Maaaring makasakit na mapalitan sa isang romantikong relasyon o pangkat ng kaibigan. Maaaring hindi mo alam kung ano ang nangyari o kung paano magpatuloy. Kung makikilala mo ang iyong sakit, kausapin ang nangyari, at maiwasan ang social media, maaari mong harapin ang pagpapalit. Pagkatapos nito, kakailanganin mong magsimulang mag-focus nang higit pa sa iyong sarili, manatiling positibo, nakakasalubong ng mga bagong tao, at mapanatili ang mas malusog na relasyon sa iba.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghaharap sa Pagpapalit
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong sakit
Ang pagpapalit sa isang relasyon ay nakasasakit sapagkat lahat tayo ay nangangailangan ng koneksyon at pakiramdam na kabilang tayo. Maaari kang makaramdam ng kalungkutan, pagkalito, pagkabalisa, o galit tungkol sa paglipat ng iyong kaibigan o dating kasosyo. Ang pagsubok na tanggihan na ikaw ay nasaktan at nagagalit ay mag-iiwan lamang sa iyo ng higit na pagkabigo kapag narinig mo ang tungkol sa o nakikita ang ibang tao.
- Pangalanan ang iyong mga negatibong damdamin sa paglabas nila. Huwag husgahan sila, bigyang-katwiran ang mga ito, o subukang baguhin ang mga ito.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang na huminga nang mabagal at malalim kapag nakakaramdam ka ng sakit na emosyonal.
- Tandaan na ang iyong mga saloobin at damdamin ay hindi magtatagal magpakailanman. Kapag nagsimula kang magalit at mag-isip tungkol sa kapalit, masasabi mo sa iyong sarili, "Nasasaktan ako. Ang pakiramdam na ito ay hindi magtatagal. Malampasan ko ito."
- Isulat kung ano ang nararamdaman mo sa isang journal upang makapagpagsara ka.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong tungkulin
Pagnilayan ang ugnayan kung saan ka napalitan, naiwan, o tinanggihan. Maaari kang magkaroon ng ilang responsibilidad sa kung paano nangyari ang mga bagay, kahit na sa huli ay ginagamot ka nila ng masama. Pagnilayan ang iyong tungkulin at magpasya kung nais mong kausapin ang ibang tao tungkol sa kung ano ang nangyari para sa ilang pagsasara.
Pag-isipang humingi ng payo mula sa isang kaibigan na alam ang iyong kalagayan at maaaring makinig sa iyo nang hindi hinuhusgahan. Maghanap ng isang tao na maaaring makiramay sa iyo at matulungan kang malaman kung ano ang nangyari
Hakbang 3. Tugunan ang isyu
Kung kailangan mo, ang pakikipag-usap sa taong pumalit sa iyo ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga sagot at payagan kang lumayo mula sa sakit ng pagtanggi. Ituon ang pansin sa pag-alam kung ano ang mali upang mas mapabuti ang iyong mga relasyon sa hinaharap.
- Siguraduhin na kalmado ka bago ka lumapit sa kanila. Pansinin ang anumang mahigpit na sensasyon sa iyong katawan o nahihirapang huminga. Ang mga sensasyong iyon ay maaaring isang palatandaan upang iwanan ang pag-uusap na ito para sa ibang pagkakataon, o na maaaring kailanganin mong kalmado muna ang iyong sarili. Subukang huminga ng halos sampung malalim na paghinga at sabihin sa iyong sarili, "Ito ay isang mahirap na sitwasyon. Ang magagawa ko lang ay ang aking makakaya, anuman ang kahihinatnan."
- Tapat na sabihin ang nararamdaman mo tungkol sa nangyari. Halimbawa, "Nalilito ako" o "Nararamdamang galit."
- Maging malinaw tungkol sa kung ano ang gusto mo o kailangan mula sa kanila. Halimbawa, "Kailangan kong malaman kung anong nangyari. Nagtataka ako kung nasaktan kita o gumawa ng isang maling bagay. Handa ka bang pag-usapan ito?"
- Makinig sa mga salita at damdamin ng ibang tao.
- Alamin na maaaring hindi ka makakuha ng isang sagot mula sa ibang tao o baka ayaw mong makisali sa iyo. Kung hindi mo sila makuhang makipag-usap sa iyo, o kung hindi ka nila kausapin ng matino, pakawalan ito.
Hakbang 4. Iwasang ikompromiso ang iyong mga halaga
Ang iyong likas na reaksyon sa pagpapalit ay maaaring upang mas gumana upang makabalik sa kaibigan o dating kasosyo. Maging totoo sa iyong sarili, kung ano ang gusto mo, at kung ano ang iyong mga halaga. Hindi mo dapat palitan kung sino ka. Bago subukang umangkop sa kanila, tanungin ang iyong sarili:
- Bakit ko nais na maging bahagi ng pangkat na ito o sa relasyon?
- Ano ang kailangan kong baguhin tungkol sa aking sarili upang makasama sila?
- Sulit ba itong baguhin?
Hakbang 5. Kilalanin ang mga bagay na lampas sa iyong kontrol
Maaari kang matukso na mabagsik sa sarili na sisihin. Hindi ito tutulong sa iyo na malutas ang iyong nararamdaman sa anumang antas. Malamang, ang mga kadahilanan kung bakit ang iyong kaibigan ay naaanod na may higit na kinalaman sa iyong kaibigan kaysa sa anumang partikular na ginawa mo. Ang iyong kaibigan ay maaaring hindi ganoong ka-mature sa iyo, o maging sapat na mature upang mapagtanto kung gaano nakasasakit ang ugali ng iyong kaibigan.
Palaging may dalawang panig sa isang sitwasyon. Iwasang makuha ang lahat ng sisihin dahil hindi ito isang makatotohanang paraan ng pagtingin sa sitwasyon, at maaari nitong pahabain ang nasasaktan na damdamin kung pinalo mo ang iyong sarili sa sisi
Hakbang 6. Iwasan ang social media
Kung mas lumayo ka mula sa pagtingin sa iyong dating kaibigan o dating kaibigan sa social media, mas kaunti kang malantad sa kanila at kanino ka nila pinalitan. Itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtingin sa kanilang mga larawan kasama ng taong pinalitan nila.
- Tandaan na nakikita mo lang ang mga magagandang bagay sa Facebook o sa social media na nai-post nila. Hindi mo nakikita ang buong larawan ng kung ano ang para sa kanila ngayon na kasama nila ang bagong taong ito.
- Isaalang-alang ang pagtatago sa kanila, pag-de-kaibigan sa kanila, o pag-block sa kanila mula sa iyong mga social media account.
- Pag-isipang i-deactivate ang iyong mga account sa social media nang maikli o permanente upang hindi mo makasalubong na makita ang mga ito kasama ng bagong tao.
- Iwasang magkomento, magustuhan, o magbahagi ng kanilang mga post o larawan.
Hakbang 7. Iwasang maging masama
Likas na makaramdam ng galit kapag napalitan ka, ngunit hindi mo kailangang kumilos upang makuha ang kanilang pansin. Iwasang magtsismisan, kumalat ng tsismis, o maging masama sa kanila sa social media.
Bahagi 2 ng 3: Sumusulong Pagkatapos Matapos Mapalitan
Hakbang 1. Tanggapin ang iyong sarili
Matapos kang mapalitan o matanggihan, maaari kang magsimulang makaramdam ng negatibong tungkol sa iyong sarili. Maaari kang magsimulang maniwala na hindi ka karapat-dapat sa mga relasyon, ngunit ikaw ay. Ang pag-aaral na tanggapin muli ang iyong sarili ay maaaring magtagal at maaaring maging mahirap, ngunit magagawa mo ito.
- Bigyan ang iyong sarili ng pahinga para sa anumang mga pagkakamali na nagawa mo. Ang bawat tao'y nagkakamali, at maaari kang matuto at magpatuloy mula sa kanila. Ang kaalamang ito ay maaaring pagyamanin ang iyong mga relasyon sa hinaharap.
- Iwasang tawagan ang iyong sarili ng mga pangalan. Hindi iyon tutulong sa iyo na sumulong.
Hakbang 2. Manatiling positibo
Kahit na napalitan ka o tinanggihan, magiging okay ka sa oras. Tandaan na ngayon mayroon kang mas maraming oras upang ituon ang iyong sarili at makahanap ng mas mahusay na mga relasyon. Ang iyong dating maaaring mabilis na lumipat, ngunit ipinapakita lamang nito na hindi nila kayang mag-isa. Patunayan sa iyong sarili na may kakayahang mag-isa sa pamamagitan ng:
- Nakatuon sa iyong natatanging mga kakayahan at katangian.
- Nagsisimula ng isang bagong libangan.
- Pakikilahok sa palakasan o iba pang mga aktibong hangarin.
- Nakatuon sa iyong edukasyon o sa iyong trabaho.
Hakbang 3. Makilala ang mga bagong tao
Upang matulungan kang gumaling mula sa iyong pakiramdam na napalitan, gumastos ng oras sa ibang mga tao. Ang muling pagkonekta sa iba at subukang maghanap sa iba pang lugar kung saan ka kabilang ay makakatulong sa iyo na mawala ang pagkawala ng iyong iba pang mga kaibigan. Kung hindi ka sigurado kung saan makikilala ang mga bagong tao, maaari mong subukan:
- Pagboluntaryo.
- Sumali sa isang koponan sa palakasan.
- Pakikipag-usap sa bago sa trabaho o sa paaralan.
- Sumali sa isang gym.
Hakbang 4. Tanggapin na ang pagbubukod ay bahagi ng buhay
Ang pagpapalit o pagtanggi ay hindi maganda ang pakiramdam. Ngunit mahalagang tandaan na ito ay isang normal na bahagi ng buhay. Hindi lahat ng makakasalubong mo ay magugustuhan ka at hindi mo rin magugustuhan ang lahat na nakakasalubong mo. Minsan kailangang matapos ang mga relasyon. Sa pamamagitan ng pagtanggap nito, maaari mong ituon ang iyong lakas sa iyong sarili at lumikha ng mas mahusay na mga relasyon.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatiling Mas Mahusay na Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Maghanap ng mas mabubuting tao
Tiyaking gumagawa ka at pinapanatili ang mga kaibigan o romantikong kasosyo na talagang mabuti para sa iyo. Maghanap ng mga tao na:
- Makinig nang hindi hinuhusgahan.
- Tanggapin ka kung sino ka.
- Igalang ang iyong damdamin at pangangailangan.
- Tulungan ka kapag kailangan mo sila.
Hakbang 2. Maging isang mahusay na tagapakinig
Magbayad ng pansin sa kung ano ang nangyayari sa buhay ng iyong mga mahal sa buhay at regular na mag-check-in sa kanila upang maipakita sa iyo ang pangangalaga. Ipakita na maaari mong suportahan at magbigay ng isang ligtas na puwang para sa iyong kapareha o kaibigan.
- Iwasang magbigay ng payo o pumuna. Subukang makinig sa iyong mga mahal sa buhay nang hindi sinasabi sa kanila kung ano ang dapat gawin o hatulan sila. Halimbawa, kung sasabihin sa iyo ng iyong kapatid na nagkakaproblema siya sa kanyang asawa, huwag subukang mag-alok ng kanyang payo o pintasan siya sa pagpapakasal sa kanya. Makinig lamang sa kung ano ang sinabi niya at mag-alok ng iyong suporta. Iwasang malinaw ang mga kritikal na tunog na parirala tulad ng, "Dapat ay mayroon kang…" o "Gusto kong magkaroon …" Sa halip, subukang sabihin tulad ng, "Humihingi ako ng paumanhin na nagkakaroon ka ng mga problemang ito."
- Iwasang subukang isipin ang iyong tugon habang nakikipag-usap ang iyong kaibigan. Kung nakatuon ka sa susunod mong sasabihin, kung gayon hindi mo maibigay ang iyong buong pansin. Ituon ang mga salita ng iyong kaibigan, hindi sa nais mong sabihin bilang tugon.
- Magtanong ng mga katanungan kung hindi mo naiintindihan. Kung ang iyong minamahal ay nagsabi ng isang bagay na hindi malinaw, pagkatapos ay humingi ng paglilinaw. Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Sa palagay ko ang sinasabi mo ay _. Tama ba yun?"
- Pagnilayan ang kanilang sinabi. Ang pag-eono ng mga salita ng iyong minamahal ay makakatulong sa kanila na pakiramdam na narinig at maaari rin itong mapanatili kang pokus habang nakikinig ka. Subukan ang pag-echo sa pamamagitan ng pag-ulit ng isang maikling parirala sa labas ng isang pangungusap na sinasalita ng iyong minamahal ngayon at pagkatapos. Halimbawa, kung sinabi ng kaibigan mo, "Kailangan kong pumunta sa doktor bago magtrabaho kaninang umaga upang makakuha ng pagbaril ng tetanus," pagkatapos ay maaari kang umalingawngaw sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng, "Oh, isang tetanus shot."
Hakbang 3. Magsalita
Mahalagang kilalanin na ang iyong oras ay kasing halaga ng oras ng ibang tao. Samakatuwid, may karapatan kang sabihin na hindi kung may humiling sa iyo na gumawa ng isang bagay at wala kang oras, lakas, o pagnanais na gawin ito.
- Halimbawa Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi ko kaya. May plano na ako. Maaari mong hilingin sa iyong kapatid na tulungan ka?"
- Tandaan na may karapatan ka ring sabihin na hindi kung may humiling sa iyo na gawin ang isang bagay na ayaw mong gawin. Halimbawa, kung hilingin sa iyo ng isang kaibigan na kumpletuhin ang ilan sa kanyang takdang-aralin para sa kanya, maaari mo lamang sabihin na, "Hindi." Hindi mo kailangang mag-alok ng isang paliwanag.
Hakbang 4. Pangako sa relasyon
Siguraduhin na ang bawat isa sa iyo ay pantay na namuhunan sa relasyon. Mag-iskedyul ng regular na mga plano sa bawat isa at panatilihin ang mga plano. Ang regular na pakikipag-ugnay ay panatilihing mas malakas ang relasyon.
Tandaan na kung ikaw ang palaging gumagawa ng mga plano o laging gumagawa ng lahat ng gawain, ang relasyon ay maaaring mas panig. Ang iyong mga kaibigan o kapareha ay dapat na gumagawa ng oras para sa iyo at nagsisimula rin ng mga plano
Hakbang 5. Masiyahan sa oras sa iyong sarili
Ang iyong mga relasyon ay magiging mas malakas kung nagagawa mong maglaan ng oras para sa iyong sarili at masiyahan sa pag-iisa sa iyong sarili para sa isang oras o dalawa, o kahit isang buong araw o gabi. Makakatulong ito na pigilan ka mula sa pagsubok na gumastos ng sobrang oras sa mga bagong kaibigan. Ang hindi pagbibigay sa kanila ng personal na puwang ay maaaring hikayatin silang maglagay ng distansya sa pagitan mo.
- Bumuo ng mga libangan na maaari mong gawin sa iyong sarili, tulad ng pagbabasa.
- Magtabi ng oras nang regular upang mag-isa.
- Gumawa ng isang bagay na maganda o espesyal para sa iyong sarili kapag kailangan mong mag-isa.
Mga Tip
- Tandaan na ang ilang mga relasyon ay nagtatapos o natural na kumukupas.
- Maging tunay at totoo sa kung sino ka. Huwag isakripisyo ang iyong mga halaga upang umangkop sa iba.
- Maging magalang sa damdamin at opinyon ng iba. Hindi mo mapipilit na gumana ang isang relasyon.
