Kung nakakaranas ka ng regular na pagkabalisa, alam mo na isang mahirap itong harapin. Tiyak na hindi ka nag-iisa sa paghahanap ng kaluwagan. Dahil ang mga gamot na kontra-pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga epekto, mas gusto ng maraming tao na subukan muna ang natural na paggamot. Ang magandang balita ay maraming mga halaman na nagpapakita ng ilang pangako sa pagpapagaan ng pagkabalisa. Gayunpaman, karamihan ay kulang sa pangmatagalang pag-aaral, kaya marahil ay hindi ka makakakita ng mabilis o permanenteng resulta. Mas magiging matagumpay ka kung ipares mo ang mga herbal na paggamot na ito sa iba pang mga remedyo sa pamumuhay upang mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang iyong stress. Pinakamahalaga, huwag mag-atubiling makita ang isang tagapayo sa kalusugan ng isip kung ang iyong pagkabalisa ay makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Gamot na Herbal na Maaaring Makatulong
Habang ang mga herbal na paggamot ay ginamit upang mapawi ang pagkabalisa sa daan-daang taon, karamihan sa kanila ay hindi masubhang nasubukan para sa kanilang pagiging epektibo. Ang mga sumusunod na halamang gamot ay nagpakita ng ilang pangako sa maagang mga pagsubok. Gayunpaman, hindi pa ito nasubok sa mga pangmatagalang pag-aaral, kaya huwag ituring ang mga ito bilang isang permanenteng lunas para sa iyong pagkabalisa. Maaari mong subukan ang isa sa mga halaman na ito nang paisa-isa at alamin kung nakakatulong ito sa iyong pagkabalisa. Tandaan na ang mga resulta ay marahil ay hindi agaran o madrama, ngunit maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam pagkatapos ng ilang linggo ng regular na paggamit ng isa sa mga halamang gamot na ito.
Hakbang 1. Uminom ng chamomile tea
Ang chamomile ay isang banayad na halaman na nagpapakita ng ilang pangako sa paglaban sa pagkabalisa at pagkalungkot. Ito ay pinaka-karaniwan bilang isang tsaa, ngunit mayroon ding mga suplemento ng chamomile na maaari mo ring subukan.
Ang chamomile ay nasa parehong pamilya ng halaman tulad ng ragweed, marigolds, daisies at chrysanthemums. Kung alerdye ka sa mga halaman na ito, ang chamomile ay maaaring maging sanhi ng banayad na reaksiyong alerdyi
Hakbang 2. Gumamit ng lemon balm upang mabawasan ang kaba
Ang halaman na ito ay nakakatulong na mabawasan ang pagiging excitability at nerbiyos, na kapwa nagpapalala ng pagkabalisa. Dumating ito sa form na kapsula, ngunit maaari ring ihalo sa tsaa.
Hakbang 3. Kumuha ng valerian bilang suplemento
Ang ugat ng Valerian ay isa pang halaman na maaaring maging epektibo para sa paggamot ng pagkabalisa. Habang kulang ang mga pangmatagalang pag-aaral, maaari mo itong dalhin sa loob ng ilang linggo nang paisa-isa at tingnan kung nakakatulong ito sa iyong pagkabalisa.
Hakbang 4. Subukan ang passionflower na tsaa o mga suplemento
Ang ilang mga paunang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang passionflower ay isa pang kapaki-pakinabang na lunas para sa pagkabalisa. Maaari kang kumuha ng suplemento bilang isang kapsula, o ihalo ito sa kumukulong tubig upang makagawa ng iyong sariling erbal na tsaa.
Hakbang 5. Gumamit ng St. John's Wort kung mayroon ka ring pagkalungkot
Ang suplemento na ito ay ginagamit nang mas madalas upang gamutin ang pagkalungkot, at ang tagumpay na may pagkabalisa ay limitado. Gayunpaman, maraming mga tao ang may parehong pagkabalisa at pagkalungkot, kaya't ang mga suplemento ng St. John's Wort ay maaaring makatulong sa iyo sa kasong ito.
Hakbang 6. Kumuha ng kava sa maliit na dosis
Ang Kava ay epektibo din para sa paggamot ng pagkabalisa, ngunit ang pangmatagalang paggamit o mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay. Gamitin ang halamang gamot na ito sa kaunting halaga at sa maikling panahon.
Paraan 2 ng 3: Ligtas na Paggamit ng Mga Herb
Tandaan na dahil lamang sa isang bagay na natural, hindi ito nangangahulugang ligtas ito. Ang mga damo at ugat ay maaari pa ring maging sanhi ng mga negatibong reaksyon, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga gamot o mayroong ilang uri ng allergy. Mag-ingat kapag kumuha ka ng mga halamang gamot na ito upang maiwasan ang anumang mga problema. Sundin ang mga unibersal na panuntunang ito sa tuwing kukuha ka ng mga herbal supplement:
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng anumang mga herbal supplement
Ang anumang mga halamang gamot ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto, lalo na kung nasa araw-araw kang gamot. Palaging sabihin sa iyong doktor kapag nagsisimula ka ng isang herbal na pamumuhay upang malaman kung ito ay isang ligtas na ideya.
Ang partikular na chamomile ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot na nagpapayat sa dugo, kaya huwag itong gamitin kung uminom ka ng mga pampayat sa dugo
Hakbang 2. Sundin ang lahat ng mga tagubilin sa dosis o paghahatid na kasama ng mga halaman
Tulad ng anumang iba pang gamot, ang mga halaman na ito ay ligtas lamang kapag kinuha sa tamang dami. Sundin ang sukat ng dosis sa bawat produkto na iyong ginagamit at huwag kailanman kumuha ng labis.
Kung hindi mo alam ang tamang dosis para sa suplemento na iyong kinukuha, tanungin ang iyong doktor tungkol dito
Hakbang 3. Maghintay hanggang malaman mo kung paano nakakaapekto ang mga halaman sa iyo bago magmaneho
Karamihan sa mga herbs na nakakabawas ng pagkabalisa ay maaari ding maging sanhi ng pag-aantok, lalo na kung hindi mo pa kinuha ang mga ito dati. Kapag kauna-unahang nagsimulang kumuha ng isang bagong halaman, maghintay ng ilang oras bago magmaneho o mag-operate ng makinarya upang hindi ka biglang matulog sa gitna ng isang gawain.
Hakbang 4. Huminto kung nakakaranas ka ng anumang masamang epekto
Ang mga herbal supplement ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga masamang epekto tulad ng pagkahilo, pagduwal, o heartburn. Kung hindi mo gusto ang nararamdaman mo sa isang bagay, pagkatapos ihinto ang pagkuha nito.
Paraan 3 ng 3: Iba Pang Mga Likas na Paggamot para sa Pagkabalisa
Kung naghahanap ka para sa natural na paggamot sa pagkabalisa, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa mga halaman lamang. Maraming iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong pagkabalisa. Sa katunayan, inirerekumenda ng mga doktor ang mga sumusunod na aktibidad upang mabawasan ang iyong pagkabalisa. Subukan ang mga ito kasabay ng therapy at mga herbal na paggamot upang mapataas ang iyong kalooban at mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa.
Hakbang 1. regular na ehersisyo upang mapabuti ang iyong kalagayan at kalusugan
Ang pagkuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic na ehersisyo 5 araw sa isang linggo ay makakatulong na mapanatili ang iyong kalooban na mataas sa pamamagitan ng paglabas ng mga endorphins. Bilang isang karagdagang bonus, ang iyong pangkalahatang kalusugan ay magpapabuti sa regular na pag-eehersisyo.
Hakbang 2. Kumain ng balanseng pagkain sa regular na oras
Habang walang gaanong katibayan na ang pagsunod sa isang tiyak na diyeta ay makakatulong sa iyong pagkabalisa, ang pagkain sa regular na oras ay tiyak na ginagawa. Pinipigilan nito ang iyong asukal sa dugo mula sa pag-crash at pagkalumbay ng iyong kalooban.
Hakbang 3. Matulog ng 7-8 na oras tuwing gabi
Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapalala ng iyong pagkabalisa at pangkalahatang kalagayan. Gawin ang iyong makakaya upang makapagpahinga sa gabi at manatili sa kama para sa isang buong 8 oras para sa pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 4. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang kalmado ang iyong sarili
Ang malalim na paghinga at pagninilay ay makakatulong na mabawasan ang iyong pang-araw-araw na stress at mabawasan ang iyong pagkabalisa. Ang pagtigil at pagbibilang sa 10 kung nakakaramdam ka ng labis na pag-asa ay isang mabuting paraan upang mapanatili ang iyong kalmado.
Hakbang 5. Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine at alkohol
Ang parehong mga ito ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso, na nagdaragdag ng iyong pagkabalisa at maaari ring magpalitaw ng isang pag-atake ng gulat.
Ang iba pang panganib ng alkohol ay maaari kang magkaroon ng isang pag-asa dito kung palagi kang umiinom upang mapabuti ang iyong sarili. Mahusay na gumamit ng iba pang mga pamamaraan upang kalmahin ang iyong sarili
Mga Pagdadala sa Medikal
Habang ang mga pag-aaral ay tiyak na ipinapakita na ang ilang mga damo ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkabalisa, tandaan na ang mga pag-aaral na ito ay limitado at hindi napagmasdan ang pangmatagalang epekto ng paggamit ng damo. Mag-ingat tuwing susubukan mo ang isang bagong damo at tanungin ang iyong doktor na tiyakin na ligtas ito para sa iyo. Gumamit din ng iba pang mga paggamot sa pamumuhay tulad ng mga diskarte sa pag-eehersisyo at pagpapahinga upang mapawi ang iyong pagkabalisa. Kung ang paggagamot na ito ay hindi gumagana, pagkatapos ay kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa higit na patnubay.
