Ang labis na katabaan ay karaniwang isang sakit sa pamumuhay, kahit na maaaring nauugnay ito sa iba pang mga kondisyong medikal. Ang labis na katabaan ay pinaka-karaniwan sa mga matatanda ngunit maaaring makaapekto sa mga matatanda, tinedyer, at kahit mga bata. Ang labis na katabaan ay hindi lamang isang pag-aalala sa kosmetiko - pinapataas nito ang iyong panganib para sa mga karamdaman tulad ng sakit sa puso, stroke, mataas na presyon ng dugo, diabetes, mga kanser, sakit sa likod, sleep apnea, mga problema sa kalusugan ng isip, at marami pa. Ang labis na katabaan ay maaaring, sa maraming mga kaso, mapagtagumpayan! Kung masigasig kang mapagtagumpayan ang labis na timbang o matulungan ang ibang tao na napakataba, isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang propesyonal patungo sa iyong layunin at binago ang iyong diyeta, antas ng aktibidad, at mga pagpipilian sa pamumuhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paggawa Sa Isang Propesyonal
Hakbang 1. Makipagtulungan nang malapit sa iyong doktor
Ang karamihan ng mga kaso ng labis na timbang ay sanhi ng mga pagpipilian sa diyeta at pamumuhay. Tumaba ka kapag kumuha ka ng mas maraming calories kaysa sa nasusunog mo sa pang-araw-araw na mga aktibidad - alinman dahil sa pagkakaroon ng isang laging nakaupo na pamumuhay, kumakain ng hindi malusog na diyeta, o pareho. Matutulungan ka ng iyong doktor na mapagtagumpayan ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo tungkol sa mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay, pagtulong sa iyo na gumawa ng isang plano sa pagkain o pamumuhay ng ehersisyo na tama para sa iyo, at irefer ka sa iba pang mga kapaki-pakinabang na propesyonal. Maaari kang magtrabaho ng iyong doktor upang mapagtagumpayan ang iyong labis na timbang sa isang koponan.
- Mahalaga ring makita ang iyong doktor nang regular upang subaybayan at gamutin ang iba pang mga kondisyon sa kalusugan na apektado ng labis na timbang, tulad ng diabetes, mataas na kolesterol, at mataas na presyon ng dugo.
- Tanungin ang iyong doktor kung ang anumang mga gamot na kinukuha ay maaaring maging mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang ilang mga gamot tulad ng antidepressants, antipsychotics, anticonvulsants, steroid, at beta-blockers (isang uri ng gamot sa puso) ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang malaking pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay ng ehersisyo. Talakayin ang anumang mga kondisyong pangkalusugan na mayroon ka, at anumang mga gamot na iniinom mo, upang maaari mong lapitan ang iyong mga layunin nang ligtas at mabisa.
Hakbang 2. Makipagtulungan sa isang nutrisyonista
Ang mga nutrisyonista at dietitiano ay mga propesyonal na sinanay upang matulungan kang kumain ng malusog sa paraang pinakamahusay para sa iyo. Makipagtulungan sa isa upang lumikha ng isang plano sa pagkain, at upang matiyak na makukuha mo ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo habang kumakain upang mawala ang timbang.
Kadalasan, maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang nutrisyonista o dietitian. Sabihin sa iyong doktor ang isang bagay tulad ng, "Gusto ko ng karagdagang tulong sa paglikha ng isang malusog na diyeta. Maaari mo bang imungkahi ang isang tao na makakatulong sa akin?"
Hakbang 3. Kumuha ng isang personal na tagapagsanay
Isaalang-alang ang pagkuha ng isang personal na tagapagsanay kung mayroon kang paraan upang magawa ito. Maaaring turuan ka ng mga personal na trainer kung paano mag-ehersisyo nang maayos at ligtas, at maaaring maging napaka-motivational. Maaari ka nilang turuan ng naaangkop na form para sa mga ehersisyo at matulungan kang bumuo ng isang pare-parehong plano na may unti-unting pagtaas ng mga antas ng kahirapan.
Kung ang isang personal na tagapagsanay ay wala sa saklaw ng iyong presyo, subukang sumali sa isang klase sa gym o YMCA. Hindi ka makakakuha ng labis na indibidwal na pansin, ngunit magkakaroon ka pa rin ng pakikipagkaibigan at suporta mula sa iba
Hakbang 4. Gumawa ng isang diskarte sa koponan
Minsan ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang labis na timbang ay upang gumana sa isang pangkat ng pangangalaga. Nakasalalay sa iyong mga pangangailangan at pangyayari, maaaring ipagawa sa iyo ng iyong doktor sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip o isang dalubhasa sa labis na timbang. Tandaan na ang labis na timbang ay isang karamdaman na maaaring magamot at masakop sa tamang tulong.
Hakbang 5. Talakayin ang mga gamot sa pagbawas ng timbang sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga
Ang mga gamot sa pagbawas ng timbang ay hindi pumapalit sa isang malusog na diyeta at ehersisyo, ngunit sa ilang mga sitwasyon maaari silang maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan. Maaari kang maging kwalipikado para sa mga gamot na pagbawas ng timbang kung ang iyong BMI ay higit sa 30, o higit sa 27 ngunit mayroon kang mga kaugnay na isyu sa kalusugan. Ang mga gamot na ito ay hindi gumagana para sa lahat, at may peligro na mabawi mo ang ilan sa timbang kapag pinahinto mo ang mga gamot - ngunit tutulungan ka ng iyong doktor na malaman kung ang isang gamot ay tama para sa iyo. Ang ilang mga karaniwang gamot na nagpapabawas ng timbang ay kinabibilangan ng:
-
Orlistat (Xenical), phentermine at topiramate (Qsymia), lorcaserin (Belviq), liraglutide (Saxenda), at buproprion / naltrexone (Contrave).
Dalhin ang lahat ng mga gamot na itinuro ng iyong doktor
Hakbang 6. Isaalang-alang ang operasyon sa pagbawas ng timbang
Ang pagtitistis sa pagbawas ng timbang, o pag-opera bariatric, ay naglilimita sa kung gaano karaming pagkain ang maaari mong kainin at / o kung paano mo natutunaw at hinihigop ang pagkain. Maaari kang magkaroon ng mahusay na mga resulta, ngunit mayroon ding mga panganib. Ang mga operasyon ay maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan sa kung paano ka tumanggap ng ilang mga bitamina at mineral na kailangan mo, kaya't patuloy na gumana sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan pagkatapos ng iyong operasyon. Mayroong maraming uri ng operasyon na isasaalang-alang, at maaaring matulungan ka ng iyong doktor na pumili ng isa na tama para sa iyo. Karapat-dapat ka lamang sa operasyon kung natutugunan mo ang lahat ng mga pamantayan na ito:
- Hindi ka matagumpay na sumubok ng iba pang mga pamamaraan upang mawala ang timbang
- Mayroon kang isang BMI na 40 o mas mataas o 35-39.9 na may iba pang mga kaugnay na problema sa kalusugan
- Nakatuon ka ring gumawa ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay sa panahon at pagkatapos ng iyong paggamit ng gamot
Hakbang 7. Tratuhin ang anumang kondisyong medikal na sanhi ng iyong labis na timbang
Bihirang, ang labis na timbang ay sanhi ng mga kondisyong genetiko o medikal. Talakayin ang iyong kasaysayan ng kalusugan at kasaysayan ng pamilya kasama ng iyong doktor upang maalis ang anumang mga medikal na sanhi para sa iyong mga alalahanin sa timbang. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok kung mayroon kang isang kasaysayan ng pamilya ng alinman sa mga kundisyong ito, o kung mayroon kang iba pang mga palatandaan o sintomas ng mga kundisyong ito (kahit na ito ay hindi isang masaklaw na listahan):
- Hypothyroidism (mababang pag-andar ng teroydeo): ang ilang mga karaniwang sintomas ay kasama ang pagkapagod, pakiramdam ng malamig ng sobra, tuyong balat, pagtaas ng timbang, mga pagbabago sa iyong panregla, manipis / pinong buhok, at pagkalungkot.
- Cushing's syndrome (masyadong maraming cortisol sa iyong katawan): ang mga sintomas ay nagsasama ng isang fatty hump sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat, mga pagbabago sa iyong panregla, isang malawak, bilog na mukha, at mga purplish na marka ng pag-inat.
- Prader-Willi syndrome: ang mga ipinanganak na may karamdaman na ito ay nakadarama ng gutom at isang kinakailangang kumain ng palagi.
Bahagi 2 ng 4: Pagkain para sa Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Kumain ng mas kaunting mga calorie
Dapat mong talakayin ng iyong doktor kung gaano karaming mga calorie bawat araw ang dapat mong subukang kumain. Ang average na layunin ay 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw para sa mga kababaihan, at 1, 500 hanggang 1, 800 calories bawat araw para sa mga kalalakihan. Ang iyong layunin ay sunugin ang mas maraming caloriya kaysa sa kinakain mo - iyon lamang ang paraan upang ligtas at mabisang mawala ang timbang nang natural.
Maaari itong makatulong na mapanatili ang isang food journal. Itala kung ano ang kinakain mo, kung gaano karaming mga calorie ang iyong nakukuha mula sa iyong mga pagkain, at kung gaano karaming mga servings ang iyong kinakain. Tandaan na kung ang listahan ng pagkain ay nakalista sa isang item bilang 100 calories ngunit kumakain ka ng tatlong beses sa laki ng paghahatid, iyon ay 300 calories
Hakbang 2. Kumain ng mas maliit na mga bahagi
Kung posible, subukang kumain ng lima hanggang anim na maliliit, malusog na pagkain sa isang araw sa halip na maginoo ng tatlong mas malaking pagkain sa isang araw. Maaari kang makaramdam ng higit na nabusog, at mas malamang na kumain ka nang labis. Kung hindi ito umaangkop sa iyong iskedyul, tumuon sa paglilimita sa iyong mga laki ng bahagi sa panahon ng pagkain. Gumamit ng isang mas maliit na plato, at subukang punan ang 2/3 ng iyong plato ng mga gulay, prutas, o buong butil.
Hakbang 3. Pumili ng mga pagkain na may mababang density ng enerhiya
Limitahan ang mga calorie nang hindi nawawala ang halaga ng nutrisyon sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang pagkain na pakiramdam na busog habang kumakain ng mas kaunti. Ang ilang mga pagkain, tulad ng matamis at junk food, ay may mataas na density ng enerhiya, ibig sabihin naglalaman sila ng maraming calorie sa isang maliit na bahagi. Maaari kang kumain ng mas malaking servings ng mga pagkain na may mas mababang density ng enerhiya, tulad ng mga prutas at gulay, at limitahan pa rin ang iyong mga calorie.
Hakbang 4. Ibase ang iyong pagkain sa mga prutas, gulay, at buong butil
Ang mga sariwang prutas at gulay ay mababa sa taba at calories, at naglalaman ng maraming nutrisyon. Mag-opt para sa sariwa o nagyeyelo kaysa sa naka-kahong - mga naka-kahong prutas at gulay ay maaaring maglaman ng maraming asin at mga additibo. Gawin ang karamihan ng iyong pagkain na may buong butil - pumili ng buong tinapay na trigo, bigas, pasta, oats, at quinoa.
- Iwasan ang puting tinapay at iba pang pino na asukal.
- Kumain ng iba't ibang mga gulay - madilim na mga gulay, pula at dilaw na gulay, mga gisantes at beans, at mga starches. Layunin na kumain ng 5-9 na servings ng prutas at gulay araw-araw.
Hakbang 5. Palitan ang masamang taba sa iyong diyeta ng mabuting taba.
Masamang taba ay puspos na taba. Ang mga ito ay matatagpuan sa pulang karne, mantikilya, mantika, pagpapaikli, at bacon. Solid sila sa temperatura ng kuwarto, at mapataas nila ang iyong kolesterol sa iyong dugo. Limitahan ang mga ito sa iyong diyeta hangga't maaari.
- Magluto ng langis ng oliba sa halip na mantikilya; Naglalaman ang langis ng oliba ng magagandang taba na mas mabuti para sa iyo.
- Lumipat ng pulang karne tulad ng karne ng baka at baboy na may manok at isda; mataba na isda tulad ng salmon, mackerel, at herring ay mabuting malusog na pagpipilian.
- Pumili ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba o walang taba.
- Kumuha ng protina mula sa mga unsalted na mani, buto, toyo, at beans.
Hakbang 6. Gupitin ang junk food
Ang Junk food tulad ng chips, cookies, soda, at iba pang mga naka-pack na item mula sa snack aisle ay naglalaman ng maraming taba at asukal at mabilis na idagdag sa bilang ng iyong calorie. Limitahan ang mga item na ito sa iyong diyeta hangga't maaari. Subukang palitan ang matamis, mataba na mga dessert na may sariwang prutas o popsicle; meryenda sa mga gulay, hummus, o mani kaysa sa maalat na meryenda.
Limitahan ang pagkain na takeout o fast food na minsan pa sa isang linggo
Hakbang 7. Gupitin ang mga Matamis
Ang mga sugars ay nagdaragdag ng maraming mga calorie sa iyong pang-araw-araw na diyeta, at maaaring mag-ambag sa mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes. Subukang huwag kumain ng maraming mga Matamis, candies, o mga inihurnong dessert. Iwasan ang mga inuming may asukal tulad ng soda, mga inuming enerhiya, pinatamis na kape at tsaa, at may tubig na may lasa.
Pasiglahin ang regular na tubig na may natural na lasa tulad ng mga hiwa ng citrus, mint, o pipino
Hakbang 8. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Naglalaman ang alkohol ng maraming asukal at labis na kalori. Maliban sa mga epekto sa kalusugan ng alkohol, ang pag-inom nito nang regular ay maaaring gawing mas mahirap na mawalan ng timbang. Limitahan ang iyong sarili sa "katamtamang" paggamit ng alkohol - isang baso sa isang araw para sa mga kababaihan, at dalawa para sa mga kalalakihan.
Kung hindi ka umiinom ng alak, huwag magsimula
Hakbang 9. Iwasan ang mga diet na pampagana at pag-crash
Anumang diyeta na nangangako kaagad o marahas na pagbawas ng timbang ay marahil hindi malusog, hindi makatotohanang, o pareho. Karamihan sa mga diet sa fad o crash ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit halos garantisado mong ibalik ang timbang - at sa pansamantalang oras, maaaring nasasaktan mo ang iyong katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay unti-unting at tuloy-tuloy upang mapabuti ang iyong kalusugan at panatilihin ang timbang.
Bahagi 3 ng 4: Pagiging Aktibo
Hakbang 1. Magsimula nang dahan-dahan
Kahit na isang 10 minutong lakad araw-araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Kung nakaupo ka o matagal nang sobra sa timbang, maaaring kailangan mong magsimula nang dahan-dahan. Magtakda ng maliliit na layunin para sa iyong sarili at itaguyod ang mga ito, tulad ng, "Maglalakad ako ng 15 minutong araw-araw sa linggong ito," at, "Dadagdagan ko ang aking aktibidad sa 30 minuto, 5 araw bawat linggo simula sa pagtatapos ng buwan. " Kapag nagsimula kang palagiang mag-ehersisyo ay magiging isang ugali, na ginagawang mas madaling makamit.
Hakbang 2. Sikaping makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic ehersisyo bawat linggo
Upang maibawas ang timbang kapag napakataba mo, kailangan mong makilahok ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo na katamtaman ang lakas bawat linggo. Subukang lumikha ng isang iskedyul ng pag-eehersisyo na magpapalipat sa iyo ng 30 minuto sa isang araw, hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo. Mabuti na magsimula nang mas maliit at unti-unting makakasunod sa layuning ito.
- Para sa mas matinding resulta, maghangad ng 300 minuto bawat linggo ng pag-eehersisyo.
- Ang binibilang bilang isang "katamtamang lakas na pag-eehersisyo ng aerobic" ay nag-iiba at maaaring maging malikhain: Maglakad nang mabilis (sapat na mabilis upang masira ang pawis), bisikleta, lumangoy, maglaro ng tennis, sumayaw, gumawa ng mga video sa pag-eehersisyo sa bahay - anumang makakakuha ng rate ng iyong puso at tumaas ang paghinga at nagpapawis ka.
- Kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan tungkol sa isang naaangkop na rehimeng ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga kondisyong medikal o higit sa edad na 40 (para sa mga kababaihan) o 50 (para sa mga kalalakihan).
Hakbang 3. Patuloy na gumagalaw upang masunog ang labis na calorie
Maliban sa pagtabi ng tukoy na oras upang mag-ehersisyo, may mga madaling paraan upang masunog ang calorie sa buong araw mo. Maglakad sa isang lugar sa halip na magmaneho, iparada ang malayo sa iyong patutunguhan, magtrabaho sa hardin, dalhin ang iyong aso o aso ng kapitbahay para sa madalas na paglalakad, magpatugtog ng musika at maging masigla kapag nililinis mo ang bahay, o umakyat sa hagdan sa halip ng elevator.
Patayin ang TV! Ang mga taong nanonood ng mas mababa sa 2 oras ng TV sa isang araw ay may posibilidad na makakuha ng mas kaunting timbang kaysa sa mga nanonood nang higit pa. Maglakad-lakad sa labas pagkatapos ng hapunan sa halip na umupo sa harap ng TV. Kung hindi mo makaligtaan ang iyong paboritong programa, gumawa ng magaan hanggang katamtamang pagsasanay habang pinapanood mo tulad ng squats, crunches, o jogging sa lugar
Bahagi 4 ng 4: Paglinang sa Malusog na Gawi
Hakbang 1. Magtakda ng mga makatotohanang layunin
Ang isang mahusay na bagay tungkol sa pagbaba ng timbang ay kahit na ang maliliit na pagbabago ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang isang normal na paunang layunin para sa paggamot ng labis na timbang ay isang "katamtamang pagbaba ng timbang" - karaniwang 3-5% ng iyong kabuuang timbang. Halimbawa, kung timbangin mo ang 250 lbs (114kg), maaari kang magtakda ng isang paunang layunin na mawalan ng 7.5-12.5 lbs (3.5-5.7 kg) upang simulang mapabuti ang iyong kalusugan.
- Ang pagkawala ng kahit 5% ng timbang ng iyong katawan ay maaaring mabawasan ang iyong peligro para sa pagkakaroon ng diabetes, at maaari pa ring makatulong na mapabuti ang pagpapaandar ng atay.
- Ang mas maraming timbang na nawala, mas malaki ang mga benepisyo sa kalusugan - ngunit magtakda ng maliit, maaabot na mga layunin upang manatiling positibo at nakatuon.
Hakbang 2. Gantimpalaan ang iyong sarili kapag natugunan mo ang iyong mga layunin
Hindi mo kailangang maging perpekto - okay lang na pakitunguhan mo ang iyong sarili paminsan-minsan. Kung natutugunan mo ang isang layunin sa pagbawas ng timbang o ehersisyo, gantimpalaan ang iyong sarili. Sa isip, gumawa ng isang bagay na nakakatuwa tulad ng panonood ng pelikulang nasa sinehan o paglalakbay sa pagtatapos ng linggo; ngunit kung ito ay isang pagkain na iyong kinasasabikan, hanapin mo ito. Ang isang nakakataba na pagkain ay hindi makahadlang sa iyong tagumpay, at mahalaga na pahalagahan ang iyong pagsusumikap.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong BMI
Ang body mass index, o BMI, ay tinukoy sa pamamagitan ng paghahambing ng timbang ng iyong katawan sa kgs sa iyong taas sa metro. Karaniwan itong isang mahusay na sukat ng iyong dami ng taba sa katawan. Ang isang BMI na 18-25 ay itinuturing na normal, at ang labis na timbang ay inuri sa mga saklaw ng kalubhaan. Subaybayan ang iyong BMI sa iyong doktor upang subaybayan ang iyong pag-unlad, at magtakda ng mga layunin na may malasakit sa kalusugan. Ang BMI ay ikinategorya bilang mga sumusunod:
- 40 at mas mataas: Labis / malubhang labis na timbang (klase III labis na timbang)
- 35-39.9: Class II labis na timbang
- 30-34.9: Class I labis na timbang
- 25-29.9: Sobra sa timbang
- 18.5-24.9: Normal / malusog
Hakbang 4. Matulog ng 8 oras tuwing gabi
Kapag hindi ka sapat na natutulog o labis na natutulog, naglalabas ang iyong katawan ng isang hormon na maaaring makaapekto sa iyong gana sa pagkain at maghangad sa iyo ng mga carbohydrates. Panatilihin ang isang malusog at pare-parehong iskedyul ng pagtulog at makalapit sa 7-9 na oras ng pagtulog hangga't maaari. Subukan ang sumusunod:
- Magtakda ng mga regular na oras upang matulog at magising.
- Iwasan ang pagngangalit sa maghapon.
- Iwanan ang iyong silid-tulugan para matulog - huwag manuod ng TV o gumawa ng iba pang mga aktibidad sa kama.
- Matulog sa isang cool, madilim na puwang.
- Iwasan ang caffeine pagkalipas ng 4pm, o mas maaga kung sensitibo ka sa caffeine.
- Lumikha ng nakakarelaks na ritwal bago matulog, tulad ng isang mainit na paligo o pagkakaroon ng isang tasa ng (decaffeined) na tsaa.
Hakbang 5. Maghanap ng mga taong sumusuporta
Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at pamilya na naghihikayat sa iyong layunin na mapagtagumpayan ang labis na timbang at mapanatili ang isang malusog na timbang. Anyayahan ang iba na magluto ng malusog na pagkain kasama mo. Humanap ng isang "pag-eehersisyo na kaibigan," at hikayatin ang bawat isa na mag-ehersisyo nang regular.
Hakbang 6. Sumali sa Pambansang Registry ng Pagkontrol sa Timbang
Ang National Weight Control Registry (NWCR) ay isang patuloy na database at pagsisiyasat sa mga taong matagumpay na nawalan ng timbang at kung sino ang patuloy na ginagawa ito. Hihilingin sa iyo ng program na ito na itala ang iyong gawi sa pagkain, kalusugan, at ehersisyo sa pamamagitan ng paminsan-minsan na pagpapadala sa iyo ng mga palatanungan. Ito ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang mga mananaliksik na maunawaan ang pagbaba ng timbang habang tinutulungan kang subaybayan ang iyong sariling mga nakagawian.
- Upang sumali, dapat na ikaw ay 18 taong gulang. Kailangan mong nawala ng hindi bababa sa 30 pounds at upang mapanatili ang 30 pounds off para sa hindi bababa sa isang taon.
- Ang mga talatanungan ay ipinapadala tuwing dalawang buwan.
Mga Tip
- Karaniwan na mabawi ang timbang pagkatapos mong mawala ang marami. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang timbang ay manatiling aktibo sa loob ng 60 minuto bawat araw.
- Dahil ang kalamnan ay may bigat na higit sa taba, ang isang taong sobrang kalamnan ay maaaring maituring na "napakataba" ng kanilang BMI kahit na sila ay nasa malusog na timbang para sa uri ng kanilang katawan. Talakayin ang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong BMI sa iyong doktor.
- Mahalaga na maging isang huwaran para sa mga maliliit na bata. Ipakita sa kanila ang malusog na gawi sa pagkain, at ihain sa kanila ang malusog, balanseng pagkain. Ang labis na timbang sa bata ay itinuturing na isang epidemya sa Estados Unidos. Ang isang-katlo ng lahat ng mga bata sa US ay sobra sa timbang o napakataba. Ang mga batang ito ay madalas na lumalaki upang maging napakataba na matatanda.
