Ang pagsisimula sa isang proyekto, panaginip, o gawain ay maaaring mukhang nakakatakot at nakakatakot sa una kung sa palagay mo ay wala kang dahilan para gawin ito. Huwag mag-alala-maraming mga tao na nakikibahagi sa parehong mga pag-aalala at pakikibaka. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang upang maganyak, magagawa mong maabot ang iyong mga layunin, matugunan ang mga bagong proyekto, at maunawaan kung ano ang nagbibigay sa iyo ng layunin at kaligayahan!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-amping ng Iyong Sarili Up
Hakbang 1. Gantimpalaan ang iyong sarili sa iyong pagharap sa isang proyekto
Bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na gantimpala na aabangan habang nagsisimula ka ng isang bagong gawain, maging ito man ay isang gawain sa bahay o isang proyekto sa trabaho. Gawing talagang nakakaakit ang gantimpala na ito, kaya't inspirasyon mong itulak ang kung ano man ang kasalukuyang ginagawa mo. Kung nagtatrabaho ka sa isang pangmatagalang proyekto, gumamit ng mga insentibo bilang mga milestones upang makatulong na hikayatin ka sa iyong pagsabay.
- Halimbawa, kung nililinis mo ang iyong silid, masisiyahan ka sa isang maliit na bilang ng iyong mga paboritong kendi.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang pangmatagalang proyekto para sa trabaho, maaari kang lumikha ng isang garapon para sa iyong sarili. Pagkatapos ng bawat oras na trabaho, maglagay ng dolyar sa garapon.
Hakbang 2. Kumuha ng suporta mula sa iyong mga kaibigan at pamilya
Maaari kang laging lumingon sa iba upang matulungan ka sa pagganyak. Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay kung ano ang inaasahan mong magawa at kung ano ang nakikipaglaban ka. Ang pakikipag-usap dito sa kanila ay makakatulong sa iyo na manatiling may pagganyak at panatilihin ang mga negatibong damdamin na nakakatakot sa pagganyak.
Halimbawa, kung nag-aaral ka para sa isang malaking pagsubok, tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya para sa pampatibay-loob
Hakbang 3. Makipagkumpitensya sa iba upang makaramdam ng pagganyak
Maaaring kailanganin mo lamang ng isang spark ng palakaibigan na kumpetisyon upang makaramdam ng pagganyak. Lumikha ng isang palakaibigan na kumpetisyon sa iyong mga kaibigan o kasamahan sa trabaho upang pukawin ang iyong sarili na maging iyong pinakamahusay na. Habang nakikipagkumpitensya, makikita mo kung gaano ka kahusay na bumubuo sa iyong mga katunggali!
Halimbawa, maaari kang lumikha ng isang paligsahan sa iyong mga kasamahan sa trabaho upang makita kung sino ang unang makakagawa ng isang gawain
Hakbang 4. Gumawa ng isang playlist para sa iyong sarili kung nagtatrabaho ka sa isang bagay na nakakasawa
Makatutulong talaga ang musika na itulak ka mula sa punto A hanggang sa punto B, lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang pangmatagalang gawain, tulad ng pag-aaral para sa isang pagsubok. Pagsama-samahin ang ilan sa iyong mga paboritong kanta sa isang playlist upang makaramdam ka ng higit na pagganyak at hinihikayat ka habang nagtatrabaho ka. Maaari ka ring makinig sa isang premade playlist kung hindi mo nais na mag-ipon ng isang playlist mismo!
Maaari kang makahanap ng ilang magagaling na mga playlist dito:
Hakbang 5. Magsimula ng isang gawain kahit na hindi ka na uudyok
Kung hindi mo maipatawag ang anumang pagganyak, subukang itulak ang iyong sarili pa rin. Isipin ang mga aspeto ng gawain na talagang kinagigiliwan mo, at gamitin ang mga elementong ito upang maitulak ka hanggang sa wakas. Kung makakahanap ka ng kaunting kasiyahan sa iyong ginagawa, maaari kang magkaroon ng mas madaling oras upang magawa ang iyong mga layunin.
Halimbawa, kung nagkakaproblema ka sa pag-uudyok na magsulat ng isang libro, buksan ang keyboard at magsimulang mag-type lamang. Sabihin sa iyong sarili na magta-type ka ng 5 minuto, at kung hindi ka pa rin uudyok, titigil ka. Maaari mong malaman na sa pamamagitan ng panloloko sa iyong sarili sa pagsisimula, makakakuha ka ng pagganyak at magpatuloy na magsulat ng mas mahaba sa 5 minuto
Hakbang 6. Alisin ang anumang mga nakakaabala mula sa iyong workspace
Bahagi ng labanan na may pagganyak ay ang paghahanap ng maraming mga kagiliw-giliw na bagay sa iyong kapaligiran. Maaari kang tumulong na maganyak na gumawa ng isang bagay sa pamamagitan ng pag-aalis ng posibilidad na makisali sa iba pang mga pagkilos.
Halimbawa, kung sinusubukan mong maganyak na gawin ang iyong araling-bahay ngunit patuloy kang nakakaabala ng mga teksto, pagkatapos ay i-off ang iyong telepono. Kapag naka-off ang iyong telepono, ilagay ito sa isang lugar na hindi mo ito makikita, tulad ng malalim sa iyong bag. Hihirapan kang makarating; ilipat ang iyong bag upang ito ay sa labas ng iyong maabot
Paraan 2 ng 3: Pagtatakda at Pagkamit ng Mga Layunin
Hakbang 1. Lumikha ng isang listahan ng mga layunin
Pagganyak ay nangangailangan ng isang target. Maaaring hindi ka makahanap ng maraming tagumpay na maabot ang iyong mga layunin kung malabo sila. Maaari kang higit na maganyak kung natukoy mo ang iyong mga layunin at pinaghiwalay ito sa mas maliit, mga kagat na laki na mga gawain na maaari mong paganahin sa araw-araw. Ituon ang pansin sa maliliit na layunin na tumutugma sa iyong mga interes at hangarin at madaling makamit sa isang regular na batayan.
- Halimbawa, kung nakikipaglaban ka sa pagganyak na makapasok sa law school, tandaan na ang layuning ito ay ang pangkalahatang layunin. Gayunpaman, upang mapanatili ang pagganyak, maaari mong hatiin ang malaking layunin na ito sa mas maliit na mga gawain, tulad ng pagkuha ng kasanayan na LSAT, paglikha ng isang listahan ng mga paaralan na gusto mong ilapat, at pagsulat ng isang personal na sanaysay.
- Maaari mong masira pa ang ilan sa iyong mga gawain, kung nais mo! Halimbawa, maaari mong hatiin ang "pagkuha ng LSAT" sa pagsasaliksik ng mga prep-book ng LSAT, pagtingin sa mga gastos sa pagkuha ng LSAT, at paghanap ng mga lokasyon upang kunin ang LSAT.
- Maaari itong makatulong kung mag-hang ka ng papel na binubuo ng lahat ng mga layunin sa iyong buhay. Bago matulog at kaagad pagkatapos mong magising, basahin ang papel na iyon at paganyakin ang iyong mga layunin.
Hakbang 2. Ayusin ang iyong mga layunin upang mas madaling maisagawa ang mga ito
Alamin kung aling mga layunin ang pinakamahalaga sa iyo. Paliitin kung aling mga layunin ang nais mong makamit muna, kasama ang kung aling mga layunin ang higit na makakamtan batay sa iyong kasalukuyang oras, pananalapi, at iba pang mga mapagkukunan. Ang pagtuon sa pagpapabuti ng isa o dalawang mga lugar ay makakatulong na pigilan ka mula sa pakiramdam na nabigla, na maaaring makapahina ng iyong pagganyak.
- Kung sa tingin mo ay nabibigatan ka, maaari kang matukso na abandunahin ang paghabol sa iyong mga layunin dahil sa palagay mo ay hindi ito makakamit.
- Sa ilang mga kaso, ang ilang mga layunin ay kinakailangan upang malaman bago mo matugunan ang iba. Halimbawa, kung nais mong maging isang pianist sa konsyerto, kakailanganin mong malaman muna ang mga mahirap na piraso ng musikang piano.
- Nakatutulong ito upang magsimula sa isang layunin na madaling makakamtan upang magkaroon ka ng isang maagang tagumpay, na magpapanatili sa iyo ng pagganyak sa iyong pagsulong.
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng mga naaaksyong gawain
Kapag naayos mo na ang iyong mga layunin ayon sa kahalagahan, piliin ang unang dalawa o tatlong pinakamahalagang layunin at lumikha ng isang listahan ng dapat gawin ng pang-araw-araw na mga gawain o layunin na makakatulong sa iyo upang makamit, sa paglipas ng panahon, ang mas malawak na mga layunin. Pagbukud-bukurin ayon sa iyong listahan at magpasya kung ang alinman sa iyong mga gawain ay sensitibo sa oras, o kung ang ilang mga gawain ay kailangang unahin kaysa sa iba.
Halimbawa, kung nais mong maging isang matatag na artista, ang 1 sa iyong mga layunin ay maaaring makakuha ng isang degree, habang ang isa pa ay maaaring maglaan ng oras upang magsanay ng pagguhit araw-araw. Sa kasong ito, ang pagsasanay ng sining araw-araw ay maaaring mas mapamahalaan kaysa sa pag-enrol sa paaralan
Hakbang 4. Masira ang iyong mga layunin sa mas maliit na mga gawain
Ito ay perpektong normal na pakiramdam magapi kapag tumitingin ng isang malaking gawain. Sa halip na gumawa ng isang listahan ng dapat gawin na may malaki, hindi makatuwirang mga gawain, ituon ang pansin sa paggawa ng maliliit, kagat na laki ng mga gawain na mas madali mong makakamit. Madarama mong mas positibo at uudyok ka kung nakakamit mo ang mga makatotohanang layunin!
Halimbawa, sa halip na sabihin na "Kailangan kong linisin ang bakuran," gupitin ang gawaing iyon sa mas maliit na mga hakbang tulad ng paggapas, pag-raking ng mga dahon, at paglilinis ng iyong tumpok ng pag-aabono
Hakbang 5. Limitahan ang iyong listahan ng dapat gawin sa 5 mga item
Maaari itong maging madali upang mauna sa iyong sarili, lalo na pagdating sa pagganap ng isang layunin. Pumili ng 5 magagawang gawain na madaling maisagawa sa isang makatwirang dami ng oras, tulad ng araw ng trabaho. Kapag natapos mo na ang listahang ito, maaari kang magsimulang muli sa isang bagong listahan ng dapat gawin!
Halimbawa, ang isang listahan ng dapat gawin para sa paglilinis ng iyong mesa ay maaaring magsama ng mga gawain tulad ng "pag-uuri ng mga papel," "pagtatapon ng basura," "pag-aalis ng alikabok sa ibabaw," at "pag-aayos ng mga panulat at lapis."
Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Panatilihin ang isang positibong pag-uugali
Labanan ang tukso na sumuko, o tingnan ang iyong mga pagkakamali bilang mga pagkabigo. Sa halip, paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong mga pagsisikap ay mahalaga, at hindi sayang ang oras. Maniwala ka o hindi, ang mga negatibong pag-uugali ay maaaring makaapekto sa iyong pagtingin sa mga bagay-sa isang hanay ng mga pag-aaral, natagpuan ng mga malungkot na indibidwal na ang mga pisikal na burol ay mas matarik kaysa sa tunay na dating.
- Halimbawa, kung nakikipaglaban ka sa pagganyak na magsulat at magkaroon ng negatibong pag-iisip na "Hindi ko na tatapusin ang aking libro," subukang palitan ang kaisipan ng isang mas positibong pag-ikot, tulad ng, humakbang palapit sa pagtatapos!"
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagngiti ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo.
- Ang nakakaangat na musika ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas positibo, at mailagay ka sa isang mas masayang pag-iisip habang pinapataas ang iyong positibong damdamin.
Hakbang 2. Ipagmalaki kung sino ka at kung ano ang may kakayahan ka
Kung ikaw ay kasalukuyang nakikipagpunyagi sa pagganyak ngunit nagkaroon ng ilang tagumpay sa iyong mga layunin sa nakaraan, maglaan ng sandali upang madama ang pagmamalaki tungkol sa iyong nakaraang mga nagawa sa layuning iyon. Kung wala kang tagumpay sa iyong kasalukuyang larangan, isipin mo na lang ang iyong mga nagawa. Sa pamamagitan ng pakiramdam ng pagmamalaki ng iyong sarili ikaw ay mas malamang na manatiling motivate, lalo na kung ang mga oras ay maging matigas.
Ipagmalaki ang lahat ng nagawa mo! Hindi na kailangang pag-isipan ang anumang mga negatibong damdamin o pag-aalinlangan na naranasan mo sa nakaraan
Hakbang 3. Magtrabaho patungo sa isang bagay na sa palagay mo ay masidhi ka
Panatilihin ang isang matatag, positibong enerhiya tungkol sa iyong mga layunin-ito ay kumikilos bilang isang apoy na makakatulong sa iyo na maging masigla at maganyak. Ang hilig tungkol sa iyong mga layunin ay makakatulong din sa iyo na magtiyaga kapag ang mga oras ay naging matigas at kung nais mong sumuko. Kung hindi ka nakadarama ng madamdamin tungkol sa isang bagay, malamang na hindi ka makaramdam ng pagganyak na magtrabaho dito.
- Kung nawawala ang iyong pag-iibigan at nakikipagpunyagi sa pagganyak, paalalahanan ang iyong sarili kung bakit kung ano ang iyong ini-uudyok sa iyong sarili ay mahalaga sa iyo at kung bakit una kang madamdamin tungkol dito. Tanungin ang iyong sarili kung anong positibong mga kinalabasan na nagaganap ang iyong pangarap ay magkakaroon sa iyong sarili at sa iba.
- Halimbawa, marahil nais mong pumasok sa paaralan ng abogasya upang matulungan mo ang mga nangangailangan o makamit ang kalayaan sa pananalapi. I-visualize kung ano ang ibig sabihin nito sa iyo upang maisakatuparan ang iyong pangarap na maging isang abugado at gamitin ang pangitain na iyon upang muling sunugin ang iyong pagkahilig!
Hakbang 4. Ituon ang iyong layunin sa pagtatapos
Mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong magawa sa pangmatagalan, kahit na tila hindi makatuwiran sa ngayon. Tanggapin ang katotohanang malamang na mabangga ka sa kalsada. Sa halip na mag-isip sa potensyal na negatibo, mag-focus sa kung ano ang iyong inaasahan na makamit sa pangkalahatan.
Halimbawa, kung nais mong makakuha ng timbang upang maging malusog o upang magmukhang payat ngunit hindi ito kinakailangang isang bagay na masidhi mo, tandaan ang pangwakas na layunin. Isipin kung ano ang ibig sabihin nito na maging malusog: magiging mas mahusay ang iyong pakiramdam, malamang na mabuhay ng mas matagal, at maipagmamalaki ang iyong nagawa
Hakbang 5. Labanan ang iyong takot at pag-aalinlangan
Iwasan ang labis na pag-aalala tungkol sa pagkabigo. Kapag iniisip mo ang tungkol sa "pagkabigo," maaari mong ipalagay na ang iyong pagkabigo ay permanente. Hindi ito totoo-sa halip, yakapin ang ideya na maaari kang matuto mula sa iyong mga pagkakamali.
- Ang takot ay maaaring maging nakakatakot, at mapipigilan ka nito mula sa paggawa ng mga bagay na may kakayahan ka.
- Sa huli, ang tagumpay ay madalas na nangangailangan ng maraming nabigong mga pagtatangka. Maaaring hindi mo makamit ang iyong mga layunin sa ikasampu, ikadalawampu, o kahit na pang-limampung pagsubok. Tandaan na ang kabiguan ay madalas na isang bahagi ng resipe para sa tagumpay, na makakatulong upang ikaw ay maganyak.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Bumuo ng isang di-talunan na pananaw sa buhay. Ang mga tao kung minsan ay hindi namamalayan na bumuo ng isang mapagkumbabang pag-uugali sa buhay at sumuko o nagsasabi ng mga bagay tulad ng "genetika ito," "walang point sa pagsubok," o "tadhana ito."
- Mag-ingat sa mga sapper o sa mga taong hindi nais na makita ang iba na maunlad. Ang mga ito ang mga tao na pumupunta sa isang pagtatangka upang igiit ang kontrol sa iyo sa panahon ng isa sa mga aktibidad na ito.
- Maraming mga channel sa Youtube na makakatulong sa iyo na magkaroon ng pagganyak.
