Kapag napagpasyahan mong handa ka nang magsimula ng isang pamilya, nais mong maging madali at walang stress hangga't maaari ang proseso. Sa kasamaang palad, maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabilis ang lahat. Kapag gumawa ka ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong pagkamayabong, oras ng iyong pag-ikot ng obulasyon, at epektibo ang pakikipagtalik, maaari kang maghanda para sa iyong bundle ng kagalakan sa walang oras.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Mga Pagkakataon ng Pagkonsulta
Hakbang 1. Gupitin ang caffeine
Ang sobrang caffeine ay maaaring limitahan ang iyong pagkamayabong. Maghangad ng hindi hihigit sa 500 mg bawat araw. Kung nagtimpla ka ng iyong sariling kape sa bahay, ito ay halos limang tasa. Gayunpaman, kung kukunin mo ang iyong java sa lokal na coffee shop, ang 16-onsa na paghahatid ng latte o Americano ang dapat na iyong limitasyon sa araw na iyon.
Hakbang 2. Kumain ng masustansiyang pagkain
Dapat mong laging kumain ng balanseng diyeta. Maghangad ng iba't ibang mga pagkain na makakatulong sa iyo na makuha ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng iron, calcium, folic acid, at protina. Maaari mong makuha ang mga sustansya na ito mula sa mga pasas, madilim na mga gulay, legumes, broccoli, at pinatibay na buong mga tinapay na butil. Ang Omega-3 fatty acid ay mahalaga din. Kung ikaw ay Vegan, hindi mo kailangang magsimulang kumain ng isda para sa mga omega-3. Maaari mong makuha ang mga ito mula sa mga flax seed at walnuts.
Siguraduhing malimitahan din ang mga pagkaing may asukal at puspos na taba
Hakbang 3. Makamit ang isang malusog na timbang ng katawan
Kung ikaw ay sobra sa timbang, maaari kang tumagal nang dalawang beses hangga't mabuntis tulad ng para sa isang babaeng may normal na timbang. Kung ikaw ay kulang sa timbang, maaari kang tumagal ng apat na beses hangga't. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang pamumuhay na ehersisyo na makakatulong sa iyo na makamit ang isang malusog na Body Mass Index (BMI).
Kung ikaw ay isang malusog na timbang ng katawan, panatilihin ang iyong diyeta na pare-pareho at malusog
Hakbang 4. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang alkohol ay may negatibong epekto sa pagkamayabong. Ang mga babaeng kumakain ng higit sa 2 inumin bawat araw ay may mataas na peligro ng kawalan ng katabaan, at ang mga kalalakihang uminom ng alak nang labis ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang bilang ng tamud. Kung magpapasya kang uminom ng alak, isang inumin (12 fl oz./355 ML regular na beer, 5 fl oz./148 mL na alak sa mesa, 1.5 fl oz./44 ML distilladong espiritu) bawat araw ay dapat na iyong limitasyon.
Hakbang 5. Ihinto ang paninigarilyo
Kung naninigarilyo ka, umalis sa sandaling magpasya kang nais na magkaroon ng isang sanggol. Ang paninigarilyo ay maaaring gumawa ka ng hindi gaanong mayabong at dagdagan ang iyong peligro ng isang ectopic na pagbubuntis at pagkalaglag. Kilala rin ito upang maging sanhi ng isang host ng mga depekto sa kapanganakan, tulad ng mababang timbang ng kapanganakan at hindi umunlad na baga.
Kung mayroon kang kapareha, dapat din silang umalis. Ang pangalawang usok ay mapanganib din bilang pangunahing usok. Kung ang iyong kasosyo ang inilaan na ama, ang paninigarilyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kanyang tamud
Hakbang 6. Kumuha ng mga prenatal na bitamina
Inihahanda ng mga bitamina ng Prenatal ang iyong katawan para sa gawain ng pag-aalaga ng labis na tao. Naglalaman din ang mga ito ng labis na folic acid, na maaaring maiwasan ang spina bifida sa pagbuo ng fetus. Dahil ang spina bifida ay madalas na nabuo bago malaman ng isang babae na siya ay buntis, inirekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng isang prenatal vitamin sa lalong madaling magpasya kang nais na magsimula ng isang pamilya.
Hakbang 7. Bisitahin ang iyong doktor
Marahil ay magagawa nila ang isang buong pagsusulit at susuriin ang iyong kasaysayan ng medikal. Sabihin sa kanila ang tungkol sa anumang mga de-resetang gamot, bitamina, o herbal supplement. Sasabihin nila sa iyo kung alin ang kailangan mong ihinto ang pagkuha at kung alin ang ligtas. Ipaalam din sa kanila ang tungkol sa iyong:
- Ang mga isyu sa pag-aanak, kabilang ang mga nakaraang pagbubuntis, pagkalaglag, ovarian cyst, fibroid tumor, endometriosis, mga sakit na nakukuha sa sekswal (STD), o cancer sa reproductive.
- Kasaysayan sa pagbabakuna, lalo na ang mga bakuna para sa tigdas, beke, at rubella. Kung kinontrata mo ang mga sakit na ito sa panahon ng pagbubuntis, maaari nilang mapinsala ang sanggol.
- Kasaysayan ng medikal na pamilya, kasama ang mga kapatid o magulang na mayroong cancer, sakit sa puso, o abnormalidad sa genetiko.
- Ugali sa pag-eehersisyo.
- Kasaysayan ng medikal na kasosyo, kung naaangkop. Kasama dito ang mababang bilang ng tamud, kasaysayan ng tigdas, beke, rubella, o iba pang mga sakit na maaaring makaapekto sa pagkamayabong.
Hakbang 8. Maghanap ng isang dalubhasa kung kinakailangan
Ang pagkamayabong ng kababaihan ay patuloy na bumababa pagkatapos ng edad na 35. Para sa mga kalalakihan, ang mga epekto ay hindi gaanong malinaw. Kung wala kang 35 taong gulang, subukang magbuntis ng isang taon bago ka magpatingin sa doktor para sa pagsubok sa pagkamayabong. Kung ikaw ay higit sa 35, maghintay ng anim na buwan. Magpatingin muna sa iyong doktor ng pamilya o regular na gynecologist. Ire-refer ka nila sa isang dalubhasa kung kailangan mong makita ang isa. Bigyan ang mga detalye ng iyong doktor tungkol sa bawat hakbang na iyong kinuha upang maisip. Ang pinakakaraniwang mga pagsubok na isasailalim mo ay:
- Pap smear upang suriin kung may kanser sa cervix.
- Pagsubok sa ihi upang suriin para sa chlamydia, na maaaring hadlangan ang iyong mga fallopian tubes.
- Pagsubok sa dugo sa panahon ng iyong panahon upang suriin kung may mga hormonal imbalances.
- Pagsubok sa dugo sa panahon o pagkatapos ng iyong panahon upang subukan ang obulasyon.
- Pagsubok sa dugo sa anumang oras sa iyong pag-ikot upang suriin kung rubella.
Hakbang 9. Itigil ang paggamit ng hormonal birth control
Ang mga pamamaraang ito (tabletas, patch, intrauterine contraceptive, Depo-Provera, atbp.) Ay maaaring baguhin ang iyong siklo ng panregla. Upang planuhin ang iyong pagbubuntis, kakailanganin mong malaman ang haba ng iyong siklo at kung gaano katagal ang iyong mga tagal nang walang pagpipigil sa kapanganakan. Kung nasa Pill ka o patch, maaaring mangailangan ang iyong katawan ng karagdagang oras upang muling makontrol.
Kung kailangan mo ng isa o dalawa pang buwan, gumamit ng condom. Ang katawan ng bawat babae ay natatangi. Ang ilang mga kababaihan ay kailangang maghintay ng hanggang isang taon pagkatapos ihinto ang kanilang birth control, habang ang iba ay maaaring mabuntis kaagad
Bahagi 2 ng 3: Pag-time sa Iyong Ovulation Cycle
Hakbang 1. Bilangin ang mga araw ng iyong siklo ng panregla
Kung ang iyong pag-ikot ay regular, maaari mong matukoy ang susunod na paglabas ng iyong itlog sa pamamagitan ng iyong mga Fallopian tubes na may simpleng matematika. Kung ang iyong siklo ay 28 araw ang haba, marahil ay mag-ovulate ka sa paligid ng araw 12 hanggang 14. Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay ang bilangin pabalik ng 16 araw mula sa unang araw ng iyong susunod na panahon. Marahil ay mag-ovulate ka hanggang sa limang araw pagkatapos ng araw na iyon.
Mayroon ding maraming mga calculator na magagamit online
Hakbang 2. I-chart ang temperatura ng iyong basal na katawan
Ang iyong temperatura sa basal (pinakamababang temperatura ng katawan sa anumang naibigay na 24 na oras na panahon) ay tataas 0.2 degree F (0.11 degrees C) ilang araw pagkatapos mong mag-ovulate. Maaari mong gamitin ang anumang thermometer na sumusukat sa 1/10 ng isang degree. Naghahanap ka ng mga pagbabago-bago na mas maliit sa isang degree, na mahirap makita sa isang regular na thermometer. Maaari kang makahanap ng isang basal thermometer sa iyong lokal na tindahan ng gamot o malaking tindahan ng kahon.
Hakbang 3. Suriin ang iyong servikal uhog
Subaybayan ang kulay at pagkakayari. Ang iyong uhog ay tataas at magiging pinaka madulas sa oras ng iyong obulasyon. Kung maaari mong iunat ito sa pagitan ng iyong mga daliri, malamang na nag-ovulate ka. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring mahirap tuklasin, kaya't subaybayan sila para sa kanila nang madalas.
Hakbang 4. Bumili ng isang ovulation kit
Ang mga kit ng hula ng obulasyon ay maaaring mahulaan ang isang pinakawalan na itlog sa isang araw nang maaga. Gumagamit ito ng parehong pamamaraan bilang isang pagsubok sa pagbubuntis. Gayunpaman, maaari silang magastos kahit saan mula $ 20 hanggang $ 50 para sa isang kahon ng mga test strip o stick. Maaari mong bilhin ang mga ito sa iyong lokal na tindahan ng gamot.
Ang mga obulasyon ng kit ng obulasyon ay mga antas ng pagsubok ng luteinizing hormone (LH) sa iyong ihi. Nangangahulugan ito na kakaihi ka sa isang stick. Sa kasamaang palad, hindi ito 100 porsyento na tumpak, kaya huwag depende lamang sa pamamaraang ito
Bahagi 3 ng 3: Mabisa ang Pakikipagtalik
Hakbang 1. Simulang makipagtalik bago ka mag-ovulate
Ang tamud ay maaaring mabuhay ng hanggang sa limang araw sa iyong katawan. Samakatuwid, kung naglalayon ka ng dalawa hanggang tatlong araw bago ang araw ng obulasyon, dapat kang mabuntis. Kung nais mong i-play ito nang ligtas, makipagtalik araw-araw o bawat ibang araw sa ikalawa at ikatlong linggo ng iyong pag-ikot.
Hakbang 2. Laktawan ang mga pampadulas
Ang mga artipisyal na pampadulas, lalo na ang mga may spermicide sa kanila, ay maaaring makapagpabagal o makapatay ng tamud. Sa halip, gumawa ng oras ang iyong kapareha para sa foreplay. Gayunpaman, kung kailangan mo ng isang pampadulas, pumunta para sa isang bagay na natural tulad ng mineral na langis o langis ng canola.
Hakbang 3. Mamahinga
Kapag nai-stress ka, maaari itong magulo sa iyong ikot. Huminahon at magsaya. Kung ang iyong buhay ay puno ng labis na stress, subukang kunin ang yoga o ibang kasanayan sa pagmumuni-muni. Ang pagkuha ng 15 minuto lamang sa labas ng iyong araw upang kalmahin ang iyong sarili ay makakatulong nang malaki.
