Minsan hindi ka makakain kaagad upang matanggal ang mga sakit sa gutom, kaya kailangan mo ng iba pang mga paraan upang pag-iling ang kakulangan sa ginhawa. Maaari mong subukang maibsan ang iyong sakit sa kagutuman sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig o tsaa, pagsipilyo ng iyong ngipin, o nakakagambala sa iyong sarili. Upang maiwasan ang mga sakit sa gutom sa hinaharap, kumain ng maliit, madalas na pagkain sa buong araw at ubusin ang maraming pagkain na masinsinang nakapagpalusog. Kung regular kang nakakasakit ng gutom at walang paliwanag, humingi ng propesyonal na payo sa medikal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pinapawi ang Sakit sa Pagkagutom
Hakbang 1. Uminom ng isang basong tubig upang mabawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa
Madaling malito ang gutom at mga pagkauhaw sa pagkauhaw, kaya't ang ilang tubig ay maaaring kailangan mo lang! Kumuha ng isang malaking baso ng tubig at paganahin ang pag-inom nito. Maghintay ng 20 minuto upang makita kung ang iyong sakit sa kagutuman ay napigil.
Kung ang pakiramdam ng payak na tubig ay masyadong nakakainip, subukang magdagdag ng isang pisil ng lemon para sa kaunting lasa
Hakbang 2. Subukang uminom ng itim o berdeng tsaa upang pigilan ang iyong gana sa pagkain
Ang tsaa ay kahanga-hanga para matulungan kang manatiling mas buong mas matagal at mapupuksa ang anumang nakakainis na karamdaman. Gumawa ng isang tasa ng iyong paboritong tsaa at tikman ito sa pamamagitan ng pag-inom ng dahan-dahan. Maaari kang mabigla na hindi mo naramdaman ang gutom pagkatapos ng 30 minuto!
Tumutulong ang tsaa upang mabawasan ang hormon ng cortisol, na nagpapababa ng mga pagnanasa sa pagkain
Hakbang 3. Magsipilyo ng iyong ngipin upang makatulong na mapigilan agad ang iyong gana sa pagkain
Hindi lamang ang pagsisipilyo ng iyong ngipin ng isang mahusay na paggambala mula sa mga sakit na gutom, ngunit maaari mo ring pakiramdam na hindi gaanong nagugutom sa pangkalahatan. Ang pag-amoy lamang ng amoy ng peppermint ng toothpaste ay makakatulong upang mabawasan ang iyong antas ng kagutuman at anumang pagnanasa sa pagkain na maaaring mayroon ka.
- Ang pagsisipilyo ng iyong ngipin ay makakatulong din sa iyo upang makagawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain, dahil mas malamang na gusto mo ang isang bagay na may asukal kung nilinis mo lang ang iyong ngipin.
- Iwasan ang pagsipilyo ng iyong ngipin nang higit sa 4 na beses sa isang araw, dahil maaari mong pagod ang iyong enamel. Maaari itong humantong sa sakit ng ngipin at pinsala.
Hakbang 4. Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa, pakikisalamuha, o pag-eehersisyo
Kadalasan ang mga sakit sa gutom ay mawawala sandali kung hindi mo lamang ito pinapansin. Tungkol sa iyong araw at subukang manatiling nakatuon sa mga aktibidad na aalisin ang iyong isip sa kakulangan sa ginhawa. Maaari kang basahin ang isang magandang libro, kausapin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya, o magtungo sa labas at mamasyal.
Subukang iwasan ang mga paalala ng pagkain habang ginagambala mo ang iyong sarili, dahil maaaring mapalala nito ang sakit sa gutom. Halimbawa, lumayo sa kusina at huwag basahin ang mga libro sa pagluluto
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng isang itinakdang dami ng oras upang magutom
Ang mga gutom na sakit ay may posibilidad na magbagu-bago kaysa sa patuloy na paglala, at magiging okay ka kung susubukan mong balewalain ang mga ito nang kaunting panahon. Subukan na bigyan ang iyong sarili ng isang oras ng pagtatapos kung nakakain ka at masugpo ang mga sakit na gutom. Pinatitibay nito ang katotohanang hindi ka magugutom nang mas matagal at makaya mo pansamantala.
Halimbawa, maaari kang magpasya na kakain ka ng 5:00 ng hapon o sa lalong madaling tapos na ang isang partikular na pagpupulong
Paraan 2 ng 2: Pag-iwas sa Mga Sakit sa Pagkagutom
Hakbang 1. Uminom ng humigit-kumulang 1⁄2 US gal (1.9 L) ng tubig araw-araw.
Kung nauuhaw ka, karaniwang pakiramdam ang sakit na halos kapareho ng gutom. Manatiling hydrated upang maiwasan ang problemang ito. Magdala ng isang magagamit na bote ng tubig sa paligid mo saan ka man magpunta at panatilihing napunan ito sa lahat ng oras. Subukang iwasan ang kape at alkohol, dahil ang mga inuming ito ay maaaring makapag-dehydrate sa iyo.
- Hangarin na uminom ng sapat na tubig upang ang iyong ihi ay maputlang dilaw. Kung madilim, uminom ng maraming tubig.
- Dapat kang umihi tuwing dalawang oras o higit pa.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-alala sa pag-inom ng tubig, iwanan ang iyong sarili ng mga paalala sa paligid ng iyong bahay o lugar ng trabaho, o magtakda ng isang paalala sa iyong smartphone. Bilang kahalili, maaari ka ring mag-download ng mga smartphone app na sinusubaybayan ang iyong paggamit at pinapaalalahanan kang uminom ng tubig sa buong araw.
Hakbang 2. Naubos ang mga pagkaing masinsinang nakapagpalusog tulad ng prutas, gulay, at mga payat na protina
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming mga nutrisyon upang umunlad! Kumain ng mga matangkad na protina tulad ng mga isda, itlog, at mga legume, at maraming mga buong butil din tulad ng brown rice, quinoa, at oats. Punan ang iyong mga paboritong prutas at gulay upang matiyak na ang iyong katawan ay mayroong lahat ng mga bitamina at nutrisyon na kinakailangan nito at mapanatili ang kagutuman.
Hakbang 3. Pumili ng mga pagkaing mataas ang lakas ng tunog upang matulungan kang manatiling buo
Ang mga pagkain na mataas ang lakas ng tunog ay makakatulong sa iyo upang manatiling mas buong mas mahaba at maiwasan ang mga nakakatawang sakit na iyon! Subukan ang mga pagkaing mataas ang dami tulad ng mga dahon na gulay, cauliflower, oatmeal, at popcorn. Ang mga pagkaing may mataas na nilalaman sa tubig tulad ng sopas ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Mahusay din ang mga berdeng smoothies sapagkat ang mga ito ay mataas sa dami at nilalaman ng tubig
Hakbang 4. Mas madalas na kumain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw
Kung simpleng ayusin mo lang kung ano ang kinakain mo upang maikalat ito nang pantay-pantay, kung gayon hindi ka dapat makaramdam ng gutom! Subukang huwag iwanan ang malalaking puwang sa pagitan ng pagkain. Ang pagkain tuwing 3-4 na oras sa araw ay mainam at pinipigilan ang anumang mahabang kahabaan nang walang pagkain. Bawasan lamang kung magkano ang kinakain mo sa bawat pagkain upang masira ang parehong dami ng pagkain sa mas maliit na mga bahagi.
- Ang pagbawas ng timbang o pagtaas ay nakasalalay sa kung ano ang iyong natupok, sa halip na kapag ubusin mo ito.
- Paghangad ng 5-7 maliliit na pagkain bawat araw ay perpekto.
Hakbang 5. Layunin na makatulog ng 7-9 oras bawat gabi
Mahalaga ang pagtulog pagdating sa iyong katawan na nagbibigay sa iyo ng tamang mga pahiwatig ng gutom. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari kang makaramdam ng mas madalas o masidhing sakit ng gutom, sa kabila ng hindi tunay na higit na pagkagutom. Matulog sa isang makatwirang oras bawat gabi at magsanay ng paggising nang sabay sa bawat araw. Ginagawa nito ang iyong katawan sa isang magandang ugali at tumutulong sa iyo na makaramdam ng mas buong at mas buong lakas sa buong araw.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, maraming mga bagay na maaari mong gawin. Subukang mag-relaks bago matulog sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro o pagligo, iwasan ang mga maliliwanag na ilaw habang sinusubukan mong matulog, at tiyakin na ang iyong silid-tulugan ay madilim at tahimik
Hakbang 6. Dalhin ang iyong oras sa pagkain at ituon ang iyong kinakain
Ang isang malaking bahagi ng pagbawas ng gutom sa buong araw ay sadyang kumain ng pagkain sa mga oras ng pagkain. Iwasang manuod ng TV o magtrabaho habang kumakain ka, dahil ang mga nakakaabala na ito ay ginagawang mas hindi malilimutan ang pagkain. Pagkatapos ay mas malamang na makaramdam ka ng gutom sa paglaon, kung ikaw man talaga o hindi.
