Ang mga migraine ay maaaring maging masakit at nakakapinsala kapag nangyari ito. Maraming uri ng stimuli na nagpapalitaw ng migraines, kabilang ang mga pagkain, ingay, ilaw, tunog at mga kondisyon sa kalusugan. Sa wastong pangangalaga at gamot, ang mga migrain ay maaaring mapamahalaan, kung hindi kabuuan naiwasan; gayunpaman, kung mayroon kang pagiging sensitibo sa isang bagay sa iyong lugar ng trabaho, tulad ng pag-iilaw ng fluorescent, dapat kang mag-ingat upang maiwasan ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pakikitungo sa Fluorescent Lights
Hakbang 1. Tingnan kung posible na lumipat sa LED na ilaw
Hakbang 2. Tiyaking ang mga ilaw na fluorescent ay nilagyan ng diffuser
Ang pag-iilaw ng fluorescent ay maaaring mag-ambag sa pagpapalitaw ng migraines sa mga partikular na sensitibo sa ilaw. Kung nagdurusa ka mula sa migraines at iniisip na ang mga ilaw na fluorescent sa iyong opisina o sa bahay ay bahagi ng problema, ang unang bagay na dapat mong gawin ay tiyakin na ang mga ito ay nilagyan ng tamang diffuser. Gumagawa ang isang diffuser upang gawin ang ilaw na inilabas gayahin ang natural na ilaw hangga't maaari.
- Ang mga diffuser na ito ay medyo mura, nagkakahalaga kahit saan sa pagitan ng $ 10 at $ 50, at madaling magagamit online o sa iyong lokal na tindahan ng hardware.
- Kung nasa isang opisina ka, kausapin ang iyong boss tungkol sa problema at tanungin siya tungkol sa pag-install ng diffuser.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang paggamit ng isang filter
Ang isang kahalili sa isang diffuser ay ang pag-install ng isang filter sa pagitan ng fluorescent bombilya at ikaw. Makakatulong ang filter na baguhin ang ilaw na maabot sa iyo sa pamamagitan ng pag-filter ng ilang mga elemento. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga partikular na asul na filter ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo.
Hakbang 4. Subukan ang mga baso ng pagsasala ng ilaw
Kung hindi posible na maglakip ng isang filter sa mapagkukunan ng ilaw, isang kahaliling paraan upang makamit ang isang katulad na resulta ay ang pagsusuot ng mga espesyal na dinisenyo na baso. Mayroong mga baso na magagamit na aling pula at asul na ilaw. Mapapagaan nito ang iyong mga sintomas at makakatulong din na maiwasan ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga aparatong ito. Magagamit ang mga ito sa isang bilang ng iba't ibang mga istilo ng frame, at bilang mga clip on para sa iyong ordinaryong baso.
Hakbang 5. Ayusin ang mga kumikislap na ilaw
Ang mga kumikislap na ilaw ay maaaring magpalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo para sa ilang mga tao, kaya't kung ang ilaw ng fluorescent siguraduhing ayusin ito at patayin ang ilaw pansamantala. Ang mga ilaw na fluorescent ay dapat na mapanatili nang maayos upang maiwasan ang pagkutitap, ngunit kung mayroon kang problema, itaas ito sa sinumang responsable sa pagpapanatili ng pag-iilaw sa iyong tanggapan.
- Gayunpaman, dahil hindi mo makita ang kumurap ay hindi nangangahulugan na ang fluorescent ay hindi kumikislap. Karaniwan na ang pagpapatakbo ng mga fluorescent na may mas luma na istilong ballast ay magpapitik sa dalawang beses sa dalas ng linya, o 120 Hertz; ito ay hindi pinaghihinalaang bilang pagkutitap, ngunit maaari pa ring maging sanhi ng sakit ng ulo sa ilang mga tao.
- Ang mga light dimmer ay nagdudulot ng makabuluhang flicker sapagkat "nalilim" nila ang ilaw sa pamamagitan ng mabilis na pag-on at pag-patay nito. Kumikislap din ang mga screen ng TV at computer.
- Ang mga ilaw na fluorescent ay hindi prangka upang magbago tulad ng ordinaryong mga bombilya, at ang isang kumikislap na ilaw ay karaniwang nagpapahiwatig na kailangan mong baguhin ang ballast.
- Ang pagpapalit ng isang ballast ay hindi ganoong kamahal (kahit na maaaring mas mura at mas pang-ekonomiya sa pangmatagalang makabili ng bagong angkop). Dapat kang maghanap para sa isang modernong elektronikong ballast na ginawa ng GE o Philips; ang mga ito ay maaaring makuha sa humigit-kumulang na $ 25 sa Home Depot o Lowes, at maaaring mangailangan ng mga naaangkop na fluorescent tubes. Ang mga elektronikong ballast na ito ay magpapitik sa 20, 000 Hertz, masyadong mabilis upang magdulot ng gulo para sa mga tao. Karamihan sa mga malalaking samahan ay mayroong isang tao na nagpapanatili ng mga ilaw na fluorescent at maaaring mapalitan ang ballast, o maaari itong gawin ng isang handyman / handywoman o electrician.
Hakbang 6. Bawasan ang dami ng ilaw
Partikular ang mga maliliwanag na ilaw ay maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo, kaya isang simpleng paraan upang maibaba ang peligro na ito ay upang mabawasan ang dami ng ilaw ng fluorescent sa silid. Ang paraan na pinaka-prangka na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pag-alis ng ilan sa mga bombilya mula sa overhead fluorescent na ilaw, o patayin lamang ang ilan sa mga ilaw. Hindi ito laging magagawa sa isang opisina o kapaligiran sa trabaho, ngunit siyasatin ang mga posibilidad.
- Kung binawasan mo ang dami ng ilaw, tiyakin na may sapat na upang gumana at hindi mo ipagsapalaran ang pagpilit ng iyong mga mata.
- Isaalang-alang ang paggamit ng mga lampara sa sahig o desk upang magaan ang iyong tanggapan ng mas malambot, hindi gaanong matindi ang ilaw.
Hakbang 7. Mag-install ng isang anti-glare filter sa iyong computer monitor
Kahit na pagkatapos ng pag-aayos ng mga setting sa iyong monitor upang mabawasan ang pag-iilaw at kasidhian, maaari mong makita na ang screen ay sumasalamin pa rin sa pag-iilaw ng ilaw ng fluorescent. Ang sinasalamin na ilaw mula sa overhead fluorescent na ilaw at mula sa mga bintana at pintuan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang umuunlad na sobrang sakit ng ulo. Maglagay ng isang filter sa iyong screen upang mabawasan ang silaw mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pag-iilaw.
Paraan 2 ng 2: Pakikitungo sa Iyong Migraine
Hakbang 1. Magpagamot sa mga unang sintomas
Kung magdusa ka mula sa migraines mahalaga na malaman mong kilalanin ang mga sintomas nang mabilis upang mabilis kang kumilos at uminom ng gamot. Ang mga gamot na nagpapalaglag tulad ng pangpawala ng sakit at mga anti-inflammatories ay maaaring makuha kapag kauna-unahang nagsimulang maranasan ang mga sintomas ng isang sobrang sakit ng ulo. Ang mga gamot na over-the-counter tulad ng ibuprofen at aspirin ay maaaring gumana nang maayos.
- Kahit na ang iyong sobrang sakit ng ulo ay maaaring pasiglahin ng fluorescent na ilaw sa iyong tanggapan, maaaring mabawasan ng gamot ang iyong sakit at paghihirap.
- Inumin ang gamot bago umusbong ang iyong sobrang sakit sa ulo.
Hakbang 2. Magpahinga
Kung sa tingin mo darating ang isang sobrang sakit ng ulo, subukang pagaanin ang mga sintomas sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang pahinga mula sa ilaw at stimuli na nagdudulot sa iyo ng mga problema. Subukang umupo sa isang madilim at tahimik na silid ng ilang minuto upang subukan at makapagpahinga. Ipikit ang iyong mga mata at hayaang mawala ang anumang pag-igting na nakabuo sa iyong balikat at itaas na likod.
- Kung posible, maaari mong subukang humiga at isara ang iyong mga mata ng ilang minuto. Maaari mo ring makita ang iyong sarili naaanod para sa isang nakapagpapasiglang pagtulog.
- Ang paglalakad lamang sa labas ng ilang minuto ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahalagang pahinga.
Hakbang 3. Gumamit ng isang malamig na siksik
Ang paglalapat ng isang ice pack o malamig na compress sa iyong ulo ay makakatulong upang mapagaan ang mga sintomas. Subukang ilagay ang siksik sa iyong noo, sa iyong mga templo, o sa likuran ng iyong leeg. Ang isang malamig na siksik ay maaaring magkaroon ng isang numbing effect na maaaring mapurol ang sakit. Bilang kahalili, ang paglalapat ng isang bagay na mainit o mainit sa iyong katawan ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan ng panahunan.
Hakbang 4. Subukang i-masahe ang iyong ulo para sa agarang pagginhawa
Dahan-dahang pindutin ang iyong ulo kung saan nararamdaman mo ang pinaka sakit at kuskusin sa isang pabilog na paggalaw. Mag-apply ng light pressure upang matulungan ang pagpapakawala ng tensyon ng kalamnan na sanhi ng iyong sobrang sakit ng ulo. Subukang ipikit ang iyong mga mata at mamahinga nang mabuti hangga't makakaya mo.
Hakbang 5. Makipag-usap sa iyong doktor para sa mga alternatibong gamot
Ang mga normal na over-the-counter na painkiller ay hindi palaging magiging epektibo laban sa migraines, ngunit dapat mo munang subukan ang mga gamot na ito. Kung nalaman mong wala silang epekto, kausapin ang iyong doktor at magtanong tungkol sa kung anong mga reseta na gamot ang maaaring naaangkop. Dapat ka ring makipag-usap sa iyong doktor kung nakita mo ang iyong sarili na regular na kumukuha ng mga over-the-counter na pangpawala ng sakit na higit sa dalawang araw sa isang linggo.
- Pangkalahatan pinapayuhan ang mga doktor na magreseta ng mga nonsteroidal anti-namumula na gamot (NSAID) para sa lahat maliban sa mga pinakapangit na kaso.
- Kung ang mga pag-atake ay mas matindi at hindi tumutugon sa NSAID, ang mga ahente na tiyak sa migraine, tulad ng triptans, ergotamine, o dihydroergotamine, ay maaaring inireseta.
- Ang mga antiemetics ay maaaring inireseta kung nakakaranas ka ng pagsusuka at pagduwal sa iyong migraines.
Hakbang 6. Makipag-usap sa iyong boss at mga kasamahan
Kung nagdurusa ka mula sa migraines na dinala ng kapaligiran ng iyong opisina, dapat mong kausapin ang iyong mga kasamahan upang ipaliwanag ang iyong kalagayan. Kung patuloy kang umalis sa opisina ng ilang minuto upang bigyan ang iyong sarili ng pahinga mahalaga na maunawaan ng mga tao kung bakit. Marahil ay makakahanap ka ng pakikiramay mula sa iyong mga kasamahan, na maaaring makatulong sa iyo upang ayusin ang pag-iilaw, takpan para sa iyo ng ilang minuto, o sa pangkalahatan ay matulungan ka kapag mayroon kang isang sobrang sakit ng ulo.
