Ang tag-init ay nangangahulugang paggugol ng oras sa labas, pagbabad sa araw, at pag-upo sa tabi ng pool. Gayunpaman, nangangahulugan din ito ng labis na mainit na panahon at maraming aktibidad, na maaaring humantong sa pagkatuyot kung hindi ka maingat. Panatilihin ang iyong system na puno ng tubig upang masiyahan sa buong panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkonsumo ng Tamang Fluids
Hakbang 1. Uminom ng tubig
Ang aming mga katawan ay binubuo ng 75% na tubig. Kailangan natin ng tubig upang mabuhay. Uminom ka kaya! Boteng tubig, sinala na tubig, o (sa karamihan ng mga lugar) ang tubig na diretso mula sa gripo ay magiging maayos.
- Ang isang panuntunan sa hinlalaki ay ang pag-inom ng walong 8-onsa na baso (2 litro) ng tubig bawat araw.
- Ang isa pang mahusay na patakaran ay uminom ng kalahati ng timbang ng iyong katawan sa mga onsa. Kaya't kung timbangin mo ang 140 lbs., Dapat mong subukang uminom ng 70 ounces ng tubig bawat araw.
Hakbang 2. Uminom ng tubig ng niyog
Ang tubig ng niyog ay masarap at puno ng mga electrolytes, kaya't gumagawa ito ng mahusay na kahalili sa tubig sa mga maiinit na araw. Kung pinagpapawisan o nag-eehersisyo ka, ang muling pagdadagdag ng mga tindahan ng electrolyte ng iyong katawan ay isang mahusay na paraan upang manatiling hydrated. Maghanap ng mga unsweetened na pagkakaiba-iba, dahil pinipigilan ng asukal ang iyong hydration.
Hakbang 3. Uminom ng mga dilute fruit juice
Kung ang inuming tubig ay masyadong mura para sa iyo, masisiyahan ka sa mga natutunaw na fruit juice. Pumili ng natural, 100% na mga pagpipilian sa juice na walang idinagdag na asukal, tulad ng apple juice o cranberry juice, pagkatapos ay magdagdag lamang ng tubig. Mas mataas ang iyong water-to-juice ratio, mas malusog na hydrating power na matatanggap mo.
- Tiyaking basahin ang mga label ng sahog.
- Iwasan ang fruit punch at cranberry juice cocktail, dahil ang mga ito ay may posibilidad na magdagdag ng asukal.
- Iwasan ang mga katas na idinagdag ang mga artipisyal na pangpatamis (tulad ng sucralose o aspartame), dahil ang mga ito ay hindi maganda para sa hydration alinman.
Hakbang 4. Magdagdag ng isang slice ng prutas sa iyong tubig
Pagandahin ang iyong baso ng tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunting prutas. Ang mga hiwa ng lemon o kalamansi ay mga klasikong pagpipilian at maaaring gawing mas nakakapresko ang iyong baso ng tubig. Maaari mo ring maiisip sa labas ng kahon na may mga hiwa ng pipino, mandarin na kahel, o kahel. Ang isang simpleng slice ng prutas ay maaaring mapabuti ang lasa ng iyong tubig, at maaaring magdagdag ng kaunting Vitamin C sa iyong inumin.
Hakbang 5. Iwasan ang mga inuming enerhiya
Ang anumang mataas sa asukal o caffeine ay magpapatuyo sa iyong katawan, kaya iwasan ang mga inumin na may labis na mataas na antas ng pareho: mga inuming enerhiya. Ang mga makapangyarihang inuming nagbabago ng kalooban na ito ay maaaring maging mapanganib sa init ng tag-init.
- Hindi lamang ang mga inuming ito ay nagdudulot ng pagkatuyot, mayroon din itong mga masamang epekto, na maaaring dagdagan ang panganib para sa mga komplikasyon sa puso, tulad ng mga palpitations, panginginig, pag-alog, pag-alala, pag-alog, sakit sa dibdib, ischemia, pagkahilo at paresthesia (pamamanhid at pagkalinga).
- Kung kumakain ka ng inuming enerhiya, siguraduhing magbayad sa maraming labis na tubig.
- Kung dapat kang masiyahan sa isang inuming enerhiya, limitahan ang iyong sarili sa isa, at gawin ito nang may pag-iingat.
Paraan 2 ng 3: Pagpaplano sa Unahan
Hakbang 1. Kumain ng mga prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay puno ng tubig, at ang pagkain ng marami sa mga ito ay tumutulong sa iyo na manatiling mabisa sa hydrated. Maghanda para sa isang malaking araw sa araw sa pamamagitan ng pagkain ng maraming gawa bago pa man. Kumain ng magandang malaking salad na may mga strawberry at kamatis, o meryenda sa pakwan, kintsay, at ubas.
Hakbang 2. Magdala ng isang magagamit muli na bote ng tubig
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nagdadala sa paligid ng mga magagamit muli na bote ng tubig ay nagtatapos sa pag-ubos ng higit pang mga likido sa bawat araw. Gawing madali para sa iyong sarili na manatiling hydrated sa pamamagitan ng paghuhugas ng isa sa mga bote na ito sa iyong bag at paghigop buong araw.
- Maghanap ng isang bote ng hindi kinakalawang na asero na tubig upang maiwasan ang anumang mga plastik na kontaminante.
- Ang pangalawang pagpipilian ay upang maghanap para sa isang plastik na bote na walang BPA.
- Iwasang gamitin muli ang mga hindi kinakailangan na bote ng tubig, kung maaari, dahil mahirap itong malinis nang maayos, na maaaring magresulta sa paglaki ng bakterya. Mayroon ding pag-aalala tungkol sa mga kemikal mula sa mga plastik na tumutulo sa iyong tubig.
Hakbang 3. Mag-impake ng isang cooler
Kung plano mong gumastos ng isang araw sa labas ng araw, maghanda para sa hydration sa pamamagitan ng pag-iimpake ng isang cooler. Dalhin ang mga malusog na meryenda na nag-hydrate - tulad ng mga hiwa ng cantaloupe o pinya - at mga malamig na inumin - tulad ng tubig ng niyog, fruit juice, at tubig. Kung mayroon kang mga tool upang manatiling hydrated, mas gugustuhin mong gamitin ang mga ito.
Hakbang 4. Gumamit ng isang “pantog sa tubig
” Kung pupunta ka sa pag-hiking, pangingisda, pagbibisikleta, o paggawa ng anumang panlabas na aktibidad kung saan ang iyong mga kamay ay abala, ang paggamit ng isang "pantog sa tubig" ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang manatiling hydrated. Ang isang pantog sa tubig ay isang aparato na may hawak na tubig (karaniwang 70-100 ounces) sa isang dalang kaso sa iyong likuran. Ang isang mahabang dayami ay nakasalalay sa iyong balikat, at maaari mo itong i-pop sa iyong bibig at uminom ng tubig nang madali.
- Ang mga pantog sa tubig at nagdadala ng mga kaso ay maaaring mabili sa karamihan ng mga paninda sa palakasan at mga tindahan ng suplay ng kamping.
- Tiyaking nabasa mo ang mga tagubilin sa pangangalaga at paglilinis ng mga suplay na ito dahil may mga espesyal na tagubilin din.
Hakbang 5. Magsuot ng magaan, nakahinga na damit
Ang labis na pagpapawis ay maaaring humantong sa pagkatuyot, kaya't ang pagsusuot ng tamang damit ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog, hydrated, at cool. Anumang oras ikaw ay nasa init, pumili para sa magaan, nakahinga na mga materyales, tulad ng mga koton o gawa ng tao na hibla. Ang pagpili ng mga ilaw na kulay ay makakatulong sa iyo na manatiling komportable at cool din.
Paraan 3 ng 3: Pag-alala sa Hydrate
Hakbang 1. Magtakda ng isang paalala sa iyong telepono na uminom ng tubig bawat oras
Sa lahat ng kasiyahan ng tag-init, madali itong makalimutang uminom ng tubig. Ipaalala ang iyong sarili na humigop sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang paalala sa iyong telepono. Ang isang oras-oras na "ping" ay maaaring ipaalala sa iyo na regular na uminom ng isang basong tubig, at tulungan kang hydrate sa buong araw mo.
Hakbang 2. Uminom pagkatapos magamit ang banyo
Ang isa pang trick ay ang mag-isip ng "isa, isa sa." Sa tuwing gagamitin mo ang banyo (na natural na ipapaalala sa iyo ng iyong katawan na gawin), punan ang nawala sa iyo ng isang malaking basong tubig.
- Gagana lang ang pamamaraang ito upang mapanatili ang hydration. Kung na-dehydrate ka na, hindi mo gagamitin ang banyo nang madalas na sapat upang gumana ang pamamaraang ito.
- Ang isang mahusay na hydrated na tao ay dapat gumamit ng banyo bawat isa sa isa at kalahating oras.
Hakbang 3. Uminom ng tubig pagkatapos ng bawat inuming nakalalasing
Ang pag-iwas sa alkohol nang sama-sama ay isang mabisang paraan upang mapanatili ang iyong hydration. Kung umiinom ka, gayunpaman, mahalaga na magbayad ng labis na tubig. Layunin na pumunta "isa para sa isa," na kumakain ng isang basong tubig para sa bawat inuming nakalalasing na inilagay mo. Mapapanatiling malusog ka nito, mapanatili kang gising, at higit sa lahat, mababawasan ang iyong tsansa na magkaroon ng hangover.
- Ang pag-ubos ng alak sa init ng tag-init ay maaaring mapanganib o nakamamatay pa. Gawin ito lamang sa matinding pag-iingat.
- Siguraduhin na kumain din kapag umiinom ng alak. Ang pagkain ay nagpapabagal ng pagsipsip ng alak ngunit hindi pinipigilan ang isa sa pagiging lasing. Ang katamtaman ang pinakamahusay na sagot pagdating sa alkohol.
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong ihi
Ang pinakasimpleng paraan upang malaman kung ikaw ay hydrated ay tingnan ang iyong ihi. Kung malinaw na mahina ang dilaw, nasa tamang landas ka. Kung ang iyong ihi ay daluyan hanggang madilim na dilaw, maliwanag na kailangan mong dagdagan ang hydration kaagad. Maaari mong suriin ang iyong ihi sa buong araw upang sabihin kung kumusta ka sa hydration. Anumang oras ang kulay ay madilim, kumuha ng tubig at uminom.
Hakbang 5. Huwag maghintay hanggang sa maramdaman mong nauuhaw ka
Partikular sa tag-init, ang pagkatuyot ay maaaring mangyari nang mabilis. Huwag maghintay hanggang sa maramdaman mong nauuhaw ka sa pisikal - maging maagap tungkol sa iyong hydration sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, at paggawa ng iba pang mga hakbang, sa buong araw.
Habang tumatanda tayo, ang aming mga receptor sa ating talino na nagsasabi sa atin na nauuhaw na bumaba ang pagiging epektibo, kaya't sa oras na maramdaman ang uhaw na uudyok, madalas na matapos itong mag-dehydration. Iwasan ito sa pamamagitan ng pagiging maagap at pag-ubos ng tubig sa buong araw
Mga Tip
- Magdala ng mga ice pack sa iyong palamig kaysa sa yelo. Maaari silang magamit muli, plus kung natutunaw sila, nilalaman ang gulo.
- Huwag magdala ng anumang marupok, tulad ng ceramic mugs.
Mga babala
- Magsuot ng sunscreen at huwag manatili masyadong mahaba sa direktang sikat ng araw - makakatulong din ito na maiwasan ang cancer sa balat.
- Kasama sa mga palatandaan ng pagkatuyot ang sakit ng ulo, pagkahilo, tuyong bibig, tuyong balat, kaunting pag-ihi.
- Kasama sa mga palatandaan ng matinding pagkatuyot sa labis na pagkauhaw, pagkamayamutin, pagkalito, mabilis na rate ng puso at paghinga, mababang presyon ng dugo, at lagnat.
