Ang mga yugto ng manic ng bipolar disorder, na nagsasangkot ng saya, nadagdagang enerhiya, at isang nabawasan na pangangailangan para sa pagtulog, na-link ng mga mananaliksik upang mapahusay ang pagkamalikhain. Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang isang hindi katimbang na bilang ng mga kilalang likha tulad ng mga may-akda ay mayroong karamdaman. Gayunpaman, maraming mga tao ang nalaman na sa sandaling magsimula sila ng isang pamumuhay ng gamot upang gamutin ang bipolar disorder, ang jolt na pagkamalikhain na ito ay umaalis na may mga sintomas. Maaari mong gamutin ang iyong bipolar disorder sa gamot at psychotherapy habang pinapanatili mo ang iyong malikhaing guhit. Sa pamamagitan ng mga diskarte sa pag-aaral upang mapalakas ang pagkamalikhain, magsagawa ng nakasisiglang mga pagsasanay sa pamamahala ng stress, at pag-aalaga ng iyong kalusugan maaari kang magpatuloy na masiyahan sa isang malikhaing guhit habang ginagamot ang mga sintomas ng bipolar disorder.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapalakas ng Pagkamalikhain
Hakbang 1. Makipagtulungan sa iba
Kung ang pagtatrabaho nang solo ay humahantong sa isang bloke ng pagkamalikhain, maaaring oras na para sa iyo upang tumawag sa mga pampalakas. Ang pagtatrabaho sa tabi ng kapareha, kaibigan, miyembro ng pamilya, o kasamahan ay maaaring maging spark lang na kinakailangan para sa daloy ng iyong pagkamalikhain.
- Ang pakikipagtulungan ay maaaring humantong sa pareho ninyong makita ang iyong sining sa pamamagitan ng mga bagong mata, na nagbibigay-daan sa iyo upang makabuo ng isang bagay na tunay na binibigyang inspirasyon. Dagdag pa, ang pagtatrabaho nang magkasama upang gumawa ng sining ay malamang na palakasin ang iyong bono at pagbutihin ang iyong kalooban, na kung saan ay isang masigla kapag tinatrato ang bipolar disorder.
- Hilingin sa isang tao na makipagtulungan sa iyo sa pagsasabing, "Nakaramdam ako ng kaunting hindi inspirasyon kani-kanina lamang. Gusto kong panoorin ang iyong mga pamamaraan para sa inspirasyon. Ano ang sasabihin mong nagtatrabaho kami sa parehong puwang? Maaari rin kaming magtulungan sa isang proyekto nang magkasama!"
Hakbang 2. Bumuo ng isang board ng inspirasyon
Kinakailangan ang malikhaing inspirasyon upang mag-brainstorm ng mga bagong ideya at makita ang mga mayroon nang mga proyekto hanggang sa magbunga. Mas malaki ang posibilidad na magganap ka sa iyong trabaho kapag na-uudyok ka ng iyong kapaligiran. Magpahinga muna mula sa iyong trabaho at kunin ang mga materyales na kinakailangan upang makagawa ng isang inspirasyon board. I-hang ang board na ito sa iyong workspace at kumuha mula rito kapag kulang ka sa pagkamalikhain.
- Isipin ito tulad ng isang vision board para sa iyong sining. Maghanap ng mga imahe, quote, texture, kulay, at iba pang media na nauugnay sa iyong ibinigay na bapor. Halimbawa, ang isang pintor ay maaaring magsama ng isang grid ng mga kulay na nais nilang gamitin bilang karagdagan sa ilang mga sample ng trabaho na nakumpleto ng isa sa kanilang mga idolo.
- Maaari kang gumamit ng isang online platform upang mapanatili rin ang isang board ng inspirasyon, tulad ng Pinterest, isang blog, isang personal na website, o ibang platform ng social media.
Hakbang 3. Hamunin ang iyong sarili na malaman ang bago
Ang isa pang paraan upang manatiling malikhain habang tinatrato ang iyong bipolar disorder ay sa pamamagitan ng paglabas ng iyong kaginhawaan. Kadalasan, ang mga tao ay mananatili sa loob ng mga limitasyon ng isang ligtas na puwang, hindi alam na ang mahika ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-iwan dito.
- Mag-isip ng isang paraan na maaari mong hamunin ang iyong sarili. Maaaring kasangkot dito ang pagbabago ng mga karera, pag-aaral ng bagong kasanayan, o pagtaas ng iyong laro sa iyong kasalukuyang trabaho.
- Maghanap ng isang bagong libangan na walang kaugnayan sa iyong malikhaing paghabol. Subukang alamin ang isang bagong wika, mastering ang pagluluto ng Pransya, pagbuo ng isang bagay, paghahardin, o pakikilahok sa mga palakasan ng koponan. Ang paggawa ng isang bagay na naiiba ay magpapahinga sa iyo mula sa presyon, at maaaring punan ang iyong mga malikhaing tindahan upang bumalik ka sa iyong trabaho na muling nabuhay at napasigla.
Hakbang 4. Limitahan ang mga nakakagambala
Ang mga nakakaabala ay kalaban ng pagkamalikhain, kaya't maraming mga malikhaing madalas na bumubulusok sa kanilang mga workspace upang makumpleto ang mga proyekto. Ang pag-alis mula sa iyong suporta sa lipunan ay hindi ang sagot pagdating sa pamamahala ng iyong bipolar disorder. Ngunit, magagawa mong mahusay sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga nakakagambala.
- Ipaalam sa iyong mga kaibigan ang window ng iyong pagkamalikhain sa pagsasabi ng, “Hoy, mga tao, pupunta ako sa aking art studio hanggang tanghali. Maaari ba ninyong subukan na huwag akong bug maliban kung mahalaga ito?"
- Patayin ang iyong cell phone o tablet. I-off ang mga notification sa social media kung ang iyong trabaho ay nasa isang computer. Maaari ka ring mag-download ng mga magagandang app sa iyong computer o smartphone na nagpapanatili sa iyo sa gawain.
Paraan 2 ng 3: Pagsali sa Creative Stress-Relief
Hakbang 1. Makinig sa musika
Ang musika ay maaaring maging isang kamangha-manghang nakaka-stress. Nagsisilbi din itong isang makapangyarihang paraan upang mapukaw ang pagkamalikhain. Nakasalalay sa iyong bapor, ang musika ay maaaring magpasigla sa iyo, o aliwin ang iyong pandama. Magpasya sa isang uri ng musika na maglalagay sa iyo sa isang malikhaing kalagayan at pakinggan ito habang nagtatrabaho ka o habang kinukumpleto mo ang mga gawain sa bahay.
Maaari mo ring subukan ang mga tunog sa paligid na makakatulong sa iyong ituon ang pansin sa iyong trabaho o makapagpahinga sa pagtatapos ng isang produktibong araw. Ang pag-rust ng mga dahon, huni ng mga ibon, o pagbagsak ng ulan ay maaring maglagay sa iyo sa isang kalmadong pakiramdam
Hakbang 2. Magsagawa ng gabay na koleksyon ng imahe
Ang visualization ay isang mahusay na tool upang matulungan kang pamahalaan ang stress habang tinatrato ang bipolar disorder. Pinapayagan ka ng mga pagsasanay na ito na pansamantalang makatakas mula sa iyong kapaligiran sa mata ng iyong isipan. Doon, maaari mong gamitin ang iyong pandama upang lumikha ng isang mundo na iyong sarili.
- Halimbawa, maaari mong isipin ang pagiging malapit sa isang sapa sa kagubatan. Naririnig mo ang umuugong na hangin, ang dumadaloy na tubig, at ang mga ibong huni sa mga puno. Amoy ka pine. Pinipintig ng hangin ang iyong balat, ngunit pinapainit ng araw ang mga lugar na tinatamaan ng hangin. Gamitin ang lahat ng limang pandama upang maisaaktibo ang imaheng ito.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang uri ng may gabay na koleksyon ng imahe na kilala bilang open-monitoring meditation ay talagang magbubukas sa iyong utak hanggang sa pagkamalikhain. Ang pagsasagawa ng diskarteng ito ay ipinakita upang makatulong sa pagbuo ng ideya.
- Ang iba pang mga paraan ng paggabay ng imahe ay matatagpuan sa YouTube.
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay
Ang paggamit ng iyong mga kamay sa isang makabuluhang paraan ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang at nakakarelaks na karanasan. Sa lipunan ngayon, kung kailan tayo madalas na hinihigop ng teknolohiya, ang pagkilos ng paggawa ng isang bagay sa iyong mga kamay ay maaaring magsulong ng kagalingang sikolohikal. Sa katunayan, ang form na ito ng malikhaing pagkilos ay nagsisilbing isang natural na antidepressant, na maaaring makinabang sa iyong bipolar disorder.
Ang mga tao ay may likas na pangangailangan upang gumawa ng mga bagay. Kaya, maghanap ng isang malikhaing gawain-iba kaysa sa iyong karaniwang trabaho-upang maunawaan. Subukan ang pagluluto, pagluluto sa hurno, paggawa ng palayok, paghahardin, paggawa ng kahoy, o paggawa ng isang mandala, na nagtataguyod ng pagtuon at pag-iisip ng sarili
Hakbang 4. Isulat nang malinaw
Ang pagsusulat sa isang journal, pagbuo ng isang storyline, o simpleng pagtao ng mga saloobin ay maaaring makatulong sa iyo na pakawalan ang mga negatibong damdamin at matulungan kang makabuo ng mga ideya para sa mga malikhaing proyekto nang sabay.
Ang pagkuha ng ilang minuto upang mag-journal sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga pattern sa iyong kalooban patungkol sa bipolar disorder. Maaari ka ring magbigay sa iyo ng pananaw sa mga saloobin at pag-uugali na nakakaapekto sa iyong paggana. Ano pa, pagkatapos ng pagbuo ng mga araw at linggo ng mga entry sa journal, mas mahusay ka sa paglutas ng problema sa anumang mga hamon na kinakaharap mo
Hakbang 5. Magbakasyon
Minsan tumatama ang pagkamalikhain sa isang pader dahil nasunog ka. Ang pagkuha ng pahinga ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang bumalik inspirasyon at recharged. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng isang outlet upang pamahalaan ang stress, ang paglalakbay ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malikhain habang tinatrato ang bipolar disorder.
Maglakbay ka man sa isang kalapit na parke ng lungsod o kalikasan, o mag-book ng paglipad sa ibang bansa, walang katapusang mga pagkakataon upang makatanggap ng malikhaing inspirasyon. Subukan ang mga bagong pagkain. Mag-aral ng wika. Bisitahin ang mga monumento, museo, at gallery ng sining. Magdala ng isang notebook sa iyo upang maitala ang mga ideya pagdating sa iyo
Paraan 3 ng 3: Pagsuporta sa Iyong Kalusugan sa Pagkamalikhain
Hakbang 1. Galugarin ang iba't ibang mga kultura sa pamamagitan ng pagluluto gamit ang malusog na lutuin
Mayroong mahusay na pakinabang sa paggawa ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay, ngunit ang pagluluto ay nag-aalok ng karagdagang bentahe ng pagtulong sa iyo na suportahan din ang iyong kalusugan. Ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon ay mahalaga para sa pamamahala ng bipolar disorder, kaya makahanap ng isang cookbook o mag-download ng mga recipe na nagbibigay-daan sa iyo upang matuklasan ang mga bagong malusog na pagkain mula sa buong mundo.
- Ang paggalugad ng mga bagong lutuin ay ginagawang mas malusog ang pagkain ng isang gawain at higit pa sa isang pakikipagsapalaran. Siguraduhin lamang na isama ang tamang mga pagpipilian sa pagdidiyeta. Pumunta para sa mga sariwang prutas at gulay, payat na mapagkukunan ng protina, isda, mga legume, buong butil, mababang-fat na pagawaan ng gatas, at mga mani at buto.
- Manatiling malayo sa mga simpleng karbohidrat na matatagpuan sa mga cereal, puting tinapay at puting bigas. Gayundin, bawasan ang paggamit ng pulang karne, puspos na taba at trans fats.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo sa labas
Walang mas malaking mapagkukunan para sa pagkamalikhain kaysa sa mahusay sa labas. Ang kalikasan ay nagbigay inspirasyon sa maraming mga kuwadro na gawa, iskultura, kanta, disenyo ng damit, at higit pa. Dahil ang pisikal na aktibidad ay isang kinakailangang bahagi ng pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa kalusugan ng katawan at kaisipan, bakit hindi mapalakas ang mga benepisyo sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pag-eehersisyo sa labas ng bahay?
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagiging likas na katangian ay nakakaimpluwensya sa aming kalusugan at kaligayahan sa pamamagitan ng pagbawas ng stress, pagbawas ng pag-iinuman, pagtutol sa pagkasunog, pagpapalakas ng pagkamalikhain, at pagtataguyod ng pagkamapagbigay. I-strap ang iyong hiking boots at pindutin ang mga daanan. Maglangoy sa isang kalapit na lawa. O kaya, simpleng itali ang iyong mga runner at kumpletuhin ang iyong umaga run sa labas
Hakbang 3. Gawing isang espesyal na kaganapan ang kalinisan sa pagtulog
Ang pagtulog ay isa pang sangkap na hilaw para sa pamamahala ng iyong bipolar disorder. Ang kakulangan sa pagtulog ay naka-link sa mga episode ng manic, at maaari pa itong pasiglahin. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang pare-pareho na gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring makatulong na balansehin ang iyong kalagayan. Dalhin ang iyong ritwal sa pagtulog sa susunod na antas upang mapalakas din ang pagkamalikhain.
- Bumuo ng isang kagiliw-giliw na gawain para sa pagpulupot sa gabi at paggising sa umaga. Isaalang-alang ang pag-iilaw ng mga kandila, paggawa ng yoga, pagmumuni-muni, at pakikinig ng nakapapawing pagod na musika tuwing gabi bago matulog. Kapag tumaas ka, gumawa ng ilang banayad na kahabaan, buksan ang iyong mga blinds upang maranasan ang sikat ng araw, at maglaan ng ilang minuto upang suriin ang iyong board ng inspirasyon bago gawin ang araw.
- Para sa pinabuting pagtulog, isara ang mga aparato ng teknolohiya kahit isang oras bago matulog. Ibaba ang temperatura sa iyong silid-tulugan. Gumamit ng mga black-out na kurtina. At, subukang matulog at gisingin sa parehong oras bawat araw.
Hakbang 4. Ugaliin ang ligtas na kasarian
Ang isang pinataas na sex drive o mapanganib na pag-uugali sa sekswal na pag-uugali ay madalas na nauugnay sa manic episodes sa bipolar disorder. Gayunpaman, sa sandaling simulan mo ang paggagamot, malamang na malalaman mong bumababa ang mga sintomas na ito. Gayunpaman, ang sex ay isang natural at malusog na bahagi ng buhay kapag nagpraktis ka nang ligtas (ie kasama ang parehong kapareha, gamit ang proteksyon).
