Ang pagharap sa malalang sakit, anuman ang kalubhaan o sanhi, ay maaaring maging napakahirap. Ang pananatiling positibo ay maaaring maging isang hamon ngunit makakatulong sa iyong pang-araw-araw na mga kinalabasan at kagalingan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Manatiling Positibong Pangkaisipan
Hakbang 1. Ituon ang iyong mga saloobin upang mai-refame mo ang mga ito kung kinakailangan
Ugaliing kilalanin ito sa anumang oras na nag-iisip ka ng isang bagay na maaaring nagbabago ng iyong positibong espiritu. Kapag nakilala mo ang mga pattern ng mga negatibong saloobin, maaari mong baguhin ang mga ito sa positibong kaisipan at ipagpatuloy ang iyong araw sa isang positibong paraan.
- Sa halip na "Nabigo ako," subukang "Ginagawa ko ang makakaya na makakaya ko ngayon."
- Sa halip na "Hindi ko magawa ang maraming bagay," paalalahanan ang iyong sarili "mahusay ang aking pag-unlad, at nakagugol ako ng oras sa pagpipinta at naroroon para sa aking anak na babae. Habang normal na mabigo, kailangan ko upang matandaan na ito ay walang pag-asa."
- Sa halip na "tiyak na mabuhay ako nang ganito magpakailanman," subukan "Habang ang mga permanenteng problema ay hindi masaya, ginagawa kong mabuti ang aking sitwasyon, at patuloy kong gagawin ito."
- Sa halip na "Ako ay isang pasanin sa aking pamilya," sabihin na "Nagpapasalamat ako para sa kung gaano ka-suporta at matulungin ang aking pamilya. Ibinabalik ko sa kanila sa aking sariling pamamaraan, tulad ng kung paano ko babysat ang mga bata kahapon."
Hakbang 2. Purihin ang iyong sarili
Maging masaya tungkol sa kung ano ang nakamit sa ngayon sa bawat araw. Kung inilalagay mo man ang iyong mga medyas o binabago sa pajama, maaaring isang malaking hakbang para sa iyo, kaya't ipagmalaki ang iyong sarili.
Huwag i-stress ang tungkol sa kung ano ang hindi mo pa nakakamit. Kapag naramdaman mong gawin mo ito, ipagpapatuloy mo ang iyong mga gawain. Hindi lahat ay kailangang gawin nang sabay-sabay
Hakbang 3. Mamahinga
Minsan maaari mong simulan ang pakiramdam negatibo kung ikaw ay nakadarama ng pagkabalisa o pagkabalisa. Tumagal ng ilang minuto upang huminto at magpahinga. Subukan ang ilang simpleng pagninilay at malalim na paghinga na pagsasanay upang matulungan kang makapagpahinga at makabalik sa pananatiling positibo.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang madama ang iyong nararamdaman
Okay lang na hindi maging masaya sa lahat ng oras. Pinapayagan kang maranasan ang mga emosyon tulad ng kalungkutan, pagkabigo, pag-aalala, at anumang bagay na maaaring dumaan sa iyong ulo. Sa halip na pigilan ang iyong mahirap na damdamin, maglaan ng oras upang makilala at matugunan ang mga ito.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatiling Positibong Nakikipag-ugnay
Hakbang 1. Tumambay kasama ang pamilya at mga kaibigan
Ang pagkakaroon ng isang paggambala upang mailipat ang iyong isip mula sa mga negatibong saloobin ay isang mahusay na paraan upang mapanatili kang positibo, lalo na sa mga magaspang na araw.
Kahit na ang paglabas lamang para sa hapunan ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili na positibo at magsaya.
Tandaan:
Gumagawa lamang ng mga aktibidad na nasa loob ng iyong malusog na mga limitasyon. Ang pagpunta sa lampas ng iyong sariling mga limitasyong pisikal, kahit na upang ma-maximize ang iyong kasiyahan sa sandaling ito, ay maaaring maging sanhi ng pagsiklab at mag-uudyok ng mga negatibong saloobin at damdamin sa pangmatagalan.
Hakbang 2. Ipagpatuloy ang iyong mga paboritong gawain
Ang pagpapatuloy sa mayroon nang mga libangan o iba pang mga aktibidad, hangga't pinapayagan ng iyong sakit, ay makakatulong sa iyo na manatiling positibo sa kasiyahan ng paggawa ng mga ito. Maaari ding buuin ng mga libangan ang iyong pagtingin sa sarili upang matulungan kang mapanatili ang isang positibong pananaw sa buhay.
Hakbang 3. Magbukas sa mga taong mahal mo
Likas sa pakiramdam na nababagabag minsan. Maghanap ng isang mahusay na tagapakinig, at sabihin sa kanila ang iyong nararamdaman. Maaari silang mag-alok ng isang tainga ng pakikinig at aliwin ka. Tulad ng pagnanais mong puntahan ka ng iyong mga mahal sa buhay kung nakakaramdam sila ng kakila-kilabot o nalulula ng isang problema, maaari kang umasa sa kanila.
Kung hindi ka sigurado kung ito ay isang magandang panahon, tanungin lamang: "Hoy, ako ay pakiramdam ng isang uri ng pagkalungkot at kailangan kong maglabas. Ngayon ba ay isang magandang panahon upang makipag-usap?"
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong may malalang sakit
Ang mga pangkat ng suporta ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang ibahagi ang iyong nararamdaman sa iba na maaaring nararamdaman ng katulad na paraan. Ang iba pang mga tao ay maaaring makapagbahagi ng mga diskarte na ginagamit nila upang pamahalaan ang mga negatibong saloobin at matulungan kang mapagtagumpayan ang pakiramdam na negatibo tungkol sa iyong sarili.
Maraming mga pangkat ng suporta na magagamit sa buong mundo at online. Maaari kang makahanap ng angkop na pangkat ng suporta na malapit sa iyo sa pamamagitan ng pagtatanong sa isa sa mga itinalagang charity charity ng iyong bansa para sa mga rekomendasyon
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal upang Manatiling Positive
Hakbang 1. Humingi kaagad ng tulong kung sa tingin mo ay paniwala ka
Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency ng iyong bansa o makita kaagad ang iyong GP kung gusto mong mapinsala ang sarili sa anumang anyo.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga negatibong saloobin
Ang iyong doktor ay maaaring magreseta sa iyo ng ilang mga antidepressant o bigyan ka ng isinapersonal, mas angkop na payo para sa pananatiling positibo habang nabubuhay na may malalang sakit.
Hakbang 3. Dumalo sa mga sesyon ng pagpapayo
Ang pagkuha ng mga sesyon ng pagpapayo o therapy ay maaaring makatulong sa iyo upang maipahayag ang nararamdaman mo at bitawan ang mga negatibong saloobin. Ang mga diskarteng inirekomenda ng isang therapist ay maaari ring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga damdaming ito sa isang mas positibong paraan.
Sa pagpapayo, maaari kang magtrabaho sa mga diskarte sa paggambala upang ang iyong isip ay maaaring bawasan ang pagtuon sa sakit
Mga Tip
- Pace mo ang iyong sarili. Ang pamamahala sa iyong mga aktibidad ay makakatulong sa iyo upang manatiling positibo.
- Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan upang matulungan kang mapanatili ang positibo sa mga mahihirap na araw.
