Ang kagat ng iyong mga daliri ay isang pangkaraniwang sintomas ng pagkabalisa o inip. Tulad ng kagat ng iyong mga labi o kuko, marahil ito ay isang bagay na hindi mo namamalayan kung gagawin mo nang kailangan mo ng outlet. Kung ang kagat ng iyong mga daliri ay isang nakakainis na masamang ugali na nais mong masira, maaari mong subukang gumamit ng isang mapait na lasa na polish ng kuko o isang diskarte ng nakakaabala upang ihinto ang pag-uugali. Para sa ilang mga tao, ang kagat ng daliri ay naka-link sa isang karamdaman na tinatawag na dermatophagia, katulad ng obsessive mapilit na karamdaman. Kung totoo ito para sa iyo, ang paghahanap ng propesyonal na paggamot ay makakatulong sa iyo na ihinto ang kagat ng daliri nang isang beses at para sa lahat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Diskarte sa Pag-break ng Ugali
Hakbang 1. Alamin na asahan kung kailan ka makakagat
Kung ito ay isang bagong bagong ugali, magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng mas mahirap tungkol sa kung kailan ka makagat. Alamin kung anong damdamin ang humahantong sa salpok. Sa pamamagitan ng higit na kamalayan sa iyong ginagawa, maaaring mahuli mo ang iyong sarili bago ka kumagat. Sa susunod na itaas mo ang iyong daliri sa iyong bibig, huminto at mag-isip.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo sa oras na itaas mo ang iyong daliri sa iyong bibig. Sa karamihan ng mga kaso makaramdam ka ng pagkabalisa o pagod. Ang iba pang mga palatandaan ng pagkabalisa ay kasama ang mababaw na paghinga, isang mas mabilis na tibok ng puso, at pagpapawis.
- Sa susunod na magkaroon ka ng parehong inip, nerbiyos, o pagkabalisa pakiramdam, malay mong mapagtanto kung ano ang nangyayari. Maaari mong ilagay ang iyong daliri bago ka kumagat.
- Subukang alamin kung bakit kinagat mo rin ang iyong mga kuko. Ginagawa mo ba ito dahil maganda ang pakiramdam, dahil nakagagambala sa iyo, o dahil sa ibang dahilan? Maaari kang nakabuo ng isang ugali na nakakagat ng kuko upang makatulong na makayanan ang isang bagay na nababahala- o nakaka-stress.
- Huwag itigil nang buo ang ugali, lalo na kung ginamit mo ito bilang isang kasanayan sa pagkaya. Sa halip, tingnan kung maaari mo itong palitan ng isang bagay.
Hakbang 2. Takpan ang iyong mga kuko ng benda
Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha sa iyong sarili bago ka kumagat, subukang gumamit ng mga bendahe sa iyong mga kamay. Balutin ang isang malagkit na bendahe sa paligid ng bawat daliri ng kamay upang ganap itong masakop. Magsuot ng mga bendahe sa buong araw upang sa tuwing nakakagat ka, nakakakuha ka ng isang benda ng bendahe.
- Ang hindi kasiya-siya ng kagat sa isang bendahe, pati na rin ang pakiramdam ng kamalayan sa sarili at napahiya na maaari mong maramdaman tungkol sa pagsusuot ng bendahe sa publiko, ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang iyong ugali.
- Para sa isang mas mahinahon na pagpipilian, subukang gumamit ng malinaw na tape. Maaari mo ring takpan ang mga daliri lamang na madalas mong kumagat.
- Maaari ka ring magsuot ng guwantes upang takpan ang iyong mga daliri.
Hakbang 3. Gumamit ng isang mapait na lasa ng polish ng kuko
Gumagana ito para sa mga bituka ng kuko at magkatulad ng mga daliri. Kumuha ng isang mapait na pagtikim ng nail polish, na tinatawag ding "nibble inhibitor." Kulayan ang iyong mga kuko sa produkto. Gumamit ng isang mapagbigay na halaga at payagan itong takpan ang balat sa paligid ng iyong mga kuko din. Kapag inilagay mo ang iyong mga daliri sa iyong bibig, ang masamang lasa ay magtutulak sa iyo.
- Maaari mo ring subukan ang iba't ibang mapait na sangkap, tulad ng suka o lemon juice.
- O kuskusin ang iyong mga kamay gamit ang isang pinaghalong langis ng niyog at cayenne pepper. Mag-ingat lamang na huwag hawakan ang iyong mga mata.
- Ang pagkuha ng iyong mga kuko ay maaaring magpababa ng iyong pagnanasa na kumagat.
Hakbang 4. Panatilihing abala ang iyong mga daliri at bibig
Kung ang iyong mga daliri at bibig ay nasakop, hindi mo magagawang itaguyod ang iyong ugali. Ang pagpapanatiling abala sa iyong mga daliri at bibig ay tinatawag ding "nakikipagkumpitensya na diskarte." Matapos itong gamitin sa loob ng ilang linggo, dapat mawala ang iyong salpok na kumagat sa iyong mga daliri.
- Upang mapanatiling abala ang iyong bibig, ngumunguya ng gum, kumain ng mga hininga mints o matapang na kendi, o magdala ng isang bote ng tubig na iyong hinihigop bawat ilang minuto.
- Upang mapanatili ang iyong mga daliri, subukang mag-doodle, pagniniting, natitiklop ang iyong mga daliri o nakaupo sa iyong mga kamay.
Hakbang 5. Dalhin ito bawat daliri
Nalaman ng ilang mga biter na kapaki-pakinabang ang pagtuon sa pagpapanatiling "ligtas" sa isang daliri sa bawat pagkakataon. Piliin ang daliri na malamang na kumagat ka. Sadyang nakatuon sa hindi kagat ng daliri na iyon. Pinapayagan kang kumagat sa iba, ngunit ligtas ang isa. Pagkatapos ng isang linggo o dalawa, makikita mo kung ano ang pagkakaiba sa pag-iisa sa isang daliri.
- Ang iyong ligtas na daliri ay hindi mamamaga, madugo o kung hindi man makapinsala. Mukha itong malusog kung ihahambing sa iba pa.
- Ang pagkita sa pagkakaiba na ito ay maaaring maging motibasyon upang ihinto ang kagat ng lahat ng iyong mga daliri.
- Isa-isa, panatilihing "ligtas" ang higit pa sa iyong mga daliri hanggang sa hindi mo na nakakagat ang alinman sa mga ito.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Diskarte sa Pagbibigay ng Stress
Hakbang 1. Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Ito ay isang pisikal na pamamaraan na maaari mong gamitin upang mapawi ang stress at makaabala ang iyong sarili mula sa kagat ng daliri. Kapag naramdaman mo ang iyong sarili na nag-aalala sa isang naibigay na sitwasyon, subukan ito upang maisaayos ang iyong sarili. Gumagana din ito kung nakakaramdam ka ng inip.
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-ikot ng mga kalamnan sa iyong mga bisig hangga't maaari. Huminga habang ginagawa mo ito. Mahigpit na hawakan ang iyong kalamnan ng limang segundo.
- Huminga at magpahinga ng iyong kalamnan. Manatiling lundo sa loob ng 15 segundo.
- Masikip ang isa pang kalamnan at lumanghap ng limang segundo. Maaari mong pigilan ang iyong kalamnan sa likod, tiyan, hita, guya, at iba pa. Huminga at magpahinga ng 15 segundo.
- Magpatuloy hanggang sa masidhi mo at maluwag ang lahat ng iyong pangunahing mga pangkat ng kalamnan. Ang paghimok na kumagat ay dapat na humupa. Kung wala ito, ulitin ang proseso. Maaaring kailanganin mong paikutin sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan nang sampu o higit pang minuto.
Hakbang 2. Gumawa ng isang malalim na diskarte sa paghinga
Ang malalim na paghinga, o paghinga ng diaphragmatic, ay isang kilalang pamamaraan ng pagpapagaan ng stress. Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari itong magamit upang matulungan na wakasan ang maraming uri ng masasamang gawi. Kapag naramdaman mo ang pagnanasa na kagatin ang iyong mga daliri, gamitin ang pamamaraan na ito:
- Umupo o tumayo nang tuwid sa likod ng iyong mga balikat at patayo ang iyong ulo.
- Huminga nang mabagal, kontrolado ang hininga na pumupuno sa iyong tiyan. Ang iyong tiyan ay dapat na lumabas kapag lumanghap ka. Kung gumagalaw lamang ang iyong dibdib, ang iyong paghinga ay masyadong mababaw, at kailangan mong ituon ang paghinga ng mas malalim.
- Huminga at hayaang umatras ang iyong tiyan. Magpatuloy sa malalim na paghinga sa ganitong paraan nang hindi bababa sa limang minuto, o hanggang sa mapilit ang kagat na kumagat sa iyong mga daliri.
Hakbang 3. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pag-iisip ay isa pang salita para sa pagiging ganap sa kasalukuyang sandali. Madaling makagambala ng mga naiinip o nababahala na mga saloobin. Kapag naalala mo ang nangyayari sa kasalukuyan, mas malamang na kumagat ka sa iyong mga daliri. Pagsasanay nang madalas hangga't maaari, dahil mas madali ito sa oras.
- Kapag naramdaman mong gumala ang iyong saloobin sa isang balisa sa direksyon, ituon ang iyong pisikal na pandama. Isipin kung ano ang nakikita, natikman, naririnig, nararamdaman at naaamoy ngayon.
- Patuloy na ituon ang sa kasalukuyan sandali hanggang sa lumipas ang pagnanasa na kumagat. Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip mo sa kasalukuyan, subukang tingnan ang iyong mga daliri at ibaluktot ang mga ito.
Hakbang 4. Subukan ang mga alternatibong paggamot sa gamot
Kung ang pagkagat ng iyong daliri ay tila nauugnay sa isang mas malaking problema sa pagkabalisa, maaaring gumana para sa iyo ang alternatibong gamot. Makipag-usap sa isang alternatibong nagsasanay ng kalusugan tungkol sa kung aling mga paggamot ang maaaring pinakamahusay para sa iyong sitwasyon. Narito ang ilang mga tanyag na pagpipilian:
- Acupuncture. Ito ang sinaunang kasanayan ng Intsik ng pagpasok ng mga karayom sa ilang mga bahagi ng katawan. Ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang acupuncture ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paggamot para sa pagkabalisa.
- Hipnosis. Nagsasangkot ito ng pagtatrabaho sa isang nagsasanay upang mai-tap sa iyong walang malay na pag-iisip at gumawa ng mga hakbang upang mapawi ang pagkabalisa.
- Pagninilay at yoga. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga kasanayan na ito ay kapaki-pakinabang sa pakikipag-ugnay sa iyong katawan at paggamot sa mga pisikal at mental na sintomas ng pagkabalisa.
Hakbang 5. Subukang gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle
Ang ilang mga gawi sa pamumuhay ay maaaring gawing mas malala ang pagkabalisa, na nag-aambag sa estado ng pag-iisip na humantong sa iyo upang kagatin ang iyong mga daliri. Ang pagtugon sa pagkabalisa sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagbabago ay maaaring malayo sa pagtulong sa iyo na sipain ang isang masamang ugali. Subukang gawin ang sumusunod:
- Kumain ng masustansiyang diyeta. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang buong butil, almond, maca root at blueberry ay maaaring makatulong sa pagkabalisa. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa pinong asukal.
- Bawasan ang alkohol at caffeine. Ang parehong mga sangkap na ito ay may mga katangian na maaaring magpalala ng pagkabalisa.
- Ang regular na ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin na nagbabawas ng pagkabalisa.
- Ang pagkuha ng maraming pagtulog ay isa pang mahalagang paraan upang mabawasan ang iyong pagkabalisa at pakiramdam ng kagalingan.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Kumuha ng diagnosis para sa dermatophagia
Ang Dermatophagia ay isang kondisyong sikolohikal na katulad ng obsessive-mapilit na karamdaman. Kung sa palagay mo ay hindi mapigil ang pagkagat ng iyong daliri kahit na ano, maaari kang magkaroon ng kondisyong magagamot na ito. Ang mga sintomas ng dermatophagia ay ang mga sumusunod:
- Dumudugo ang balat. Kapag mayroon kang dermatophagia, kinagat mo ang balat sa paligid ng iyong mga kuko na sanhi ng pagdurugo.
- Karaniwan ang pagkawalan ng kulay ng balat.
- Ang mga hangnail at iba pang pinsala sa kuko ay maaaring mangyari.
- Ang mga kamay ay maaaring mai-callouse mula sa sobrang kagat.
Hakbang 2. Humingi ng tulong ng isang therapist
Kung mayroon kang dermatophagia, mahalagang kumuha ng tulong sa labas upang harapin ang kundisyon. Tulad ng obsessive mapilit na karamdaman, napakahirap na pagalingin ito nang mag-isa. Makipagtipan sa isang therapist na alam kung ano ang karamdaman at may karanasan sa paggamot sa iyong kalagayan.
- Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na malaman kung ang iyong kondisyon ay sanhi ng pagkabalisa, at gamutin ang napapailalim na problema.
- Ang Cognitive-behavioral therapy ay isang uri ng therapy na nakatuon sa ugnayan sa pagitan ng mga saloobin at pag-uugali. Natagpuan na kapaki-pakinabang ito sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa.
- Maghanap ng isang pangkat ng suporta, alinman sa tao o online, para sa karagdagang tulong sa pagharap sa karamdaman.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang gamot
Gumawa ng isang tipanan sa isang psychiatrist upang tuklasin kung ang gamot ay maaaring maging tamang pagpipilian para sa iyo. Ang ilang mga karamdaman sa pagkabalisa ay mahusay na tumutugon sa mga gamot bilang karagdagan sa psychotherapy. Nakasalalay sa iyong mga pangangailangan, ang isang psychiatrist ay maaaring magreseta ng isa sa mga sumusunod na uri ng gamot:
- Ang mga antidepressant tulad ng serotonin reuptake inhibitor (SSRI) at serotonin norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepines
