Ang pagtatae ay isang pangkaraniwang problema sa gastrointestinal na karaniwang nawawala nang mag-isa sa loob ng ilang araw, ngunit maaari itong maging hindi komportable. Sa kabutihang palad, maraming mga natural na paraan na maaari mong matulungan ang iyong katawan na gumaling at mas mabilis na matigil ang pagtatae. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta upang maiwasan ang mga pagkain na maaaring magpalala ng pagtatae at isama ang mga pagkaing maaaring makatulong. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsubok ng isang remedyo sa bahay para sa pagtatae, tulad ng itim na tsaa, goldenseal, o mga suplemento ng sink. Kung nagpatuloy o lumala ang iyong pagtatae, gumawa ng appointment upang magpatingin sa iyong doktor. Maaari kang magkaroon ng impeksyon o isang malalang sakit na maaaring maging sanhi ng pagtatae at maaaring mangailangan ka ng gamot upang makita ang isang pagpapabuti.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Uminom ng mga likido na may asin at asukal sa mga ito upang mabawasan ang pagkawala ng likido
Karaniwan ang tubig ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pananatiling hydrated, ngunit kapag mayroon kang pagtatae, mas mabilis kang mawalan ng likido. Tulad ng naturan, uminom ng isang bagay na naglalaman ng asin at asukal upang matulungan ang iyong katawan na hawakan ang higit pa sa mga likido nito. Halimbawa, maaari kang uminom ng isang oral rehydration solution o sports inumin upang mapanatili kang hydrated.
Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling sports inumin o oral rehydration solution sa pamamagitan ng paghahalo ng 1/2 kutsarita (2.5 g) ng asin, 4 kutsarita (20 g) ng asukal, at 1 L (34 fl oz) ng tubig
Hakbang 2. Sundin ang diyeta ng BRAT upang mas maging matatag ang iyong mga dumi
Kasama sa diyeta ng BRAT ang mga saging, bigas (puti), mansanas, at puting tinapay na toast. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong upang lumikha ng mas matatag na mga dumi ng tao, kaya't ang pagdikit sa mga pagkaing ito sa loob ng ilang araw ay maaaring makatulong na ihinto ang pagtatae.
Subukang magkaroon ng dry o lightly buttered toast na may saging para sa agahan. Pagkatapos, magkaroon ng isang mangkok ng bigas na may isang tasa ng applesauce para sa tanghalian at hapunan
Tip: Kung nakita mong masyadong naglilimita ang diyeta ng BRAT, ang ilang mga tao ay pinahihintulutan din ang maliit na napapanahong lutong manok at itlog, at mga crackers na rin. Idagdag sa 1-2 servings ng bawat isa sa mga pagkain bawat araw kung kailangan mo ng higit na pagkakaiba-iba.
Hakbang 3. Isama ang yogurt o kefir para sa mga probiotics
Ang mga probiotics sa yogurt at kefir ay maaaring makatulong upang makontrol ang iyong paggalaw ng bituka sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng mabuting flora sa iyong bituka. Lalo na makakatulong ito kung natapos mo kamakailan ang isang kurso ng antibiotics, na madalas na pumatay sa mabuting bakterya kasama ng masama.
- Tandaan na ang pagawaan ng gatas ay maaaring magpalala ng pagtatae sa ilang mga tao, kaya subukang magkaroon ng isang 6 oz (170 g) na paghahatid ng yogurt o kefir bawat araw at tingnan kung ano ang reaksyon ng iyong katawan dito. Kung tiisin mo ito ng maayos, maaari kang magsama ng 2 servings ng yogurt o kefir araw-araw.
- Mayroon ding mga produktong hindi pang-gatas na yogurt at kefir na magagamit na naglalaman din ng mga probiotics.
Hakbang 4. Iwasan ang anumang pagkain na maaaring maging sanhi ng pagtatae
Ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtatae o gawing mas malala sa ilang mga tao. Kung pinaghihinalaan mo na ang isang bagay na kinain mo kamakailan ay ang sanhi ng iyong pagtatae, iwasang kumain muli ng pagkaing iyon. Ang ilang iba pang mga pagkain upang maiwasan na isama:
- Mayaman o nakakataba na pagkain, tulad ng mga lutong bahay, pritong pagkain, potato chips, at mga chocolate bar
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso, sorbetes, at gatas
- Mga tinimplahan o maanghang na pagkain, tulad ng sili, mainit na sarsa, at jambalaya
- Ang mga pagkaing mataas ang hibla, tulad ng mga high-fiber cereal, fiber snack bar, at beans
Paraan 2 ng 3: Sinusubukan ang Mga remedyo sa Home
Hakbang 1. Brew isang tasa ng itim na tsaa at patamisin ito ng 1 kutsarita (5 g) ng asukal
Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang itim na tsaa ay maaaring magkaroon ng anti-diarrheal effect, lalo na sa mga bata. Subukang uminom ng isang tasa ng itim na tsaa upang ihinto ang iyong pagtatae. Maaari kang magdagdag ng asukal dito upang matulungan ang iyong katawan na makatanggap din ng higit pang mga likido.
Upang magluto ng isang tasa ng itim na tsaa, maglagay ng isang itim na tsaa bag sa isang tabo at ibuhos ito ng kumukulong tubig. Hayaan ang matarik na tsaa sa loob ng 3 hanggang 5 minuto. Tangkilikin ang tsaa sa sandaling ito ay cool na sapat na inumin
Tip: Tandaan na ang itim na tsaa ay karaniwang naglalaman ng caffeine, na maaaring magpalala sa iyong pagtatae. Kung pinili mo na uminom ng itim na tsaa, siguraduhing makakuha ng isa sa decaf. Ang pag-inom ng masyadong maraming tsaa ay maaari ring humantong sa pagkatuyot dahil ito ay isang diuretiko.
Hakbang 2. Kumuha ng root ng blackberry bilang suplemento o tsaa
Ang root ng Blackberry ay ipinakita upang magbigay ng mga anti-diarrheal effect. Maaari kang kumuha ng isang suplemento ng blackberry root o uminom ng tsaa na gawa sa blackberry root. Suriin ang seksyon ng suplemento ng iyong lokal na grocery store upang malaman kung nagdadala sila ng mga blackberry root supplement o tsaa. Sundin ang mga tagubilin ng gumawa kung paano gamitin ang produkto.
Kung hindi ka makahanap ng mga suplementong blackberry o tsaa, maaari kang makakuha ng kaunting benepisyo sa pamamagitan ng pagkain ng 1/4 tasa (60 g) ng mga blackberry o paggawa ng tsaa mula sa mga blackberry. Ilagay ang 8 hanggang 10 mga blackberry sa isang tabo at ibuhos sa kanila ang kumukulong mainit na tubig. Pagkatapos, hayaang matarik ang mga berry ng halos 10 minuto. Salain ang tsaa sa isa pang tabo at pagkatapos ay dahan-dahang higupin ito
Hakbang 3. Sumubok ng isang suplemento o tsaa ng goldenseal
Ang Goldenseal, na kilala rin bilang "dilaw na ugat," ay katutubong sa Hilagang Amerika at matagal na itong ginamit bilang isang halamang gamot. Ang pag-inom ng mga suplemento ng goldenseal o pag-inom ng goldenseal tea ay maaaring makatulong na ihinto ang pagtatae. Kung bibili ka ng suplemento o tsaa, sundin ang mga tagubilin ng gumawa kung paano ito gamitin.
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento kung ikaw ay nasa ibang mga gamot.
- Huwag kumuha ng goldenseal kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
- Huwag magbigay ng goldenseal sa mga sanggol. Ang Goldenseal ay maaaring magpalala ng paninilaw ng balat sa mga bagong silang na sanggol at maaari itong humantong sa isang nakamamatay na kondisyon na tinatawag na kernicterus.
Hakbang 4. Paghaluin ang psyllium husk fiber sa tubig o juice
Ang pagkuha ng psyllium husk isang beses o dalawang beses araw-araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbubuklod ng maluwag na mga dumi. Bumili ng isang psyllium husk fiber supplement na maaari mong ihalo sa tubig o juice. Sukatin ang 1 paghahatid alinsunod sa mga tagubilin ng gumawa at gumamit ng isang kutsara upang pukawin ito sa 8 fluid ounces (240 ML) ng tubig o juice. Pagkatapos, uminom kaagad ng likido.
- Ang mga pandagdag sa Psyllium husk fiber ay malawak na magagamit sa mga tindahan ng groseri at gamot.
- Tiyaking sundin nang mabuti ang mga tagubilin ng gumagawa para sa kung paano gamitin ang produkto.
Hakbang 5. Kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng sink o kumain ng maraming pagkain na mataas sa sink
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang suplemento ng sink ay maaaring makatulong na ihinto ang pagtatae, lalo na sa mga bata. Subukang kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng sink o kumain ng maraming pagkain na naglalaman ng sink upang makita kung makakatulong ito. Sumangguni muna sa iyong doktor kung nais mong subukan ang pagkuha ng suplemento o magbigay ng suplemento sa iyong anak.
- Ang mga pagkain na mataas sa sink ay may kasamang mga talaba, pulang karne, manok, pagkaing dagat, beans, at buto.
- Ang mga pang-araw-araw na kinakailangan para sa sink ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian. Halimbawa, ang isang 8-taong-gulang na batang lalaki o batang babae ay nangangailangan ng 5 mg ng sink araw-araw, habang ang isang 18-taong-gulang na lalaki ay nangangailangan ng 11 mg araw-araw at isang 18-taong-gulang na babae ay nangangailangan ng 9 mg araw-araw.
Paraan 3 ng 3: Paghanap ng Iba Pang Mga Paraan upang Makontrol ang Pagtatae
Hakbang 1. Pamahalaan ang iyong mga antas ng stress sa mga diskarte sa pagpapahinga
Kung napasailalim ka ng maraming stress kani-kanina lamang, maaaring mag-ambag iyon sa iyong pagtatae. Magtabi ng hindi bababa sa 15 minuto araw-araw upang makapagpahinga. Maaari mong gawin ang anumang nahanap mong nakakarelaks sa oras na ito. Ang ilang mga nakakarelaks na aktibidad ay maaaring magsama ng:
- Paggawa ng yoga
- Nagmumuni-muni
- Naliligo sa bubble
- Magbasa ng aklat
- Nakikinig sa nakakarelaks na musika habang humihinga ng malalim
Hakbang 2. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang makita kung ano ang maaaring magpalitaw sa iyong pagtatae
Ang pagtatala ng lahat ng iyong kinakain sa isang talaarawan sa pagkain ay maaaring makatulong na makilala ang mga pagkain at inumin na maaaring maging sanhi ng iyong pagtatae. Maaari kang magkaroon ng isang hindi pagpaparaan sa isang tukoy na uri ng pagkain, tulad ng pagawaan ng gatas o trigo, o maaari kang ma-trigger pagkatapos kumain ng isang nakakataba na pagkain. Itala ang lahat ng iyong kinakain nang hindi bababa sa 2 linggo at suriin ang mga oras kung nagkaroon ka ng pagtatae sa loob ng 24 na oras pagkatapos kumain upang suriin ang mga pattern.
Halimbawa, kung napansin mo na mayroon kang pagtatae halos sa tuwing kakain ka ng sorbetes, maaari kang maging sensitibo sa lactose o sa taba sa sorbetes. Subukang lumipat sa isang low-fat-frozen yogurt upang makita kung makakatulong iyon, at kung hindi ito makakatulong, subukang lumipat sa ice cream na walang pagawaan ng gatas
Hakbang 3. Alamin kung ang alinman sa iyong mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pagtatae
Kung regular kang kumukuha ng anumang mga over-the-counter o mga reseta na gamot, suriin upang malaman kung maaari silang maging sanhi ng pagtatae bilang isang epekto. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong gamot ay sisihin para sa iyong pagtatae, makipag-ugnay sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan at magtanong tungkol sa iyong mga kahalili sa gamot. Huwag ihinto ang pag-inom ng reseta na gamot nang hindi ka muna nagtatanong sa iyong doktor. Ang ilan sa mga gamot na maaaring maging sanhi ng pagtatae ay kinabibilangan ng:
- Mga pampurga
- Mga Antacid
- Antibiotics
- Mga gamot na Chemotherapy
- Mga gamot na non-steroidal na anti-namumula (NSAIDs), tulad ng ibuprofen at naproxen
- Ang mga gamot sa heartburn at ulser sa tiyan, tulad ng omeprazole at ranitidine.
- Mga gamot na pumipigil sa immune system, tulad ng mycophenolate
- Metformin (ginagamit upang gamutin ang diyabetes)
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong pagtatae ay hindi bumuti
Kung binago mo ang iyong diyeta at pamumuhay at mayroon ka pa ring pagtatae, gumawa ng appointment upang magpatingin sa iyong doktor. Maaaring mayroong isang napapailalim na kondisyon na nagdudulot ng iyong pagtatae at maaaring mangailangan ito ng paggamot upang gumaling.
- Halimbawa, kung mayroon kang impeksyon sa bakterya na nagdudulot ng iyong pagtatae, maaaring kailanganin mong kumuha ng mga antibiotics upang malinis ito.
- O, kung mayroon kang isang kundisyon, tulad ng iritable bowel syndrome (IBS) o Crohn's disease, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang kumbinasyon ng mga pagbabago sa lifestyle at gamot upang maiwasan ang pagtatae.
Babala: Magpatingin kaagad sa doktor kung ang iyong pagtatae ay tumatagal ng higit sa ilang araw, mayroon itong dugo dito o mukhang itim, mayroon kang lagnat na higit sa 102 ° F (39 ° C), natuyo ka sa tubig, o mayroon kang matinding tiyan o sakit sa tumbong.
