Hindi ito nakikita, naririnig, natikman o naamoy, ngunit tiyak na alam mo kung kailan ito nasira at nawala. Ang tiwala ay isang salita na ibinigay sa isang pakiramdam na sa isang banda ay napakarupok, at sa kabilang banda ay malalim na matatag. Ang mga ugnayan sa pagitan ng mga tao, kumpanya, at bansa ay nabuo sa matatag na paniniwala sa pagiging maaasahan, katotohanan, at lakas ng mga taong kasangkot. Ngunit isang maling paggalaw at ang pinsala ay tapos na. Ang mga totoong praktikal na diskarte ay makakatulong sa iyo o sa isang taong pinapahalagahan mo na bumalik sa isang mapagkakatiwalaang katayuan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbubukas hanggang sa Pagbabago
Hakbang 1. Lumapit nang may pag-iingat
Dahil lamang sa nais mong muling itayo ang tiwala sa isang tao ay hindi nangangahulugang nais niyang lumahok. Dapat mong igalang ang mga hangganan ng isang tao. Hindi ito nangangahulugang hindi ka magkakaroon ng pagkakataon, hindi lamang sa kasalukuyan. Subukan ang katubigan bago mo simulan ang anumang proseso na nagsasangkot sa ibang tao. Tumatagal ito ng dalawang handang kalahok.
- Maaari mong sabihin ang mga bagay tulad ng, "Alam kong ito ay isang mahirap na bagay na pag-usapan, ngunit nais kong tanungin ka kung nais mong hayaan akong makuha ang iyong tiwala. Naiintindihan ko kung masyadong maaga ito, o kung hindi mo nais na mangyari iyon. Gusto ko lang malaman."
- Ihanda ang iyong sarili para sa isang "oo" at isang "hindi" dahil maaari itong pumunta sa alinmang paraan.
Hakbang 2. Maging bukas
Maraming mga tao ang tumutugon sa isang paglabag sa pagtitiwala sa pamamagitan ng emosyonal na pag-shut down at paglalagay ng kanilang bantay. Kung ikaw ang sumusubok na makuha ang tiwala, kakailanganin mong maging bukas sa mga emosyong kasama nito. Hindi ito magiging madali, ngunit mahalaga ito. Ang pagiging mahina ay maaaring maging hindi komportable, ngunit ang pananatiling bukas sa lahat ng mga emosyon ay magpapalalim ng iyong kakayahang pamahalaan ang buhay.
- Maaari mong sabihin sa kanya, "Ang hinihiling ko lang sa iyo na gawin ay maging bukas sa ideya. Hindi ko inaasahan na ang iyong puso ay bukas at handa na harapin ako ngayon. Kailangan ko lang ng isang paglilinaw na maaari mong isaalang-alang ang pagiging bukas."
- Kung sinabi niyang bukas siya sa ideya, salamat sa kanya sa pagpapahintulot sa iyo ng pagkakataong gawing mas mahusay ang mga bagay.
Hakbang 3. Magsimula sa mga paghingi ng tawad
Timing at tone ang lahat pagdating sa paghingi ng tawad. Ang mga paghingi ng tawad ay hindi maaaring maganap nang masyadong mabilis pagkatapos ng insidente, o masyadong naantala. Maaaring hindi siya handa na pakinggan na sinasabi mong, "Humihingi ako ng paumanhin" sapagkat maaari niya itong tingnan bilang hindi taos-puso at idinisenyo upang mabilis na walisin ang iyong mga aksyon sa ilalim ng basahan. Sinusuri kung handa na siyang pakinggan ito. Kung naghihintay ka ng masyadong mahaba ay maaaring may pakiramdam ka ng karagdagang pagkapoot o posibleng katahimikan. Hindi mo nais na mapansin bilang unapologetic, at ang pagkalimot o pag-iwas sa paggawa ng paghingi ng tawad ay hindi kailanman manalo sa iyo ng mga puntos.
- Ikaw ang dapat kumuha ng tiwala niya, hindi sa ibang paraan. Tama ka. Hindi ito isang patlang na paglalaro, ngunit maaari mong makuha ang balanse na iyon sa pagsisikap at oras.
- Itabi ang iyong ego at gumana nang mas mahirap kaysa sa dati. Magiging sulit ito upang ayusin ang pinsala sa relasyon sa iyong kaibigan, mahal sa buhay, o kasamahan sa trabaho.
- Kung nagte-text ka o nag-e-mail ng isang paghingi ng tawad tandaan na ang iyong tono ay maaaring magkaroon ng bilang isang-dimensional. Gumamit ng mga karagdagang salita na nakapalibot sa "Humihingi ako ng paumanhin" halimbawa, "Nais kong marinig mo ang aking boses na nagsasabi sa iyo na humihingi ako ng paumanhin. Naririnig mo na ako ay nalulungkot at nababagabag na sanhi ng mga bagay na gawin sa paraan na mayroon sila. Alam kong hindi sapat ang paghingi ng paumanhin, ngunit mangyaring malaman na tunay na humihingi ako ng tawad. Nais kong malaman kung tatanggapin mo ang paghingi ng tawad. " Naghihintay ng tugon ay magiging mahirap, ngunit sa sandaling makuha mo ito malalaman mo kung ano ang susunod na gagawin.
Hakbang 4. Patawarin
Ang proseso ng pagpapatawad ay dapat gumana sa pamamagitan ng parehong partido. Kakailanganin mong patawarin ang iyong sarili para sa anumang maling gawain, na magbibigay-daan sa iyo upang palayain ang anumang pagkamuhi sa sarili o kahihiyan na maaaring mayroon ka. Ang taong nakaramdam ng labis na pagtataksil ay mahihirapan na patawarin ang taong nagkamali sa kanya. Ituon ang kuru-kuro na ang kapatawaran ay posible at mahalaga sa pagkakaroon ng muling pagtitiwala.
- Pinapayagan ang iyong sarili na patawarin ang isang tao ay maaaring hindi mangyari nang walang isang matinding pakikibaka.
- Ang pagpapatawad sa iyong sarili o sa iba ay papayag na matunaw ang sama ng loob. Tulad ng sinabi dati, "Ang sama ng loob ay tulad ng pag-inom ng lason na inaasahan mong mamatay ang ibang tao." Nakakasira sa iyong katawan at kaluluwa kung mas matagal mo itong hawakan.
- Huwag asahan na may "makakalimot" sa nangyari kahit na ang kasabihan ay, "Patawarin at kalimutan." Kailangang tandaan ng bawat isa kung ano ang nangyayari upang maiwasan ang paggawa ng parehong mga pagkakamali.
Hakbang 5. I-clear ang hangin
Kapag ang dalawang tao o partido ay nagkalaban-laban, maraming yelo na nabuo sa paligid ng relasyon at kailangang masira. Sama-sama, dapat na bitawan ng lahat na kasangkot ang kanilang pag-aalangan na lumapit sa salungatan. Ito ang pakiramdam ng, "Okay, ngayong lahat tayo narito para sa tamang dahilan, gawin natin ito." Ang pakiramdam ng kaluwagan na ito ay tulad ng isang pagbuga ng hangin na hinahayaan ang bawat isa na huminga nang susunod at sumulong.
Hakbang 6. Siguraduhin
Walang dahilan upang subukang makuha ang paggalang kung hindi ka sigurado na ang lahat ay nakatuon. Seryoso ka ba o hindi? Natatakot ka lang bang mawala ang relasyon sa tao dahil sa pagtingin mo sa kanya bilang isang pag-aari? Natatakot ka bang matalo at nais mong manalo? O mas masahol pa, adik ka ba sa mga kaduda-dudang pag-uugali tulad ng pagtataksil, pagnanakaw, o pagkain ng tanghalian ng isang tao sa ref ng kumpanya?
- Tanungin ang iyong sarili kung handa ka na para sa paglalakbay.
- Kung sinusubukan mong makuha ang pagtitiwala ng isang tao tanungin siya, "Pareho ba kaming pumapayag na magtrabaho patungo sa muling pagbuo ng tiwala na nasira ko?" Sa paanuman sa pamamagitan ng pagsasabi ng malakas na pareho kayong dalawa sa isang lugar na parang bagong pagsisimula.
Hakbang 7. Alamin kung kailan iiwan itong mag-isa
Kailangan mong mabasa ang mga palatandaan. Kung sa tingin mo ay nagawa mo na ang iyong nararapat na pagsisikap at ang tao ay hindi nakikipagtulungan, maaaring oras na upang magpatuloy.
Maaari kang makaramdam ng labis na pagkadesperado, at maaari ka ring magmakaawa sa tao. Kung sa palagay mo ay natatamaan mo ang iyong ulo sa dingding, karaniwang ito ay isang palatandaan na kailangang mangyari ang isang paglilipat. Bumalik at obserbahan ang sitwasyon. Maaaring oras na upang maglakad palayo, kaya maglakad
Bahagi 2 ng 3: Muling pagbuo ng isang Solid Foundation
Hakbang 1. Magpakita ng mapagkakatiwalaang pag-uugali
Mayroong ilang mga pangunahing katangian na ang mga bloke ng pagtitiwala: pagiging maaasahan, katotohanan, etikal na kasanayan, pagiging matapat, pagsunod ng mga pangako, transparency ng pag-uugali, at kumikilos bilang suporta sa interes ng ibang tao. Craft lahat ng iyong mga pakikipag-ugnay sa mga ito sa isip. Gumawa ng magagandang bagay na nagpapakita sa iyo ng pangangalaga. Pinagmamasdan ka. Kaya't maging kusa sa iyong mga aksyon, at ituro kung kailan mo ipinakita ang nabanggit na mga katangian. Ipaalam sa ibang tao na umaabot ka sa inaasahan.
- Kung ang pagtataksil ay may kinalaman sa pagsisinungaling tungkol sa kung saan ka nagpunta, pagkatapos ay maging totoo at sabihin sa tao kung saan ka pupunta. Mag-check in sa kanya sa pamamagitan ng text o tawagan siya upang ipaalam sa kanya na naroroon ka kung saan mo sinabi.
- Wala kang maitatago, maliban kung mayroon kang maitago. Kung gagawin mo ito, pagkatapos ay itigil ang pagloko sa iyong sarili at sa ibang tao.
Hakbang 2. Maging mapagpasensya
Pagdating sa pag-uugali ng tao, ang pagpapalit nito ay maaaring maging napaka-ubos ng oras. Ang antas ng pananakit na idinulot mo o ng ibang tao, ay maaaring makaapekto sa haba ng oras na kinakailangan upang makita ang pagpapabuti. Nag-iiba ito sa bawat tao. Hintayin ito dahil sulit ito.
- Ang pasensya ay isang kabutihan. At ang kabutihan ay pag-uugali na nagpapakita ng isang mataas na pamantayan ng integridad, karangalan, kagandahang-asal, moral at paggalang.
- Kung sa palagay mo ay nabubuo ang pagkabigo sa loob mo, maglaan ng sandali bago ka tumugon nang negatibo at sabihin sa iyong sarili, "Tumagal ako ng isang buhay upang maabot ako sa puntong ito; kaya't ang paggawa ng pagbabago ay magtatagal."
- Makilahok sa mga aktibidad na nangangailangan ng pasensya tulad ng, pagpipinta, pag-assemble ng mga puzzle, o paggawa ng muwebles. Mauunawaan mo at maranasan ang mga gantimpala sa pagiging matiyaga.
Hakbang 3. Maging pare-pareho
Ang mga tao ay may isang ugali na maghanap ng mga pattern sa mga visual na bagay at pag-uugali. Mahalaga, kapag nakakakuha ka ng tiwala ng isang tao, masigasig kang lumilikha ng isang pattern para sa ibang tao na mapagmasdan. Kung nakikita niya ang isang pare-pareho na pattern ng pag-uugali na umaayon sa kanyang mga pangangailangan at kagustuhan, bubuo ang tiwala.
- Magpakita ng pare-parehong pag-uugali sa pamamagitan ng pagpapakita ng oras, pagtugon sa mga teksto at tawag sa telepono sa isang kagalang-galang at napapanahong paraan, at paggawa ng mabuti sa mga pangako.
- Iwasang ipakita ang isang pattern ng negatibong pag-uugali. Kung ang mga pag-uugali na iyon ay hindi umaayon sa kanyang mga pangangailangan at kagustuhan, isang pattern ng kawalan ng tiwala ang bubuo. Halimbawa, kung nangangako ka o mga pangako at hindi sumunod, masisira ang anumang pag-unlad na nagawa.
Hakbang 4. Maging matalino
Bilang respeto sa lahat na kasangkot, huwag magpaka pipi pagdating sa responsibilidad para sa iyong pag-uugali. Sa panahon ng pagsisiyasat, at pag-aaral sa sarili, oras mo na upang lumiwanag at ipakita sa mundo na ikaw ay matalino at nasa utos ng iyong pag-uugali. Ang mga bagay ay hindi "nangyayari lamang." Nangyayari ang mga ito dahil gumawa ka ng mga pagpipilian na maaaring hindi mo maipagmamalaki, ngunit nakilahok ka. Ang pagiging matalino at natututo mula sa iyong mga pagkakamali ay bahagi ng karanasan ng tao. Tao ka.
- Maaari kang makaramdam ng sobrang pagmamasid at naiulat na para bang ikaw ay bahagi ng isang naturalistikong eksperimento sa pagmamasid na naging masama. Maaari kang makaramdam sa ilalim ng mikroskopyo, ngunit ganoon ang magiging sandali hanggang sa ito ay mapabuti.
- Maaari kang makahanap ng isang matalino at malikhaing paraan upang manatili para sa iyong sarili at sa iyong mga halaga. Halimbawa kung may sinabi siya na kinukwestyon ang tauhan mo masasabi mo, at sana malaman mo na hindi ako tumakas sa sitwasyong ito sapagkat hindi iyon ako. Nanatili ako at kinuha ang responsibilidad at sinusubukan kong pagbutihin ang mga bagay."
Hakbang 5. Doon
Maaari itong makakapagod o mapanghamon sa mga paraang hindi mo alam, ngunit ang pagpapakita at pagbibigay ng 100% ng iyong pansin sa dahilan ay lilipat sa lahat sa tamang direksyon. Ang mga tao ay humanga sa mga nagbibigay pansin sa mga detalye, maasikaso, bukas na nakikipag-usap at sumusunod sa kanilang hangarin.
- Kung ikaw at ang tao ay dumadalo sa isang pagdiriwang na magkasama, manatili sa kanyang tabi. Ipapakita nito sa kanya na nais mong makasama siya. Kung lalapit ang iyong mga kaibigan at hilingin sa iyo na sumama sa kanila sabihin sa kanila, "Maaabutan ko kayo sa paglaon."
- Kung nagkakaproblema ang tao sa isang proyekto sa bahay, pumunta sa kanya at tingnan kung makakatulong ka.
- Kung kailangan niya ng isang tao na sumama sa kanya upang bisitahin ang isang tao sa ospital, o dalhin ang kanyang kotse upang ma-serbisyuhan, mag-alok na sumama sa kanya.
Hakbang 6. Maging maingat na maasahan
Maaari mong maramdaman na inilalagay mo ang trabaho at maayos ang mga bagay. Sa likod ng iyong isip maaari kang magtaka kung gagana ang lahat. Normal ito at hindi ka dapat huminto sa iyo na maging ma-optimize sa iyong relasyon. Makatotohanang aliwin ang mga agam-agam na ito hangga't hindi mo hinayaan na i-drag ka nila pababa.
- Kung ikaw ay nasisiraan ng loob o hindi sigurado sabihin sa iyong sarili, "Magtutuon ako sa positibo. Gagawin ko ang lahat na magagawa ko upang maisagawa ito."
- Kung sa tingin mo ay nag-aalangan ka sa hinaharap, abalahin ang iyong sarili sa isang positibong bagay. Halimbawa, maghanap ng larawan na nagpapaalala sa iyo ng masayang oras na mayroon ka sa ibang tao.
Hakbang 7. Ibalik ang pabor
Kapag naranasan mo na ang muling makuha ang pagtitiwala ng isang tao, mauunawaan mo kung ano ang kinakailangan. Sa kaganapan na ang isang tao sa iyong buhay ay nagtaksil sa iyo, magkakaroon ka ng isang bagong antas ng pagkahabag at pag-unawa. Ikaw ay tuluyan nang nabago ng iyong karanasan.
- Halimbawa, ang isang kaibigan ay nag-crash ng iyong sasakyan at hindi nagbabayad para sa pinsala. Pagdating niya sa iyo makalipas ang mga buwan upang humingi ng paumanhin para sa pagkakamali, bigyan siya ng pangalawang pagkakataon.
- Kung may humihingi ng kapatawaran matapos magkamali, pag-isipang tanggapin ito. Ipahiwatig ang mga kundisyon ng iyong pagtanggap upang matiyak na alam ng tao na kailangan niyang makuha ang iyong tiwala.
Hakbang 8. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung kailangan mo ng tulong sa pagbabago ng mga pag-uugali na patuloy na nagkakaproblema sa iyo, may mga psychologist at psychiatrist na magagamit sa iyong lokal na lugar at matatagpuan sa pamamagitan ng American Psychological Association at American Psychiatric Association.
Bahagi 3 ng 3: pagtuon sa Hinaharap
Hakbang 1. Bitawan ang nakaraan
Kung ikaw o ang ibang tao ay sumusubok na pakawalan ang isang bagay at patuloy itong kumakain sa alinman sa iyo, malamang na kailangan mong iproseso ang mga natitirang damdamin. Maaaring isama dito ang pakikipag-usap sa tao, ulitin ang iyong mga hangarin na muling itayo ang pagtitiwala, at tiniyak sa kanya na gagawin mo kung ano ang kinakailangan upang mapabuti ang mga bagay.
Maaari itong makagalit kung may sasabihin sa iyo na, "pabayaan mo lang ito" kung hindi mo naabot ang isang antas ng paglutas tungkol sa bagay na iyon. Huminga ng malalim at sabihin, "Nagsusumikap ako na bitawan ito, ngunit wala pa ako roon."
Hakbang 2. Huwag maghawak ng sama ng loob
Sa paglipas ng panahon at pag-usad kung nagawa, maaari mong mapansin ang ibang tao na pinanghahawakan ang isyu sa iyong ulo. Dinadala niya ang pagkakanulo sa isang pagtatalo o talakayan. Marahil ay hindi pa siya nasasaktan at mayroon pa ring kailangang gawin upang patawarin ka.
- Kalmadong ilabas ito at sabihin, “Parang hindi ka pa handang patawarin ako. Sa palagay ko pareho tayong nagsumikap upang makarating sa naroroon. Ano pa ang magagawa ko upang matulungan kang makarating sa isang punto kung saan hindi mo ito kailangang ilabas? Kung makakatulong ang maraming paumanhin, handa akong gawin iyon. Kung sa palagay mo hindi ko naiintindihan ang lalim ng pananakit na ginawa ko sa iyo, pagkatapos ay tulungan mo ako at sabihin sa akin. Gagawin ko ang anumang kinakailangan sapagkat kapag dinala mo ito pinapaniwala ko na nasasaktan ka pa rin, at ayoko ng ganoon."
- Kung tatanggi kang maghawak ng sama ng loob sa kanya para sa kanyang mga reaksyon, makakatulong ito sa iyo na manatiling bukas para sa mga positibong pagpapabuti.
- Tandaan, pahalagahan mo ang parehong paggalang.
Hakbang 3. Kilalanin ang pangako at pagpapabuti
Ang pagdiriwang ng pinakamaliit na mga pagpapabuti ay makakahinga ng buhay pabalik sa sitwasyon. Ang bawat isa ay nakikinabang mula sa pagkilala para sa isang trabahong mahusay. Kung pinapahiya niya ang ideya, sabihin sa kanya na nagdiriwang ka dahil pareho kayong nakatuon na magtulungan sa paglalakbay at nag-iisa lamang ang nararapat na isang pagdiriwang.
Hakbang 4. Putulin ang mga umuulit na nagkakasala
Kung kailangan mong paghiwalayin ang mga ugnayan para sa iyong sarili, o kung may nakakakuha ng ugnayan sa iyo, walang dahilan kung bakit ang dalawang partido ay dapat na patuloy na magtaksil sa bawat isa. Kung patuloy mong nahanap ang iyong sarili sa parehong pag-ikot ng pagkakanulo-patawarin-muling itayo-pagtataksil, oras na upang itigil ang kabaliwan.
Huwag sayangin ang iyong oras o ng ibang tao. Maiksi ang buhay kaya palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at kasiyahan. Ang panloloko at pagkakanulo ay hindi birtud na hinahangaan ng sinuman. Ang pagtanggap ng katotohanan ay maaaring maging unang hakbang patungo sa totoong pagbabago. Nasa sa iyo ang lumikha ng kasiya-siyang buhay na lagi mong nais. Posible
Hakbang 5. Maging responsable para sa iyong sariling kaligayahan
Maging mapagtiwala sa sarili. Ang kaligayahan ay nasa loob ng trabaho at responsable kang likhain ito. Mas madaling harapin ang mga mahirap na sitwasyon kung napuno ka ng magandang pag-vibe. Ang isang mas maligayang palagi mong gagawing mas mahusay ang anumang relasyon.
- Alam mo kung ano ang nagpapasaya sa iyo, kaya lumahok sa mga aktibidad na bubuo ng isang reservoir ng mga positibong damdamin. Halimbawa, kung gusto mo ang paraan ng pakiramdam ng live na musika pakiramdam mo dumalo ka sa mga konsyerto sa maliliit na club at malalaking lugar.
- Makinig sa bagong musika upang mapalawak ang iyong kaalaman.
- Kung gusto mo ang nasa labas, sumali sa isang hiking group sa iyong lokal na lugar. Ang pakikipag-ugnay sa kalikasan ay nagpapapanumbalik.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Huwag magpanggap na nagsisisi ka.
- Tandaan na karapat-dapat kang tratuhin nang patas.
- Maging tapat.
- Maging matapat sa iyong sarili at sa ibang tao. Ang relasyon ay maaaring hindi sulit na i-save.
- Hiwalay mula sa isang tao bago ka makagawa ng mapanlinlang na pag-uugali na makakasakit sa ibang tao.
- Kung naniniwala siya sa iyong kasinungalingan … nakatira ka sa kasinungalingan, isang kathang-isip na katotohanan.
- Kung hindi ka niya pinatawad, pagkatapos ay magpatuloy. Ang magandang bagay ay sinubukan mo.
Mga babala
- Ang kakulangan ng pagiging tugma sa isang relasyon nang maraming beses ay maling pinamamahalaang may pagtataksil at pagtataksil. Hiwalay mula sa tao bago pahirapan ang hindi kinakailangang sakit sa ibang tao. Hindi lahat ay kaluluwa mo.
- Ang ilang mga indibidwal ay gumon sa hindi mapagkakatiwalaang pag-uugali. Ang pagkilala sa mga pag-uugaling ito sa iba at paghihiwalay ng iyong sarili mula sa anuman at lahat ng mga relasyon ay inirerekumenda.
