Ang labis na katabaan ay isang pangkaraniwang kondisyon, ngunit ang kombinasyon ng mantsa, kawalan ng pag-unawa tungkol sa mga sanhi ng labis na timbang, at paglaganap ng advertising sa pagbaba ng timbang ay maaaring gawing isang tunay na hamon ang pamumuhay na may labis na timbang. Sa kasamaang palad, maraming mga pamayanan ng suporta at maraming mga paraan upang mapagtanto ang iyong katawan at yakapin ang iyong laki at hugis habang pinapanatili ang iyong kalusugan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Tumatanggap ng Iyong Timbang
Hakbang 1. Pagnilayan ang kasaysayan ng iyong timbang
Ang paglalakbay sa pagtanggap sa sarili at pag-ibig ay nagsisimula sa kaalaman sa sarili. Bilang isang napakataba na tao, maaaring mayroon kang maraming mga pagbabago sa laki at hugis sa iyong buhay, o maaaring palaging pareho ang laki mo. Maaaring nasubukan mo ang pagdidiyeta at pagbaba ng timbang, hinarap ang pagtatangi, mahal o kinamumuhian ang iyong sariling katawan, at hinarap ang mga hamon sa mga kaibigan, pamilya, kasamahan sa trabaho, at romantikong kasosyo.
Pagnilayan ang iyong laki sa buong buhay mo pati na rin ang mga oras na marahil ay nawala ka o nakakuha ng isang makabuluhang halaga ng timbang
Hakbang 2. Suriin ang kasaysayan ng iyong pamilya
Ang mga miyembro ba ng iyong pamilya ay may katulad na laki ng katawan tulad mo? Ang iyong timbang ay maaaring maiugnay sa iyong genetika. Habang may ilang mga pamilya na ang mga miyembro ay halos maliit, maraming iba pa ay nagmula sa mga pamilya na ang mga miyembro ay may mas mataas na body mass index. Sa pagyakap ng iyong sariling timbang, maaaring maging kapaki-pakinabang na magkatulad na kumpirmahin at tanggapin ang laki ng katawan ng mga miyembro ng iyong pamilya. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay nahawanan ng pagmamahal sa kanila, masyadong.
Hakbang 3. Kilalanin na ang labis na timbang ay maaaring paminsan-minsan ay lampas sa iyong kontrol
Bago mo masimulan nang maayos ang setting ng layunin, dapat mong pag-isipan kung nasaan ka sa ngayon. Maaaring sinabi sa iyo sa nakaraan na hindi ka maaaring maging mataba at malusog, na ang iyong layunin ay dapat na pagbawas ng timbang at wala nang iba pa, o ang pagiging mataba ay iyong kasalanan. Maaaring hindi pinansin ng mga doktor ang iyong mga alalahanin sa kalusugan at sinabi sa iyo na ang pagkawala ng timbang ay malulutas ang problema. Huwag tanggapin ang mga komentong iyon! Kung minsan ang labis na katabaan ay lampas sa aming kontrol, at ang pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay hindi magbabago ng aming sukat, tulad ng madalas na kaso na depende sa mga uri ng gamot na maaari mong inumin o anumang mga kondisyong pangkalusugan na mayroon ka.
Kadalasan beses, ang pagkuha ng anumang mga gamot na batay sa steroid ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang isang kondisyong medikal na maaari ring maging sanhi ng labis na timbang ay hypothyroidism
Hakbang 4. Humingi ng isang sumusuporta sa pamayanan
Kadalasan ang mga oras, damdamin ng galit, pagkalumbay, o pagtanggi ay maaaring lumitaw kung hindi ka nasisiyahan sa iyong laki. Ang isang paraan upang simulang malutas ang mga isyung ito ay upang humingi ng pamayanan kasama ang mga taong positibo sa taba at yakapin ang labis na timbang. Maraming mga pamayanan na maaari mong hanapin, online man o personal.
- Ang isa sa mga naturang pamayanan ay ang Abundia, na mayroong taunang pag-urong para sa mga babaeng may laki upang mapalakas ang positibo sa taba.
- Ang isa pang online na komunidad ay NOLose para sa mga makikilala bilang taba at LGBTQIA.
Hakbang 5. Paghusayin ang mga karamdaman sa pagkain
Ang isang karamdaman sa pagkain ay isang seryosong kondisyon na nakakaapekto sa napakataba at ang manipis na walang habas. Kadalasang hindi pinapansin ng mga doktor ang mga karamdaman sa pagkain sa mga taong taba at sa halip ay pinupuri ang pagbaba ng timbang at hinihikayat ang hindi malusog na gawi sa pagkain. Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang karamdaman sa pagkain, maghanap ng suporta. Tanungin ang mga miyembro ng pamayanan na positibo sa taba para sa mga sanggunian upang makahanap ng isang unawa sa propesyonal sa kalusugan.
Humingi ng tulong ng isang therapist kung ang iyong emosyon na nakapalibot sa iyong timbang ay nagsisimulang maging labis. Walang stigma sa paghahanap ng tulong kung kailangan mo ito at maraming mga therapist na sinanay upang matulungan ang kanilang mga pasyente na gumana sa mga isyu sa katawan at mabuo ang pagtanggap at kumpiyansa sa sarili
Hakbang 6. Maghanap ng mga sumusuportang doktor
Magtanong ng mga katanungan bago magpatingin sa isang doktor upang masukat ang kanilang kakayahan sa mga napakataba na pasyente. Kumuha ng isang buong pagsusuri at alamin kung anong mga kadahilanan sa kalusugan ang kailangan mong bantayan, at kung paano mo mapapabuti ang iyong kalusugan at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa labas ng pagbaba ng timbang.
Ang ilang mga katanungan na maaari mong itanong ay "Bukod sa pagbaba ng timbang, ano ang maaari kong gawin upang mapabuti ang aking kalusugan?" o "mayroon ka bang karanasan sa pagtatrabaho sa mga napakataba na pasyente na ayaw mangayayat?" Maaari ka ring kumuha ng mga rekomendasyon mula sa mga napakataba na kaibigan patungkol sa kanilang pangunahing manggagamot
Hakbang 7. Tumanggi na tanggapin ang laki ng diskriminasyon
Kung sa palagay mo ay hindi ka nabigyan ng trabaho o anumang iba pang pagkakataon dahil lamang sa iyong timbang, dapat mong iulat ito sa iyong departamento ng HR o sa pinakamataas na posibleng awtoridad sa lugar ng iyong trabaho. Kung hindi ito nagbubunga ng hustisya na nais mo, maaari ka ring humingi ng ligal na payo. Maraming mga firm firm o samahan, tulad ng American Civil Liberties Union, ay kumakatawan sa iyo nang walang bayad kung magpasya silang kunin ang iyong kaso.
Siyempre, ang pakikipaglaban laban sa kawalang-katarungan ay maaaring nakakapagod at baka gusto mong iwasan lamang ang mga ganoong sitwasyon - kung ito ang iyong pananaw, kung gayon ang matabang positibong online na komunidad ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng suporta at mas ligtas na mga puwang
Bahagi 2 ng 3: Pagtatakda ng Mga Personal na Layunin
Hakbang 1. Gawing layunin ang pangkalahatang kalusugan, hindi pagbawas ng timbang
Nabigo ang mga diyeta sapagkat ang mga layunin ay madalas na hindi makatotohanang. Subukang pagbutihin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming prutas at gulay, pagkain ng balanseng diyeta, pag-iwas sa mga pagkain na sa tingin mo ay may sakit, at regular na pag-eehersisyo (kapwa pagsasanay sa aerobic at lakas). Kung magpapayat ka, huwag isiping ito bilang isang "point" o isang "panalo," isang epekto lamang sa iyong ginagawa na walang halaga.
- Huwag mahuli sa mga pagdidiyeta na mode, tulad ng pagkain ng walang carbs o pagpunta sa mga diet diet. Ang mga pagdidiyetang ito ay madalas na hindi malusog at kadalasang magreresulta sa agarang pagbaba ng timbang, ngunit kapag tumigil, karamihan ay may posibilidad na mabawi ang timbang na ito.
- Maghanap ng isang nutrisyon o personal na tagapagsanay upang matulungan ka sa iyong mga layunin. Ang mga paghihigpit sa pagkain, kundisyon sa kalusugan o kapansanan ay maaaring madalas na gawing mas mahirap ang pagkamit ng iyong mga layunin, kaya maghanap ng tulong kung kinakailangan.
Hakbang 2. Maghanap para sa mga mapagkukunan sa "Kalusugan sa Bawat Laki" (HAES)
Hinahamon ng pilosopiya na ito ang ideya na ang kalusugan ay kinakailangang mangahulugan ng pagkawala ng timbang at pagiging payat. Ang mga blogger ng HAES at mga miyembro ng online na komunidad ay maaaring magbigay ng mga mungkahi sa pag-eehersisyo habang mataba, manatiling malusog, at makahanap ng suporta sa iyong lugar.
Hakbang 3. Kumuha ng isang kasalukuyang imbentaryo ng katawan
Ano ang timbang mo ngayon? Suriin kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong katawan ngayon. Isaalang-alang ang mga emosyong lumitaw kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong katawan. Mayroon bang mga bagay na gusto mo at / o tungkol sa iyong katawan? Gumawa ng isang tala ng anumang mga negatibong damdamin, at kilalanin na ang mga ito ay wasto at maaari mong lampasan ang mga ito sa oras.
- Isulat ang anumang nararamdaman mo sa pagsasaalang-alang sa mga katanungang ito. Maaari itong madalas na maging cathartic upang tumagal ng ilang oras upang tunay na maipakita ang iyong timbang mula sa iba't ibang mga anggulo at ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa prosesong ito.
- Isipin kung paano maaaring maiugnay ang mga negatibong damdaming iyon sa mga natutunan mong aralin tungkol sa labis na timbang sa paaralan, sa bahay, sa trabaho, o mula sa media.
Hakbang 4. Bumuo ng mga layunin na lampas sa iyong timbang
Kadalasan mga oras, pinapayagan natin ang ating sarili na maging maayos sa ating timbang na napapabayaan natin ang iba at marahil ay mas mahalagang mga bahagi ng ating sarili. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili na walang kinalaman sa iyong pisikal na kalusugan. Maglaan ng oras upang paunlarin ang iyong sarili nang higit pa bilang isang tao na magpapahintulot sa isang mas malalim na pagpapahalaga sa sarili at kagalakan na lumago.
Isaalang-alang ang pagtatakda ng mga layunin tulad ng pagbabasa ng isang libro bawat buwan, pagtawag sa iyong lola isang beses bawat linggo, o pagboluntaryo sa isang lokal na kusina ng sopas
Bahagi 3 ng 3: Pagmamahal sa Iyong Sarili at Iyong Katawan
Hakbang 1. Magdala ng mga imahe at salita na positibo sa taba sa iyong buhay
Maghanap ng mga modelo ng taba at imahe ng magagandang tao na kamukha mo, o magbabahagi ng mga pisikal na katangian sa iyo. Ang isang modelo na naging inspirasyon sa marami ay si Ashley Graham, na parehong puno ng korte at maganda.
Magpatibay ng mga positibong mantra sa katawan. Ang ilan ay "makapal na hita na nakakatipid ng buhay" at "Ang taba ay maganda."
Hakbang 2. Bumuo ng isang batay sa lakas na diskarte sa iyong katawan
Pag-isipan ang mga bagay na maaaring magawa ng iyong katawan - halimbawa, maaaring nasiyahan ka sa palakasan, sining, yoga, o sayaw. Kadalasan, kapag ang media ay naglalarawan ng labis na timbang, ito ay mula sa pananaw ng limitasyon o sagabal. Magsimulang mag-isip sa halip na ang mga paraan kung saan hindi kapani-paniwala ang iyong katawan.
- Maghanap ng mga libro o DVD tungkol sa mga libangan na nasiyahan ka na nakatuon sa mga taong taba. Magsimulang mag-isip ng pagiging mataba sa isang positibo o walang kinikilingan na paraan, sa halip na negatibo.
- Kung naramdaman mong naputol mula sa mga ganitong uri ng libangan dahil sa iyong timbang, ngunit interesado ka sa kanila, maghanap ng mga kaibigan na maaaring nais na ipagpatuloy ang libangan na ito sa iyo.
Hakbang 3. Bumuo ng matalinong pagbabalik sa mga panlalait
Kung may tumawag sa iyo na mataba, magsimula ng isang bagay tulad ng “Mahusay na pagmamasid! Gaano ka katagal upang maibawas iyon, Sherlock? O, kung may bumati sa iyo sa pagbawas ng timbang, hamunin ang kanilang palagay na positibo ang pagkawala ng timbang.
Hakbang 4. Maghanap ng mga damit na nagpapalambing sa iyong pigura
Makakaramdam ka ng maganda, malakas, at malakas kapag nagsusuot ka ng mga damit na gusto mo at nababagay nang maayos sa iyong katawan. Mayroong isang malaking pamayanan na nakatuon sa "fashion" at paghahanap ng magagandang damit para sa mga fat fat. Kung ikaw ay nasa fashion, isaalang-alang ang pagsunod sa ilang mga fashion blog online upang bumuo ng isang positibong taba na imahen sa sarili o paglikha ng iyong sarili.
Huwag mahiya sa pagkuha ng mga panganib sa fashion. Nais magsuot ng isang tuktok ng ani? Puntahan mo yan Gustung-gusto mo ang bagong dalawang piraso na iyong nahanap na binebenta? Bilhin ito at ibato ito sa pool. Hamunin ang paniwala na ang pagpapakita ng balat ay isang kasanayan lamang para sa mga payat na tao
Hakbang 5. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
Mayroong labis na negatibiti sa lipunan tungkol sa katabaan at labis na timbang na maaaring maging mahirap upang makahanap ng mga taong positibo, mabait, at nakakumpirma. Gayunpaman, mayroon kang kakayahang pumili ng iyong mga kaibigan. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nag-aakalang maganda ka!
Hakbang 6. Tumugon sa negatibiti nang mabait ngunit mapilit
Mayroong ilang mga negatibong tao na maaaring imposibleng iwasan, tulad ng pamilya o mga katrabaho. Ipakita sa kanila ang kabaitan kahit na masungit sila sa iyo at ipakita sa kanila ang iyong kagandahan kahit na ipakita nila sa iyo ang kapangitan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang harapin din ang mga taong bastos sa iyo sa paraang masigasig pa at nag-aalala.
- Maaari kang magsabi ng isang bagay sa isang tiyuhin na tumitimbang sa iyong timbang tulad ng "Napansin ko na madalas mong sabihin sa akin ang mga masasakit na bagay tungkol sa aking katawan, at palagi akong nagtataka kung bakit? Alam ko na mahal mo ako, ngunit kung minsan ay hindi ipinapakita ang iyong mga salita at hinihikayat akong lumapit sa pamilya nang medyo mas kaunti kapag alam kong nandiyan ka."
- Kung haharapin mo ang isang tao sa paraang taos-pusong, malalaman mong malalabasan na mas malamang na sabihin nila sa iyo ang mga masasamang bagay sa hinaharap.
Mga Tip
- Ang pagtanggap sa katawan ay isang patuloy, habang-buhay na proseso. Huwag talunin ang iyong sarili kung sinimulan mong malungkot tungkol sa iyong timbang ngunit sa halip hamunin ang iyong sarili na tuklasin kung saan nagmula ang kalungkutan.
- Tingnan ang iyong sarili sa salamin at kilalanin na ikaw ay maganda. Sadyang pumili ng mga bagay tungkol sa iyong sarili na kahanga-hanga, maging pisikal na mga katangian o hindi.
Mga babala
- Sa pagbuo ng pagtanggap ng taba, huwag mapahiya ang iba na may mas maliit na builds kaysa sa iyo o na maaaring kahit kulang sa timbang. Karamihan sa mga tao ay may mga isyu sa katawan o mga bagay na sa tingin nila ay bilang mga bahid; huwag kailanman iparamdam sa isang tao na mas mababa ang pakiramdam niya upang makaramdam ka ng mas mahusay tungkol sa iyong sarili.
- Huwag makakuha ng sa pamamagitan ng bogus mga pahayag sa kalusugan ng publiko. Mayroong isang napakalaking, napondohan na kilusan laban sa "epidemya sa labis na timbang," at maaari itong maging agresibo at maging marahas sa pagpupumilit nito na ang labis na timbang ay nagdudulot ng sakit at ang mga taong napakataba ay may kasalanan. Maghanap ng suporta laban sa mga paghahabol na ito at tumanggi na makinig. Kung nag-usisa ka tungkol sa isang pag-aaral sa kalusugan, suriin upang malaman kung sino ang nagpondo dito.
