Ang Rosacea ay isang pangkaraniwang kalagayan sa balat na nagdudulot ng mga pulang patches at pangangati sa iyong mukha. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang dumarating at pumupunta sa mga pana-panahong flareup, kung saan maaari mong mapansin ang kilalang mga pulang bugbog, pagkasunog, mga pimples, at pangangati. Ito ay isang nakakainis na kondisyon na nararanasan ng milyun-milyong tao araw-araw. Ito ay isang pang-habang buhay na kondisyon, kaya't hindi mo ito magagamot nang buo. Gayunpaman, maaari mong pamahalaan ito at gawing mas madalas ang iyong mga flareup. Habang ang mga dermatologist ay karaniwang gumagamit ng gamot upang makontrol ang mga sintomas, maaari ka ring kumuha ng ilang mga hakbang sa pamumuhay upang gamutin at mabawasan ang iyong mga flareup. Ang mga paggamot na ito ay maaaring hindi mapabuti ang iyong mga sintomas sa kanilang sarili, gayunpaman, kaya't mahalaga pa rin na sundin ang mga tagubilin ng iyong dermatologist. Sama-sama, ang 2 sa iyo ay maaaring makabuo ng pinakamahusay na pamumuhay ng paggamot para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paglilinis ng Iyong Balat
Kadalasang nahanap ng mga dermatologist na ang mga taong may rosacea ay hindi hugasan ang kanilang mga mukha nang sapat dahil maaari itong maging hindi komportable kung ang iyong balat ay nai-inflam. Habang hindi ka maaaring nasasabik tungkol sa paghuhugas ng iyong mukha, lalo na sa panahon ng isang flareup, ito ay talagang isang napakahalagang paraan upang matulungan ang iyong balat na malinis. Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng paghuhugas ng mukha at moisturize ang iyong balat araw-araw, kahit na sa panahon ng flareups. Pinapanatili nito ang iyong balat na malusog at malakas.
Hakbang 1. Gumamit ng mga paglilinis at moisturizer na palakaibigan sa rosacea
Ang pagpili ng tamang mga produkto ay napakahalaga para sa pag-iwas sa mga flareup at pangangati. Gumamit ng hypoallergenic, mga fragment na walang samyo na dinisenyo para sa sensitibong balat. Upang matiyak na mayroon kang isang mahusay na produkto, suriin kung naaprubahan ito para magamit sa mga taong may rosacea.
Ang mga sangkap na nakakairita ay kasama ang alkohol, camphor, glycolic o lactic acid, menthol, at urea. Huwag gumamit ng mga produkto sa mga additives na ito
Hakbang 2. Hugasan nang malumanay ang iyong mukha dalawang beses sa isang araw
Basain ang iyong mukha at maglagay ng kaunting paglilinis sa iyong mga kamay. Dahan-dahang kuskusin ang maglilinis sa iyong mukha gamit ang isang pabilog na paggalaw upang ito ay makalamas.
- Pindutin nang napakagaan gamit ang iyong mga kamay. Ang pag-apply ng sobrang presyon ay maaaring saktan.
- Huwag gumamit ng anumang mga espongha o washcloth sa iyong mukha. Maaari itong maging sanhi ng pangangati.
- Mahusay na maghugas ng umaga at gabi bago ka matulog.
Hakbang 3. Hugasan nang lubusan ang iyong mukha ng maligamgam na tubig
Ang anumang mga natitirang sud ay maaaring makagalit sa iyong balat, kaya siguraduhing nabanlaw mo ang lahat. Gumamit ng maligamgam na tubig, dahil ang malamig o mainit na tubig ay maaaring maging sanhi ng mga pangangati.
Hakbang 4. Patayin ang iyong mukha ng malambot na twalya
Huwag kuskusin ang iyong mukha dahil maaaring maging sanhi ito ng isang flareup. Sa halip, dahan-dahang tapikin ang isang tuwalya sa iyong mukha upang ibabad ang natirang tubig.
Maaari mong hayaan ang iyong mukha na airdry ng ilang minuto din. Ang pagtapis ng tuwalya ay hindi laging nakakakuha ng lahat ng tubig
Hakbang 5. Moisturize ang iyong mukha isang beses sa isang araw pagkatapos ng iyong balat na ganap na matuyo
Matapos ang isa sa iyong mga paghuhugas ng mukha, kuskusin ang isang banayad, hypoallergenic moisturizer sa iyong mukha. Pinipigilan nito ang iyong balat na matuyo at makati.
Gumamit ng mga light, water-based moisturizer. Ang mga produktong batay sa langis ay maaaring magbara sa iyong mga pores at maging sanhi ng mga pangangati
Paraan 2 ng 4: Pagprotekta sa Iyong Mukha mula sa Pinsala
Ang ilang mga kadahilanan sa kapaligiran, lalo na ang sikat ng araw at matinding temperatura, ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng rosacea at maging sanhi ng isang flareup. Ang pagprotekta sa iyong balat ay isang malaking bahagi ng pamamahala ng iyong mga sintomas. Gumawa ng mga hakbang upang bantayan ang iyong mukha mula sa sikat ng araw, alitan, at mataas o mababang temperatura upang mabawasan ang bilang ng mga flasa na iyong nararanasan.
Hakbang 1. Iwasan ang pagkamot o pagpahid ng mukha
Ang alitan ay maaaring maging sanhi ng sakit at pangangati, kaya labanan ang pagnanasa na hawakan ang iyong mukha. Kung mayroon kang kati, subukang kuskusin ito nang malumanay sa likod ng iyong kamay sa halip.
Hakbang 2. Mag-apply ng 30 SPF sunblock sa tuwing lalabas ka
Ang araw ay karaniwang pag-uudyok para sa rosacea, kaya palaging protektahan ang iyong balat kapag lumabas ka. Mag-apply ng hindi bababa sa 30 SPF sunblock bago lumabas, at ilapat muli ito tuwing 2-3 oras kung nasa labas ka ng mahabang panahon.
Maghanap ng mga sunscreens na naglalaman ng sink at walang mga pabango. Ang mga ito ay pinakamahusay para sa rosacea
Hakbang 3. Gumugol ng mas maraming oras sa lilim hangga't maaari kapag nasa labas ka
Kahit na may sunscreen, ang araw ay maaari pa ring iritahin ang iyong balat. Subukang manatili sa ilalim ng isang awning o payong, isang puno, o isang gusali upang mabawasan ang iyong pagkakalantad sa araw.
Maaari mo ring takpan ang iyong mukha ng isang malaking sumbrero para sa karagdagang proteksyon
Hakbang 4. Takpan ang iyong mukha kung malamig o mahangin
Ang malamig na hangin ay maaari ring maging sanhi ng isang flareup, tulad ng malakas na hangin. Kung ito ay isang mahangin o malamig na araw, subukang gumamit ng isang scarf upang takpan ang iyong mukha at protektahan ang iyong balat.
Hakbang 5. Subukan ang anumang mga produktong skincare o kagandahan bago gamitin ang mga ito sa iyong mukha
Kahit na ang mga produktong idinisenyo para sa sensitibong balat ay maaaring maging sanhi ng ilang pangangati, lalo na kung alerdye ka sa isa sa mga sangkap. Bago gamitin ito sa iyong mukha, dab ng kaunti sa isang maliit na bahagi ng iyong balat. Iwanan ito doon sa isang araw o higit pa, at kung hindi mo napansin ang anumang pangangati, kung gayon dapat itong ligtas na gamitin sa iyong mukha.
Dahil ang balat sa iyong mukha ay mas sensitibo kaysa sa balat sa iba pang mga lugar, maaari mo pa ring maranasan ang ilang pangangati kung gumamit ka ng isang produkto sa iyong mukha. Sa kasong ito, itigil ang paggamit nito kaagad
Hakbang 6. Pag-ahit ang iyong mukha gamit ang isang electric shaver sa halip na isang razor talim
Maraming tao ang nalaman na ang mga electric shaver ay mas madali sa kanilang balat at nagdudulot ng mas kaunting pangangati. Isaalang-alang ang paglipat kung karaniwang gumagamit ka ng isang labaha.
Gumamit ng isang nakapapawing pagod, alak- at walang samyo na aftershave na idinisenyo para sa mga taong may sensitibong balat kung gumagamit ka ng isang electric shaver o labaha ng labaha
Paraan 3 ng 4: Mga Karaniwang Trigger na Iiwasan
Bukod sa sikat ng araw at temperatura, maraming mga karaniwang pag-trigger ng rosacea na maaaring maging sanhi ng flareups. Ang mga pag-trigger na ito ay natatangi sa bawat tao, kaya't susubaybayan mo ang iyong sariling mga pag-trigger at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito. Dapat lamang itong magsama ng ilang simpleng pagsasaayos ng pamumuhay, kaya't ang pag-iwas sa mga pag-trigger ay malamang na hindi magiging isang malaking hadlang sa iyong buhay. Gamit ang tamang mga diskarte, maaari mong bawasan ang bilang ng mga flareup na mayroon ka.
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng anumang nagpapalitaw sa iyong rosacea
Habang maraming mga karaniwang nag-uudyok ng rosacea, lahat ng tao ay magkakaiba. Ang ilang mga bagay ay maaaring mag-abala sa iyo ngunit mabuti para sa iba na may rosacea. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang flareups ay subaybayan at isulat ang mga bagay na ikaw ang iyong mga sintomas na mas masahol pa, pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga pag-trigger na iyon.
Hakbang 2. Magdamit ng magaan upang maiwasan ang sobrang pag-init
Ang init ay isang pangunahing gatilyo ng rosacea, kaya iwasan ang pag-aayos ng damit. Magsuot ng magaan, damit na koton, lalo na kung mainit ito, upang hindi ka pawisan o mag-init ng sobra.
Mahusay na kasanayan na magsuot ng mga cool na damit at magbalot ng isang panglamig kapag umalis ka sa bahay, baka sakaling lumalamig ang panahon habang nasa labas ka
Hakbang 3. Mag-ehersisyo sa mga cool o naka-air condition na lugar
Napakahalaga ng pag-eehersisyo, ngunit tataas din nito ang temperatura ng iyong katawan at maaaring maging sanhi ng isang rosacea flareup. Pumili ng mga naka-air condition na lugar upang mag-ehersisyo tulad ng gym, iyong bahay, o mga lilim na lugar sa labas.
- Subukang manatili sa mga lugar na may lilim o maghintay hanggang sa gabi o maagang umaga kung nag-eehersisyo ka sa labas.
- Kung napakainit sa labas, mas mainam na manatili sa loob upang mag-ehersisyo.
Hakbang 4. Uminom ng mga inuming may yelo sa halip na maiinit
Ang tsaa at kape ay mainam na uminom ng regular, ngunit pinakamahusay na i-ice muna ang mga ito. Ang mga maiinit na barayti ay maaaring itaas ang temperatura ng iyong katawan at magpalitaw ng isang flareup.
Mayroon ding ilang katibayan na ang katamtamang pag-inom ng caffeine ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng rosacea, kaya't ang pagkakaroon ng isang pang-araw-araw na tasa ng iced tea o kape ay maaaring maging kapaki-pakinabang
Hakbang 5. Bawasan ang stress
Ang stress ay tila magpapalala sa rosacea, kaya't gawin ang iyong makakaya upang mabawasan ang iyong pangkalahatang stress at pagkabalisa. Maaari nitong mabawasan ang dalas ng iyong mga flareup.
- Subukan ang ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, yoga, o malalim na paghinga upang mapakalma ang iyong sarili.
- Kung ang iyong rosacea ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa dahil hindi mo gusto ang hitsura ng iyong balat, dapat mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist upang itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
Hakbang 6. Uminom ng alak sa katamtaman
Ang alkohol ay hindi nagpapalitaw ng rosacea para sa lahat, ngunit ito ay isang potensyal na gatilyo dahil pinasisigla nito ang daloy ng dugo sa iyong mukha. Kung ang alkohol ay nagpapalitaw ng iyong mga sintomas, pagkatapos ay bawasan ang dami mong iniinom o gupitin ito nang buo.
- Kung umiinom ka ng alak, dumikit na may puti sa halip na pula. Ang pulang alak ay may kaugaliang maging sanhi ng mas maraming daloy ng dugo sa iyong mukha.
- Kung pinapalubha o hindi ng alkohol ang iyong rosacea, pinakamahusay na limitahan ang iyong pag-inom sa average na 1-2 na inumin bawat araw.
Hakbang 7. Iwasan ang mga maaanghang na pagkain
Tinaasan din ng mga pampalasa ang temperatura ng iyong katawan, na maaaring magpalala ng iyong mga sintomas. Dumikit sa mga banayad na pagkain upang maiwasan ang sobrang pag-init ng iyong sarili.
Paraan 4 ng 4: Hindi Pinagpasyahang Alternatibong Paggamot
Ang internet ay puno ng mga remedyo sa bahay na inaangkin ng mga tagapagtaguyod na magagamot ang mga kondisyong medikal nang mas mahusay kaysa sa gamot. Marami sa mga ito ay hindi epektibo, ngunit ang ilan ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang. Ang mga sumusunod na alternatibong paggamot ay nagpapakita ng ilang tagumpay sa pagpapabuti ng mga sintomas ng rosacea. Gayunpaman, kailangan nila ng mas malaking pag-aaral upang kumpirmahin ang kanilang pagiging epektibo. Kung nais mong subukan ang mga ito para sa iyong sarili, tiyaking tanungin lamang ang iyong dermatologist kung ligtas muna ito. Hangga't inaprubahan ng doktor, maaari mong makita kung gumagana ang alinman sa mga paggamot na ito para sa iyo.
Hakbang 1. Pagaan ang mga flareup sa aloe vera
Nalaman ng ilang tao na ang aloe vera gel ay nakakatulong na mabawasan ang pangangati, pamumula, at kakulangan sa ginhawa na nararamdaman nila sa panahon ng isang rosacea flareup. Maaari mong subukan ito sa iyong sarili at makita kung ito ay gumagana para sa iyo.
Tiyaking ang anumang gel na iyong ginagamit ay hindi naglalaman ng alak, mga bango, o anumang iba pang mga sangkap na maaaring magpalala sa iyong mga sintomas
Hakbang 2. Masahe ng marahan ang iyong mukha
Ang isang pang-araw-araw na pagmasahe ng mukha ay maaaring makatulong sa iyong balat na malinis. Dahan-dahang pindutin gamit ang iyong mga kamay at gumawa ng pabilog na galaw gamit ang iyong mga kamay. Unti-unting gumana sa paligid ng iyong mukha hanggang sa iyong masilot ang lahat.
- Tandaan na ang alitan ay maaaring gawing mas malala ang iyong mga sintomas, kaya gumamit lamang ng napakagaan na ugnayan.
- Hugasan ang iyong mga kamay bago hawakan ang iyong mukha upang hindi ka kumalat ng bakterya.
Hakbang 3. Uminom ng chamomile o green tea para sa isang boosting ng antioxidant
Maaaring mapalakas ng mga antioxidant ang iyong balat, at ang parehong berde at chamomile na tsaa ay mayroon ding mga anti-namumula na katangian. Subukang uminom ng 3-5 tasa bawat araw upang makita kung ang iyong balat ay malinis.
Tandaan na i-ice muna ang tsaa upang hindi ka magpainit
Hakbang 4. Subukan ang turmerik upang mabawasan ang pamamaga
Ang Turmeric, partikular ang curcumin na naglalaman nito, ay isang anti-namumula na pampalasa na ginamit bilang isang therapeutic na gamot sa loob ng libu-libong taon. Subukang isama ang ilan sa iyong diyeta upang labanan ang sistematikong pamamaga.
Mayroon ding mga curcumin na pandagdag sa pagdidiyeta. Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng alinman sa mga ito upang matiyak na ligtas ito
Mga Pagdadala sa Medikal
Tiyak na maraming mga natural, hindi pang-gamot na mga hakbang na maaari mong gawin upang gamutin at mapagaan ang iyong mga sintomas ng rosacea. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pag-trigger at pag-aalaga ng iyong balat, maaari mong makita ang isang malaking pagpapabuti sa iyong kondisyon. Gayunpaman, dapat ka pa ring makipagtulungan sa iyong dermatologist upang sundin ang perpektong pamumuhay ng paggamot. Maaari silang magbigay ng higit pang mga pagpipilian at diskarte sa paggamot, pati na rin magreseta ng gamot na maaaring kailanganin mo para sa pinakamahusay na mga resulta. Sa kombinasyong ito, maaari mong matagumpay na mapamahalaan ang iyong kundisyon.
