Kung ang iyong pagbubuntis ay isang sorpresa o isang nakaplanong kaganapan, madarama mo ang iba't ibang matinding emosyon habang buntis. Ang mga negatibong damdamin ay maaaring magmula sa hindi pakiramdam na handa o hindi alam kung ano ang aasahan, bukod sa iba pang mga bagay. Gayunpaman, posible na ibalik ang ilang kontrol sa iyong emosyon sa pamamagitan ng sadyang pagbuklod sa iyong sanggol sa sinapupunan. Maaari mo ring mapalakas ang iyong pag-iisip sa pamamagitan ng paggamot ng maayos sa iyong katawan. Ang pag-abot sa ibang mga tao ay lilikha ng isang network ng suporta na maaaring itaas ka at suportahan ka sa iyong mas madidilim na sandali. Kung nakakaramdam ka ng malubhang nalulumbay o pagkabalisa, maaari kang magkaroon ng prenatal depression: magpatingin sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang isang kasaysayan ng pagkalungkot, pagkabalisa, o isang dating hindi magagandang tugon sa mga tabletas sa birth control.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paglalagay ng Iyong Sarili sa isang Positive Mindset
Hakbang 1. Bono sa iyong sanggol
Posibleng makagawa ng malalim na koneksyon sa iyong sanggol bago pa man sila ipanganak. Dahan-dahang tapikin o kuskusin ang iyong tiyan, gumawa ng mga nakapapawing pagod na tunog para sa iyong sanggol. Makinig sa klasikong musika at manuod upang makita kung gumagalaw ang iyong tiyan bilang tugon. Pag-aralan ang iyong mga larawan sa ultrasound at isipin kung ano ang magiging hitsura ng iyong sanggol. Subukang pakiramdam na konektado sa halip na ihiwalay mula sa iyong lumalaking sanggol.
Makipag-usap o kumanta sa iyong sanggol habang naglilibot ka sa iyong araw. Ilarawan sa kanila kung ano ang nakikita mo at ang iyong mga saloobin at damdamin. Maaari mong sabihin na, "Nagpunta lang ako sa tindahan at tumingin ng ilang mga laruan upang mabili para sa iyo. Nagtataka ako kung ano ang magugustuhan mo. Hindi na ako makapaghintay na makilala ka!” At, Kung sa tingin mo ay nag-iisa, magbibigay ito ng kaunting ginhawa para sa inyong dalawa
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng regular na mga sandali ng pick-me-up
Magplano ng mga aktibidad sa pagpapalayaw na nasisiyahan ka bago maging buntis. Pumunta manuod ng sine, tumama sa mall, o kumuha ng prenatal massage. Gawing pokus ang iyong sarili ng ilang oras nang paisa-isa. Makakatulong din ito upang masira ang monotony na nagmula sa isang stream ng walang katapusang mga appointment sa medikal na nauugnay sa sanggol.
Kung ang ideya ng paggawa ng isa pang appointment ay labis na sobra, maghanap ng mga aktibidad na hindi nangangailangan ng paunang pagpaplano, tulad ng paglibot sa bookstore
Hakbang 3. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagbubuntis
Isulat ang iyong pang-araw-araw na mga saloobin at emosyon sa isang journal para sa iyong mga mata lamang. Maaari kang magtago ng isa pang journal na tumatalakay sa mga paggalaw ng sanggol, atbp, ngunit ang talaarawan na ito ay inilaan upang maging isang matapat na outlet para sa lahat ng iyong damdamin, maging positibo o negatibo sila.
- Subukang panatilihin ang balanse sa iyong talaarawan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang-sa-isang ratio ng mga positibo at negatibong pagmamasid. Halimbawa, kung sumulat ka tungkol sa iyong mga nasasaktan na paa, balansehin iyon sa isang linya o dalawa tungkol sa kung paano mo natuklasan na ang iyong buhok ay mas buong kaysa dati.
- Huwag magdamdam tungkol sa iyong mga negatibong damdamin, dahil ang mga ito ay tipikal. Ang ilang mga kababaihan ay mas nasiyahan sa pagbubuntis kaysa sa iba, at walang masama sa pakiramdam na naiiba.
Hakbang 4. Turuan ang iyong sarili tungkol sa pagkakaroon at pag-aalaga ng isang sanggol
Maghanap sa online para sa mga blog sa pagbubuntis, bumili o manghiram ng mga libro ng pagbubuntis at sanggol, mag-subscribe sa mga kaugnay na magazine, atbp. Nabigyan ka ng siyam na buwan na window upang makalikom ng maraming impormasyon hangga't maaari tungkol sa pangunahing pagbabago sa iyong buhay. Ang kaalaman ay kapangyarihan at lalabanan nito ang takot sa hindi alam, na maaaring maging isang tunay na problema sa pagbubuntis.
Ang paggawa ng iyong pagsasaliksik ay magpapakita rin na hindi mo kailangang, at hindi magiging, eksaktong kapareho ng iyong mga magulang. Hindi mahalaga kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa kung paano ka lumaki, nakakaranas ka ng pagbubuntis sa paraang kakaiba lamang sa iyo. Magiging magulang ka rin sa paraang kakaiba sa iyo, at okay lang iyon
Hakbang 5. Tukuyin kung anong mga kadahilanan ang maaari mong kontrolin at hindi mo makontrol
Kapag nahaharap sa mga negatibong damdamin, tanungin ang iyong sarili kung nakatuon ang iyong damdamin sa isang bagay na talagang nasa iyong kontrol. Kung nasa loob ng iyong kontrol, subukang alamin kung paano tutugunan ang pangunahing problema. Kung wala ito sa iyong kontrol, kailangan mo itong itulak sa likod ng iyong isipan at iwanan ito nang mag-isa.
- Ito ay isang partikular na mahalagang proseso para sa mga kababaihan na buntis na may kumplikadong mga medikal na kasaysayan, tulad ng pagdurusa mula sa pagkalaglag. Ang takot para sa panghuliang kaligtasan ng iyong sanggol ay maaaring mapipintasan kung hindi mo ito hinarap. Ituon ang kung ano ang maaari mong gawin upang mapagbuti ang kalusugan ng iyong sanggol, tulad ng pagkuha ng mga prenatal na bitamina at pagsunod sa payo ng iyong doktor.
- Ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa kapag buntis ay hindi rin palaging isang masamang bagay. Sa katunayan, tumutulong sila upang buhayin ang proteksiyon na salpok ng isang babae sa kanyang sanggol, na humahantong sa isang mahusay na pamantayan ng pangangalaga sa pangmatagalan.
Paraan 2 ng 4: Pagpapahalaga at Paggamot ng Maayos ang Iyong Katawan
Hakbang 1. Pumunta sa labas at kumuha ng sariwang hangin
Maghanap ng isang park bench at umupo dito nang ilang sandali. Magtabi ng isang kumot sa damuhan at kumuha ng mabilis, maaraw na mahuli. Lounge sa isang upuang may kulay na puno. Maaari kang maging mapilit na manatili sa loob dahil sa iyong nakapaloob na ugali, atbp, ngunit itulak ang iyong sarili na magtungo sa labas ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
Hakbang 2. Kumain ng balanseng at diyeta na naaangkop sa pagbubuntis
Siguraduhin na ubusin mo ang pare-pareho na pagkain at malusog na meryenda sa buong araw. Halimbawa, kumain ng hindi bababa sa apat na servings ng gulay araw-araw at sa pagitan ng dalawa hanggang apat na servings ng prutas din. Subukang magsama ng isang protina, pagawaan ng gatas, at produktong butil sa bawat pangunahing pagkain din. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain at asukal. Ang mahusay na pagkain ay magpapasagawa sa iyo na makayanan ang pisikal at emosyonal na hamon na kakaharapin mo sa panahon ng pagbubuntis.
- Ang pananatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong din upang maibsan ang sakit ng ulo ng pagbubuntis, na magbibigay din ng tulong sa iyong espiritu.
- Kung nagpupumilit kang kumain ng maayos habang buntis, baka gusto mong makita ang isang nutrisyonista. Maaari ka nilang bigyan ng madaling sundin na mga plano sa pagkain at bibigyan ka rin ng positibong suporta sa panahon at pagkatapos ng iyong pagbubuntis.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo at manatiling aktibo
Gumawa ng hindi bababa sa tatlong 30 minutong minutong session ng ilang uri ng ehersisyo bawat linggo. Maaaring mangahulugan ito ng paglalakad o pagkuha ng isang prenatal yoga class. Ang punto ay hindi upang patunayan na maaari kang magpatakbo ng isang marapon, ito ay tungkol sa iyong pagkilala sa lakas at kagandahan ng iyong katawan. Gumawa ng mga aktibidad na sa tingin mo ay nasasabik, hindi naubos.
- Ang panonood kung gaano kahusay ang iyong katawan ay patuloy na tumutugon sa ehersisyo, kahit huli na sa pagbubuntis, ay makakatulong din na mabawasan ang ilan sa mga alalahanin na maaaring mayroon ka tungkol sa mismong proseso ng pagsilang. Ang pagtitiwala sa iyong katawan ay isang bagay na nangangailangan ng oras upang mabuo.
- Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong mga pattern sa pag-eehersisyo. Maaaring kailanganin mong iwasan ang ilang mga aktibidad, tulad ng pagsakay sa kabayo, o iakma ang iba pang mga aktibidad upang mapaunlakan ang nagbabagong mga pangangailangan sa kalusugan mo at ng iyong sanggol.
Hakbang 4. Magpahinga nang sapat
Layunin na makakuha ng hindi bababa sa walong solidong oras ng hindi nagagambala na pagtulog sa isang gabi. At, subukang magkasya ng hindi bababa sa isang 30-minutong pagtulog bawat araw, magdagdag ng karagdagang at mas matagal na mga naps kung maaari mo. Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay mahalaga sapagkat ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang mga negatibong damdamin at magpalala ng iba pang mga pisikal na sintomas na maaari mong maranasan, tulad ng pagduwal.
Ang pagod ay ang pinaka-karaniwang reklamo na ginawa ng mga kababaihan sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Basta alam na ang iyong kalidad ng pagtulog ay dapat na mapabuti habang papalabas ka sa unang panahon na ito. Ang pangalawang trimester sa pangkalahatan ay isang mas matahimik na panahon
Hakbang 5. Gumawa ng mabilis na pagkilos upang malutas ang anumang sakit na iyong nararanasan
Ang pagbubuntis ay maaaring maging isang hindi komportable na oras para sa maraming kababaihan, gayunpaman, hindi ka dapat magdusa sa sakit nang walang kailangan. Makinig sa iyong katawan at humingi ng tulong medikal kung sa palagay mo ay parang may isang bagay na "hindi tama." Magpatuloy hanggang sa magkaroon ka ng mga sagot na kailangan mo.
- Huwag mapahiya o maramdaman na mahina tungkol sa pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa sakit na iyong nararanasan. Ang sakit sa pagbubuntis ay madalas na isang tanda ng malubhang alalahanin sa medikal. Halimbawa, normal na magkaroon ng ilang twinges ng tiyan sa unang trimester, gayunpaman, ang seryosong cramping ay maaaring magpahiwatig ng maraming kalagayan na nagbabanta sa buhay, kabilang ang isang ectopic na pagbubuntis.
- Maging maingat tungkol sa mga gamot sa sakit na ginagamit mo sa panahon ng pagbubuntis. Bago ka kumuha ng anumang bagay, tawagan ang iyong doktor o nars ng iyong doktor upang makuha ang okay.
Hakbang 6. Magbihis upang mapalaki ang iyong nagbabagong katawan
Mamili sa mga tindahan ng maternity para sa pinakabagong mga fashion, o mag-browse ng muling pagbebenta ng mga tindahan para sa mga katulad na damit sa isang malaking diskwento. Pumili ng mga damit na pambobola ng iyong pagbabago ng hugis at huwag matakot na magsuot ng mga damit na nilagyan. Ang paggastos ng kaunting oras sa iyong hitsura ay magpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili, na hahantong sa mas positibong emosyon.
Huwag maniwala sa stereotype na ang mga damit sa panganganak ay dapat na malabo at hindi maganda. Ngayon ay maaari kang bumili ng mga item na magpapabuti sa iyo sa bawat yugto ng iyong pagbubuntis. Maaari mo pa ring bilhin ang uri ng mga damit na nasisiyahan ka sa ilang mga pagbabago para sa ginhawa
Paraan 3 ng 4: Pagbuo ng Isang Suporta sa Network
Hakbang 1. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng mga pangkat na makakamit sa pamamagitan ng ospital o maaari kang maghanap sa online para sa mga pagtitipon sa iyong lugar. Maghanap ng mga pangkat na binubuo ng mga buntis na kababaihan na maaaring nakakaranas ng katulad na damdamin tulad mo. Kung hindi ka komportable na magkita nang personal, palagi kang makakahanap ng suporta sa online at mga pangkat ng chat din.
- Kapag dumalo ka, aktibong makinig ngunit tumalon din sa mga katanungan at ibahagi ang iyong mga saloobin. Ang pakikipag-usap sa iba ay magpapakita na ang iyong mga pakikibaka sa mga negatibong damdamin ay mahalaga, ngunit hindi kinakailangang hindi karaniwan.
- Upang makahanap ng mga pangkat ng suporta sa online, maaari kang maghanap para sa "suporta sa prenatal" "pangkat ng suporta sa pagbubuntis" o "pangkat ng talakayan sa prenatal depression (o suporta) na pangkat." Nag-aalok ang PANDAS Foundation ng UK ng parehong suporta sa online at telepono para sa mga buntis at bagong ina. Ang mga pahina ng pamayanan ng BabyCenter ay isa pang mahusay na pagpipilian din.
- Ang prenatal depression ay tinatawag ding "antenatal" depression, kaya maghanap para sa mga mapagkukunan gamit din ang term na iyon.
- Suriin ang Antenatal Depression Forum sa Netmums.
Hakbang 2. Mag-enrol sa mga klase sa pagbubuntis at panganganak
Ang iyong ospital o ibang ahensya ng kalusugan sa iyong lugar ay maaaring mag-alok ng iba't ibang mga klase na idinisenyo para sa mga bagong magulang. Tuturuan ka ng mga klaseng ito ng mga praktikal na bagay, tulad ng kung paano baguhin ang isang lampin, na magpapadama sa iyo ng higit na may kakayahang sumulong. Binibigyan ka din nila ng pagkakataon na gumugol ng oras sa isang pangkat ng mga tao na nagtatrabaho sa mga yugto ng pagbubuntis.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong bono sa iyong kapareha
Kung mayroon kang kapareha, gumugol ng oras sa paggawa ng isang bagay na pareho mong nasisiyahan, tulad ng pagpunta sa isang pelikula. Maaari itong makatulong na mapigilan ang anumang kalungkutan na maaari mong maramdaman. Pinatitibay din nito ang katotohanan na dapat kang lumapit sa pagbubuntis bilang isang koponan.
- Humingi ng tulong sa iyong kapareha at sabihin sa kanila na pinahahalagahan mo ang ginagawa nila. Malamang gaganti sila sa uri, na humahantong sa positibo, bukas na mga pattern ng komunikasyon. Maaari mong sabihin, "Salamat sa pag-hang ng mga larawang iyon sa nursery, ang ganda talaga nila."
- Kung wala kang kasosyo, maaari kang makahanap ng isang mahusay na network ng suporta sa iba pang mga solong ina. Abutin ang mga ito sa pamamagitan ng mga online network at gamitin ang iyong pagbubuntis upang magkaroon ng matibay na pagkakaibigan.
Paraan 4 ng 4: Pagkilala at Paggamot sa Prenatal Depression
Hakbang 1. Hanapin ang mga sintomas ng prenatal depression
Kung ang iyong mga negatibong damdamin ay tumindi at nagsimulang baguhin ang iyong pang-araw-araw na mga pagpipilian at aktibidad, maaari kang magkaroon ng prenatal depression. Panoorin ang mga marahas na pagbabago sa iyong mga pattern sa pagkain (lampas sa kung ano ang maaari mong isaalang-alang na 'pamantayan' na mga pagnanasa sa pagbubuntis o pagduduwal). Ang hindi magandang pagpapanatili ng memorya, pakiramdam ng kawalang-halaga, patuloy na pag-iyak, kawalan ng interes sa mga dating libangan, paghihila mula sa pamilya / kaibigan, at pakiramdam ng matinding kalungkutan o pagkabalisa ay ang lahat ng mga posibleng palatandaan ng pagkalungkot sa panahon ng pagbubuntis.
- Kung mayroon kang prenatal depression, alamin na hindi ka nag-iisa. Sa pagitan ng 13-30% ng mga buntis at bagong ina ay nasuri bawat taon.
- Ang iyong prenatal depression ay hindi sanhi ng anumang nagawa o hindi nagawa. At hindi ito nag-aalok ng indikasyon tungkol sa uri ng magulang na magiging ikaw sa hinaharap. Ang susi ay upang makilala ang antas ng iyong damdamin at kumilos.
Hakbang 2. Maunawaan ang papel na ginagampanan ng mga hormon
Kapag buntis ka may mga tunay na pisikal na dahilan sa likod ng ilan sa iyong mga negatibong damdamin. Halos kaagad pagkatapos mong mabuntis ang iyong mga antas ng hormon ay nagsisimulang magbago, lalo na ang progesterone at estrogen. Ang mga pagbabagu-bagong hormonal na ito ay maaari ding mapalaki ang iyong mga negatibong damdamin sa kategorya ng prenatal depression.
- Bumalik ng kontrol sa pamamagitan ng panonood para sa iyong mga emosyonal na pag-trigger at pag-iwas sa kanila. Halimbawa, kung ang mga malungkot na pelikula ay pinapagaling ka ng isang humihikbi, manuod na naman ng mga komedya. Gayunpaman, kung nahanap mo ang iyong sarili na umiiyak sa lahat ng oras nang walang dahilan, humingi ng tulong sa propesyonal.
- Ang iyong pagbagu-bago ng hormonal ang magiging pinaka agresibo sa una at pangatlong trimesters. Ang epekto ay maaaring makita sa pamamagitan ng kusang emosyonal na pagtaas at pagbaba.
- Kung nagdusa ka mula sa PMS pagkatapos ay mas malamang na makaranas ng mga negatibong damdamin sa panahon ng pagbubuntis. Kung kumuha ka ng mga gamot para sa mga karamdaman sa kondisyon o para sa anumang mga sanhi ng hormonal (kabilang ang pagpipigil sa kapanganakan), ikaw ay nasa mas mataas na peligro para sa pagbuo ng mga negatibong damdamin at posibleng prenatal depression.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor o OBGYN
Dapat kang komportable na kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang bagay at lahat na nauugnay sa iyong pagbubuntis. Sabihin sa iyong doktor, na partikular na posible, tungkol sa iyong mga negatibong damdamin at iyong mga alalahanin tungkol sa prenatal depression. Humingi ng mga mungkahi at payo na maaari mong ipatupad kaagad.
- Maaaring ito ay isang mahirap na paksa upang talakayin, ngunit ang iyong doktor ay isang propesyonal at nagtrabaho sa mga isyung ito bago sa ibang mga pasyente. Ito ay mahalaga na maging isang mapurol at prangka hangga't maaari sa paglalarawan ng iyong mga sintomas. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Umiiyak ako para sa isang average ng 6 na oras araw-araw."
- Huwag magulat kung humiling sila ng pagsusuri sa dugo. Ang isang pagguhit ng dugo ay maaaring magbigay sa isang doktor ng isang mas mahusay na larawan tungkol sa mga antas ng iyong mga hormone. Halimbawa, ang isang kawalan ng timbang sa teroydeo ay maaaring humantong sa matinding negatibong damdamin sa panahon ng pagbubuntis.
Hakbang 4. Tingnan ang isang therapist
Kung magpapatuloy ang mga negatibong damdamin o kung sila ay lumala, baka gusto mong isaalang-alang ang isang appointment sa isang therapist. Pag-uusapan nila ang tungkol sa iyong mga alalahanin sa iyo, na nagbibigay ng isang outlet para sa ilan sa iyong negatibong enerhiya. Makakatulong din sila upang makilala kung ikaw ay nagdurusa mula sa prenatal depression. Sa wastong paggamot, karamihan sa mga taong may prenatal depression ay nakakakita ng mga makabuluhang pagpapabuti sa kanilang buhay.
- Ang iyong therapy ay malamang na binubuo ng isang kumbinasyon ng talk therapy (pagpapahayag ng iyong damdamin sa isang ligtas na puwang) at gamot.
- Kung sa palagay mo hindi mo kayang bayaran ang isang therapist, baka gusto mong siyasatin kung ano ang sasakupin ng iyong segurong pangkalusugan. Maaari ka ring makipag-ugnay nang direkta sa therapist, talakayin ang iyong mga alalahanin sa pananalapi, at magtanong tungkol sa iba pang mga pagpipilian, madalas na kasama ang mga rate na may diskwento o mga plano sa pagbabayad. Kung posible, huwag hayaan ang pera na hadlangan ka mula sa pagkuha ng tulong na maaaring kailangan mo para sa iyo at sa iyong anak.
Hakbang 5. Kumuha ng mga antidepressant sa isang ligtas na paraan
Ang pagkuha ng anumang gamot sa panahon ng pagbubuntis ay isang bagay ng pagbabalanse ng panganib kumpara sa gantimpala. Kung ang iyong doktor o therapist ay nagrereseta sa iyo ng gamot na antidepressant pagkatapos ay tinimbang nila ang iba't ibang mga pagpipilian at nagpasya na ito ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos para sa iyo. Ang ilang mga antidepressant na kasalukuyang isinasaalang-alang para magamit sa panahon ng pagbubuntis ay kasama ang Celexa, Prozac, at Zoloft, bukod sa iba pa.
Gumawa rin ng iyong sariling pagsasaliksik, dahil ang mga pangmatagalang komplikasyon ay maaaring mangyari sa ilang mga gamot. Makipagtulungan sa iyong doktor upang mapanatiling malusog ka at ang iyong sanggol
Hakbang 6. Kumilos nang mabilis upang maprotektahan ang pareho mo at ng iyong sanggol
Ang isa sa mga susi sa paggamot sa pagkalungkot habang buntis ay upang humingi ng tulong sa lalong madaling pag-aalala mo. Ang untreated at unchecked depression ay nagdudulot ng iba't ibang mga panganib sa pareho mo at ng iyong sanggol. Kung titigil ka sa pag-aalaga ng pinakamahusay na pag-aalaga sa iyong sarili (paggamit ng mga bitamina, tamang pagkain, pagtulog nang maayos, atbp.), Kung gayon ang iyong sanggol ay maaaring maipanganak nang maaga o magkaroon ng mababang timbang o pakikibaka sa iba pang mga potensyal na problema sa kalusugan.
- Magbukas sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at magtapat din sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang pagpapanatili ng mahirap na damdamin sa loob ay magpapalala lamang sa mga bagay.
- Ang untreated depression ay isang kadahilanan ng peligro para sa iyo pangmatagalan dahil maaari itong dalhin sa iyong panahon ng postpartum, na ginagawang mas mahirap upang makayanan ang mga hamon ng pagiging isang bagong ina.
Mga Tip
- Iwasang gumawa ng mga pangunahing desisyon sa buhay, tulad ng pagbabago ng trabaho o paglipat, habang ikaw ay buntis. Ang pagbabago ng mga regular na pattern ng iyong buhay ay maaaring dagdagan ang mga negatibong damdamin.
- Huwag mong sisihin ang sarili mo. Ang iyong damdamin ay may bisa kung positibo o negatibo ang mga ito. At hindi mo kailangang magkaroon ng tuloy-tuloy na rosas na saloobin upang maging isang kahanga-hangang ina.
- Palabasin ang mitolohiya ng 'perpektong pagbubuntis'. Kilalanin na ang lahat ay walang pagbubuntis na nabasa mo sa mga magazine na naranasan ng mga kilalang tao. Tumingin sa mga kababaihan nang direkta sa paligid mo para sa mga modelo ng totoong mga karanasan sa pagbubuntis.
Mga babala
- Huwag gumawa ng anumang marahas na mga desisyon habang pakiramdam negatibo na maaari kang magsisi sa paglaon. Dalhin ang iyong oras at saliksikin ang lahat ng mga desisyon na magagawa na maaaring makaapekto sa iyo o sa iyong sanggol.
- Kung ang iyong mga negatibong damdamin ay tumindi o hindi umalis sa paglipas ng panahon maaaring kailanganin mong makipag-usap sa isang medikal na propesyonal. Ang untreated depression ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga masamang epekto sa pareho mo at ng iyong sanggol. Protektahan kayong dalawa sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang propesyonal.
