Maaaring may takot ka sa mga doktor dahil takot kang makakuha ng masamang balita. O maaari kang magkaroon ng isang phobia ng mga doktor sapagkat natatakot ka sa mga karayom at nakikita ang dugo. Ang pagkakaroon ng takot sa mga doktor, na kilala rin bilang "white coat syndrome," ay maaaring maging isang pangkaraniwang isyu sa mga matatanda at bata. Upang mapagtagumpayan ang iyong takot, maaari mong ayusin ang iyong gawain bago bumisita sa doktor at gumamit ng mga taktika upang manatiling kalmado sa iyong pagbisita. Kung ang iyong phobia ng mga doktor ay malubha, maaari mong subukan ang mga alternatibong therapies para sa iyong takot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Nakagawiang Bago ang Pagbisita ng Doktor
Hakbang 1. Tumawag sa iyong doktor at sabihin sa kanila na mayroon kang isang phobia
Bago ka pumunta sa doktor, tawagan ang kanilang tanggapan at ipaalam sa kanila na mayroon kang takot sa mga doktor. Ipaliwanag ang iyong phobia pati na rin ang partikular na kinatakutan mo. Dapat subukang tanggapin ng doktor ang iyong phobia at magbigay ng mga pagpipilian upang mas komportable ka.
Halimbawa, maaari mong sabihin sa doktor, "May takot ako sa mga karayom at nakapaloob na mga puwang. Ano ang magagawa mo upang matulungan akong maging komportable? " Maaari silang magbalangkas ng ilang mga pagpipilian upang matulungan kang huwag mag-stress tungkol sa pagpunta sa iyong appointment
Hakbang 2. Humiling ng isang mas maikling oras ng paghihintay sa tanggapan ng doktor
Maaari kang magkaroon ng takot sa mga nakapaloob na puwang, tulad ng waiting room ng doktor, at ayaw sa pagkabalisa na maghintay ng mahabang panahon para sa doktor. Ayusin ito sa pamamagitan ng paghingi ng isang mas maikling oras ng paghihintay sa tanggapan ng doktor. Ang paghihintay ng limang minuto kaysa sa 15 minuto ay maaaring magawa ang lahat ng pagkakaiba, lalo na kung makakatulong ito upang kalmahin ang iyong nerbiyos bago ang iyong appointment.
Maaari kang gumawa ng oras ng iyong appointment nang mas maaga sa umaga, tulad ng unang bukas na puwang sa araw, kaya mayroon kang isang napakaikling oras ng paghihintay
Hakbang 3. Magtanong sa isang kaibigan o minamahal na sumama sa iyo sa pagbisita
Para sa moral na suporta, hilingin sa isang kaibigan o isang mahal sa buhay na sumama sa iyo sa pagbisita ng iyong doktor. Makakatulong ito upang mapatay ang iyong nerbiyos at gawin kang hindi gaanong matakot sa doktor. Ang kaibigan o mahal sa buhay ay maaaring umupo sa iyo sa waiting room at samahan ka sa iyong appointment.
- Tiyaking komportable ang iyong doktor sa pagdadala mo ng isang kaibigan o mahal sa iyo sa iyong appointment. Karamihan sa mga doktor ay magiging maayos dito, lalo na kung makakatulong ito upang mahinahon ang iyong takot.
- Kung ikaw ay magulang at ang iyong anak ay may takot sa mga doktor; maaari mong samahan sila sa appointment, kaya hindi sila gaanong natatakot.
Hakbang 4. Pumunta sa parehong doktor tuwing bibisita
Ang pagiging pare-pareho ay maaaring maging isang malaking bahagi ng pakiramdam na komportable at ligtas. Subukang gumawa ng mga tipanan sa parehong doktor sa bawat oras upang mas maging komportable ka sa kanila. Ang pagpunta sa parehong doktor ay titiyakin din na alam nila ang tungkol sa iyong phobia at maaaring gumawa ng mga hakbang upang mas madali ang pakiramdam mo sa iyong mga appointment.
Maaari kang mag-book ng maraming mga tipanan sa parehong doktor, kumalat sa loob ng isang taon, upang matiyak na nakikita mo sila nang regular. Matutulungan ka nitong harapin ang iyong takot sa isang ligtas na paraan
Paraan 2 ng 3: Panatiling Kalmado Sa Pagbisita ng Doctor
Hakbang 1. Magdala ng isang item ng ginhawa sa pagbisita
Upang matulungan kang hindi gaanong matakot sa pagdalaw ng iyong doktor, magdala ng isang item sa ginhawa. Maghanap para sa isang item na sa tingin mo ay ligtas at kalmado ka. Ang pagdadala nito sa iyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong matakot.
Ito ay maaaring isang bola ng stress na pinipiga mo sa iyong bulsa o isang maliit na pinalamanan na hayop na hawak mo sa panahon ng pagbisita. Ang mga pinalamanan na hayop, tulad ng mga teddy bear, ay maaaring maging isang mahusay na kaginhawaan para sa mga bata na natatakot sa doktor
Hakbang 2. Gumawa ng isang opisyal na kasunduan sa doktor
Upang matulungan kang maging komportable, maaari mong hilingin sa doktor na sumang-ayon na huminto kung magsimula kang matakot. Maaari mong tanungin sila bago magsimula ang appointment upang makinig sa iyo kung sinabi mong "huminto" at bigyan ka ng oras upang maging komportable bago nila ipagpatuloy ang pag-check up.
Halimbawa, maaari mong sabihin sa doktor, "Maaalala mo ba ang pag-pause kung sasabihin kong huminto muna sa appointment?" o "Maaari ba kayong sumang-ayon na mag-pause sandali kung sinabi kong pause?"
Hakbang 3. Gumawa ng malalim na paghinga at pagninilay upang manatiling kalmado
Ang ilang mga tao ay nahanap na kapaki-pakinabang na gumawa ng mga taktika na naglalabas ng stress tulad ng malalim na paghinga at pagninilay. Maaari mo itong gawin sa waiting room bago ang iyong appointment o bago ka sumakay sa iyong sasakyan upang magmaneho patungo sa appointment. Ang malalim na paghinga at pagninilay ay makakatulong upang kalmahin ka at pakiramdam ng hindi gaanong takot sa pagbisita ng iyong doktor.
Ang malalim na paghinga ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkuha ng malalim na paglanghap at pagbuga mula sa iyong dayapragm. Hawakan ang mga inhale para sa apat na bilang at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa apat na bilang. Ulitin ito nang maraming beses hanggang sa maging kalmado ka
Hakbang 4. Hilingin sa iyong doktor na ipaliwanag kung ano ang ginagawa nila sa pagbisita
Kung sa palagay mo makakatulong ito sa iyong pakiramdam na hindi gaanong takot, ipaliwanag sa doktor ang kanilang mga aksyon habang ginagawa nila ito. Matutulungan ka nitong makaramdam na mas sigurado at may kontrol sa sitwasyon. Isasalaysay ng iyong doktor ang kanilang mga aksyon, tulad ng mga pagsusuri sa ilang bahagi ng iyong katawan, upang magaan ka.
- Halimbawa, kung susubukan ng iyong doktor ang iyong presyon ng dugo, maaari nilang sabihin, "Susubukan ko ngayon ang iyong presyon ng dugo. Handa ka na ba?"
- Kung sa palagay mo ang mga paliwanag ng doktor ay magpapalakas sa iyo, maaari mong hilingin sa iyong doktor na ibahagi lamang kung ano ang kinakailangan para sa iyo bilang isang pasyente na malaman. Maaari mong sabihin, "Maaari talaga itong mapabuti ang pakiramdam ko kung hindi mo ipinaliwanag ang pamamaraan sa akin. Ipaalam lang sa akin kung ano ang mahalaga upang maunawaan ko ang tungkol sa aking kalusugan."
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Alternatibong Therapies para sa Iyong Takot
Hakbang 1. Tingnan ang isang bihasang therapist tungkol sa iyong phobia
Kung ang iyong takot sa mga doktor ay malubha at pumipigil sa iyo na magpatingin sa iyong doktor, maaaring oras na upang makipag-ugnay sa isang bihasang therapist. Maghanap para sa isang therapist na dalubhasa sa phobias at na may karanasan sa pagtatrabaho sa mga pasyente na may phobias. Matutulungan ka ng therapist na pag-usapan ang tungkol sa iyong phobia sa isang ligtas na puwang at tugunan ito.
Maaaring imungkahi ng therapist na makipag-usap sa pamamagitan ng phobia upang matulungan kang mahanap ang pangunahing sanhi. Pagkatapos, maaari silang magmungkahi ng iba't ibang mga taktika na maaari mong subukang tugunan ang phobia
Hakbang 2. Subukan ang exposure therapy
Kasama sa exposeure therapy ang pagharap sa iyong mga kinakatakutan sa isang ligtas, sumusuporta sa kapaligiran. Maaari ka munang ipakita sa mga imahe ng stethoscope o hiringgilya upang mailantad ka sa iyong takot. Pagkatapos, ang therapy ay magpapatuloy sa pagpapakita sa iyo ng mga video ng mga pamamaraang medikal. Mula doon, maaari kang tumayo sa labas ng ospital o ng tanggapan ng iyong doktor kasama ang iyong therapist. Sa pamamagitan ng pagkakalantad na ito, unti-unti kang magiging hindi takot sa mga doktor.
Ang therapy sa pagkakalantad ay ipinakita na epektibo para sa mga taong may phobia. Kakailanganin mong maghanap ng isang bihasang therapist na may kakayahan sa pagkakalantad na therapy upang subukan ang paggamot na ito
Hakbang 3. Gumamit ng mga positibong paninindigan
Ang mga positibong pagpapatunay ay isa pang paraan upang magtrabaho ka sa pag-overtake ng iyong takot sa mga doktor. Maaari mong sabihin ang mga positibong paninindigan bago ka pumunta sa tanggapan ng doktor o bago ka pumasok sa isang ospital. Maaari mo ring subukang ulitin ang mga positibong paninindigan sa iyong ulo sa panahon ng appointment ng iyong doktor, kaya't pakiramdam mo ay hindi gaanong takot.
Halimbawa, maaari mong ulitin ang mga positibong pagpapatotoo tulad ng "Lundo ako sa paligid ng mga doktor," "komportable akong makipag-usap sa mga doktor," "Mahalaga sa akin ang aking kalusugan," at "Gusto ko ng mga doktor."
Hakbang 4. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
Ang takot ay madalas na nagbubunga ng pagkabalisa. Upang matulungan na mabawasan ang iyong pagkabalisa, maaari mong turuan ang iyong sarili ng mga diskarte sa pagpapahinga na gagamitin kapag naramdaman mo ang iyong sarili na kinakabahan, balisa, balisa, o takot.
- Ang mabagal at malalim na paghinga ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong nerbiyos. Magsanay sa pamamagitan ng pag-upo nang diretso na may kamay sa iyong tiyan at isang kamay sa iyong dibdib. Huminga ng malalim sa iyong baga. Ang kamay sa iyong tiyan ay dapat na tumaas habang ang kamay sa iyong dibdib ay hindi dapat. Subukang bilangin ang sampung paghinga.
- Sa sandaling natutunan mo ang malalim na paghinga, baka gusto mong subukan ang pagmumuni-muni ng pag-iisip. Umupo ng diretso habang nakapikit. Ituon ang iyong hininga habang lumanghap at humihinga. Pagkatapos ay simulang mapansin ang iba pang mga tunog at sensasyon. Kung sa palagay mo nag-aalala ka, pag-isipang muli ang iyong paghinga.
- Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-ikot ng bawat kalamnan sa iyong kanang paa. Hawakan ito ng ilang segundo bago magpahinga. Ulitin sa iyong kaliwang paa bago lumipat sa lahat ng iba pang mga kalamnan sa iyong katawan. Maaari kang sanayin upang mapahinga ang iyong mga kalamnan kapag sila ay masikip at masikip.
Hakbang 5. Alamin ang mga pagsasanay sa saligan
Ang mga diskarte sa grounding ay kapaki-pakinabang para sa kung nakakaranas ka ng matinding pagkabalisa. Matutulungan ka nila na huminahon sa pamamagitan ng paggamit ng mga aktibidad at mga detalye ng pandama upang mabawasan ang iyong pagkabalisa.
- Subukang hawakan at tingnan ang paligid ng mga bagay sa paligid mo. Ilarawan ang mga ito sa pagdaan mo sa kanila. Halimbawa, sa tanggapan ng doktor, maaari mong maramdaman ang papel na lining ng upuan. Ilarawan ang pagkakayari nito. Tumingin sa likhang sining, at ilarawan ang kanilang mga kulay sa iyong ulo. Pangalanan ang mga bagay sa silid, tulad ng mesa ng pagtanggap, mga magazine, o lababo.
- Maaari mo ring bigyan ang iyong sarili ng isang paksa, tulad ng mga hayop ng zoo o mga kapitolyo ng estado. Subukang pangalanan ang marami hangga't maaari. Ang aktibidad na ito ay maaaring makatulong sa iyo na muling ituro ang iyong mga saloobin.
