Ang pagkalaglag ay maaaring maging isang nakasisirang karanasan. Habang ito ay naiiba para sa lahat, karamihan sa mga tao ay nakadarama ng kalungkutan at nakakaranas pa ng pagkalungkot. Ang pamamaraan sa pagkaya ng bawat isa ay magkakaiba, ngunit maraming mga hakbang na mahahanap ng kapaki-pakinabang ng karamihan sa mga tao. Maunawaan na ang paghawak ng isang pagkalaglag ay maaaring magtagal; bigyan ang iyong sarili ng oras upang gumana sa pamamagitan ng iyong emosyon. Maaari ka ring makahanap ng mga paraan upang pagalingin, at umasa sa iyong system ng suporta kapag kailangan mo ng tulong.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpoproseso ng Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa proseso ng pagdadalamhati
Ang isang pagkalaglag ay isang makabuluhang pagkawala ng emosyonal. Normal na magluksa sa pagkawala na ito sa parehong paraan na ikinalulungkot mo ang anumang iba pang pagkawala ng buhay. Subukang gawing pamilyar ang iyong sarili sa proseso ng pagdadalamhati upang maunawaan mo na normal ang nararamdaman mo.
- Ang unang yugto ng kalungkutan ay pagtanggi. Maaari mong makita ang iyong sarili na iniisip, "Hindi talaga ito nangyayari."
- Ang pangalawang yugto ay pakiramdam ng galit, pagkakasala, o pagkalungkot. Kasama sa mga karaniwang saloobin ang, "Hindi ito patas!" o "Bakit ako?"
- Ang huling yugto ay ang pagtanggap. Nararamdaman mo pa rin ang kalungkutan, ngunit magsisimula kang tanggapin ang katotohanan ng sitwasyon.
Hakbang 2. Maging mapagpasensya sa iyong sarili
Tandaan na ang emosyonal na karanasan na ito ay naiiba para sa lahat. Ang bawat isa ay lilipat sa iba't ibang mga yugto sa kanilang sariling bilis. Maaari kang mabilis na lumipat sa pamamagitan ng yugto ng pagtanggi, ngunit pagkatapos ay masumpungan mo ang iyong sarili sa galit. Ok lang yan
- Gumawa ng isang pagsisikap na maging mabait sa iyong sarili. Maglaan ng sandali bawat araw upang kilalanin ang iyong emosyon. Huwag mo lang silang husgahan.
- Wag mong bilisan ang sarili mo. Maglaan ng oras na kailangan mo upang pagalingin at iproseso ang iyong emosyon.
Hakbang 3. Tanggapin ang mga kakulangan
Ang paggaling ay isang proseso. Habang tumatagal, makakagawa ka ng pag-unlad at magpapagaan ng pakiramdam. Malamang makakaranas ka rin ng ilang mga paga sa kalsada. Mahirap ang mga pag-setback, ngunit malalagpasan mo ang mga ito.
- Marahil ay nakakaranas ka ng isang kabiguan kapag sinabi sa iyo ng iyong kapatid na buntis siya. Matapos ang iyong pagkawala, magiging mahirap para sa iyo na marinig.
- Ipaalala sa iyong sarili na maaari ka pa ring maging masaya para sa iyong kapatid na babae habang nalulungkot tungkol sa iyong sariling pagkawala.
- Kung sa tingin mo ay dumudulas muli sa lungkot sa loob ng ilang araw, ok lang iyon. Maging mapagpasensya sa iyong sarili at alamin na susulong ka ulit kapag handa ka na.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal
Kapag nakikipagtulungan ka sa isang pagkalaglag, maaari kang mahimasmasan ng emosyon. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang isulat ang iyong mga saloobin at damdamin. Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyong pag-uri-uriin ang iyong emosyon at pagnilayan ito.
- Subukang itago ang isang tala ng nararamdaman mo araw-araw. Sumulat ng mga tala tungkol sa iyong pisikal at mental na estado.
- Maaari mong tingnan ang iyong mga tala upang makatulong na makita ang mga pattern ng mga oras kung sa tingin mo ay mas mahusay.
- Ang Journaling ay maaari ding maging napaka therapeutic. Maaari kang maging mas mahusay sa pakiramdam lamang sa pamamagitan ng pag-alam na mayroon kang isang lugar upang ipahayag ang iyong mga damdamin.
Hakbang 5. Magpahinga ng maraming
Kapag ikaw ay pagod na, lahat ng iyong damdamin ay pakiramdam tumaba. Halimbawa, kapag pagod ka na, ang isang pakiramdam ng pangangati ay maaaring maging totoong damdamin ng galit. Sikaping makapagpahinga nang husto upang makapagpagaling ka ng emosyonal.
Maaari ka ring magkaroon ng isang pamamaraang pag-opera na nauugnay sa iyong pagkalaglag. Sa kasong ito, kailangan mo ring makakuha ng maraming pahinga upang makapagpagaling ka ng pisikal
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Hakbang patungo sa Pagpapagaling
Hakbang 1. Gumawa ng iyong sariling mga pagpipilian
Maaari mong malaman na ang mga mabubuting kaibigan at kamag-anak ay nag-aalok ng maraming hindi hinihiling na payo sa oras na ito. Ipaalala sa iyong sarili na mabuti ang ibig sabihin nila. Gayunpaman, hindi nangangahulugang kailangan mong makinig sa lahat ng kanilang sasabihin.
- Halimbawa, marahil iminungkahi ng iyong ina na oras na upang ibigay ang lahat ng mga damit na pambili na iyong binili. Sa paglaon, maaaring ito ay isang bagay na nais mong isaalang-alang.
- Kung hindi ka pa handa ngayon, huwag na. Karapatan mong sabihin, "Maraming salamat sa payo, ngunit hindi ako handa na gawin ang hakbang na ito ngayon. Mangyaring igalang ang bilis ko."
Hakbang 2. I-save ang iyong mga alaala
Maaari itong makatulong sa proseso ng pagpapagaling kung makakahanap ka ng isang paraan upang igalang ang memorya ng iyong anak. Maraming tao ang nakakatulong na makagawa ng isang bagay na makakatulong na mapanatili ang mga alaala at makakatulong sa proseso ng pagpapagaling nang sabay.
- Maaari mong isaalang-alang ang paghawak ng isang serbisyong pang-alaala para sa iyong nawalang anak. Maaari itong maging pribado, kasama ka lamang at ang iyong kapareha. O maaari mong hilingin sa mga malapit na kaibigan at pamilya na dumalo. Maraming mga ospital ang maaaring makatulong sa iyo sa logistics.
- Maaari ka ring pumili ng ibang uri ng alaala. Halimbawa, maaari kang magtanim ng ilang mga bulaklak sa iyong hardin bilang alaala sa iyong sanggol.
Hakbang 3. Makipag-usap sa iyong doktor
Ang ilang mga pagkalaglag ay maaari ding maging mahirap makayanan ang pisikal. Maaari kang sumailalim sa isang pamamaraang pag-opera. Normal din na madama ang mga epekto ng isang hormonal imbalance. Kausapin ang iyong doktor upang masimulan mo ang proseso ng paggaling ng iyong katawan.
- Tanungin ang iyong doktor kung mayroong anumang pag-iingat na kailangan mong gawin. Maaari kang humingi ng payo sa paghawak ng anumang dumudugo, at pati na rin sa pagharap sa pagbabago ng mood.
- Huwag matakot na humingi ng anumang suporta na kailangan mo. Ang iyong doktor ay dapat na mag-alala sa kapwa iyong pisikal at mental na kagalingan.
Hakbang 4. Panatilihing malusog ang iyong katawan
Ang mabuting kalusugan sa katawan ay direktang nauugnay sa iyong kalusugan sa emosyonal. Tiyaking nakukuha mo ang natitirang kailangan mong pagalingin. Kung kinakailangan (at posible), pag-isipang maglaan ng kaunting oras sa trabaho.
Mag-ingat na kumain ng isang malusog na diyeta. Ituon ang pansin sa buong butil, prutas at gulay, at mga karne na walang kurap. Halimbawa, maaari mong painitin ang isang buong pinggan ng trigo na pasta na may ilang inihaw na manok, spinach, at mga kabute
Hakbang 5. Alamin na ang iyong karanasan ay iyong sarili
Maaari kang magkaroon ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya na dumaan sa kanilang pagkalaglag. Naturally, gugustuhin nilang bigyan ka ng payo kung paano ito hawakan. Mabuti kung nais mong makinig, ngunit ok lang na pakiramdam na iba ang iyong sitwasyon.
Mabuti na sabihin sa isang tao, "Pinahahalagahan ko ang iyong payo, ngunit kailangan ko talaga itong hawakan sa aking sariling pamamaraan. Salamat sa paggalang sa aking mga kahilingan."
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Iyong Sistema ng Pagsuporta
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong kapareha
Dadaanan din ng iyong kapareha ang isang mahirap na oras. Maaaring nakakaranas din sila ng kalungkutan, galit, o kalungkutan. Maglaan ng oras upang pag-usapan ang bawat isa tungkol sa iyong nararamdaman.
- Maging bukas at tapat. Kung nararamdaman mong nalulumbay, huwag matakot na sabihin ito.
- Ang iyong kapareha ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagkukunan ng suporta. Huwag matakot na sumandal sa kanila.
Hakbang 2. Maging mabait sa isa't isa
Kapag dumadaan ka sa isang malawak na hanay ng mga emosyon, normal na nais mong ilabas ang iyong mga pagkabigo. Mabuti iyan, ngunit tandaan na subukang tratuhin ang iyong kasosyo nang may kabaitan at respeto. Nahihirapan din sila.
- Sa halip na sabihin, "Hindi mo naiintindihan!" subukang sabihin, "Sa palagay ko hindi mo ako naririnig. Maaari mo ba akong pakinggan na pinag-uusapan ang aking damdamin?"
- Huwag sisihin ang bawat isa. Ang pagkalaglag ay hindi mo kasalanan, o ng kasosyo mo.
Hakbang 3. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang pakikipag-usap sa iba na nakikipagpunyagi upang makayanan ang isang pagkalaglag. Maraming mga pangkat ng suporta na magagamit upang matulungan ka. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang mahusay sa iyong lugar.
Kung hindi mo nais na pumunta nang personal, mayroon ding mga online na pangkat. Siguraduhin lamang na pumili ng isa sa mga sumusuportang miyembro
Hakbang 4. Tumanggap ng tulong
Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay malamang na nais na tulungan ka pagkatapos ng iyong pagkalaglag. Maaari mong tanggapin ang kanilang mga alok ng pagdadala ng pagkain o pagtulong sa iyo na linisin ang iyong bahay. Ang iyong katawan at ang iyong isip ay mangangailangan ng dagdag na pahinga habang nakayanan mo.
Piliin kung anong uri ng tulong ang nais mo. Halimbawa, maaaring tanungin ng isang kaibigan kung nais mong pumunta sa isang pelikula. Mabuti na tumugon, "Hindi pa talaga ako handa sa pag-alis ng bahay, ngunit masarap kung nais mong lumapit at manuod ng isang bagay sa Netflix
Hakbang 5. Maghanap para sa mahusay na mapagkukunan
Subukan upang pigilan ang pagnanasa na basahin ang internet na sinusubukang tuklasin ang sanhi ng iyong pagkalaglag. Sa halip, gamitin ang iyong doktor bilang isang mapagkukunan. Magtanong ng anumang mga katanungan na mayroon ka, at huwag matakot na mag-follow up.
Maaari mo ring mabasa ang kagalang-galang na mga site tulad ng website ng iyong ospital o ang website para sa American Pregnancy
Mga Tip
- Ang ilan sa kalungkutan at pagkakasala na kasangkot sa isang pagkalaglag ay nakatali sa pangangailangan na sabihin ang masamang balita sa lahat ng nakakaalam na ikaw ay buntis. Kung mayroon kang isang naaangkop na kaibigan o miyembro ng pamilya, maaari mong isaalang-alang ang pagtawag sa kanila ng ilang mga tawag upang mapagaan ang pasanin.
- Tandaan na ang kalungkutan ay naiiba para sa bawat tao, at na ang anumang pakiramdam na mayroon ka ay okay. Ang iyong kapareha ay maaaring malungkot, halimbawa, ngunit ikaw, galit, o kabaligtaran. Maging matiyaga sa iyong kapareha at sa iyong sarili kung nagpapakita ka ng kalungkutan sa iba't ibang paraan.
Mga babala
- Hindi maipapayo na magsisi sa anumang partido sakaling magkaroon ng pagkalaglag.
- Humingi ng agarang tulong mula sa isang lokal na sentro ng krisis kung sa palagay mo ikaw o ang iyong kamag-anak ay maaaring mapanganib sa kanilang sarili.
