Ang pagkagumon sa sex, o hypersexual disorder (HD), ay nangangahulugang paulit-ulit kang lumahok sa sekswal na aktibidad na nagdudulot ng masamang epekto sa iyong mga relasyon, trabaho, at / o pagpapahalaga sa sarili. Ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan sa mga pagkagumon sa sex. Partikular, ang mga pasyente na nakayanan ang mga karamdaman sa kalagayan, na nagkaroon ng kasaysayan ng pang-aabuso sa pisikal o sekswal, alkoholismo, o pag-abuso sa droga ay mas malamang na magkaroon ng mga pagkalulong sa sex. Bagaman kontrobersyal sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip, ang Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorder (DSM-5) ay hindi isinasaalang-alang ang hypersexual Disorder o pagkagumon sa sex bilang isang pagkagumon o karamdaman sa pag-iisip. Gayunpaman, upang labanan ang isang pagkagumon, tukuyin muna kung mayroon kang isang problema. Pagkatapos suriin ang mga pagpipilian para sa paggamot at personal na pagbabago upang matulungan kang makabawi.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Tukuyin kung mayroon kang pagkagumon
Ang isang pagkagumon sa sex ay hindi katulad ng pagkakaroon ng isang masiglang sex drive. Maaari kang magkaroon ng isang pagkalulong sa sekswal kung nagpapakita ka ng paulit-ulit, lumalaking mga pattern ng pag-uugali sa sekswal sa kabila ng pagtaas ng mga negatibong kahihinatnan para sa iyong sarili at sa iba. Ang mataas na nararamdaman mo mula sa sex ay patuloy na sinasakop ang iyong isipan. Palagi kang naghahanap para sa iyong susunod na pagkakataon na madama ang kasiyahan na iyon. Kasama sa mga halimbawa ang mga taong gumastos ng kalahati ng kanilang kita sa mga patutot o negosyanteng tao na nanonood ng pornograpiya sa trabaho sa kabila ng mga babala na mawawalan sila ng trabaho. Ang pagiging abala ng sex na ito ay nag-iiwan ng mas kaunting lugar sa iyong buhay para sa malusog na relasyon at iba pang mga interes. Kahit sino ay maaaring magkaroon ng isang pagkagumon sa sex, hindi mahalaga ang kanyang kasarian, sekswalidad, o katayuan sa relasyon. Ang mga sumusunod na palatandaan ay nagpapahiwatig ng isang posibleng pagkagumon sa sex:
- Naghahanap ng extramarital affairs
- Paggamit ng mapilit na pag-uugaling sekswal bilang isang pagtakas mula sa kalungkutan, pagkalungkot, pagkabalisa o stress
- Iniisip ang tungkol sa sex sa pagbubukod ng iba pang mga interes at trabaho
- Sobrang paggamit ng pornograpiya
- Nag -astastate ng madalas, lalo na sa mga hindi naaangkop na sitwasyon tulad ng habang nasa trabaho
- Nakikipagtalik sa mga patutot
- Pang-aabusong sekswal sa ibang tao
- Ang pagkakaroon ng hindi protektadong pakikipagtalik sa mga hindi kilalang tao na maaaring humantong sa mga sakit na nakukuha sa sekswal (STD) s. Kung hindi ka sigurado kung mayroon kang STD, subukan kaagad. Kung nasa isang relasyon ka, dapat masubukan din ang iyong kapareha.
Hakbang 2. Magpasya kung kailangan mo ng propesyonal na tulong
Para sa ilang mga taong may hypersexual disorder o isang pagkagumon sa sex, maaari nilang gamutin ang kanilang kondisyon sa kanilang sarili sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay. Tanungin ang iyong sarili: maaari mo bang pamahalaan ang iyong mga impulses sa sekswal? Nalulungkot ka ba sa iyong sekswal na pag-uugali? Nasasaktan ba ang iyong pag-uugali sa sekswal sa iyong mga relasyon at buhay sa trabaho, o humahantong sa mga negatibong kahihinatnan tulad ng pag-aresto? Sinusubukan mo bang itago ang iyong ugali sa sekswal? Kung sa palagay mo ang iyong kalagayan ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan, humingi ng tulong.
- Ang mapanganib na pag-uugaling sekswal ay isang tanda ng Borderline Personality Disorder, na kinikilala ng DSM-5, at magagamot sa pamamagitan ng therapy at kung minsan gamot.
- Humingi kaagad ng tulong kung maaari mong saktan ang iyong sarili o ang iba, magkaroon ng bipolar disorder, o nagpatiwakal.
Hakbang 3. Maghanap ng isang kwalipikadong tagabigay ng kalusugan o kalusugang pangkaisipan
Tanungin ang iyong tagapagsanay ng pamilya para sa isang rekomendasyon ng isang taong dalubhasa sa pagkagumon sa sex. Ang mga psychologist, psychiatrists, therapist sa kasal at pamilya, o lisensyadong mga klinikal na trabahong panlipunan ay pawang mga potensyal na pagpipilian. Mas mabuti na makahanap ng isang taong may karanasan sa pagtulong sa mga tao na magtrabaho sa pamamagitan ng pagkagumon sa sex. Ang hypersexual na pag-uugali ay maaaring lumitaw na katulad sa pag-uugali na nauugnay sa impulse-control o mga karamdaman sa paggamit ng sangkap. Gayunpaman, hindi malinaw kung ang utak ay nagpapatakbo ng parehong paraan sa hypersexual disorder tulad ng ginagawa nito sa pagkagumon sa sangkap. Kaya, sa halip na maghanap ng isang tao na gumagana sa pagkagumon sa sangkap, maghanap ng isang dalubhasa sa hypersexual disorder.
Kung ikaw ay nasa isang nakatuon na pakikipagsosyo, ang mga therapist sa kasal at pamilya ay maaaring makatulong sa kapwa mo at ng iyong kapareha
Hakbang 4. Talakayin ang mga plano sa paggamot sa iyong therapist
Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) ay isang mabisang pamamaraan ng paggamot. Ang CBT ay isang panandaliang, nakatuon sa layunin na paggamot na psychotherapy, na gumagamit ng isang hands-on, praktikal na diskarte sa paglutas ng problema. Sa CBT, nakikipagtulungan ka sa iyong therapist upang baguhin ang mga pattern ng pag-iisip o pag-uugali na may layunin na baguhin ang nararamdaman mo. Ang iyong therapist ay maaari ring magreseta ng gamot. Halimbawa, ang mga anti-depressant ay pinipigilan ang mapilit na pag-uugali sa sex. Karaniwang mga halimbawa ay pumipili ng mga serotonin reuptake inhibitor (SSRI) kasama ang fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), o sertraline (Zoloft). Ang iyong therapist ay maaari ring magreseta ng mga anti-androgens, mood stabilizer, o ibang gamot.
Ang isang may karanasan na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na hawakan ang mga intricacies ng iyong sitwasyon. Bilang magkakaiba ang pagtanggap ng lipunan sa mga sekswal na pagkagumon, makakatulong sa iyo ang iyong therapist na mag-navigate sa iyong mga relasyon at mapagtagumpayan ang anumang kahihiyang maaari mong madama
Hakbang 5. Itabi ang hiya o kahihiyan
Ituon ang pansin sa mga positibong benepisyo ng paggamot. Tandaan na ang iyong therapist ay naroroon upang tulungan ka. Trabaho niya na huwag kang husgahan o iparamdam na "masama" ka sa iyong pinilit. Ang paghanap ng isang therapist na sa tingin mo ay komportable ka at kung sino sa palagay mo ay mapagkakatiwalaan mo ay mahalaga para sa paggaling.
- Kung nagkakaproblema ka dahil nahihiya ka, isaalang-alang ang therapy tulad ng anumang iba pang uri ng paggamot. Kung mayroon kang isang pisikal na karamdaman, makakakita ka ng doktor. Kung mayroon kang isang lukab, makakakita ka ng isang dentista. Marahil ay hindi ka mapahiya o mahihiya tungkol sa paghahanap ng mga paggamot na iyon. Ipaalala sa iyong sarili na naghahanap ka ng tulong upang gawing mas malusog at mas masaya ang iyong buhay, at iyon ay isang tanda ng tapang at paniniwala sa iyong sarili na kapuri-puri.
- Tandaan mong hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nakikipagpunyagi sa hypersexual disorder. Ang mga tagapagbigay ng kalusugan ng isip ay mahinahon at maunawain. Mapananatiling lihim nila ang iyong impormasyon maliban kung iniulat mong saktan mo ang iyong sarili o iba pa, iulat ang pang-aabusong sekswal sa isang bata, o iulat ang pang-aabuso o kapabayaan ng isang tao sa isang mahina na populasyon (hal. Matatanda o wala sa edad).
Hakbang 6. Humingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay
Ang pagtigil sa isang pagkagumon sa sex ay maaaring maging isang malungkot na pagsisikap. Kahit na ang iyong nakaraang sekswal na aktibidad ay maaaring may kakulangan ng isang pang-emosyonal na koneksyon, maaaring makaligtaan mo ang pisikal na pagiging malapit. Ang paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo na matandaan kung bakit ka huminto at nangangako na huminto.
Maaari kang magkaroon ng mga mahal sa buhay na hindi nakakaintindi sa pagkagumon sa sex o kung sino ang galit sa iyo para sa iyong dating pag-uugali. Normal ang mga damdaming ito. Subukan upang makahanap ng ilang mga tao na maaaring maunawaan ang iyong pakikibaka at matulungan kang maging matagumpay. Huwag gumastos ng masyadong maraming oras sa mga kritikal na tao
Hakbang 7. Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong may mga adik sa sex
Kung nais mo ng isang nakabalangkas na 12-hakbang na programa, isang programa na batay sa pananampalataya, o isang hotline na maaari mong tawagan, magandang ideya na kumonekta sa ibang mga pasyente. Maghanap ng mga pangkat sa online o tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon. Kasama sa mga halimbawa ang The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (12-step program), at COSA, dating isang akronim para sa Cod dependents ng Mga Addict sa Kasarian. Maaaring makatulong ang COSA sa iyong pamilya sa kanilang paggaling.
Bahagi 2 ng 4: Sumasalamin sa Sarili sa Pagkagumon
Hakbang 1. Sumulat tungkol sa mga nakakasamang epekto ng pagkagumon
Upang masimulan ang iyong personal na paggaling, isaalang-alang ang pag-journal tungkol sa iyong pagkagumon. Isipin kung paano nakaapekto ang pagkagumon sa sex sa iyong pamilya, iyong mga personal na relasyon, at iba pang mga lugar sa iyong buhay. Ilarawan kung paano nakakaapekto ang iyong pagkagumon sa iyong kalusugan sa kaisipan at pisikal. Ang iyong pagsusulat ay maaaring magsilbing paalala ng mga negatibong aspeto ng iyong pagkagumon at bibigyan ka ng mga karagdagang insentibo upang sumulong.
Hakbang 2. Ilista ang mga positibong pagbabago na nais mong gawin
Sa sandaling natukoy mo ang iyong mga problema, isulat kung paano mo nais ang iyong buhay na magmukhang pagka-adik sa pagkalinga. Anong mga positibong pagbabago ang darating sa sandaling makakuha ka ng kontrol? Halimbawa, maaari kang:
- Pakiramdam ang isang bagong pakiramdam ng kalayaan.
- Nag-aalala tungkol sa mga bagay bukod sa sex at gumugol ng mas maraming oras sa mga bagay na gusto mo.
- Ituon ang pansin sa pagbuo ng mas malalim na mga bono sa mga tao.
- Ayusin ang iyong mga relasyon.
- Ipagmalaki ang tungkol sa kakayahang mapagtagumpayan ang isang pagkagumon.
Hakbang 3. Lumikha ng isang quitting misyon pahayag
Ang iyong pahayag sa misyon ay isang buod ng mga kadahilanan na ipinaglalaban mo ang iyong pagkagumon. Ito ay isang personal na pangako sa pagtigil. Ang pagkakaroon ng isang listahan ng mga kadahilanan ay magsisilbing isang paalala kung nais mong mag-falter. Alam mo ang iyong mga kadahilanan sa pagnanais na umalis at maaari mong mapagtagumpayan ang mental at pisikal na mga hadlang. Narito ang ilang mga kadahilanan:
- Humihinto ako dahil nais kong ayusin ang aking relasyon sa aking kapareha at bumalik sa aking pamilya.
- Humihinto ako sapagkat kinontrata ko ang isang STD at alam kong kailangan kong gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.
- Humihinto ako dahil nais kong magpakita ng magandang halimbawa para sa aking mga anak.
Hakbang 4. Itakda ang mga itinakdang layunin
Lumikha ng isang iskedyul para sa iyong paggaling. Magsama ng mga layunin tulad ng pagdalo sa therapy o pagsali sa isang pangkat ng suporta. Kahit na ang iyong paggaling ay maaaring tumagal ng mas marami o mas kaunting oras kaysa sa nakaplano, ang pagkakaroon ng mga maaabot na layunin ay magdidirekta ng iyong mga hakbang. Iiskedyul ang iyong mga tipanan sa therapy. Planuhin kung kailan ka sasali sa isang pangkat ng suporta. Magpasya kung kailan makipag-usap sa mga taong nasaktan mo.
Bahagi 3 ng 4: Pagtigil sa Nakakahumaling na Pag-uugali
Hakbang 1. Tanggalin ang iyong mga item ng pag-trigger
Kung napapaligiran ka ng mga item na nagpapaalala sa iyo ng sex, mas mahirap huminto. Itapon o i-recycle ang mga pornograpikong magasin, larawan, video, at anupaman na magbibigay sa iyo ng panganib na talikuran. Tanggalin ang porn mula sa iyong computer, at i-clear ang iyong kasaysayan ng mga site na dating binisita mo. Pag-isipang mag-install ng software na humahadlang sa mga site ng pornograpiya.
Hakbang 2. Lumayo sa mga tao at lugar na nag-uudyok ng nakakahumaling na pag-uugali
Iwasan ang mga lugar kung saan ka naghanap ng mapanganib na mga pakikipagtagpo sa pakikipagtalik sa nakaraan. Manatiling malayo sa mga red light district at huwag bisitahin ang mga sex shop. Kung nais ng iyong mga kaibigan na lumabas sa mga lugar na ito, hilingin sa kanila na pumunta sa ibang lugar kasama mo.
Ang ilang mga sitwasyon ay maaaring magpalitaw ng nakakahumaling na pag-uugali. Halimbawa, marahil ay mayroon kang isang gabing mga stand kapag naglalakbay ka para sa trabaho. Gumawa ng paraan upang maiwasan ang iyong sarili na gawin ito. Maglakbay kasama ang isang kasamahan o subukang manatili sa isang platonic na kaibigan sa halip na mag-isa sa isang hotel
Hakbang 3. Alisin ang impormasyon sa pakikipag-ugnay ng mga kasosyo sa sekswal
Tanggalin ang mga numero at pangalan ng dating kasosyo sa sekswal mula sa iyong telepono, computer, at anumang iba pang mga aparato. Ang pagkakaroon ng isang listahan ng mga taong gustong makipagtalik ay maaaring maging kaakit-akit kapag gusto mo ng sex. Abisuhan ang mga regular na kasosyo na hindi ka na naghahanap ng mga relasyon sa kanila. Maging sensitibo sa kanilang damdamin ngunit huwag mag-alanganin sa iyong pangako na huminto.
Siyempre maaari mong mapanatili ang impormasyon ng iyong nakatuong kasosyo o asawa
Bahagi 4 ng 4: Paglipat ng Higit sa Pagkagumon
Hakbang 1. Palitan ang nakakahumaling na sex sa mga malulusog na outlet ng enerhiya
Kapag tumigil ka sa paggawa ng mga nakakahumaling na aktibidad sa sekswal, maaari kang magkaroon ng labis na lakas. Subukan ang malulusog na aktibidad tulad ng pag-eehersisyo o iba pang mga uri ng libangan. Kung ang isang aktibidad ay hindi sapat na nagpapasigla, subukan ang iba pa. Patuloy na maghanap ng mga paraan upang mapanatili mong abala ang iyong sarili. Narito ang ilang mga ideya:
- Sumulat araw-araw sa iyong journal.
- Kumuha ng mga aralin sa musika o sumali sa isang koro o banda.
- Kumuha ng art class o gumuhit, magpinta, o magpait sa bahay.
- Kumuha ng isang bagong libangan na nangangailangan ng pisikal na pagsusumikap, tulad ng paggawa ng kahoy.
- Subukan ang mga aktibidad sa pagbawas ng stress tulad ng yoga o tai chi.
- Gumawa ng mga aktibidad na nakakalaban sa iyong puso tulad ng pag-cave o pag-parachute.
Hakbang 2. Umasa sa iyong pinakamalakas na ugnayan
Habang tinatanggal mo mula sa mga nakakahumaling na pag-uugali, muling pagsamahin ang mga mahal sa buhay. Ang iyong kapareha, matalik na kaibigan, anak, magulang, at kapatid ay maaaring suportahan ka. Ituon ang pansin sa pag-aayos ng mga pakikipag-ugnay na kailangang ayusin at pag-aalaga ng mga iyon na humina. Ang mas maraming pamumuhunan sa mga tao sa paligid mo, mas kaunti ang kakailanganin mong sex bilang isang mekanismo ng pagtakas.
Hakbang 3. Magtrabaho patungo sa isang malusog na relasyon sa kasarian
Ang pagdaig sa sekswal na pagkagumon ay hindi nangangahulugang dapat mong ihinto ang pakikipagtalik magpakailanman. Sa halip, nangangahulugan ito na hindi mo pinapayagan ang mapilit na pag-uugali na kontrolin ka. Sa tingin mo ay namamahala sa iyong mga sekswal na pag-uugali, at masaya at natupad sila sa halip na nagkasala o nahihiya.
- Matutulungan ka ng iyong therapist na magtrabaho ito. Maaari mo ring malaman na ang isang therapist na may tiyak na pagsasanay sa mga isyu sa kalusugan sa sekswal ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtuturo sa iyo ng mga paraan upang bumuo ng isang malusog na pananaw sa sex.
- Galugarin kung ano ang gusto mo tungkol sa sex. Kapag gumon ka sa sex, maaari kang gumawa ng mga bagay na hindi mo naman kasi nasiyahan na gawin dahil pinapakain nila ang iyong pagpipilit. Maglaan ng ilang oras upang galugarin kung ano ang talagang kinagigiliwan mo tungkol sa sex. Ano ang pakiramdam mong pinahahalagahan ka bilang kasosyo sa sekswal? Anong mga damdamin ang nasisiyahan kang magbigay inspirasyon sa iba?
- Subukang isaalang-alang ang sex bilang isang bahagi ng isang malusog na buhay, kaysa sa sarili nitong "ipinagbabawal na prutas" o isang bagay na maitatago o nahihiya. Ang isang tao na may problema sa sobrang pagkain ay hindi lamang titigil sa pagkain ng pagkain; katulad din, hindi mo na kailangan ihinto lamang ang pakikipagtalik. Nais mo lamang malaman ang isang mas malusog na paraan ng pagsasama nito sa iyong pangkalahatang buhay.
Hakbang 4. Manatiling nakatuon sa iyong layunin
Ang pagtagal ay magtatagal. Marahil ay makakaranas ka ng mga pagnanasa para sa nakakahumaling na sex. Maayos na makipagtalik sa isang kilalang-kilala na kasosyo, ngunit ang pagkakaroon ng isang isang gabing paninindigan o panonood ng porn ay maibabalik ang iyong pagkagumon. Maging bukas sa iyong therapist at pamilya tungkol sa iyong mga pakikibaka. Tandaan ang iyong pahayag ng misyon at tandaan na maaari mong ayusin ang mga nasirang relasyon at ayusin ang mga problemang pampinansyal. Kung bumagsak ka ulit, pagnilayan kung ano ang maling nangyari. Subukang iwasan ang mga nag-trigger na sanhi ng pagbabalik sa dati. Sa pangkalahatan, huwag sumuko. Patuloy na itulak.
Kung babagsak ka ulit, suriin ang iyong journal. Basahin ang iyong pahayag sa misyon at ipaalala sa iyong sarili kung bakit mo nais na makarekober. Manatiling ganap na nakikilahok sa therapy at iyong pangkat ng suporta
Hakbang 5. Ipagdiwang ang iyong mga nagawa
Matapos mong magawa ang ilan sa iyong mga layunin, maglaan ng oras upang ipagdiwang kung gaano kalayo ang iyong narating. Kung magpunta ka sa isang buwan nang hindi nagpapakita ng nakakahumaling na pag-uugali, kilalanin ang iyong nakamit gamit ang isang pakikitungo. Halimbawa, bisitahin ang isang paboritong restawran, mag-tour sa isang museo, o bumili ng bagong item sa damit. Ipagdiwang kung gaano kalayo ang iyong narating. Magtakda ng isang bagong layunin upang gumana patungo.
