Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang pakikibaka, ngunit ang pag-iingat nito ay mas mahirap pa. Ituturo sa iyo ng artikulong ito kung paano mabilis na mahulog ang ilang pounds para sa paparating na pagdiriwang o bakasyon, at kung paano mapanatili ang isang mas payat na frame kapag naabot mo ang iyong timbang sa layunin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Mabilis na Slim
Hakbang 1. Kumain ng mas kaunti at mag-ehersisyo pa
Kasing-simple noon! Ang layunin ay upang masunog ang maraming mga calory kaysa sa iyong natupok sa isang naibigay na araw.
- Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories, ibig sabihin ay susunugin mo ang 3, 500 calories na higit sa iyong natupok upang mawala ang isang libra.
- Bawasan ang iyong calory na paggamit sa pamamagitan ng paggupit ng mga laki ng bahagi. Siguraduhing basahin ang mga label sa lahat ng iyong kinakain upang masubaybayan mo ang iyong mga calory.
- Kumain ng maliliit na pagkain at meryenda sa buong araw. Mapapanatili nito ang iyong metabolismo nang mabilis at maiiwasan ang iyong katawan na itago ang labis na taba.
- Gumawa ng aerobic na pagsasanay tulad ng pagtakbo, hiking, paglangoy at pagbisikleta. Makakatulong ang mga ito na mapabilis ang iyong metabolismo at magsunog ng calories.
-
Tandaan na ang ehersisyo ay nasusunog ng mga calory, ngunit hindi nag-iisa na magpapayat sa iyo. Talagang kakailanganin mong kumain ng mas kaunti upang mawalan ng timbang.
Maging Balatot Talagang Hakbang 2 Hakbang 2. Itigil ang pagkain ng dalawang oras bago ka matulog
Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal nang kapansin-pansing habang natutulog ka, kaya't mas matagal ito para sa pagkain na matunaw. Dagdag pa, ang pagkain ng maaga sa araw ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang magawa mo ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Maging Balatot talaga Hakbang 3 Hakbang 3. Huwag laktawan ang pagkain
Ang paglaktaw ng mga pagkain ay pipilitin ang iyong katawan sa mode na gutom, na sanhi upang mag-imbak ng labis na taba.
- Isipin ang iyong metabolismo bilang isang apoy, at pagkain bilang fuel nito. Kung nais mong panatilihing malakas ang apoy, kailangan mong patuloy na magdagdag ng mga sanga, pahayagan, at pag-log dito. Kung titigil ka sa pagdaragdag ng mga bagay na ito sa apoy, sa huli ay mamamatay ito. Katulad nito, kung nagugutom ka sa iyong sarili, ang iyong metabolismo ay magiging mahina at mahina sa paglipas ng panahon.
- Mas mahusay na kumain ng apat o limang maliliit na pagkain sa buong araw kaysa kumain ng dalawa o tatlong malalaki, sapagkat ang iyong katawan ay magkakaroon ng mas maraming oras upang matunaw ang pagkain.
- Isaalang-alang ang pagkain ng mas maliit na pagkain na may meryenda sa pagitan. Mapapanatili nitong gumana ang iyong metabolismo sa buong araw. Subukan ang malusog na meryenda na ito sa pagitan ng mga pagkain: isang piraso ng prutas tulad ng saging o mansanas, isang tasa ng Greek yogurt, isang nutrisyon bar, ilang mga karot at hummus o isang maliit na salad na may magaan na dressing.
Maging Balatot talaga Hakbang 4 Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig
Alam mo bang ang katawan ng tao ay madalas na nakalilito sa gutom at uhaw? Kung ikaw ay naghahangad ng pagkain ngunit hindi ka naman nagugutom, malamang na ang iyong katawan ay inalis ang tubig.
Dapat kang uminom ng isang minimum na 8 tasa ng tubig araw-araw
Maging Balatot Talagang Hakbang 5 Hakbang 5. Kumain ng mga prutas, gulay, at mga payat na protina
Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa pagkaing nakapagpalusog, na nagbibigay sa iyong katawan ng tamang nutrisyon na kinakailangan nito nang hindi pinupunan ang labis na mga calory.
- Lumipat mula sa puting tinapay at bigas patungo sa buong butil.
- Gupitin ang walang laman na mga caloriyang nagmula sa tinapay, pasta, alkohol, at mga pagkaing may asukal.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng Timbang ng iyong Layunin
Maging Balatot Talagang Hakbang 6 Hakbang 1. Magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain
Nasanay ang ating mga katawan sa diyeta at mga gawain sa pag-eehersisyo nang napakabilis. Ang pagpapanatiling hulaan ng iyong katawan sa pamamagitan ng paglipat ng iyong fitness plan ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang talampas at maiwasan ang pagtaas ng timbang.
- Kahalili sa pagitan ng pagkain ng anim na maliliit na pagkain isang araw at tatlong mas malaking pagkain sa susunod.
- Patayin sa pagitan ng cardio at lakas ng pagsasanay sa pagsasanay sa buong linggo.
- Subukang gumamit ng mga agwat ng pagsasanay upang mapanatili ang nakaganyak na gawain. Halimbawa, maaari mong subukang tumakbo ng 2-3 minuto bago lumipat sa paglalakad ng 1 minuto. Makatutulong ito sa iyong katawan na masunog din ang mas maraming caloriya.
Maging Balatot talaga Hakbang 7 Hakbang 2. Pigilan ang binging
Ang pagbawas ng timbang ay madalas na mag-uudyok ng pagnanais na kumain, o kumain nang labis. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang binging ay kumain ng mga bagay na iyong kinasasabikan sa katamtaman. Kung patuloy mong pinagkaitan ang iyong sarili, mas malamang na magkaroon ka ng mga binging episode.
Maging Payat Ka Bang Hakbang 8 Hakbang 3. Huwag bumalik sa iyong dating mga pattern sa pagkain
Kung nawalan ka ng timbang, malamang ang iyong tiyan ay umunti, nangangahulugang kailangan mo ng mas kaunting pagkain upang makaramdam ng busog. Makinig sa iyong katawan, at kumain lamang ng hanggang kailangan mong pakiramdam na busog ka. Kung babalik ka sa iyong dating mga pattern sa pagkain pagkatapos maabot ang iyong timbang sa layunin, tiyak na makakakuha ka ng ilang, kung hindi lahat, ng bigat na babalik.
Maging Balatot talaga Hakbang 9 Hakbang 4. Maghanap ng isang magagawa na pattern sa pagkain at ehersisyo
Kung patuloy kang naghihirap, sa huli ay susuko ka sa iyong diyeta at plano sa pag-eehersisyo - natural lamang ito. Maghanap ng isang lifestyle na sa tingin mo komportable ka.
Pumili ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka. Kung nagkakaroon ka ng kasiyahan, mas malamang na manatili ka dito sa pangmatagalan
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Pang-araw-araw na Mga Istratehiya
Maging Balatot talaga Hakbang 10 Hakbang 1. Uminom ng maiinit na inumin
Tandaan na ang maiinit na inumin tulad ng kape at tsaa ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas buong tagal. Kung sinusubukan mong bawasan ang caffeine, pagkatapos ay pumili para sa mga decaffeine na tsaa.
Maging Balatot Talagang Hakbang 11 Hakbang 2. Maghanap ng malusog na mga kahalili sa mga pagkaing nais mo
Kung nagdusa ka mula sa isang matamis na ngipin, pagkatapos kumain ng maitim na tsokolate, pulot, yogurt, at / o prutas kaysa sa ice cream, cookies, at cake. Sa ganitong paraan ay masiyahan mo ang iyong matamis na ngipin nang hindi nakompromiso ang iyong baywang!
Maging Balatot Talagang Hakbang 12 Hakbang 3. Panatilihin ang isang journal ng diyeta
Ang mga taong nag-iingat ng mga journal ng pagkain at ehersisyo ay mas maraming timbang kaysa sa mga hindi. Ang pagsubaybay sa iyong pag-uugali ay makakatulong sa iyo na mapansin ang mga pattern, at matukoy kung ano ang gumagana para sa iyo at kung ano ang hindi.
Maging Balatot Talagang Hakbang 13 Hakbang 4. Huwag timbangin ang iyong sarili araw-araw
Baliwin ka nito, at magiging mapanlinlang dahil nagbabago ang timbang ng bawat isa sa pagitan ng 2 hanggang 3 pounds bawat araw.
Maging Balatot Talagang Hakbang 14 Hakbang 5. Uminom ng isang buong basong tubig at / o isang piraso ng prutas bago ang bawat pagkain
Makakatulong itong punan ang iyong tiyan upang mas mabilis kang makaramdam ng pagbusog.
Maging Balatot Talagang Hakbang 15 Hakbang 6. Maghanap ng isang kaibigan sa pagbaba ng timbang
Maaari kang magbahagi ng mga ideya at tip, at maganyak ang bawat isa kapag ang isa sa iyo ay nais na sumuko.
Maging Balatot Talagang Hakbang 16 Hakbang 7. Kumuha ng "bago at pagkatapos" ng mga larawan
Makakatulong ito na mapanatili kang maganyak, at bigyan ka ng napakaraming kasiyahan sa wakas na kuha mo ang larawang "pagkatapos" na iyon.
