Ang mga break-up ay maaaring maging mapanirang. Ito ay isang magaspang na paglipat mula sa pagbabahagi ng bawat bahagi ng iyong buhay sa isang tao, hanggang sa kunin ang telepono at biglang alalahanin na isang masamang ideya na tumawag. Sa ilang mga kaso, ang mga tao ay maaaring mapunta sa depression: isang mood disorder na maaaring makaramdam ng napakabigat at mahirap na walang ibang maaaring maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan. Ang pag-aalaga para sa iyong sarili, at pagpapasya kung paano sumulong, ay maaaring maging isang seryosong hamon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghawak ng Depresyon
Hakbang 1. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pagkalungkot
Pagkatapos ng paghihiwalay, normal na umiyak, mawalan ng tulog, magalit, at pansamantalang mawalan ng interes sa mga regular na gawain. Ito ay bahagi ng proseso ng pagpapagaling. Ngunit maaari kang magkaroon ng isang mas seryosong problema kung nakakaranas ka ng mga bagay tulad ng:
- Malubhang pagbabago sa gawi sa pagkain o pagtulog
- Pagkapagod
- Kadalasan pakiramdam ng walang halaga, walang laman, o walang pag-asa
- Hindi maantasan, walang tigil na sakit na pang-emosyonal
- Iritabilidad
- Pinagkakahirapan sa pagtuon o pagdesisyon
- Pagkabigo na linisin ang iyong lugar ng pamumuhay at pamahalaan ang pangunahing kalinisan
- Iniisip ang tungkol sa kamatayan, o nasasaktan ang iyong sarili
Hakbang 2. I-log ang iyong mga sintomas
Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang pagkalumbay, o may iba pa na maaaring mali, pagkatapos ay subukang itago ang isang journal upang tandaan kung ano ang iyong pinagdadaanan. Isulat ito sa papel, o sa iyong computer. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang suriin sa paglaon, at maaari mo itong dalhin sa doktor kung magpasya kang kumuha ng isang pagsusuri.
- Subukang isulat ang mga pangunahing damdamin, tulad ng "Nakaramdam ako ng kawalan ng pag-asa sa buong umaga" o "Sinubukan kong magsaya ngunit karamihan ay hindi nakakapagod at pagod." Hindi mo kailangang maging napaka detalyado kung ito ay masyadong nakakainis.
- Subukang isulat kung ano ang ginawa mo, tulad ng "Nanood ako ng mga pelikula sa buong gabi at umiyak ng sobra" o "Nanatili ako sa kama ng 3 oras sa umaga dahil wala akong lakas."
Hakbang 3. Alamin ang time frame at antas ng pagkamadalian na karaniwang bumubuo ng isang problema
Karaniwang inirerekumenda ng mga dalubhasa na maghintay ng halos 2 linggo hanggang isang buwan upang makita kung gumaling ang mga bagay. Mayroon ka ring problema kung ang iyong kalungkutan ay pumipigil sa iyo mula sa paggawa ng pangunahing mga gawain sa pamumuhay (tulad ng pagtatrabaho o pag-aalaga ng iyong mga anak). Dapat kang magpatingin sa doktor kung:
- Hindi ka pa napabuti sa loob ng 2-3 linggo
- Hindi ka maaaring magtrabaho o alagaan ang iyong sarili o ang iyong pamilya
- Iniisip mo na baka masaktan mo ang sarili mo
Hakbang 4. Kausapin ang doktor tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot
Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng therapy at / o gamot upang iwasto ang mga hindi balanse ng kemikal sa utak.
Ang utak ay maaaring magkasakit tulad ng iba pang mga bahagi ng katawan. Walang "mali" sa iyo kung mayroon kang pagkalumbay, o kung uminom ka ng gamot upang makatulong na ayusin ito
Hakbang 5. Makipag-ugnay sa isang linya ng krisis kung nasa panganib ka agad
Kung sa palagay mo ay maaari mong saktan ang iyong sarili, huwag lamang umupo doon. Grab ang iyong telepono, at hanapin ang isang linya upang mag-text o tumawag.
- Tumawag sa National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-TALK (800-273-8255) upang makipag-usap upang makakuha ng tulong.
- Kung mas magiging komportable ka sa pagmemensahe ng isang tao, kumonekta sa isang sinanay na tagapayo sa krisis sa pamamagitan ng pag-text sa linya ng Crisis Text sa 741741 sa US. Kung nasa Canada ka, ang numero ay 686868, at sa UK ang numero ay 85258.
Paraan 2 ng 4: Pangangasiwa ng Iyong Nararamdaman
Hakbang 1. Kilalanin na ang pagpoproseso ng iyong damdamin ay magtatagal
Lalo na kung ang relasyon ay pangmatagalan, ito ay magiging isang mahirap at marahil isang mahabang proseso. Asahan iyon, at bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras hangga't kailangan mo upang makawala sa pagkasira.
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang paggaling mula sa isang paghihiwalay ay tumatagal ng halos kalahati ng oras na tumagal ang relasyon. Halimbawa, kung ang iyong relasyon ay tumagal ng 6 na buwan, maaaring kailanganin mo ng 3 buwan upang ganap na makarekober. Isaisip na ang bawat isa ay magkakaiba, kaya maaari kang tumagal ng mas mahaba o mas maikli kaysa dito
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng puwang at oras upang madama ang iyong mahirap na damdamin
Normal para sa mga tao na makaramdam ng galit, pagkabigo, kalungkutan, takot, at lahat ng uri ng damdamin pagkatapos ng hindi magandang paghiwalay. Ang ilan sa kanila ay maaaring hindi nauugnay sa iyong dating. Ayos lang iyon. Hayaan ang iyong sarili umiyak at mapataob. Okay lang na paglungkutan ang nawalang relasyon.
Subukang lagyan ng label ang iyong damdamin kung napakalaki. Nakaka-insecure ka ba? Nag-aalala tungkol sa hinaharap? Nawala?
Hakbang 3. Itago ang anumang mga paalala ng iyong dating relasyon
Kunin ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating (larawan, mga titik, mga alaala) at ilagay ang lahat sa isang kahon. Pagkatapos ay ilagay ang kahon sa labas ng paningin, tulad ng sa isang sulok ng kubeta o sa ilalim ng iyong kama. Iwanan mo diyan. Maaari mong pag-ayusin ang lahat ng ito sa ibang pagkakataon, pagkatapos mong makuha ang paghiwalay.
- Huwag mong itapon lahat. Maaari kang magsisi sa paglaon.
- Kung sa palagay mo ay maaari kang matuksong muling bisitahin ang kahon sa lalong madaling panahon, subukang maglagay ng abiso dito, tulad ng "huwag buksan hanggang Abril."
Hakbang 4. Maghanap ng isang mahusay na outlet
Ang pagharap sa matitinding emosyon ay maaaring maging mahirap. Nakatutulong itong makahanap ng mabuting paraan upang palabasin sila. Mag-eksperimento sa iba't ibang mga paraan upang maipahayag ang iyong sarili, hangga't malusog at ligtas sila. Narito ang ilang mga ideya:
- Ehersisyo
- Ipahayag ang iyong sarili gamit ang sining: pagpipinta, paggawa ng musika, pagguhit, pagsulat, atbp.
- Sigaw
- Pag-isipan ang iyong sarili ng dramatikong pagkukuwento ng iyong kwento sa isang talk show
- Sumulat sa isang journal
- Gupitin o gupitin ang papel mula sa basurahan
- Sumigaw sa isang unan at pinindot ang kama
- Basagin ang mga ice cube sa bath tub
Hakbang 5. Sumali sa iyong mga libangan, at subukang tuklasin din ang mga bago
Nakatutulong ito upang makahanap ng mga bagong paraan upang maging produktibo at malikhain.
Mayroon bang anumang nais mong subukan noong ikaw ay mas bata, ngunit hindi mo magawa? Subukang gawin ito ngayon
Hakbang 6. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang kailangan mo ngayon
Kung napansin mo ang iyong sarili na mayroon kang isang magaspang na oras, huminto. Tanungin ang iyong sarili "Ano ang makakatulong sa aking pakiramdam na mas mabuti?" Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin ngayon na gagawing mas madali ang mahirap na sitwasyong ito. Marahil ang mga bagay ay maaaring mapabuti ng kaunti sa pamamagitan ng isang bagay tulad ng …
- Tumatawag ng kaibigan
- Nagpapaligo ng mainit
- Naglalaro kasama ang iyong alaga
- Uminom ng mainit na tsokolate
- Pagkuha ng yakap
- Gumagawa ng ibang bagay na nararamdaman ng tama sa ngayon
Hakbang 7. Magtrabaho patungo sa pagpapatuloy
Sa paglaon, kakailanganin mong tanggapin na natapos ang relasyon, at makapagplano para sa isang hinaharap na hindi kasama ang iyong dating. Ito ang iyong layunin. Itago ito sa iyong isipan. Hindi mo pa kailangang nandoon, at maaaring magtagal. Kapaki-pakinabang na alalahanin kung aling paraan ang nais mong puntahan.
Hakbang 8. Tandaan na ang paggaling ay hindi linear
Mangyayari ang mga pag-setback, ngunit hindi ito permanente. Maaari kang gumaling ng ilang sandali, at pagkatapos ay biglang makaramdam ng kaunting mas masahol. Hindi nangangahulugang hindi ka makakakuha. Maaari kang bumalik sa pag-setback sa isang araw o linggo o dalawa.
Paraan 3 ng 4: Pag-aalaga para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Subukang panatilihin ang isang regular na iskedyul hangga't maaari
Ito ay magiging mahirap sa una, ngunit maaaring pilitin mong kumain ng regular na pagkain at regular na matulog. Ito rin ay magtatagal ng oras, kaya maging matiyaga ka sa iyong sarili.
Maaaring kailanganin mong gumana sa isang sub-optimal na antas para sa ilang oras. Okay lang ito
Hakbang 2. Maghanap ng mga mapanlinlang na paraan upang maging mas malusog
Kapag mayroon kang depression, maaaring maging mahirap na magsikap sa iyong kalusugan. May isang bagay na mas mahusay kaysa sa wala. Maghanap ng maliliit na paraan na maaari mong alagaan ang iyong sarili, at pagkatapos ay ipagmalaki ang iyong sarili.
- Kung mahirap ang prep ng pagkain, subukang kumain ng isang malusog na no-prep na meryenda, tulad ng isang apple o string cheese. Maaari mo ring mapanatili ang isang hindi nabubulok na meryenda (tulad ng isang garapon ng mga mani) sa iyong mesa.
- Gumawa ng mga mini na ehersisyo, tulad ng pag-angat ng paa habang nanonood ng TV, o pag-angat ng isang limang libra na timbang habang nakahiga sa kama.
Hakbang 3. Gumawa ng pangunahing kalinisan
Ang pagkalumbay ay maaaring gumawa ng mga ordinaryong gawain (tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin o pag-shower) nang isang monumentally mahirap. Gayunpaman, ang mga ito ay napakahalaga para sa iyong kalusugan. Ang pagpapabaya sa kanila ng masyadong mahabang panahon ay maaaring magkasakit sa iyo, o maging sanhi ng mga problema sa kalusugan sa paglaon.
- Subukan na magsipilyo ng iyong ngipin kahit isang beses sa isang araw. Kahit na isang cursory brush, nang walang toothpaste, ay mas mahusay kaysa sa wala. Maaari mo ring i-scrape ang iyong ngipin gamit ang isang tela ng basahan upang makatulong na alisin ang buildup.
- Subukang maligo kahit papaano sa ibang araw. Gumamit ng mga punas ng bata upang punasan ang mga lugar na may posibilidad na pawisan, tulad ng iyong kilikili at ang zone sa ilalim ng iyong bra. Mag-apply ng deodorant.
- Kung pagod ka nang magbihis, kahit papaano palitan ang iyong pajama at iyong damit na panloob araw-araw. Maaari mo ring ilagay ang isang lumang t-shirt at sweatpants kung nararamdaman mo ang sapat na pakiramdam.
Hakbang 4. Lumayo mula sa hindi malusog na mekanismo ng pagkaya
Minsan, kapag ang mga tao ay nagdurusa, natutukso silang mag-abuso sa alkohol, gumamit ng droga, o labis na kain. Maaari itong makapinsala sa iyong katawan, at lalong magpalala sa iyo. Maghanap para sa iba pang mga pagpipilian.
Hakbang 5. Huwag matakot na hilingin sa mga tao na tulungan ka sa pangangalaga sa sarili at iba pang pangunahing gawain
Ang depression ay maaaring maging mahirap upang simulan ang mga gawain, at manatiling nakatuon sa kanila. Minsan, ang pagkakaroon ng ibang tao roon ay makakatulong ng malaki. Maaari kang humingi ng tulong sa ilang mga gawain sa kalinisan at paglilinis na pinagsisikapan mong pamahalaan. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga bagay na maaari mong sabihin:
- "Pagod na pagod ako, at nahihirapan akong linisin ang aking bahay. Mangyaring mangyaring lumapit at tulungan mo ako? Mayroon akong root beer at vanilla ice cream, upang mabayaran ka namin ng isang root beer float pagkatapos."
- "Alam ko na naging gulo ako nitong mga nagdaang araw, at nakakalimutan kong maligo. Sigurado akong ayaw mo ng mabahong kasama sa bahay. Bibigyan mo ba ako ng push kung mabaho ako?"
- "Ang paghihiwalay na ito ay talagang nagwasak sa akin, at nakikipagpunyagi akong manatili sa tuktok ng mga gawain. Gusto mo bang maging aking kasama sa paglalaba, at maglaba kasama ako?"
- "Itay, napagod na ako upang magluto para sa sarili ko kani-kanina lamang. Mayroon bang pagkakataon na makarating ako para sa isang malusog na hapunan minsan?"
Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Paghiwalay
Hakbang 1. Abutin ang iyong mga mahal sa buhay
Gumugol ng maraming oras sa iyong mga kaibigan at pamilya sa oras na ito. Sila ang magiging iyong sistema ng suporta habang nakikipag-usap ka sa resulta ng break-up. Nakita mo ba ang ilan sa mga taong ito habang nag-relasyon? Kung ang relasyon ay matindi at pangmatagalan, malamang na hindi mo pa nakikita ang ilan sa iyong mga kaibigan o baka kahit pamilya sa loob ng maraming buwan. Maglaan ng oras upang gumastos ng de-kalidad na oras sa kanila at gumawa ng isang bagay na masaya.
Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay kung ano ang pinagdadaanan mo. Okay lang na sabihin na "Nagkaroon ako ng isang magaspang na breakup at maaari ko talagang gamitin ang isang kaibigan ngayon."
Hakbang 2. Gawin ang pakikisalamuha na bahagi ng iyong pang-araw-araw na iskedyul, kung maaari
Madaling mahulog sa bitag ng pag-iisa sa sarili sa panahon ng isang depressive episode. Napakahalaga na patuloy mong maabot ang mga tao, upang hindi ka magsimulang gumastos ng mga araw o linggo nang mag-isa.
Subukang gumastos ng hindi bababa sa kalahating oras araw-araw sa kalidad ng oras kasama ang iyong mga mahal sa buhay
Hakbang 3. Bigkasin nang malakas ang iyong damdamin
Ang pagiging matapat tungkol sa iyong damdamin ay tumutulong sa mga tao na malaman kung paano tumugon sa iyo. Huwag umasa sa subtext o pahiwatig upang ipaalam sa mga tao ang nararamdaman mo. Sabihin kung ano ang damdamin na iyong nararamdaman, at umalis doon.
- "Nararamdaman kong pagod ngayon."
- "Sa ngayon, gusto ko lang gumawa ng isang bagay na madali, tulad ng panonood ng pelikula na magkasama."
- "Pagod na pagod ako. Puwede ba tayong mag-usap sa umaga?"
- "Mas maganda ang pakiramdam ko ngayon. Sa tingin ko magiging masaya ang lumabas. Nasa mood mo ba iyon?"
- "Pakiramdam ko medyo malog at kinakabahan ako."
- "Wala akong lakas na lumabas. Masarap ba sa iyo ang pananatili sa at pagtambay?"
Hakbang 4. Sabihin sa mga tao kung paano ka nila matutulungan, lalo na kung nalilito sila
Karamihan sa mga tao ay nais na tulungan ka, ngunit maaaring hindi nila alam kung paano. Maaaring mapagkamalan nila kung ano ang kailangan mo. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay sabihin sa kanila kung paano ka matutulungan. Narito ang ilang mga halimbawa:
- "I really can use a distraction today. Wanna go do something fun?"
- "Kailangan ko lang ng makinig at nandiyan para sa akin ngayon."
- "Hindi pa ako handa na makilala ang mga cute na lalaki. Hindi pa rin ako over over sa kanya, at kailangan ko ng oras upang maproseso. Ipapaalam ko sa iyo kung kailan ko nais na ituro mo sa akin ang mga hotties."
- "Kailangan ko ng yakap."
- "Natutukso akong i-text siya. Maaari ba kayong tumambay sa akin, at tulungan akong huwag gawin iyon?"
- "Ako ay nag-iisa, at maaari akong gumamit ng ilang kumpanya. Anumang bagay mula sa paglalakad at pakikipag-usap sa panonood ng TV nang magkakasama ay talagang magiging maganda."
Hakbang 5. Maghanap ng ilang mga pinagkakatiwalaang mga tao upang magtapat sa
Ang pagharap sa mahirap na damdamin ay mahirap, at mas mahirap kung gagawin mo itong mag-isa. Maghanap ng isang mahusay na tagapakinig, at tanungin sila kung ito ay isang magandang panahon upang pag-usapan ang tungkol sa mga bagay. Ang pagpapaalam sa lahat ng ito ay makakatulong ng malaki.
Mga Tip
- Asahan na ang ibang tao ay maaaring tumawag / mag-text sa iyo at nais na magkabalikan, marahil sa kalungkutan … ngunit tanungin ang iyong sarili kung ito talaga ang gusto mo, o kung handa ka bang makaranas ng isang malusog o mas mahusay na relasyon
- Hindi mahalaga kung ano ang iniisip mo ngayon, makakahanap ka ng bago - maraming tao roon, at sino ang nakakaalam kung ang iyong Mr. o Ms. Right ay naghihintay lamang na matagpuan. Mukhang hindi ito ngayon, ngunit maraming iba pa doon na makakasama mo. Balang araw ay makakasalubong mo ang ibang tao na kapanapanabik / masaya / kamangha-mangha, at maniwala ka o hindi - ang iyong mga alaala ng iyong dating malapit nang mawala.
- Dahil lamang nakakaranas ka ng isang break-up ay hindi nangangahulugang ikaw ay isang kahila-hilakbot na tao o na gumawa ka ng anumang mali (o na ang ibang tao ay masama, alinman). Hindi lang kayo tama para sa bawat isa.
- Dahil sa sapat na oras, isaalang-alang na maaari ka pa ring maging mapagkaibigan / maging kaibigan sa iyong dating. Gayunpaman, ito ay maaaring tumagal ng buwan o kahit na taon, at marahil ay mangyayari lamang pagkatapos ng pareho kayong lumipat.
- Huwag tawagan / i-text ang ibang tao - bigyan sila ng puwang! Hindi mo nais na mapahamak sila at itaboy ang mga ito sa malayo.
- Asahan na magtatagal sa iyo bago ka handa na makipag-date muli. Huwag tumalon sa isang relasyon sa unang nakatutuwa na taong nakilala mo, o magiging rebound ka - at hindi iyon malusog para sa iyo o sa bagong tao. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang pagalingin at iproseso kung ano ang nangyari sa isang malusog na paraan.
- Ang paggamot sa iyong sarili sa isang paboritong pagkain (tulad ng cookies o ice cream) ay maaaring maging aliw, hangga't hindi mo ito labis. Subukang magtakda ng isang makatwirang bahagi para sa iyong sarili, upang hindi ka matuksong labis na magpakasawa at bigyan ang iyong sarili ng sakit sa tiyan.
- Huwag hayaang makagambala ang nakaraan sa iyong hinaharap. Magdadala lamang ito sa iyo ng mga alaala ng nakaraan, at sa gayon ay magiging sanhi ng pagbabalik ng iyong depression mula sa huling pagkasira. Makaya ang hinaharap at magpatuloy sa pamumuhay ng iyong buhay.
- Kung ikaw ang nagtapos nito, ipaalala sa iyong sarili kung bakit. Isipin ang mga problemang humantong sa iyong pasya, at manatiling matatag. Maaari kang makahanap ng isang mas mahusay na relasyon, sa isang tao na isang mas mahusay na tugma para sa iyo, sa sandaling handa ka na.
Mga babala
- Huwag matulog sa isang tao / makipag-ugnay sa isang tao dahil lamang sa ikaw ay nag-iisa o pakiramdam nag-iisa. Anyayahan ang isang kaibigan o gumawa ng isang bagay na gusto mo at sa halip ay magpapasaya sa iyo. Ang mga kahihinatnan ay hindi nagkakahalaga ng panandaliang pakiramdam ng kasiyahan, at madarama mo lamang ang higit na pag-iisa sa huli. Kaya't gumawa ng positibong bagay sa halip.
- Iwasang gumawa ng mga pangunahing desisyon sa buhay sa simula ng panahong ito.
