Ang kawalan ng timbang ng hormonal ay isang pangkaraniwang kalagayan, at naiugnay ito sa lahat mula sa pagkabaog at pagkalumbay hanggang sa pagkawala ng pokus at lakas ng kalamnan. Sa kasamaang palad, may mga paraan, parehong natural at medikal, upang gamutin at balansehin ang iyong mga hormone. Ang paggawa ng ilang simpleng pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay ay maaaring makatulong. Gayunpaman, tiyaking makipag-usap muna sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang problema.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet upang Itaguyod ang Hormonal Balance
Hakbang 1. Isama ang mga pagkain o suplementong mayaman sa sink upang maitaguyod ang balanse ng sex hormone
Ang sink ay isang mahalagang nutrient para sa balanse ng hormonal, lalo na para sa pagbabalanse ng iyong mga sex hormone. Kumain ng 1 hanggang 2 servings ng isang zinc-rich na pagkain araw-araw. Ang mga pagkain na mataas sa sink ay may kasamang:
- Madilim na tsokolate
- Mga mani
- Karne ng baka
- Veal
- Tupa
- Alimango
- Mga talaba
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid upang mapabuti ang daloy ng mga hormone
Ang Omega-3 fatty acid ay lumilikha ng malusog na mga lamad ng cell, na ginagawang mas madali para sa mga hormon na maabot ang kanilang mga patutunguhan sa loob ng katawan. Ang ilang mga magagandang pagkain na isasama ay:
- Mga walnuts
- Mga itlog
- Sardinas
- Trout
- Salmon
- Tuna
- Mga talaba
Hakbang 3. Kumuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta upang maalis ang labis na estrogen
Ang hibla ay nagbubuklod sa sarili sa labis na estrogen. Tutulungan nito ang iyong katawan na limasin ang labis na estrogen sa iyong system. Kabilang sa mga pagkaing mataas ang hibla ay:
- Beets
- Kangkong
- Buong butil
- Hilaw na prutas
- Mga hilaw na gulay
- Mga beans
- Mga mani
- Mga binhi
- Broccoli
Hakbang 4. Isama ang mga pagkain na nagpapalakas ng teroydeo
Ang yodo ay mahalaga din para sa pagpapaandar ng teroydeo, ngunit ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng maraming yodo sa kanilang mga pagdidiyeta nang hindi nagdaragdag. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang alalahanin at tiyaking isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
- Ang mga nut ng Brazil, tuna, crab, at lobster upang makakuha ng sapat na siliniyento.
- Gatas, itlog, salmon, at kabute upang makakuha ng sapat na bitamina D.
- Karne, pagawaan ng gatas, at pinatibay na mga siryal upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa bitamina B12.
Hakbang 5. Limitahan ang mga hilaw na krus na veggies at toyo upang maitaguyod ang kalusugan ng teroydeo
Bagaman ang mga pagkaing ito sa pangkalahatan ay itinuturing na malusog, maaari silang makagambala sa paggawa ng teroydeo hormon kung kumain ka ng sobra. Subukang limitahan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing ito sa 1 o 2 na paghahatid lamang bawat linggo. Ang mga halimbawa ng mga krus na veggies at toyo ay kinabibilangan ng:
- Broccoli
- Kuliplor
- Kale
- Brussels sprouts
- Tofu
- Gatas na toyo
- Mga produktong batay sa toyo tulad ng mga veggie burger
Hakbang 6. Patnubayan ang mga naproseso, pritong, matamis, at mataba na pagkain
Ang mga pagkaing ito ay mas malamang na makagambala sa iyong mga hormon at humantong sa isang kawalan ng timbang na hormonal. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing maiiwasan na isama:
- Mga naprosesong naka-package na pagkain, tulad ng cookies, chips, at crackers
- Mga frozen na pagkain, tulad ng mga hapunan sa TV, mga nakapirming waffle, at ice cream
- Mga fast food, tulad ng French fries, burger, at pizza
Nais na ganap na maingat na pagsusuri ng diyeta?
Isaalang-alang ang pag-aampon ng diyeta na nagbabalanse ng hormon, tulad ng diyeta sa teroydeo upang makatulong na balansehin ang iyong mga thyroid hormone.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Iwasan ang caffeine at alkohol upang maiwasan ang mga imbalances ng babaeng hormonal
Ang sobrang paggamit ng mga inumin na may kasamang caffeine o alkohol ay maaaring makaapekto sa balanse ng hormonal ng isang babae, at maaaring mag-ambag ito sa kawalan ng katabaan. Dumikit na lamang sa decaf coffee, decaf tea, at mga di-alkohol na inumin.
- Halimbawa, maaari mong palitan ang iyong umaga ng kape sa isang tasa ng decaf na kape o isang tasa ng decaffeined herbal tea, tulad ng peppermint decaf chai.
- Subukang gawin ang iyong sarili na isang hindi alkohol na mocktail sa iyong susunod na pag-andar ng lipunan, tulad ng isang baso ng club soda na may isang splash ng cranberry juice at isang lime wedge.
Hakbang 2. Subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi nakakain ng pagkain ng pagkain sa isang takdang tagal ng oras, 1-2 araw man sa isang linggo o hindi kumakain sa maghapon. Kapag nag-ayuno ka, makakatulong ito sa iyong circadian biology at balansehin ang iyong mga hormone.
Hakbang 3. Matulog nang 7 hanggang 9 na oras bawat gabi
Ang hindi sapat na pagtulog ay maaari ring magresulta sa isang kawalan ng timbang na hormonal, kaya tiyaking nakakakuha ka ng maraming pagtulog tuwing gabi. Magsimulang matulog nang kaunti nang mas maaga kung may gusto kang gisingin nang huli.
- Halimbawa, kung normal kang matulog ng 11:30 ng gabi at gumising ng 6:00 ng umaga, pagkatapos ay ilipat ang iyong oras ng pagtulog sa 10:30 upang matiyak na nakakakuha ka ng hindi bababa sa 7 oras.
- Matulog sa pinakamadilim na kapaligiran na maaari mong dagdagan ang produksyon ng melatonin at makuha ang pinakamahusay na pagtulog.
- Gumawa ng isang pang-araw-araw na gawain ng pagtulog at paggising nang sabay-sabay upang makatulong na patatagin ang iyong circadian rhythm at hormones.
Hakbang 4. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang pamahalaan ang stress
Ang stress ay maaari ring mag-ambag sa isang hormonal imbalance. Upang matiyak na ang iyong mga antas ng stress ay nasa ilalim ng kontrol, magtalaga ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw upang makapagpahinga. Ang ilang mga mabisang paraan upang makapagpahinga ay kinabibilangan ng:
- Pagsasagawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan
- Paggawa ng yoga
- Paggawa ng isang malalim na ehersisyo sa paghinga
- Nagmumuni-muni
Hakbang 5. Mag-ehersisyo ng 30 hanggang 60 minuto 5 araw bawat linggo
Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang makontrol ang mga hormon na pumipigil sa gutom, stress, at metabolismo. Ugaliing maglakad, sumakay sa iyong bisikleta, kumuha ng mga klase sa aerobics, o gumawa ng iba pang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka.
Kahit na maliit na halaga ng bilang ng ehersisyo! Subukang maglakad nang mabilis 10 minutong paglalakad, pagsayaw sa paligid ng iyong sala sa loob ng 10 minuto, o paggawa ng mga squat at jumping jacks sa panahon ng mga komersyal na pahinga kapag nanonood ka ng TV
Hakbang 6. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, pagkatapos ay maaaring ito ay nag-aambag sa iyong kawalan ng timbang sa hormonal. Ang pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan ay makakatulong upang balansehin ang iyong mga hormone. Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula sa isang programa sa pagbawas ng timbang upang matiyak na ito ay isang mahusay na diskarte para sa iyo.
- Maaari mong suriin ang iyong BMI gamit ang isang online BMI calculator upang matukoy kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang o kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba.
- Ang pagdaragdag ng asukal at naproseso na pag-inom ng almirol, pati na rin ang stress, ay maaaring maging sanhi ng iyong pagtaas ng timbang. Gawin ang iyong makakaya upang maalis ang asukal at carbs mula sa iyong diyeta, at pamahalaan ang iyong mga antas ng stress.
Tip: Isaisip na maaari kang sobra sa timbang at may normal na antas ng hormon. Sumangguni sa iyong doktor upang malaman kung ito ang sanhi ng iyong kawalan ng timbang na hormonal.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang hormonal imbalance
Maaaring magpatakbo ang iyong doktor ng mga pagsusuri upang matukoy kung mayroon kang isang hormonal imbalance at upang makita ang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog. Ang isang pinagbabatayan na kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog ay maaaring sisihin para sa iyong kawalan ng timbang sa hormonal.
Halimbawa, kung ikaw ay kulang sa yodo, maaaring ito ay nakakaapekto sa iyong teroydeo
Hakbang 2. Magsimula sa isang oral contraceptive
Ang pagpipigil sa kapanganakan ay higit pa sa paghinto ng pagpaparami. Naglalaman ang mga tabletas ng mga synthetic na hormon na may kakayahang pagbabalanse ng mataas na antas ng estrogen at mababang antas ng progesterone. Tanungin ang iyong doktor kung maaaring ito ay isang naaangkop na paggamot para sa iyo.
Tandaan na may mga panganib at potensyal na epekto ng pagkuha ng birth control. Talakayin ang mga ito sa iyong doktor bago magpasya kung ito ay tama para sa iyo
Hakbang 3. Pumunta sa menopausal hormon replacement therapy
Ang therapy na pagpapalit ng hormon ay ang katumbas na reseta ng mga over-the-counter na mga suplemento ng hormon. Ang mga kababaihang menopos ay paminsan-minsang ginagamot ng dosis ng estrogen, progesterone, o isang kombinasyon ng progestin-estrogen.
- Maaari kang magkaroon ng pagpipilian ng pagkuha ng mga hormone sa anyo ng mga tabletas, isang patch sa balat, isang cream, o isang intra-uterine device.
- Ang ilang mga karaniwang epekto ng mga gamot na pagpapalit ng therapy sa hormon ay maaaring magsama ng pamamaga, paa ng paa, pamamaga ng dibdib, pananakit ng ulo, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagbabago ng mood, pagkalungkot, sakit sa likod, at pagdurugo ng ari.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa testosterone therapy
Ang testosterone therapy ay maaaring isang pagpipilian kung ikaw ay lalaki at may mababang testosterone. Ang mababang testosterone sa mga kalalakihan ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa pagtulog, pagtaas ng timbang, pagkalumbay, at pagbawas ng libido. Kung nakaranas ka ng mga sintomas na ito, pagkatapos ay kausapin ang iyong doktor tungkol sa testosterone replacement therapy.
- Kailangang magpatakbo ng mga pagsubok ang iyong doktor upang kumpirmahing mababang testosterone ang isyu.
- Tandaan na may mga panganib na kumuha ng testosterone, tulad ng pinalaki na prosteyt, sleep apnea, nabawasan ang bilang ng tamud, acne, pinalaki na suso, at pamumuo ng dugo. Talakayin ang mga panganib na ito sa iyong doktor bago simulan ang paggamot.
Tip: Ang testosterone ay naroroon din sa babaeng katawan, ngunit okay kung mababa ang iyong testosterone kung ikaw ay isang babae. Sa mga kababaihan, nag-aambag ito sa libido at responsable para sa maraming pagbabago na pinagdadaanan ng mga kababaihan sa panahon ng pagbibinata, kabilang ang acne, mga pagbabago sa tinig, at paglaki.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga anti-depressant kasama ang hormon therapy
Karamihan sa mga antidepressant ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga antas ng serotonin, na bumababa bilang tugon sa mababang antas ng estrogen. Ang ilan ay napatunayan din na may katamtamang epektibo sa pagbabawas ng mga mainit na pag-flash sa mga babaeng walang timbang na hormonal, menopausal na kababaihan. Maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang antidepressant kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng depression bilang isang resulta ng iyong kawalan ng timbang sa hormonal.
