Mayroon ka bang sakit na nakakainis sa iyong balikat, ngunit hindi sigurado kung bakit? Kung masakit ito kapag inililipat mo ang iyong braso, maaaring nasira mo ang iyong rotator cuff, o ang pangkat ng mga kalamnan na nakakabit sa iyong balikat sa iyong braso. Alam namin na ito ay nakakatakot kapag mayroon kang pinsala, ngunit ang pag-alam ng sanhi ng iyong sakit ay mahalaga para sa paggawa ng isang plano sa pagpapagaling at maiwasan ka na masaktan pa ito. Susuriin namin kung paano mo makikilala at magagamot ang isang potensyal na pinsala ng rotator cuff upang masimulan mo ang pakiramdam ng mas mahusay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Sintomas
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang agarang kahinaan sa balikat pagkatapos ng isang pinsala
Kapag nahulog ka gamit ang iyong braso na nakaunat o inalis ang iyong balikat na nakakataas ng isang bagay na mabigat, mas malamang na mapunit ang iyong rotator cuff. Kung nakakaramdam ka ng isang nakaganyak na sensasyon, nagkakaroon ng matinding sakit, o nagkakaproblema sa paggalaw ng iyong braso pagkatapos mismo ng pinsala, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.
- Ang mga karamdaman ng Rotator cuff ay nangyayari kapag ang puwang sa pagitan ng iyong mga buto at mga ligament ng balikat ay nagiging mas maliit, na hahantong sa maraming sakit at kakulangan sa ginhawa.
- Minsan, ang iyong rotator cuff ay maaaring ma-inflamed, ngunit ang iyong doktor ay maaaring magpatakbo ng higit pang mga pagsusuri upang makita kung mayroong isang mas matinding luha.
Hakbang 2. Maghanap para sa pamumula, pamamaga, o lambot sa paligid ng iyong kasukasuan ng balikat
Magsimula sa pamamagitan ng biswal na pagsisiyasat sa iyong balikat upang makita kung ito ay namamaga o mas pula kaysa sa iyong isa pa. Magaan na hawakan ang lugar sa paligid ng iyong kasukasuan ng balikat gamit ang iyong mga daliri upang makita kung pakiramdam nito mas sensitibo kaysa sa dati. Kung napansin mo ang alinman sa mga ito, maaaring nasugatan mo ang iyong rotator cuff.
Ang pamamaga ay maaaring isang tanda ng tendonitis, na kung saan ang mga litid sa iyong balikat ay nai-inflamed o naiirita
Hakbang 3. Pakiramdam kung ang sakit ay sumisikat mula sa iyong balikat at pababa sa harap ng iyong braso
Subukang dahan-dahang igalaw ang iyong balikat upang makita kung mayroong sakit na tumatakbo mula sa harap ng iyong balikat at sa iyong braso. Kung mayroon kang isang menor de edad na pinsala, madarama mo ang isang mapurol na sakit, ngunit maaari kang magkaroon ng mas matinding sakit o kakulangan sa ginhawa kung mayroon kang isang mas seryosong luha.
- Nararamdaman mo ang pinakamasakit kung tinaas mo ang iyong braso o may aangat sa iyong ulo.
- Ang sakit ay maaaring isang tanda ng tendonitis o isang luha, na kung saan ang iyong mga kalamnan ay nahiwalay mula sa iyong mga buto sa balikat at braso.
- Ang sakit ng Rotator cuff ay karaniwang humihinto sa iyong siko. Kung ang sakit ay sumasalamin sa buong haba ng iyong braso, pagkatapos ay maaaring mayroon kang isang naka-pin na nerve sa iyong leeg sa halip.
Hakbang 4. Tingnan kung nararamdaman mo ang sakit o kahinaan kapag tinaas o pinahaba ang iyong braso
Subukang abutin ang iyong mga braso nang diretso upang makita kung lumala ang iyong sakit. Pagkatapos subukang itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at suriin kung may anumang kirot o sakit na tumatakbo sa iyong braso. Kung masakit o kung mayroon kang isang limitadong saklaw ng paggalaw, maaaring nasugatan mo ang iyong rotator cuff.
Dahan-dahang ibaling ang iyong braso na para bang inilalagay mo ito sa isang manggas ng shirt o sinusuklay ang iyong buhok upang suriin ang sakit. Kung masakit ang pakiramdam, kung gayon ito ay maaaring isang palatandaan ng tendonitis o isang luha
Hakbang 5. Makinig para sa grating, pag-click, o popping kapag igalaw mo ang iyong balikat
Habang tinataas at inaabot mo ang iyong braso, bigyang pansin ang anumang pag-click o pag-scrape malapit sa iyong balikat. Ang ingay kasama ang mapurol, masakit na sakit ay maaaring isang palatandaan na mayroon kang isang rotator cuff luha.
Maaari mo ring maramdaman ang isang crackling sensation sa iyong joint ng balikat kapag inililipat mo ang iyong braso
Hakbang 6. Panoorin ang sakit habang natutulog ka sa apektadong bahagi ng iyong katawan
Ang mga pinsala ng Rotator cuff ay nararamdaman na isang mapurol na sakit sa gabi at maaaring maging sapat na matindi upang gisingin ka. Humiga sa gilid na sa palagay mo nasugatan ka upang makita kung mayroon kang mas matinding sakit. Kung nararamdaman mo ang isang pare-pareho na sakit, kung gayon mayroong isang magandang pagkakataon na saktan mo ang iyong rotator cuff.
Kahit na ang sakit ay nararamdamang matitiis sa araw habang ginagawa mo ang regular na mga aktibidad, maaaring masama ang pakiramdam kapag nakahiga ka sa iyong balikat dahil mas maraming presyon ang iyong pinagsama sa iyong mga kalamnan at kasukasuan
Paraan 2 ng 3: Diagnosis
Hakbang 1. Gumawa ng isang tipanan kung ang iyong sakit ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain
Matapos gawin ang paulit-ulit na paggalaw ng balikat, ang mga kalamnan sa iyong rotator cuff ay humina at maaaring mapunit. Kung napansin mo na ang iyong sakit sa balikat ay naglilimita sa iyong saklaw ng paggalaw o tumatagal ng mas mahaba sa 1 linggo, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Ililipat nila ang iyong balikat sa iba't ibang mga posisyon upang matukoy ang sanhi ng iyong sakit at piliin ang pinakamahusay na paggamot.
Hakbang 2. Magkaroon ng isang x-ray kung pinaghihinalaan ng iyong doktor ang paggalaw ng buto
Minsan, ang iyong mga buto sa balikat ay maaaring lumago sa iyong mga kasukasuan na maaaring maging sanhi ng luha o pamamaga. Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor ang isang problema, magsasagawa sila ng x-ray upang suriin kung may isa pang dahilan para sa iyong sakit maliban sa isang pinsala.
- Ang X-ray ay pinipigilan din ang arthritis bilang isang sanhi para sa iyong sakit.
- Ang iyong doktor ay maaari ring mag-iniksyon ng tina sa iyong kasukasuan ng balikat bago magpatakbo ng isang x-ray upang suriin para sa isang menor de edad na rotator cuff luha.
Hakbang 3. Kumuha ng isang MRI upang suriin kung ang luha ng rotator cuff
Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor ang isang mas matinding pinsala, maaari silang mag-order ng isang MRI sa halip na isang x-ray. Sa panahon ng MRI, matutukoy ng iyong doktor ang edad at kalubhaan ng luha upang mairekomenda nila ang pinakamahusay na paggamot. Sundin ang lahat ng mga tagubilin ng iyong doktor bago at sa panahon ng pagsubok upang mabigyan ka nila ng tamang pagtatasa.
- Susuriin ng iyong doktor ang iba't ibang mga yugto ng pinsala sa rotator cuff.
- Maaari ring gumamit ang iyong doktor ng isang ultrasound upang suriin ang iyong balikat dahil maaari nilang suriin ang pagsali habang inililipat mo ito.
Paraan 3 ng 3: Paggamot
Hakbang 1. Pahinga ang iyong balikat sa pamamagitan ng pag-iwas sa masakit na mga gawain
Sa kabutihang palad, maaari mong gamutin ang menor de edad na pinsala ng rotator cuff sa bahay. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang anumang mga aktibidad o palakasan na naglalagay ng stress sa iyong balikat dahil maaari nilang gawing mas malala ang iyong pinsala. Sa halip na abutin ang mga bagay sa itaas ng iyong ulo, panatilihing mas mababa ang mga bagay na ginagamit mo araw-araw at mas madaling kunin. Kung kailangan mong gumawa ng mga aktibidad kung saan itinaas mo ang iyong mga kamay sa iyong ulo para sa iyong trabaho, gumamit ng isang dumi ng paa o hakbang na hagdan upang hindi mo maabot sa itaas ang antas ng balikat.
Humiga sa iyong likuran o sa kabaligtaran ng iyong katawan habang natutulog ka upang hindi ka makapag-presyon sa iyong nakakagamot na balikat
Hakbang 2. Magsuot ng lambanog kung inireseta ng iyong doktor ang isa
Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang lambanog upang mapanatiling matatag ang iyong balikat at payagan ang iyong mga kalamnan na gumaling. Suportahan ang iyong balikat at braso gamit ang lambanog, ngunit tiyaking ilipat mo pa rin ang iyong balikat hangga't maaari mong komportable. Kung hindi man, ang iyong balikat ay maaaring makaramdam ng tigas at ang iyong balikat ay maaaring maka-lock sa lugar.
Hakbang 3. Maghawak ng isang ice pack sa iyong balikat upang makatulong na mapagaan ang iyong sakit
Balutin ang isang ice pack o isang bag ng mga nakapirming gulay sa isang tuwalya at hawakan ito laban sa iyong kasukasuan ng balikat. Panatilihin ang yelo doon ng halos 20 minuto nang paisa-isa upang makatulong na mapawi ang iyong sakit. Maaari mong ligtas na gumamit ng isang ice pack 3-4 beses sa isang araw.
Iwasang ilagay ang ice pack nang direkta laban sa iyong balikat o gamitin ito nang mas mahaba sa 20 minuto dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala sa balat o frostbite
Hakbang 4. Kumuha ng mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit kung sa tingin mo ay may kati pa rin
Pumili ng isang nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) tulad ng ibuprofen o naproxen. Maaari mo ring subukan ang acetaminophen kung wala kang iba pang mga pampagaan ng sakit. Sundin ang mga tagubilin sa dosis sa pakete upang matulungan kang makaramdam ng mas kaunting sakit at upang maibsan ang anumang pamamaga.
Iwasan ang pagkuha ng higit sa inirekumendang dosis ng NSAIDs dahil maaari silang humantong sa ulser sa tiyan o pinsala sa bato
Hakbang 5. Dumaan sa pisikal na therapy upang mabatak at palakasin ang iyong balikat
Dahil ang mga pinsala ng rotator cuff ay nagpapahina ng iyong mga kalamnan, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng iba't ibang mga kahabaan at banayad na ehersisyo upang mabawi ang iyong lakas. Sundin ang kanilang mga tagubilin at dahan-dahang gumana sa iyong pisikal na therapy upang hindi ka masyadong maglagay ng stress sa iyong balikat. Ang ilang mga halimbawa ay umaabot at pagsasanay na maaari mong subukan na isama:
- Pendulums: sandalan pasulong at hayaang mag-hang down ang iyong braso. Dahan-dahang i-swing ang iyong braso pabalik-balik, magkatabi, at sa isang bilog.
- Mga arm crossover: hawakan ang iyong braso nang diretso sa iyong dibdib at hawakan ito sa lugar gamit ang iyong kabilang braso. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo.
- Panloob na pag-ikot: loop ng isang nababanat na banda sa paligid ng isang doorknob. Tumayo patayo sa pinto upang ang iyong apektadong braso ay pinakamalapit sa banda. Bend ang iyong siko sa isang anggulo na 90-degree, hawakan ang banda, at dahan-dahang hilahin ang banda sa iyong katawan.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor para sa isang iniksyon sa steroid upang pansamantalang gamutin ang sakit at pamamaga
Kung nararamdaman mo pa rin ang sakit at ang iba pang mga paggamot ay hindi nakatulong, kausapin ang iyong doktor upang makita kung inirerekumenda nila ang mga steroid injection. Ang iyong doktor ay magtuturo ng mga gamot nang direkta sa magkasanib upang ang iyong sakit ay hindi makagambala sa iyong mga regular na gawain.
- Ang mga iniksyon ay isang pansamantalang paggamot lamang at tumatagal ng halos 9 na buwan.
- Maaaring mapahina ng mga steroid ang iyong mga litid kung ginagamit mo ang mga ito nang madalas, kaya makuha lamang ang mga iniksiyon na 2-3 beses bawat taon.
Hakbang 7. Kumuha ng operasyon sa balikat bilang isang huling paraan kung inirekomenda ito ng iyong doktor
Kung ikaw ay isang aktibong tao o nakakaramdam ka pa rin ng maraming sakit pagkatapos ng iba pang paggamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon sa balikat. Ang uri ng pag-opera na ginagawa nila ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pinsala, ngunit karaniwang maaaring ikabit ng iyong doktor ang iyong mga litid sa balikat sa buto upang ayusin ang luha. Gayunpaman, kung mayroon kang isang napakalaking pinsala o ang iyong mga litid ay masyadong nasira, maaaring kailangan mo ng kapalit ng balikat sa halip.
- Para sa menor de edad na luha, gagawa ang iyong doktor ng maliliit na paghiwa upang muling maikabit ang mga litid at kalamnan sa iyong buto. Ito ang pinakamaliit na invasive na pagpipilian.
- Para sa higit pang mga pangunahing luha, ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng isang mas malaking paghiwa kaya mas madaling ikonekta muli ang mga nasirang kalamnan.
- Sa panahon ng isang kapalit na balikat, ang iyong doktor ay mag-i-install ng isang artipisyal na pinagsamang sa iyong talim ng balikat at sa tuktok ng iyong braso. Ito ang pinaka-nagsasalakay na operasyon at kakailanganin mo lamang ito kung napinsala mo ang iyong rotator cuff.
- Karaniwan kang makikipagtulungan sa isang pisikal na therapist pagkatapos ng iyong operasyon upang matulungan ang muling pagbuo ng iyong kalamnan kaya mas malamang na masaktan mo muli ang iyong sarili.
Mga Tip
Dahil ang mga luha ng rotator cuff ay may katulad na mga sintomas sa isang pinched nerve o balikat na arthritis, kumuha ng diagnosis mula sa iyong doktor upang kumpirmahin ang iyong kondisyon
Mga babala
- Kung mayroon kang sakit sa balikat at iwanan itong hindi ginagamot, maaari kang lumala sa isang rotator cuff na luha at mawalan ng lakas sa iyong braso.
- Iwasang maglaro ng anumang palakasan o gumawa ng mabibigat na aktibidad hanggang sa magkaroon ka ng buong lakas at saklaw ng paggalaw sa iyong balikat.
- Huwag itigil ang paggalaw ng iyong braso nang buong-buo dahil maaari nitong pakiramdam na mahina o matigas ang iyong balikat. Maging banayad lamang sa iyong regular na mga gawain araw-araw.
