maaaring matuyo at makapinsala sa iyong balat. Gumamit lamang ng iyong mga kamay at daliri upang maghugas: huwag gumamit ng mga gasgas na tela, loofahs, o espongha.
Kung magsuot ka ng pampaganda, mahalaga na alisin mo ang lahat ng mga produkto bago matulog. Ang pag-iwan ng makeup nang magdamag ay maaaring hadlangan ang iyong mga pores at hikayatin ang pagkalat ng hindi malusog na bakterya sa iyong mukha
Hakbang 2. Gumamit ng banayad na mga produkto para sa paghuhugas
Ang mga malinis na paglilinis at pabango ay maaaring matuyo ang iyong balat. Ang mga produktong ito ay mas malamang na inisin ang sensitibong balat. Iwasan ang mga produktong may alkohol sa kanila, dahil iyon ay isang drying agent. At kung mayroon kang may langis na balat, maghanap ng mga produktong hindi tinatanggap (o batay sa tubig sa halip na batay sa langis). Maghanap ng mga produktong walang amoy na angkop para sa sensitibong balat.
Hakbang 3. Patuyuin ang iyong balat gamit ang isang paggalaw sa pag-tap
Huwag kuskusin ang iyong balat pagkatapos maghugas. Ang pagtapik o pag-blotter ng iyong sarili na tuyo ay makakatulong na mapanatili ang iyong balat na moisturized at malusog. Gumamit ng malambot na mga tuwalya - hindi marahas o gasgas na tela - upang matuyo ang iyong sarili.
Hakbang 4. Mag-moisturize pagkatapos maghugas
Maaaring mukhang hindi magkasya, ngunit kinakailangan ang moisturizing upang maiwasan ang mga mantsa at kondisyon ng balat. Kapag ang iyong balat ay masyadong tuyo, talagang nadadagdagan ang paggawa ng langis ng iyong balat. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling maayos na moisturized ng iyong balat, maiwasan mo ang labis na paggawa ng mga langis na sanhi ng mga mantsa. Ang isang moisturizer ay maaari ding makatulong na mabawasan ang hitsura ng mga pinong linya at mga kunot, kahit na hindi mapigilan ng isang moisturizer ang mga linyang ito na maganap.
- Maghanap para sa isang hindi tinatanggap na moisturizer kung ikaw ay madaling kapitan ng may langis na balat.
- Sa pamamagitan ng pagbili ng isang moisturizer na may SPF 15 o mas mataas, maaari kang pumatay ng dalawang ibon na may isang bato.
- Ang Moisturizer ay pinaka-epektibo kapag ginamit sa pamamasa ng balat, sariwa mula sa paghuhugas o pag-shower.
Bahagi 3 ng 5: Exfoliating Your Skin
Hakbang 1. Tukuyin kung dapat mong tuklapin ang iyong balat
Maraming uri ng balat ang nakikinabang mula sa pagtuklap ng mga cream at scrub. Kapag nag-exfoliate ka, nag-aalis ka ng mga patay na cell ng balat na nagbabara sa mga pores at sanhi ng mga mantsa. Ang exfoliating ay maaaring gawing mas malambot, mas bata, at malusog ang iyong balat. Gayunpaman, ang pagtuklap ay maaari ding maging masakit sa mga may sensitibo o tuyong balat, at ang pagtuklap ay nakakasama sa mga may acne. Makipag-usap sa iyong doktor o dermatologist upang matukoy kung ang exfoliation ay maaaring makatulong o makapinsala sa iyong balat.
Ang iba pang mga kundisyon na maaaring mapalala ng pagtuklap ay kasama ang rosacea at eksema. Kung mayroon kang mga kondisyong ito, kausapin ang isang dermatologist tungkol sa iyong mga pagpipilian sa skincare
Hakbang 2. Bumili ng isang exfoliating scrub
Ang mga scrub sa mukha na nagpapalabas ng malimit ay may mga microbead o maliit na piraso ng fruit pit o nut shell na maaaring umabot sa iyong mga pores upang malinis ang mga patay na cell ng balat at langis. Mayroong iba't ibang mga uri ng exfoliating scrub para sa iba't ibang mga uri ng balat.
- Sa pangkalahatan, ang mga scrub na gawa sa mga plastic microbead ay mas mahusay para sa mga may sensitibo o tuyong balat. Ang mga scrub na gawa sa fruit pit o nut shell ay mas mahusay para sa mga may napaka may langis na balat na hindi sensitibo.
- Karamihan sa mga tao ay mas mahusay na gumamit ng mga exfoliating scrub na may mababang konsentrasyon ng acid. Basahin ang mga label ng lahat ng mga produktong binibili mo, at tiyaking ang konsentrasyon ng salicylic acid ay mas mababa sa 2% at ang konsentrasyon ng glycolic acid ay mas mababa sa 10%.
Hakbang 3. Hugasan ang iyong mukha ng isang exfoliating scrub
Paggamit ng maligamgam - hindi mainit - tubig, dahan-dahang basain ang iyong mukha. Pagkatapos ay ilapat ang exfoliating scrub gamit ang iyong mga daliri at dahan-dahang kuskusin ang iyong balat ng 60 segundo o higit pa. Pagkatapos ay banlawan nang buo ang iyong mukha. Labanan ang tukso na labis na mag-scrub o iwanan ang scrub sa iyong balat nang higit sa isang minuto o higit pa: kinakailangan ng banayad na ugnayan upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa isang exfoliating scrub.
Hakbang 4. Exfoliate 1-2 beses bawat linggo
Ang regular na pagtuklap ay mapapanatili ang iyong mga patay na selula ng balat mula sa paghahalo ng langis at dumi at pagbara sa iyong mga pores. Gayunpaman, ang sobrang pagkayod at pag-exfoliating ng madalas ay maaaring matuyo at makapinsala sa iyong balat, na humahantong sa mas maraming mga mantsa at barado na mga pores. Siguraduhin na nililimitahan mo ang iyong pagtuklap sa 1-2 beses lamang bawat linggo upang matiyak na nakikinabang ka mula sa pagtuklap nang hindi sinasaktan ang iyong kutis.
Bahagi 4 ng 5: Paggamit ng Mga Anti-Aging Paggamot
Hakbang 1. Magtakda ng makatuwirang mga inaasahan
Maraming paggamot laban sa pagtanda ay maaaring gumana upang mabawasan ang hitsura ng mga kunot o mga spot sa edad. Gayunpaman, walang himalang lunas para sa pagtanda, at ang karamihan sa mga paggamot na kontra-pagtanda ay pansamantala lamang, mga pag-aayos ng kosmetiko. Gayunpaman, kung nais mong magkaroon ng balat na mukhang mas kabataan, maraming mga produkto at paggamot sa merkado na maaaring magbigay sa iyo ng isang mas sariwang, mas kaunting kulubot na hitsura.
Hakbang 2. Bumili ng mga over-the-counter na mga anti-aging cream
Dahil ang mga anti-aging na cream ay itinuturing na mga pampaganda at hindi gamot, hindi pa nasusubukan nang masinsinan tulad ng karamihan sa mga produktong reseta. Gayunpaman, may ilang mga sangkap na maaaring magsulong ng isang mas balat ng balat. Maging maingat sa mga produktong naglalaman ng:
- Retinol
- Bitamina C
- Niacinamide
- Coenzyme Q10
- Hydroxy Acids
- Mga anti-inflammatories tulad ng mga tea extract at grape seed extract
Hakbang 3. Patnubayan ang mga sangkap na bumabara sa mga pores o pinatuyong balat
Maraming paggamot laban sa pagtanda ay may kasamang petrolyo jelly o sulfates. Habang ang mga sangkap na ito ay maaaring magkaroon ng isang maliit na epekto sa paglitaw ng mga kunot, maaari rin silang humantong sa mga mantsa o tuyong balat. Iwasan ang mga sangkap na ito kung nais mong makinabang nang buo mula sa isang anti-aging cream.
Bahagi 5 ng 5: Pakikitungo sa Mga Dumi
Hakbang 1. Iwanan ang mga pimples
Huwag pumili sa kanila. Ang pagpili sa isang tagihawat ay maaaring humantong sa impeksyon, pagkakapilat, o pagkalat ng bakterya na sanhi ng tagihawat. Kung nais mo ang isang magandang kutis, kailangan mong maging handa na hayaang malinis ang iyong mga pimples sa paglipas ng panahon.
Hakbang 2. Hugasan ang mga apektadong lugar nang dalawang beses sa isang araw
Gamit ang maligamgam na tubig at isang banayad na paglilinis, hugasan ang anumang mga lugar na madaling kapitan ng acne tuwing umaga at gabi. Labanan ang pagnanasa na gumamit ng mainit na tubig o upang kuskusin nang husto: kinakailangan ng banayad na paghawak upang makita ang isang pagpapabuti.
Ang shampooing araw-araw o pinapanatili ang iyong buhok na nakatali sa likod ay maaari ring makatulong na mabawasan ang dami ng langis na kumakalat mula sa iyong buhok sa iyong mukha
Hakbang 3. Lumayo sa grasa
Ang ilang mga kapaligiran at propesyon na nagsasangkot ng pagkakalantad sa grasa ay maaaring magpalala ng mga mantsa. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga mantsa o may balat na madaling kapintasan, baka gusto mong iwasan ang mga trabaho kung saan ka gagana sa grasa, tulad ng pagtatrabaho sa fast food.
Hakbang 4. Panatilihing malinis ang iyong balat ng mga bagay
Ang mga item tulad ng mga sumbrero, baradong damit, headband, at mga telepono ay maaaring gumawa ng iyong langis na gumawa ng mas maraming langis at maaari ring kumalat ang bakterya na sanhi ng acne. Subukang panatilihing malinis ang anumang mga lugar na balat na madaling kapitan ng balat ng mga bagay na maaaring kumalat sa langis at bakterya. Magsuot ng breathable, maluwag na tela upang maiwasan ang barado na mga pores sa iyong katawan.
Hakbang 5. Huwag tuklapin ang balat na madaling kapitan ng acne
Maaaring nakakaakit na tuklapin ang balat na partikular na madaling kapitan ng sakit. Gayunpaman, dapat mong labanan ang pagnanasa na gumamit ng malupit na paggamot sa pagtuklap sa delikadong balat na ito. Mapanganib mong mapinsala ang iyong balat, at ang paggagamot na paggamot ay hindi mapapabuti ang acne.
Hakbang 6. Bumili ng mga over-the-counter na mga produkto ng balat na may benzoyl peroxide o salicylic acid
Ito ang pinakakaraniwang mga sangkap sa over-the-counter na anti-acne na pangkasalukuyan na paggamot. Makakatulong ang mga ito na mabawasan ang dami ng langis sa iyong balat at makakatulong na maiwasan ang mga paglaganap ng acne. Sundin nang maingat ang mga tagubilin, at mag-ingat para sa mga posibleng reaksyon ng alerdyi sa mga produktong ito. Gayunpaman, normal na maranasan ang ilang paunang pamumula o pagbabalat sa unang buwan ng paggamit.
Magkaroon ng kamalayan na maraming mga over-the-counter na pangkasalukuyan na paggamot ay gagawing mas madaling kapitan ang iyong balat sa pinsala sa UV mula sa araw. Mag-ingat lalo habang ginagamit ang mga gamot na ginagamit mo ng mga sunscreens at nagsusuot ng damit na pang-proteksiyon ng UV
Hakbang 7. Gumawa ng isang appointment sa isang dermatologist
Ang isang dermatologist ay isang doktor na dalubhasa sa balat. Kung ang mga remedyo sa bahay at mga over-the-counter na paggamot ay hindi nagpapabuti ng iyong kondisyon sa balat pagkatapos ng isang buwan o dalawa, maaaring magbigay ang isang dermatologist ng ilang dalubhasang payo sa kung paano harapin nang maayos ang mga mantsa.
Hakbang 8. Kumuha ng reseta para sa mga pangkasalukuyan na paggamot
Maaaring inirerekumenda ng iyong dermatologist na gumamit ka ng mas malakas na mga pangkasalukuyan na paggamot kaysa sa magagamit na over-the-counter. Marami sa mga produktong reseta na ito upang gamutin ang acne ay may kasamang mga retinoid (na pumipigil sa iyong mga pores mula sa pagbara), mga antibiotiko (na pumapatay sa mga bakteryang sanhi ng dungis sa balat), at mga ahente na naglilinis ng langis. Siguraduhin na sundin mong maingat ang mga tagubilin ng iyong doktor, dahil ang ilan sa mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng mga epekto o reaksiyong alerdyi.
Hakbang 9. Kumuha ng reseta para sa mga gamot sa bibig
Mayroong iba pang mga de-resetang gamot na magagamit na makakatulong maiwasan ang mga pimples. Maraming kababaihan ang nag-uulat na ang mga oral antibiotics ay nagpapabuti sa kalidad ng kanilang balat. Ang oral antibiotics ay isa pang pagpipilian upang matulungan ang balat na malinis sa bakterya na sanhi ng acne. Sa mga matitinding kaso, ang iyong dermatologist ay maaari ring magrekomenda ng mga mas mabibigat na gamot sa bibig tulad ng mga anti-androgen agents o isotretinoin - gayunpaman, ang mga gamot na ito ay may mas matinding epekto at hindi dapat gamitin nang basta-basta.
Hakbang 10. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga therapist sa dermatological
Kung nakakaranas ka pa rin ng mga hindi ginustong mga mantsa pagkatapos magsagawa ng mga pagsasaayos sa pamumuhay at paggamit ng iba't ibang pangkasalukuyan at oral na paggamot, mayroong ilang iba pang mga uri ng therapies na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kutis. Kausapin ang iyong dermatologist tungkol sa kung ang mga ito ay maaaring maging angkop para sa iyo. Sila ay madalas na may mga epekto, at maaaring mas magastos kaysa sa ibang mga pagpipilian. Nangangailangan din sila ng isang makabuluhang pamumuhunan sa oras, dahil ang karamihan sa mga therapies ay dapat gawin sa tanggapan ng doktor. Ang mga nasabing therapies ay kasama ang:
- Banayad na therapy
- Mga balat ng kemikal
- Mga injection na steroid
- Pagkuha ng mga mantsa
Hakbang 11. Tapos na
Mga Tip
- Subukan ang mga pagbabago sa lifestyle at mga remedyo sa bahay sa loob ng isang buwan o dalawa. Kung hindi ka nakakakuha ng mga ninanais na resulta, gumawa ng appointment upang magpatingin sa isang dermatologist para sa mas dalubhasang pangangalaga sa balat.
- Alagaan ang iyong sarili upang alagaan ang iyong balat: bigyang-diin ang pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagtulog ng magandang gabi, pagrerelaks, pag-eehersisyo, pagkain ng tama, at pag-inom ng maraming tubig.
- Tandaan na ang bawat isa ay nahahanap ang mga hindi ginustong kondisyon ng balat sa bawat oras o iba pa, kabilang ang tuyong balat, may langis na balat, o mga pimples. Huwag talunin ang iyong sarili kapag lumitaw ang mga problema sa iyong kutis.
- Tandaan na walang mga paghihirap ng himala para sa mga kondisyon ng balat. Panatilihin ang isang malusog na gawain sa pangangalaga ng balat, maging matiyaga, at hayaang lumitaw ang mga positibong resulta sa paglipas ng panahon.
Mga babala
- Kung gumagamit ka ng pangkasalukuyan na paggamot sa balat, maaari kang magkaroon ng mas mataas na pagiging sensitibo sa araw. Maging labis na maingat upang maprotektahan ang iyong balat habang gumagamit ka ng over-the-counter na paggamot.
- Tandaan na maraming mga kondisyon sa balat na nangangailangan ng pangangalagang medikal. Ang mga kanser, alerdyi, eksema, soryasis, o rosacea lahat ay nangangailangan ng pagbisita sa iyong doktor.
- Ihinto ang paggamit ng anumang produkto kung nagkakaroon ka ng pantal o iba pang reaksiyong alerdyi. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paghahanap ng isang produkto na hindi makapapaso sa iyong balat.
- Kung napansin mo ang isang nunal ay nagsimulang lumaki, binago ang kulay, nasaktan, o kumakalat nang walang simetrya, dapat kaagad makakuha ng tsek ng taling. Maaaring ito ay isang palatandaan ng cancer sa balat.
