Ang pakiramdam ng kagalakan ay maaaring maging kaaya-aya at gantimpala. Madalas tayong makaramdam ng kagalakan kapag napapaligiran tayo ng pagiging positibo at may positibong pananaw sa buhay. Upang mapalawak ang iyong kakayahan sa kagalakan, magsimula sa pamamagitan ng pagpapakita ng kabaitan at kahabagan sa iba. Dapat mo ring magtrabaho sa pagiging mabait at mahabagin sa iyong sarili upang madama mo ang pagkasabik ng iyong mga layunin at iyong pang-araw-araw na gawain. Ang paglinang ng mga ugnayan at karanasan na puno ng kagalakan ay maaari ding mapalawak ang iyong kakayahan para sa higit pang kaligayahan sa iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapakita ng Kabutihan at Paghabag sa Iba
Hakbang 1. Boluntaryo
Ang isang paraan upang mapalawak mo ang iyong kakayahan para sa kagalakan ay ang pagboluntaryo ng iyong oras para sa isang kadahilanang pinaniniwalaan mo. Maaari itong maging isang lokal na dahilan, tulad ng isang lokal na tirahan na walang tirahan, o isang pambansang dahilan, tulad ng isang samahang nagbibigay ng tulong sa sakuna. Maghanap para sa isang kadahilanan na sa tingin mo ay madamdamin tungkol sa at ibigay ang iyong oras. Kahit na ang pagboboluntaryo ng ilang oras sa isang linggo ay maaaring mapalawak ang iyong kakayahan para sa kabaitan, at bilang isang resulta, ang iyong kakayahan sa kagalakan.
Halimbawa, maaari kang magboluntaryo nang dalawang beses sa isang buwan sa iyong lokal na sentro ng pagbasa at pagsulat, na sinusuportahan ang mga nasa hustong gulang na matutong magbasa. O maaari kang magboluntaryo sa panahon ng bakasyon sa isang pambansang call center para sa isang hindi kumikita na organisasyon
Hakbang 2. Mag-abuloy sa isang karapat-dapat na hangarin
Kung hindi mo maibigay ang iyong oras sa isang kadahilanan, isaalang-alang sa halip na magbigay ng pera. Kahit na ang isang maliit na halaga isang beses sa isang taon o isang beses sa isang buwan sa isang sanhi ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Sa tuwing lumalabas ang iyong donasyon, madarama mo ang isang maliit na paggalong ng kagalakan sa kaalamang tinutulungan mo ang isang taong nangangailangan.
- Upang matukoy kung ang isang dahilan ay maaaring maging karapat-dapat sa iyo, tingnan ang kasalukuyang mga kaganapan at mga bagay na nangyayari sa balita. Marahil ay may isang samahan na tumutugon sa mga pangangailangan ng mga refugee, na maaaring nababahala ka dahil sa kasalukuyang mga kaganapan. Maaari itong maging isang mabuting dahilan para suportahan mo.
- Maaari kang magkaroon ng mga personal na dahilan para suportahan ang isang dahilan na sa palagay mo ay karapat-dapat, tulad ng personal na karanasan na nauugnay sa mga tinutulungan ng isang samahan o pangkat. Kung ikaw ay dating isang walang dokumento na imigrante, halimbawa, maaari kang maging interesado sa mga organisasyon o pangkat na nagtatrabaho upang tugunan ang isyung ito.
- Mag-set up ng buwanang mga donasyon sa isang samahan na pinaniniwalaan mo at nais mong suportahan. O maaari kang magbigay ng isang mas malaking donasyon isang beses sa isang taon bilang isang regalo sa samahan.
Hakbang 3. Kumilos bilang isang tagapagturo o huwaran sa isang tao sa iyong pamayanan
Abutin ang mga samahang pang-komunidad sa inyong lugar na nangangailangan ng mga huwaran at tagapagturo. Mag-alok upang maging isang tagapagturo sa isang tao sa iyong pamayanan na nangangailangan ng suporta at patnubay. Ang pagiging isang huwaran para sa ibang tao ay maaaring magparamdam sa iyo na kailangan ka sa iyong pamayanan sa isang positibo, nakapagpapasiglang paraan.
Halimbawa, maaari kang mag-sign up sa isang Big Brother o Big Sister sa isang kabataan sa iyong komunidad, kung saan pinapayo mo sila at ginugugol ang de-kalidad na oras kasama nila. O maaari kang magboluntaryo sa isang programa pagkatapos ng paaralan kung saan pinapayo mo ang mga kabataan
Hakbang 4. Suportahan ang mga kaibigan at kapamilya na nangangailangan
Magpakita ng kabaitan at kahabagan sa mga pinakamalapit sa iyo, tulad ng iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Suportahan ang mga ito kapag kailangan nila ito ng sobra kaya't pakiramdam nila ay hindi gaanong nag-iisa. Ang pagbibigay ng iyong oras at lakas sa isang taong malapit sa iyo na nangangailangan ay makapagpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
- Halimbawa, maaari kang mag-alok upang magluto ng pagkain para sa isang miyembro ng pamilya na may sakit. Maaari mo ring suportahan ang isang kaibigan na dumadaan sa isang mahirap na oras, tulad ng paghihiwalay o pagkawala ng isang mahal sa buhay.
- Maaari mo ring suportahan ang mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng pagiging isang mabuting tagapakinig. Tanungin ang mga kaibigan at pamilya kung ano ang kanilang pakiramdam at makinig sa kanilang sasabihin.
Hakbang 5. Gumawa ng isang mabait na kilos para sa isang tao sa isang araw
Ang mga random na gawa ng kabaitan ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas masaya sa iyong pang-araw-araw na buhay. Subukang gumawa ng isang uri ng kilos sa isang araw para sa mga taong kakilala mo at para sa kabuuang mga estranghero. Ang kilos ay maaaring maliit at maaaring hindi alam ng tao na gumagawa ka ng isang mabait para sa kanila.
Halimbawa, maaari kang magbayad para sa kape ng taong nasa likuran mo bilang linya ng isang kabaitan o kunin ang tseke para sa pagkain ng isang tao kapag kumakain ka. Maaari ka ring tumigil upang makipag-chat sa isang taong walang tirahan sa kalye upang kilalanin ang kanilang presensya at ipaalam sa kanila na nagmamalasakit ka sa kanilang kabutihan
Paraan 2 ng 3: Paglinang sa Pag-iingat sa Sarili at Kabaitan
Hakbang 1. Magkaroon ng ilang “oras mo” sa iyong araw
Ang isang malaking bahagi ng pagkakaroon ng kagalakan sa iyong buhay ay ang pag-aalaga sa sarili, kung saan ikaw ay mabait at mahabagin sa iyong mga pangangailangan. Subukang mag-iskedyul sa ilang "oras mo" sa iyong araw, kahit na 10 - 15 minuto lamang. Gugol sa oras na ito sa paggawa ng isang bagay na nahanap mong nakakarelaks at pagpapatahimik. Ang pagkakaroon ng oras na ito sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong stress at mas nakasentro.
Halimbawa, maaari mong gugulin ang iyong "oras mo" sa paggawa ng nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagniniting, pagpipinta, pagguhit, o pagsusulat sa iyong journal. Maaari ka ring mag-alaga ng sarili tulad ng pagligo, pagpapamasahe, o panonood ng iyong paboritong palabas sa telebisyon
Hakbang 2. Ipagpatuloy ang iyong mga layunin
Ang isa pang paraan na maaari kang maging mabait at mahabagin sa iyong sarili ay mag-focus sa iyong mga personal na layunin at magtrabaho upang makamit ang mga ito. Ang pagkakaroon ng mga layunin at pagganap ng mga ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na udyok at nasasabik sa isang batayan sa araw-araw. Ang mga layunin ay maaaring maliit at panandalian o malaki at pangmatagalan. Magkaroon ng isang halo ng mga panandaliang at pangmatagalang layunin upang mapanatili kang may pagganyak at kagalakan sa iyong buhay.
Upang ituloy ang iyong mga layunin, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa isa hanggang tatlong mga panandaliang layunin pati na rin ang isa hanggang tatlong pangmatagalang layunin. Pagkatapos, gumawa ng isang timeline upang mag-udyok sa iyo upang makamit ang mga layunin. Suriin ang mga ito sa iyong listahan sa iyong pagpunta upang madama mo ang isang pakiramdam ng tagumpay
Hakbang 3. Gumamit ng mga positibong paninindigan
Ang mga positibong pagpapatunay ay makakatulong sa iyo na manatiling masaya sa isang regular na batayan, lalo na kung nakikipaglaban ka sa mababang kumpiyansa sa sarili at mababang kumpiyansa sa sarili. Ang pagsasabi ng positibong mga pagpapatunay bago mo simulan ang iyong araw o bago ka matulog ay makakatulong sa iyo na magtakda ng isang mabuting hangarin at payagan kang mag-focus sa pagdadala ng higit na kagalakan sa iyong buhay.
Halimbawa, maaari kang gumamit ng positibong mga pagpapatibay tulad ng, "Palalawakin ko ang aking kakayahan sa kagalakan ngayon," "Magdadala ako ng higit na kagalakan sa aking buhay ngayon," at "Ikakalat ko ang kagalakan sa iba."
Hakbang 4. Gawing santuwaryo ang iyong tahanan
Subukang gawin ang iyong tahanan sa isang lugar kung saan sa tingin mo ay madali at positibo. Maaaring ito ay kasing simple ng muling pagsasaayos ng iyong kasangkapan sa bahay o pagpipinta ng isang silid, o maaaring kailanganin mong gumugol ng kaunting oras sa pagpapabawas. Kung wala kang kontrol sa iyong tahanan, subukang gumawa ng kahit isang silid o kahit na bahagi ng isang silid na iyong sarili. Maglagay ng likhang sining na nagpapasaya sa iyong pakiramdam. Ang isang positibong kapaligiran kung saan sa tingin mo komportable at masaya ay maaaring makatulong sa pagtaas ng kagalakan sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Hakbang 5. Magsanay ng pangangalaga sa sarili
Gumawa ng pagpipilian upang pangalagaan ang iyong pisikal na kagalingan, na sa huli ay isang gawa ng kabaitan sa iyong sarili. Mapapabuti nito ang iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal, pati na rin buksan ka sa mga bagong interes.
- Alamin na magluto ng masustansya at malusog na pagkain para sa iyong sarili. Maaaring maging masaya at kapaki-pakinabang na mag-sign up para sa isang klase sa pagluluto upang malaman ang mga recipe at diskarte.
- Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo. Isaalang-alang ang pagsali sa isang tumatakbo na pangkat, pagkuha ng isang klase sa sayaw, o isang hiking club.
- Suriin ang iyong mga gawi at subukang gupitin ang mga negatibong pag-uugali, tulad ng paninigarilyo o pag-inom ng sobra.
Hakbang 6. Kumuha ng isang bagong libangan
Marahil ay may isang libangan na nais mong laging subukan, ngunit huminto dahil sa naging abala o labis na nagugulo. Marahil ay may isang libangan na palaging nais mong gawin, ngunit nakalimutan. Gumawa ng libangan na nakikita mong kawili-wili, mapaghamong, at nakakaengganyo. Itabi ang ilan sa iyong libreng oras sa pag-aaral ng libangan na ito. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nasasabik at natuwa sa iyong buhay.
Halimbawa, kung nais mong palaging malaman kung paano gumuhit, maaari kang kumuha ng isang klase sa pagguhit. Kung nais mong palaging malaman kung paano mag-code, maaari kang mag-sign up para sa mga online na tutorial sa pag-coding na magagawa mo sa iyong bakanteng oras
Hakbang 7. Paglalakbay
Minsan, ang paglabas sa iyong comfort zone at iyong normal na kapaligiran ay makakatulong sa iyo na matuklasan ang higit na kagalakan at kaligayahan. Maglakbay sa isang lugar na laging gusto mong puntahan. Maaari kang magplano ng isang paglalakbay kasama ang mga kaibigan o kapareha sa isang kapanapanabik na patutunguhan. O maaari mong subukang maglakbay nang mag-isa, lalo na kung hindi mo pa nagagawa ito dati at nais mong magkaroon ng isang bagong karanasan sa iyong sarili.
Maghanap ng mga biyahe na maaari mong gawin na nasa loob ng iyong badyet. Mag-opt para sa isang mas murang paglalakbay kung ang iyong badyet ay masikip at suriin ang mga pasyalan na wala sa daanan
Paraan 3 ng 3: Lumilikha ng Masayang Pakikipag-ugnay at Karanasan
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga taong nagbibigay sa iyo ng kagalakan
Ang isa pang paraan upang mapalawak mo ang iyong kakayahan para sa kagalakan ay ang paggastos ng de-kalidad na oras sa mga nagdadala ng kagalakan sa iyong buhay. Maaari itong maging mabuting kaibigan, miyembro ng pamilya, o kahit na mga mag-aaral na itinuturo o itinuro mo. Gumugol ng oras sa mga indibidwal na nagpapabuti sa iyong pakiramdam sa pamamagitan ng kanilang mga salita at kilos. Hanapin ang mga taong nagpapatawa sa iyo at gumugol ng mas maraming oras sa kanila.
Abutin ang mga tao na nagbibigay sa iyo ng kagalakan kung nagsimula kang makaramdam ng pagkalungkot o paglunok ng negatibiti. Makipagtagpo sa pamilya na nagpapasaya sa iyo at magkaroon ng isang tasa ng kape sa mga kaibigan na nagpapatawa sa iyo
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na relasyon sa iyong kapareha o asawa
Kung mayroon kang isang kapareha o asawa, magtrabaho sa paglinang ng isang masayang relasyon sa kanila. Nangangahulugan ito ng pagpapanatili ng mahusay na komunikasyon sa kanila at pagtatrabaho sa pagsuporta sa bawat isa araw-araw. Maging matapat sa iyong kapareha at suportahan ang mga ito kung kailangan nila ito. Maging mabuting tagapakinig para sa bawat isa at pagtuunan ng pansin ang pagiging masayang kasama.
Halimbawa, kung nagsisimula kang makaramdam na hindi ka nakikipag-ugnay sa iyong kasosyo tulad ng gusto mo, maaari kang mag-ayos ng lingguhang mga hapunan kung saan ka umupo nang magkakasama at gumugol ng oras sa isang pagkain. Maaari ka ring magkaroon ng lingguhang petsa ng pag-date kung saan lalabas na kayong dalawa lamang at gumawa ng isang bagay na masaya
Hakbang 3. Bond sa iyong alaga
Ang pag-aalaga para sa isang hayop ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagtulong na labanan ang pagkalumbay, pagbaba ng presyon ng dugo, at pagdaragdag ng pagkahabag at empatiya. Ang pag-petting lamang ng aso o pusa ay maaaring dagdagan ang serotonin at dopamine, na mga neurotransmitter na nauugnay sa pakiramdam ng kalmado at kasiyahan. Ang paggugol ng oras sa iyong alaga, pag-aalaga, at pag-aalaga sa kanila ay maaaring makatulong na magdala ng higit na kagalakan sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Kung wala kang alaga o wala, pag-isipang mag-boluntaryo sa isang tirahan sa halip
Hakbang 4. Yakapin ang mga bagong karanasan at hamon
Gamitin ang iyong kasalukuyang mga relasyon upang matulungan kang yakapin ang mga bagong karanasan at hamon. Mag-enlist ng mga kaibigan upang subukan ang isang bagong karanasan sa iyo. Lumapit sa isang bagong hamon sa suporta at patnubay ng pamilya o mga kaibigan. Ang pagkakaroon ng mga masasayang karanasan ay maaaring mangahulugan ng paglabas sa iyong comfort zone at pagkuha ng mga panganib.
Halimbawa, kung nais mong palaging subukan ang scuba diving, magpatulong sa isang kaibigan na subukan ito sa iyo. Kung nais mong laging kumuha ng isang klase sa pagpipinta, hilingin sa isang miyembro ng pamilya na sumama sa iyo
Hakbang 5. Iwasan ang mga negatibong relasyon
Upang malinang ang pagiging positibo at kagalakan sa iyong buhay, bitawan ang anumang mga mapagkukunan ng negatibiti. Iwasan ang mga pakikipag-ugnay sa mga taong nagdadala ng negatibo sa iyong buhay. Sabihin na hindi sa mga ugnayan na ito at sa halip ay ituon ang pansin sa mga taong nagdadala ng pagiging positibo at lakas sa iyong buhay.
