Karaniwan ang pananakit ng tiyan, ngunit maaari kang maging hindi komportable. Sa kasamaang palad, maaari mong mapigilan ang mga ito sa ilang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay. Ang pagbabago ng iyong diyeta at mga gawi sa pagkain ay makakatulong ng malaki. Bilang karagdagan, ang mabuting kalinisan at maingat na pag-iimbak ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkalason sa pagkain. Sa wakas, ang pagkain ng hibla, pamamahala ng stress, at pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pananakit ng tiyan na dulot ng paninigas ng dumi. Gayunpaman, kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang madalas na sakit sa tiyan o hinala na mayroon kang isang allergy sa pagkain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Kumain ng mas maliit na pagkain na kumalat sa buong araw mo
Ang labis na pagkain ay isang karaniwang sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Sa kasamaang palad, maaari mong maiwasan ang ganitong uri ng sakit sa tiyan sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting pagkain nang 1 oras. Bawasan ang laki ng iyong bahagi sa pagkain. Kung nagugutom ka pa rin, kumain ng maraming maliliit na pagkain upang masiyahan ang iyong gana sa pagkain o magdagdag ng meryenda upang dalhin ka sa pagitan ng mga pagkain.
Halimbawa, maaari kang kumain ng maliliit na pagkain tuwing 2-3 oras sa halip na kumain ng 3 malalaking pagkain sa isang araw
Hakbang 2. Iwasan ang hindi planadong meryenda sa pagitan ng mga pagkain upang hindi ka kumain nang labis
Planuhin ang iyong mga pagkain at meryenda, at kainin ito nang sabay sa bawat araw. Sa ganitong paraan, naaalala mo kung magkano ang iyong kinakain at alam ng iyong katawan kung kailan aasahan ang pagkain. Pagkatapos, ang iyong tiyan ay magsisimulang maglihim ng mga digestive enzyme bago ang iyong pagkain upang tulungan ang iyong pantunaw, at mas malamang na kumain ka nang labis.
Gumawa ng iskedyul ng pagkain para sa iyong sarili, pagkatapos ay manatili dito
Hakbang 3. Uminom ng 4 hanggang 8 fluid ounces (120 hanggang 240 ML) ng tubig sa iyong mga pagkain
Gawin ang tubig na iyong napiling inumin sa oras ng iyong pagkain, dahil makakatulong ito sa iyong pantunaw. Gayunpaman, maaaring hindi mo nais na uminom ng higit sa 8 fluid ounces (240 ML) habang kumakain ka, dahil maaari itong makagambala sa iyong pantunaw kung pumupuno ka sa tubig.
Ang tubig at iba pang likido ay makakatulong sa pagbawas ng iyong pagkain upang ang iyong katawan ay makahigop ng mga nutrisyon
Hakbang 4. Mabagal ang iyong pagkain
Ang sobrang bilis ng pagkain ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na pinalamanan, na maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan. Iyon ay dahil lumulunok ka ng mas maraming gas at maaaring hindi sinasadyang kumain nang labis, dahil tumatagal ng 20 minuto para mapagtanto ng iyong katawan na puno na ito. Mabagal ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat at paghihintay hanggang sa ganap mong ngumunguya at malunok ang isang kagat bago ka kumuha ng isa pa.
Huwag manuod ng TV o gumawa ng isang aktibidad habang kumakain ka. Ang paggambala ay maaaring magpakain sa iyo ng masyadong maraming at masyadong mabilis
Hakbang 5. Bawasan ang mga pagkaing nagpaparamdam sa iyo ng gassy
Ang gas ay isa pang sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan, kaya ang pag-iwas sa mga pagkain na sanhi na makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang sakit ng tiyan. Bagaman hindi mo nais na alisin ang mga pagkaing ito nang sama-sama, makakatulong ang pagkain ng mas kaunti sa mga ito. Kumain ng mas kaunti sa mga sumusunod na pagkain, na madalas maging sanhi ng gas:
- Carbonated na inumin.
- Mga bean at legume.
- Pagawaan ng gatas
- Mga gulay tulad ng repolyo, broccoli, Brussels sprouts, asparagus, cauliflower, mga sibuyas, at patatas.
- Mga prutas tulad ng pipino, prun, pasas, mansanas, at saging.
- Pagkaing pinirito.
Hakbang 6. Huwag humiga o matulog kaagad pagkatapos mong kumain
Ang pagkahiga pagkatapos mismo ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkaing kinain mo lamang upang lumipat sa iyong tiyan at sa iyong lalamunan. Kapag nangyari ito, maaari kang magkaroon ng heartburn o sakit sa tiyan. Bilang karagdagan, ang iyong pantunaw ay maaaring mabagal kung matulog ka agad pagkatapos kumain.
Panatilihing nakabalot ang iyong pang-itaas na katawan sa loob ng 1-2 oras pagkatapos mong kumain upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa tiyan
Hakbang 7. Uminom ng hindi bababa sa 8 tasa (1.9 L) ng tubig araw-araw
Ang pagiging inalis ang tubig ay ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan na matunaw ang pagkain na iyong kinakain, na maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan. Sa kabutihang palad, madaling maiwasan ang pagkatuyot. Siguraduhin lamang na umiinom ka ng hindi bababa sa 8 tasa (1.9 L) ng mga likido araw-araw.
- Subukang uminom ng kumportable mainit o mainit na tubig para sa labis na tulong sa pagtunaw.
- Kung napaka-aktibo mo, dagdagan ang iyong paggamit ng likido upang manatiling hydrated.
- Huminga sa mga likido sa buong araw upang mas madali itong matugunan ang iyong layunin.
Hakbang 8. Subukan ang isang pag-aalis ng diyeta upang makita kung sensitibo ka sa isang tiyak na pagkain
Gupitin ang mga potensyal na alerdyi mula sa iyong diyeta sa loob ng 2-4 na linggo, kabilang ang pagawaan ng gatas, gluten, toyo, mais, at mga naprosesong pagkain. Pansinin kung bumuti ang iyong mga sintomas. Kung gagawin nila ito, maaari kang magkaroon ng pagiging sensitibo sa pagkain. Upang malaman kung aling pagkain ang nakakaabala sa iyo, dahan-dahang idagdag muli ang mga pagkain sa iyong diyeta nang paisa-isa. Kung bumalik ang iyong mga sintomas, malalaman mong sensitibo ka sa pagkaing iyon.
- Iwasan ang mga pagkain na nakakagulo sa iyong tiyan.
- Maaari kang magkaroon ng maraming pagkasensitibo, kaya posible na higit sa 1 pagkain ang nagdudulot sa iyo na magkaroon ng sakit sa tiyan.
Hakbang 9. Kausapin ang iyong doktor kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang allergy sa pagkain
Kung madalas kang may sakit sa tiyan pagkatapos kumain, posible na isang allergy sa pagkain ang siyang may kasalanan. Halimbawa, ang hindi pagpaparaan ng lactose, gluten intolerance, at allergy sa trigo ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng tiyan. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung maaaring ito ang sanhi ng iyong mga sintomas.
Tip:
Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang pag-aalis ng diyeta upang malaman kung ano ang maaaring maging sanhi ng sakit ng iyong tiyan.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Pagkalason sa Pagkain at Pagkakasakit
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay bago kumain upang maiwasan ang pagkakaroon ng isang virus
Gumamit ng sabon at maligamgam na tubig upang linisin ang iyong mga kamay. Kuskusin ang mga ito nang hindi bababa sa 20 segundo, pagkatapos ay banlawan nang lubusan. Tapusin sa pamamagitan ng pagpapatayo ng iyong mga kamay sa isang malinis, tuyong tuwalya.
Mahusay na hugasan mo rin ang iyong mga kamay pagkatapos hawakan ang mga ibabaw na maaaring naglalaman ng mga mikrobyo, tulad ng mga handrail, pindutan ng elevator, o mga shopping cart
Hakbang 2. Gumamit ng disimpektante upang mapanatili ang malinis na mga ibabaw sa iyong tahanan
Linisin ang iyong mga counter, door knobs, at faucet gamit ang disimpektante. Pagwilig ng disimpektante sa mga ibabaw o gumamit ng isang mamasa-masa na tuwalya upang punasan ito. Papatayin nito ang mga mikrobyo na sanhi ng pananakit ng tiyan, binabawasan ang iyong peligro na kainin sila.
Maaari kang gumawa ng iyong sariling disimpektante sa pamamagitan ng paghahalo ng 2 tasa (470 ML) ng pagpapaputi sa 1 galon (3.8 L) ng tubig. Bilang kahalili, maaari kang bumili ng isang komersyal na maglilinis
Hakbang 3. Lumayo sa mga taong may karamdaman, kung maaari
Ang pagiging malapit sa mga taong may sakit ay nagdaragdag ng iyong panganib na mahuli kung ano ang mayroon sila. Kung dapat ay nasa paligid ka ng isang taong may karamdaman, tiyaking hinuhugasan mo ang iyong mga kamay nang madalas. Bilang karagdagan, i-minimize ang iyong pakikipag-ugnay sa taong may sakit at ang mga bagay na hinawakan nila.
Huwag kailanman ibahagi ang mga kagamitan sa pagkain, tasa, o tuwalya sa sinumang may karamdaman o maaaring may karamdaman. Kung nagbabahagi ka ng mga item sa kanila, malamang mahuli mo ang mayroon sila
Hakbang 4. Itabi ang pagkain sa loob ng 90 minuto ng pagluluto nito
Kung hahayaan mong umupo ang pagkain, magsisimulang lumaki ang bakterya dito. Maaari itong maging sanhi ng pagkalason sa pagkain pagkatapos mong kainin ito. Itago ang pagkain sa isang lalagyan na walang airt, pagkatapos ay ilagay ito sa iyong refrigerator o freezer.
- Kung ang pagkain ay nakaupo sa labas ng higit sa 90 minuto, mas mahusay na itapon ito. Kung hindi man, mapanganib kang makakuha ng pagkalason sa pagkain.
- Ang mga pinggan ng karne ay mas malamang na maging sanhi ng pagkalason sa pagkain kaysa sa mga pinggan na walang nilalaman na karne.
Hakbang 5. Itapon ang pagkain pagkatapos na ito ay nasa ref para sa 2 araw
Bagaman ang ilang mga pagkain ay maaaring tumagal ng mas mahaba kaysa sa 2 araw, pinakamahusay na iwasan ang pagkain ng mga ito pagkatapos ng puntong ito. Kapag ang mga natirang naupo sa ref para sa 2 araw, mas malamang na maging sanhi ng pagkalason sa pagkain.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala kapag naglagay ka ng isang bagay sa ref, lagyan ng label ang iyong mga lalagyan ng pagkain upang hindi mo aksidenteng kumain ng isang bagay na hindi dapat.
- Katulad nito, laging suriin ang pinakahusay na petsa sa mga pagkaing kinakain mo, at huwag kumain ng anumang lumipas sa petsang ito. Habang maaaring ligtas itong kainin, ang pag-ubos ng pagkain ay magpapataas sa iyong peligro na makakuha ng pagkalason sa pagkain.
Hakbang 6. Gumamit ng magkakahiwalay na mga cutting board para sa karne at mga gulay
Ang karne ay naghahatid ng mga mikrobyo na maaaring maging sanhi ng pagkalason sa pagkain, kaya't ang paglayo nito sa ibang mga pagkain ay maaaring maiwasan ang sakit. Sa kasamaang palad, ang pagputol ng mga veggies sa parehong cutting board na ginagamit mo para sa karne ay maaaring maging sanhi ng kontaminasyon, lalo na kung kumain ka ng hilaw na gulay. Gumamit ng magkakahiwalay na mga cutting board upang maiwasan ang kontaminasyon.
Ang paghuhugas ng cutting board ay hindi sapat upang maiwasan ang kontaminasyon sa cross
Tip:
Mahusay na mag-imbak ng karne sa ilalim ng istante ng iyong ref upang hindi ito maaaring tumagas sa iyong iba pang mga pagkain. Ang mga juice mula sa hilaw na karne ay maaaring maging sanhi ng pagkalason sa pagkain.
Hakbang 7. Lutuing lutuin ang iyong pagkain
Ang mga hilaw at hindi lutong pagkain ay isang karaniwang sanhi ng pagkalason sa pagkain, kaya tiyaking luto ang iyong pagkain. Ito ay lalong mahalaga kung kumakain ka ng karne. Sundin ang lahat ng mga tagubilin sa pagluluto ng isang resipe. Bilang karagdagan, gumamit ng isang thermometer ng pagkain upang matiyak na ang iyong pagkain ay umabot sa tamang temperatura.
Kailangang maabot ng manok ang 165 ° F (74 ° C), ang karne sa lupa ay dapat na 160 ° F (71 ° C), ang mga steak at pagbawas ng baka o baboy ay dapat na 145 ° F (63 ° C), ang mga itlog ay dapat na matatag o 160 ° F (71 ° C), at ang pagkaing-dagat ay dapat na hindi malabo o 145 ° F (63 ° C)
Hakbang 8. Panatilihing malinis ang iyong mga kusina at pinggan ng pinggan
Linisan ang iyong mga countertop ng mainit, may sabon na tubig o isang disimpektante. Gayundin, linisin ang iyong lababo araw-araw sa mainit na may sabon na tubig o isang disimpektante. Palitan ang iyong mga twalya ng kusina at basahan ng pinggan araw-araw. Kung gumagamit ka ng isang espongha, hugasan ito ng mainit na tubig at sabon, at palitan ang iyong espongha kahit dalawang beses sa isang buwan.
Ang iyong mga ibabaw sa kusina at mga tuwalya ay maaaring mahawahan ng mga mikrobyo na sanhi ng pagkalason sa pagkain, lalo na pagkatapos ng pagluluto
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Paninigas ng dumi
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mataas ang hibla upang matulungan ang pagkain na gumalaw sa iyong digestive system
Tinutulungan ng hibla ang iyong katawan na magkaroon ng malusog na paggalaw ng bituka dahil pinapanatili nito ang iyong system ng digestive system na gumagana nang maayos at mahusay. Bilang karagdagan, pinapalaki nito ang iyong paggalaw ng bituka. Ang mga prutas, gulay, at buong pagkaing butil ay lahat ng mahusay na mapagkukunan ng hibla, kaya idagdag ang mga ito sa iyong diyeta.
Halimbawa, maaari kang kumain ng otmil para sa agahan, isang salad para sa tanghalian, at isang ihalo sa brown rice para sa hapunan. Bilang karagdagan, meryenda sa isang piraso ng prutas
Tip:
Gaano karaming hibla ang kailangan mo depende sa iyong edad at kasarian. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 28 gramo ng hibla araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 34 gramo bawat araw. Ang mga tinedyer na 14-18 taong gulang ay nangangailangan ng 25-31 gramo ng hibla araw-araw, habang ang mga batang may edad na 9-13 ay nangangailangan ng 22-25 gramo bawat araw. Ang mga maliliit na bata ay nangangailangan ng tungkol sa 17-19 gramo ng hibla araw-araw.
Hakbang 2. Gupitin o alisin ang mga naprosesong pagkain
Dahil ang mga naprosesong pagkain ay mas mahirap para sa iyong katawan na matunaw, maaari silang maging sanhi ng paninigas ng dumi. Bukod pa rito, ang mga pagkaing ito ay mas mababa sa hibla, kaya ang iyong digestive system ay maaaring mabagal kung pipiliin mo ang mga naprosesong pagkain sa halip o mga pagkaing may mataas na hibla. Limitahan kung gaano kadalas kang kumakain ng mga naprosesong pagkain.
Kasama sa mga naprosesong pagkain ang mga bagay tulad ng mga lutong kalakal, mga naka-prepack na pagkain, at mga nakapirming hapunan
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw upang mapanatili ang paggalaw ng iyong bituka
Bilang karagdagan sa iba pang mga pakinabang, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkadumi. Tumutulong ito na imasahe ang iyong bituka upang mapanatili ang paglipat ng dumi sa iyong system, na maaaring magsulong ng regular na paggalaw ng bituka.
- Pumili ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka upang mas malamang na manatili ka rito.
- Sumangguni sa iyong doktor upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog para sa ehersisyo.
Hakbang 4. Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine upang maiwasan ang pagkatuyo ng tubig
Kung kumakain ka ng labis na caffeine, maaari kang umihi ng higit, na maaaring maging sanhi ng pagkatuyot. Kapag na-dehydrate ka, maaari kang magkaroon ng mas kaunting paggalaw ng bituka, kaya maaari kang maging dumi. Upang mabawasan ang caffeine, itigil ang pag-inom ng regular na kape, caffeine na tsaa, caffeine soda, mga inuming enerhiya, at tsokolate. Bilang karagdagan, huwag uminom ng mga tabletas na enerhiya o sakit sa ulo na naglalaman ng caffeine.
Kung ayaw mong sumuko sa kape, lumipat sa decaf. Katulad nito, maaari kang makakuha ng decaffeined tea o mga pagpipilian na natural na walang caffeine. Suriin lamang ang tatak upang matiyak na ang tsaa na iyong pinili ay hindi naglalaman ng caffeine
Hakbang 5. Kumuha ng suplemento ng magnesium citrate upang matulungan ang iyong dumi na dumaan
Kapag ang magnesium citrate ay dumaan sa iyong digestive system, kumukuha ito ng tubig sa iyong mga bituka. Kung mayroon kang dry stool na hindi dumadaan, papalambutin ito ng tubig, na ginagawang madali itong dumaan. Pinapanatili nito ang paggalaw ng iyong bituka upang hindi ka mapilit.
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento, lalo na kung umiinom ka na ng mga gamot.
- Siguraduhing uminom ng labis na tubig kapag kumukuha ka ng magnesium citrate.
- Maaari kang bumili ng suplementong ito sa iyong lokal na tindahan ng gamot o online.
Hakbang 6. Subukan ang triphala upang makatulong na tulungan ang iyong pantunaw at mapawi ang pamamaga
Ang Triphala ay isang Ayurvedic herbs na maaaring makatulong sa paninigas ng dumi dahil pinapanatili nitong gumagalaw ang iyong digestive system. Maaari itong bawasan ang bloating, pati na rin. Dalhin ito nang pasalita bilang isang suplemento. Bilang kahalili, ihalo ang pulbos na triphala sa mainit na tubig, pagkatapos ay higupin ito tulad ng tsaa.
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng triphala, lalo na kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o mayroong kondisyong pangkalusugan.
- Maaari kang makahanap ng triphala sa iyong lokal na tindahan ng gamot o online.
Hakbang 7. Pumunta sa banyo kaagad sa pakiramdam na gusto mong pumunta
Ang paghawak sa iyong paggalaw ng bituka ay maaaring maging sanhi upang sila ay siksik, na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Sa halip, pumunta sa banyo sa lalong madaling panahon na nais mong magkaroon ng isang paggalaw ng bituka.
Maaari mong pagbutihin ang iyong mga gawi sa banyo sa pamamagitan ng pag-upo sa banyo ng 10 minuto kapag sa palagay mo ay maaaring kailanganin mong pumasa sa isang paggalaw ng bituka. Kung hindi ka pumunta, iwanan ang banyo ng 30 minuto, pagkatapos ay subukang muli
Hakbang 8. Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pampurga
Kahit na ang mga pampurga ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi, huwag kunin ang mga ito maliban kung inirekomenda sila ng iyong doktor. Hindi tama ang mga ito para sa lahat, kaya pinakamahusay na tiyakin na maaari mong ligtas na kunin sila.
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga over-the-counter na laxatives, o maaari kang mag-alok sa iyo ng pagpipilian sa reseta
Mga Tip
- Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng regular na sakit sa tiyan. Maaari kang magkaroon ng isang napapailalim na kondisyon na nagdudulot ng sakit sa tiyan, at ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng paggamot.
- Kung mayroon kang sakit sa tiyan, ang pag-inom ng luya na tsaa ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam.
