Ang depression ay isang tunay na sakit na nakakaapekto sa higit sa 450 milyong mga tao sa buong mundo. Bihira itong pinag-uusapan nang hayagan, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng mga taong may karamdaman na parang nag-iisa. Upang matulungan ang pagkalat ng kamalayan, simulang pag-usapan nang hayagan ang tungkol sa pagkalumbay at iyong mga karanasan. Basahin ang tungkol sa impormasyon tungkol sa pagkalumbay at kalusugan sa pag-iisip, at ikalat ang bagong kaalamang ito sa iba sa pamamagitan ng pag-post sa social media, pagsisimula ng isang club, o paglikha ng mga flyer. Kahit na ang pakikipag-usap lamang sa isang kaibigan na nangangailangan ay maaaring gumawa ng isang malaking epekto!
Mga hakbang
Ang pagkakaroon ng Mga Produkto na Pakikipag-usap Tungkol sa Pagkalumbay
Mga Paraan upang Makipag-usap sa Iba pa tungkol sa Pagkalumbay
Mga Katotohanan sa Pagkalumbay na Ibabahagi sa Iba
Pagwawasto ng mga maling kuru-kuro tungkol sa Pagkalumbay
Paraan 1 ng 3: Pakikipag-usap sa Iba
Hakbang 1. Pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin upang hikayatin ang iba na magsalita
Karamihan sa mga tao ay hindi lantarang pinag-uusapan ang tungkol sa kanilang nararamdaman, lalo na kapag nalulumbay sila, pinaparamdam sa kanila na para bang ganap silang nag-iisa. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at kakilala tungkol sa iyong sariling damdamin, hikayatin mo ang ibang tao na gawin din ito.
- Kahit na pag-uusapan lamang ang tungkol sa nararamdaman mo sa ibang mga tao-ang mabubuting damdamin at masamang-ay makakatulong na mabawasan ang mantsa.
- Ang pakikipag-usap sa iba tungkol sa pagkalumbay ay nagbibigay ng kumpiyansa sa mga taong nakikipagpunyagi sa pagkalumbay, hinihikayat silang pag-usapan ang kanilang sariling mga karanasan o humingi ng tulong.
Hakbang 2. Gumamit ng mga libro at pelikula upang basta-basta makapagdala ng pagkalungkot
Manood ng isang pelikula tungkol sa isang tauhang dumadaan sa pagkalumbay, o basahin ang isang libro na sumisiyasat sa paksa ng kalusugan sa pag-iisip. Kung nakikipag-usap ka sa isang kaibigan at hindi alam kung paano ilabas ang paksa, magsimula ng isang pag-uusap tungkol sa libro o pelikula para sa isang mas natural na usapan.
- Maaari kang manatili sa pagbibigay puna lamang sa libro o pelikula, o maaari mong maiugnay ang mga karanasan sa character sa iyong sarili.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Nabasa ko ang aklat na ito noong nakaraang linggo tungkol sa isang batang babae na nakikipagpunyagi sa pagkalumbay, at naisip ko ang tungkol sa aking sariling mga pakikibaka at paghihirap."
Hakbang 3. Ikalat ang mensahe na ang depression ay isang tunay na karamdaman
Paminsan-minsan ay pinag-uusapan ang pagkalumbay na parang nasa lahat lamang sa ulo ng isang tao, o hindi ito isang tunay na karamdaman. Hindi ito totoo, at ang pagtulong sa mga tao na maunawaan na ang depression ay totoo ay makakatulong sa pagkalat ng kamalayan. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iba ng mga katotohanan at istatistika na nauugnay sa pagkalumbay.
- Halimbawa, lumikha ng mga flyer at poster na may istatistika tungkol sa kung gaano karaming mga tao ang nagdurusa mula sa pagkalumbay at kung gaano kadalas ito hindi napapansin, siguraduhing sabihin kung saan mo nakuha ang impormasyon.
- Makipag-usap sa mga tao tungkol sa kung paano magamot ang depression.
Hakbang 4. Ibahagi ang iyong sariling personal na kuwento upang maganyak ang iba
Kung komportable ka sa pagbabahagi ng iyong sariling mga pakikibaka, damdamin, o kaisipan, kapwa mabuti at masama, kausapin ang iba tungkol sa mga bagay na naranasan mo. Hindi lamang ito nakakatulong sa pagsisimula ng pag-uusap, ngunit hinihimok nito ang iba na ibahagi din ang kanilang sariling mga kwento habang ipinapakita sa kanila na hindi sila nag-iisa.
- Halimbawa, sabihin sa isang tao ang tungkol sa isang mahirap na oras na pinagdaanan mo, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng iyong trabaho, isang masamang pagkasira, o pagkakaroon ng paglipat sa isang bagong lungsod.
- Ibahagi ang iyong kwento sa online sa pamamagitan ng pagsulat ng isang repleksyon sa social media o paglikha ng isang personal na blog tungkol sa iyong mga karanasan.
Hakbang 5. Payuhan ang mga tao na mag-check up sa kanilang sariling kalusugan sa pag-iisip
Hikayatin ang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, katrabaho, at kakilala na kumuha ng mga pagsusuri sa online na pagsusuri para sa kalusugan ng isip. Nagtanong ito ng mga katanungan tulad ng kung ano ang iyong nararamdaman kani-kanina lamang, kung nag-aalala ka o nai-stress, o kung paano ang iyong gawi sa pagkain at pagtulog.
- Ang mga pagsubok na ito ay idinisenyo upang ipaalam sa iyo kung dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng tulong para sa pagkalumbay o iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip.
- Kapag hinihiling sa iba na kunin ang screening, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Inaanyayahan ko ang lahat na alam kong kumuha ng pag-screen na ito-talagang nakatulong ito sa akin na matukoy ang mga hamon na nakakaapekto sa akin at kung ano ang dapat kong gawin tungkol sa mga ito."
- Matuto nang higit pa tungkol sa mga online na pag-screen, o kumuha ng isa, sa
Hakbang 6. Turuan ang iyong sarili tungkol sa sakit sa pag-iisip, pagkalumbay, at pagpapakamatay
Maglaan ng oras upang basahin ang mga artikulo ng pang-agham tungkol sa mga paksang ito, basahin ang mga libro, o kahit manuod ng mga pelikula na sumisiyasat sa depression o sakit sa isip. Mahalaga rin na malaman ang mga palatandaan at sintomas ng pagkalumbay upang malaman mo kung ano ang hahanapin.
- Halimbawa, maraming iba't ibang mga uri ng pagkalumbay, kabilang ang pangunahing pagkalumbay, pagkalumbay sa postpartum, pana-panahong depression, at bipolar depression, bukod sa iba pa.
- Ang mga palatandaan ng pagkalumbay ay maaaring isama ang pesimismo, pag-concentrate ng problema, pagkawala ng interes sa mga bagay na dati mong nasiyahan, hindi pagkakatulog, o mga saloobin ng pagpapakamatay.
Hakbang 7. Hikayatin ang mga taong nangangailangan na gamitin ang numero ng hotline para sa pagpapakamatay
Kahit na sa pamamagitan lamang ng pagkalat ng mensahe na mayroon ang numero ng hotline ng pag-iwas sa pagpapakamatay, maaari kang makatulong sa maraming tao. Lumikha ng mga flyer, mag-post sa social media, o sumulat ng mga post sa blog na nagsasabi sa mga tao tungkol sa bilang at kailan ito tatawagin: 1-800-273-TALK (8255).
- Halimbawa, lumikha ng isang flyer na may mga tab na luha na may nakasulat na bilang sa kanila upang madaling madala ng mga tao ang numero kung nais nila.
- I-post ang mga flyer sa paligid ng iyong komunidad, tulad ng sa isang paaralan, sa isang bulletin board ng komunidad, o sa mga light post (ngunit tiyaking mayroon ka muna ng pahintulot).
Paraan 2 ng 3: Pagkilos Online
Hakbang 1. Gamitin ang iyong mga platform ng social media upang maihatid ang pansin sa pagkalumbay
Naabot ng social media ang isang malawak na madla, at ito ay isang madaling paraan upang mapaliwanag ang iba. Kapag lumilikha ng iyong post, pag-usapan kung bakit mahalaga ang pagtaas ng kamalayan para sa pagkalumbay, gawing lehitimo ito bilang isang sakit, at isama ang mga tukoy na link para sa mga taong nakikipagpunyagi sa depression.
- Maaari mo ring isama ang mga link sa mga artikulo na napunta sa paksa ng pagkalumbay nang mas detalyado.
- Ang mga site ng social media tulad ng Facebook at Twitter ay gumagana nang maayos para sa pagdadala ng pansin sa depression.
Hakbang 2. Mensahe ang iyong mga lokal na kinatawan upang suportahan ang batas sa kalusugan ng kaisipan
Ito ay isang mahusay na paraan upang mapataas ang kamalayan para sa pagkalumbay habang hinihikayat din ang pangunahing pagbabago. Alamin kung sino ang iyong mga lokal na kinatawan at padalhan sila ng isang mensahe, na hinihiling sa kanila na ilagay ang kalusugan ng isip sa tuktok ng kanilang listahan ng mga prayoridad.
- Kung ikaw ay isang mambabasa ng Estados Unidos, malalaman mo kung sino ang iyong mga lokal na kinatawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga site tulad ng
- Kapag binubuo ang iyong mensahe, panatilihin ito sa mas maikliang bahagi, ngunit huwag mag-atubiling magdagdag ng mga personal na anecdote upang makilala ang iyong mensahe.
Hakbang 3. Magbigay ng donasyon sa isang samahang pangkalusugang pangkaisipan sa online
Sa pamamagitan ng pagbibigay ng donasyon sa isang hindi pangkalakal, makakatulong kang magbigay ng mga mapagkukunan para sa mga taong may depression o iba pang mga sakit sa pag-iisip. Mayroong tone-toneladang mga nonprofit na mapagpipilian, tulad ng American Foundation for Suicide Prevention o Beacon Tree Foundation. Bisitahin ang website ng isang nonprofit upang ibigay ang iyong pera o oras.
- Ang iba pang mga hindi pangkalakal ay kasama ang Freedom From Fear, Postpartum Support International, at National Alliance on Mental Illness.
- Huwag pakiramdam na kailangan mong magbigay ng isang malaking halaga para sulit ito-bawat maliit na bilang!
- Maaari kang magsimula ng isang fundraiser upang makisali sa iba sa proseso ng donasyon.
Hakbang 4. Sumulat ng isang post sa blog upang makatulong na turuan ang iba tungkol sa pagkalumbay
Sa pamamagitan ng pagsulat ng isang post sa blog, makakagsulat ka tungkol sa pagkalumbay at sakit sa pag-iisip nang higit na malalim kaysa sa nais mong gawin sa social media. Maglagay ng maraming totoong impormasyon sa iyong post sa blog, ngunit gawin mo ring personal.
- Ibahagi ang mga detalye ng isang personal na kwento na tumatalakay sa pag-overtake ng isang balakid o pagdaan sa isang partikular na malungkot o mahirap na oras, pinag-uusapan kung paano mo hinarap ang mga damdaming ito.
- Ibahagi ang link sa iyong blog post upang mabasa ito ng iba, alinman sa pamamagitan ng pag-post nito sa social media, pagpapadala nito sa pamamagitan ng email, o pag-text sa mga kaibigan at pamilya.
Paraan 3 ng 3: Pagkalabas sa Komunidad
Hakbang 1. Magsimula ng isang samahan o club na tumatalakay sa kalusugang pangkaisipan
Kung nag-aaral ka pa, maaari kang magsimula sa isang club na kinasasangkutan ng iba pang mga mag-aaral. Maaari ka ring ayusin ang isang pangkat sa iyong pamayanan-magsama-sama at pag-usapan ang mga bagay na nangyayari sa iyong buhay. Ang layunin ng samahan o club ay upang magbigay ng isang suporta ng suporta.
Ayusin ang mga kaganapan upang mapataas ang kamalayan para sa pagkalumbay at kalusugan sa pag-iisip
Hakbang 2. Mag-hang ng mga palatandaan o flyer upang kumalat ang impormasyon at positibong mga mensahe
Lumikha ng mga flyer na may impormasyon tungkol sa depression sa kanila, tulad ng mga palatandaan at sintomas na hahanapin, kung ano talaga ito, at kung sino ang pupunta para humingi ng tulong. Maaari ka ring gumawa ng mga palatanda na nakakaengganyo na mayroong mga mensahe sa mga ito na nagpapaalala sa iyo na makipag-ugnay sa iba.
- Maaari mong i-hang ang mga ito sa iyong paaralan, sa mga aklatan, sa mga bulletin board ng komunidad, at anumang iba pang lugar na nagbibigay sa iyo ng pahintulot.
- Isaalang-alang ang mga positibong mensahe tulad ng, "Huwag matakot na humingi ng tulong" o "Kung nasisiraan ka ng loob, pag-usapan ito!"
Hakbang 3. Ayusin ang isang bake sale o craft show upang makalikom ng pera at kamalayan
Maghurno ng ilang cookies o lumikha ng isang koleksyon ng mga sining upang ibenta sa iyong komunidad. Gumawa ng isang pag-sign para sa kaganapan na nagsasaad na ang pera ay mapupunta sa pagtaas ng kamalayan para sa depression, at pumili ng isang pundasyon na ibibigay ito.
Hakbang 4. Makilahok sa paglalakad o pagtakbo upang magkaroon ng kamalayan
Ito ay isang mahusay na paraan upang itaas ang kamalayan-hindi lamang ikaw ay sumusuporta sa kalusugan ng kaisipan sa aktwal na paglalakad o pagtakbo, ngunit maaari kang makalikom ng pera para sa mga samahang makakatulong sa mga taong may pagkalumbay. Maaari mo ring itaguyod ang iyong kampanya sa pamamagitan ng social media, na kumakalat ng mensahe sa mas maraming mga tao.
Maghanap ng mga lokal na paglalakad o pagtakbo malapit sa iyo sa pamamagitan ng pagbisita sa mga site tulad ng
Hakbang 5. Magplano ng isang pagtatanghal sa paaralan upang maabot ang isang malaking madla
Kung nasa paaralan ka pa rin, tanungin ang isang guro o miyembro ng guro kung maaari mong ayusin ang isang pahayag para sa iyong klase, baitang, o buong paaralan. Kung wala ka sa paaralan, makipag-ugnay sa mga lokal na paaralan upang makita kung papayagan ka nilang magbigay ng isang pagtatanghal tungkol sa kalusugan ng isip at pagkalungkot.
