Ang pagduduwal ay isang kakila-kilabot na pakiramdam. Sa kabutihang palad, kung mas gugustuhin mong hindi kumuha ng mga gamot upang gamutin ang iyong nababagabag na tiyan, maraming mga natural na remedyo na makakatulong. Mula sa paggawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga hanggang sa pag-inom ng luya na tsaa, gagabayan ka namin sa ilan sa mga pinaka subok at totoong pamamaraan para sa nakapapawing pagod na pagduduwal. Kung mayroon kang pagduwal kasama ng iba pang mga seryosong sintomas, tulad ng isang mataas na lagnat o matinding sakit sa tiyan, tawagan ang iyong doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 15: Makagagambala sa iyong sarili
Hakbang 1. Pumili ng nakakaaliw na paggulo, tulad ng tahimik na musika
Ang panonood ng palabas sa TV o paggugol ng oras kasama ang isang kaibigan o mahal sa buhay ay maaari ding makatulong na maalis ang iyong isip sa nararamdaman mo. Kung mas masama ang pakiramdam mo sa pakikipag-usap, maaari kang magtanong sa isang kaibigan o kamag-anak na makipag-usap sa iyo habang nakikinig ka, o ipabasa sa kanila ang isang bagay.
Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng pagduwal o pagpapalala nito. Ang isang nakapapawing pagod na paggambala ay hindi lamang makakatulong na alisin ang iyong pagtuon mula sa pagduwal, ngunit maaalis din nito ang stress at makakatulong sa iyong makapagpahinga
Paraan 2 ng 15: Kumuha ng sariwang hangin
Hakbang 1. Buksan ang isang window o hakbang sa labas ng ilang minuto
Ang pagiging paligid ng masamang amoy o hindi dumadaloy na hangin ay maaaring magpalitaw o magpalala ng pagduduwal. Subukang lumipat sa isang maayos na maaliwalas na lugar nang kaunting sandali hanggang sa gumaan ang iyong pakiramdam.
- Ang pag-on ng isang fan ay makakatulong sa pag-disperse o pag-alis ng masamang amoy.
- Kung maaari, lumayo mula sa anumang mga nakakairita sa iyong kapaligiran na maaaring magpalala ng iyong pagduduwal, tulad ng usok ng sigarilyo o malakas na amoy sa pagluluto.
Paraan 3 ng 15: Humiga hanggang sa lumipas ang pakiramdam
Hakbang 1. Ang paghiga ay lalong nakakatulong para sa pagkakasakit sa paggalaw o vertigo
Maghanap ng isang komportableng lugar at magsinungaling hangga't maaari. Kung ang pagkakasakit sa paggalaw o vertigo ang problema, alinman sa isara ang iyong mga mata o tumingin sa isang nakapirming punto sa abot-tanaw hanggang sa umayos ang iyong tiyan.
Ang pagkahiga ay maaaring magpalala sa ilang mga uri ng pagduwal. Halimbawa, ang pagkahiga kaagad pagkatapos kumain ay maaaring magpalit ng pagduwal kung mayroon kang acid reflux. Kung ito ang kaso para sa iyo, subukang umupo ka pa rin o sa halip ay itaguyod mo ang iyong sarili sa mga unan
Paraan 4 ng 15: Pindutin ang isang acupressure point
Hakbang 1. Dahan-dahang imasahe ang P-6 point sa iyong pulso
Habang hindi ito ganap na malinaw kung bakit ito gumagana, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang acupressure ay epektibo para sa pagbawas ng pagduwal. Upang hanapin ang P-6, o Neiguan point, hawakan ang iyong kamay gamit ang iyong palad patungo sa iyo at nakaharap ang iyong mga daliri. Ilagay ang iyong hinlalaki sa loob ng iyong pulso, mga 3 lapad ng daliri sa ibaba ng iyong palad, at pakiramdaman ang puwang sa pagitan ng 2 malalaking litid na kumokonekta sa iyong pulso sa mga kalamnan ng braso. Dahan-dahang pindutin ang iyong hinlalaki o hintuturo laban sa puntong ito sa loob ng 2-3 minuto.
- Kuskusin ang iyong hinlalaki o daliri sa maliliit na bilog habang naglalagay ka ng presyon. Itulak nang mahigpit, ngunit hindi sapat na mahirap upang maging sanhi ng sakit. Lumipat sa kabilang pulso kapag tapos ka na.
- Ang puwang kung saan nakakatugon ang iyong kneecap sa tuktok ng iyong shin ay isa pang punto ng presyon na naisip na mapawi ang pagduduwal.
- Isaalang-alang ang pagtingin sa isang propesyonal na acupressure o acupuncture therapist kung regular kang nakikipagpunyagi sa pagduwal. Maaari ka ring magpakita sa iyo ng mas maraming mga diskarteng gagamitin sa bahay.
Paraan 5 ng 15: Gumawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga
Hakbang 1. Mabagal, kontroladong paghinga ay maaaring huminahon ang iyong nababagabag na tiyan
Para sa ilang minuto, kumuha ng mabagal, malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig. Upang panatilihing mabagal at panatag ang iyong paghinga, subukang mabilang nang mabagal sa 5 sa bawat paghinga, at huminga sa pamamagitan ng mga hinahabol na labi. Sa loob ng halos 5 minuto, dapat mong simulan ang pakiramdam ng mas mahusay.
- Upang matiyak na humihinga ka nang malalim, ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at isa pa sa iyong tiyan. Ituon ang pansin sa pagkuha ng iyong tiyan na tumaas at mahulog habang humihinga ka sa halip na ang iyong dibdib at balikat.
- Nalaman ng ilang tao na kapaki-pakinabang ang paghinga sa isang nakapapawing amoy, tulad ng peppermint. Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang malalim na paghinga nang mag-isa ay napaka epektibo sa pagpapatahimik ng pagduwal.
Paraan 6 ng 15: Humimok ng isang malamig na inumin
Hakbang 1. Kumuha ng maliliit na paghigop sa halip na malalaking gulps
Ang malamig, malilinaw na likido, tulad ng tubig, juice, isang soda na walang caffeine, o mga inuming pampalakasan na inumin ay karaniwang pinakamahusay. Gumawa ng paghigop sa pagitan ng pagkain o tuwing naramdaman mong naduwal upang matulungan kang manatiling hydrated at maayos ang iyong tiyan. Kung nasusuka ka, lalong mahalaga na uminom ng maraming likido upang hindi ka matuyo ng tubig. Subukang uminom ng 6-8 na tasa (1.4-1.9 L) ng likido bawat araw, maliban kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na uminom ng higit pa o mas mababa sa iyon.
- Ang ilang mga tao ay nakakatagpo ng mga maiinit na inumin. Dumikit sa banayad, malinaw na likido, tulad ng simpleng sabaw o mahinang tsaa.
- Maaari ka ring sumuso sa mga ice chip, kumain ng isang popsicle, o kumain ng ilang Jell-o.
- Kung mayroon kang isang bata na nagsusuka, tawagan ang kanilang pediatrician para sa payo. Ang mga bata ay maaaring madaling ma-dehydrate, kaya't maaaring kailanganin nila ng isang bagay upang matulungan ang pagpapanumbalik ng mga nawawalang electrolytes, tulad ng lasaw na apple juice.
Paraan 7 ng 15: Uminom ng luya o peppermint tea
Hakbang 1. Ipinapakita ng agham na ang mga lumang lunas na erbal na ito ay talagang gumagana
Gumamit ng isang teabag upang magluto ng isang tasa ng luya o peppermint tea, o matarik na sariwang luya na ugat o dahon ng mint sa mainit na tubig. Kumuha ng maliliit na paghigop upang hindi mo magulo ang iyong tiyan. Ang mga aroma ng luya at peppermint ay maaaring makatulong na kalmado ang pagduwal, kaya maglaan ng sandali upang huminga sa pabango ng iyong tsaa bago humigop.
- Kung nahihirapan kang mag-tiyan ng maiinit na likido, hayaang cool ang tsaa bago mo inumin ito.
- Ang luya sa iba pang mga form ay mabuti din para sa paginhawa ng pagduduwal. Halimbawa, maaari kang kumain ng cookies ng luya, sumuso sa luya na kendi, humigop ng luya ale, o kumuha ng luya sa pormula ng kapsula. Kung gumagamit ka ng mga capsule, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng pagkuha ng 1000 mg na nahahati sa higit sa 4 na dosis sa buong araw.
- Ang pagsuso sa isang peppermint na kendi o pag-sniff ng langis ng peppermint ay maaari ding paginhawahin ang iyong pagduwal.
Paraan 8 ng 15: Nguso ng isang slice ng lemon
Hakbang 1. Ang amoy ng lemon ay maaaring makagambala sa iyo mula sa masamang amoy
Kung ang isang masamang amoy ay nagpapalitaw ng iyong pagduwal, hiwain ang isang sariwang limon. Hawakan ito malapit sa iyong ilong at huminga ng malalim upang ma-neutralize ang hindi kanais-nais na amoy.
Ang lasa ng lemon ay maaari ring mapupuksa ang masamang lasa sa iyong bibig. Kung mas gugustuhin mong hindi sumuso sa isang limon, subukan ang isang matigas na lemon candy o ilang limonada
Paraan 9 ng 15: Kumain ng mga pagkaing walang laman
Hakbang 1. Dumikit sa diyeta ng BRAT upang maiwasan ang pangangati ng tiyan
Ang BRAT ay nangangahulugang saging, bigas, applesauce, at toast. Bilang karagdagan sa mga banayad na pagkain na ito, subukan ang iba pang mga pagpipilian na mura, tulad ng crackers ng asin, payak na patatas, o malinaw na sabaw. Ang asin sa saltine crackers o pretzels ay maaari ring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam.
- Kung nagugutom ka ngunit huwag isiping makakaya mo ang mga solidong pagkain, humigop ng sabaw o kumain ng ilang Jell-o.
- Unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa banayad, pagkaing mayaman sa protina, tulad ng dibdib ng manok, isda, itlog, o yogurt.
- Ang mga pagkaing BRAT ay mabuti rin para sa muling pagdadagdag ng mga nutrisyon at pagpapanumbalik ng iyong enerhiya pagkatapos ng pagtapon o pagkakaroon ng pagtatae.
Paraan 10 ng 15: Manatili sa maliit, madalas na pagkain
Hakbang 1. Ang sobrang pagkain nang sabay-sabay ay maaaring magpalala ng pagduduwal
Sa kabilang banda, ang pagkakaroon ng walang laman na tiyan ay maaari ka ring makaramdam ng kasindak-sindak. Subukang kumain ng isang maliit na pagkain minsan sa bawat 1-2 oras.
- Dalhin ang iyong oras habang kumakain ka at umupo upang magpahinga ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos ng bawat pagkain. Napakabilis ng pagkain o paggawa ng anumang masipag pagkatapos ng pagkain ay maaaring makapagpaligalig sa iyong tiyan.
- Kapag nilaktawan mo ang mga pagkain, ang iyong asukal sa dugo ay maaaring mahulog masyadong mababa-at maaaring gawing mas malala ang iyong pagduwal.
Paraan 11 ng 15: Kumain ng diyeta na mayaman sa mga kumplikadong carbs
Hakbang 1. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa nutrisyon at madaling matunaw
Kung mahilig ka sa pagduwal, pumunta para sa mga pagkain tulad ng buong butil at mga butil, malabay na gulay, at mga sariwang prutas. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging lalong kapaki-pakinabang kapag nagdurusa ka mula sa pagkakasakit sa umaga dahil sa pagbubuntis.
Ang mga dry carbs, tulad ng dry cereal o toast na walang mantikilya, ay karaniwang pinakamadaling hawakan
Paraan 12 ng 15: Iwasan ang mga madulas o maanghang na pagkain
Hakbang 1. Ang mataba o mabibigat na pagkain ay mas mahirap digest
Ang matitibay na pampalasa ay maaari ring mapahamak ang iyong tiyan at lalong magpalala ng pagduwal. Hanggang sa nakaramdam ka ng pakiramdam, lumayo sa mga pagkain tulad ng:
- Mga pritong karne o itlog
- Gravy at mabibigat na sarsa
- Mga cream at cream-based na pinggan
- Mga sibuyas at bawang
- Matamis na lutong kalakal at pastry, tulad ng mga donut, cake, at cookies
- Mga maaanghang na pagkain, tulad ng sili o mainit na sarsa
Paraan 13 ng 15: Patnubayan ang mga alkohol, caffeine, at OTC na mga pangpawala ng sakit
Hakbang 1. Ang mga sangkap na ito ay mahirap sa tiyan
Kung nais mo ng isang maiinit na maiinom, dumikit sa mga herbal na tsaa o sabaw sa halip na kape. Iwasan ang mga caffeine na soda at anumang may alkohol dito. Ang ilang mga gamot na over-the-counter, tulad ng aspirin, acetaminophen (Tylenol), at ibuprofen (Motrin), ay maaari ring mapahamak ang iyong tiyan.
Ang paninigarilyo ay maaaring makaligalig din sa iyong tiyan, kaya iwasan ang mga sigarilyo o marihuwana kung iparamdam sa iyo na may sakit ka
Paraan 14 ng 15: Subukan ang isang suplemento kung madalas kang pagduwal
Hakbang 1. Hilingin sa iyong doktor na magrekomenda ng isang ligtas na suplemento
Ang ilang mga suplemento na maaaring makatulong na mapawi ang pagduwal at pagsusuka ay kasama ang coenzyme Q10 (minsan ay tinatawag na CoQ10), L-carnitine, at riboflavin (bitamina B-2). Bago subukan ang isa sa mga suplementong ito, kausapin ang iyong doktor. Sabihin sa kanila ang tungkol sa anumang mga kondisyong pangkalusugan mayroon ka o iba pang mga gamot at suplemento na kasalukuyang kinukuha mo.
Ang isa pang promising suplemento para sa pagbawas ng pagduduwal ay ang bitamina B6. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang B6 ay kasing epektibo ng luya para sa paggamot ng pagduwal habang nagdadalang-tao. Kung nakikipaglaban ka sa sakit sa umaga, tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang ligtas na dosis
Paraan 15 ng 15: Magpatingin sa iyong doktor para sa paulit-ulit o matinding pagduwal
Hakbang 1. Ang pagduduwal kung minsan ay maaaring maging tanda ng isang mas matinding problema
Kung mayroon kang pagduwal na mayroon o walang pagsusuka at hindi ito nawawala sa loob ng 24 na oras, tumawag sa iyong doktor para sa isang appointment. Kung ang pagduduwal ay bumuti ngunit wala ka pa ring gana, magkaroon ng sakit ng ulo, o may matinding sakit sa tiyan o tiyan, tumawag kaagad sa iyong doktor. Pumunta sa emergency room o tawagan ang mga serbisyong pang-emergency kung napansin mo ang dugo o isang madilim na materyal sa iyong suka na mukhang kape sa kape, o kung sa palagay mo ang iyong pagduwal ay sanhi ng pagkalason.
- Karamihan sa mga sanhi ng pagduwal ay hindi nakakasama, at may kasamang mga bagay tulad ng impeksyon sa viral, pagkakasakit sa paggalaw, acid reflux, ilang mga gamot, o mga pagbabago sa hormonal (hal., Nauugnay sa pagbubuntis o sa iyong panregla).
- Ang mas seryosong mga sanhi ng pagduduwal na nangangailangan ng atensyong medikal ay kasama ang apendisitis, mga hadlang sa bituka o pagbara, kanser, pagkalason, at sakit na peptic ulcer (PUD).
- Ang patuloy na pagsusuka ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyot, lalo na sa maliliit na bata. Kung ikaw o ang iyong anak ay hindi mapipigilan ang mga likido o makaranas ng mga sintomas tulad ng matinding uhaw, madilim na kulay o hindi gaanong madalas na ihi, lumubog na mga mata, isang tuyong bibig, matinding pagkapagod o pagkamayamutin, o pag-iyak nang walang luha, agad na kumuha ng medikal na atensiyon.
Mga Tip
- Magsuot ng maluwag na damit upang maiwasan ang paghigpit ng iyong baywang at tiyan. Ang presyon sa iyong tiyan ay maaaring magpalala ng pagduduwal.
- Ang mga masamang panlasa sa iyong bibig ay maaaring magpalitaw. Magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng bawat pagkain at bago matulog, lalo na kung nasusuka ka. Parehong makakatulong ito sa iyong bibig na tikman ang mas sariwa at mabawasan ang pinsala sa iyong mga ngipin mula sa pagdadala ng acid sa tiyan.
- Kung sa palagay mo ang iyong pagduwal ay nauugnay sa stress o pagkabalisa, subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni o progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
