Ang paghusga sa iba ay isang mabilis na paraan upang mag-isa na mag-isa. Ang mga tao ay madalas na umiwas sa mapanghusga na mga kaibigan at kakilala. Karamihan sa mga tao ay gusto ang mga pakikipag-ugnay sa mga tumatanggap at may empatiya. Sinusubukan mo ring pagyamanin ang iyong mga relasyon, o pag-asa na mapagtagumpayan ang mga ipinanganak na pagkiling, maaari itong makatulong na maiwasan ang pagpasa ng paghatol. Sa pamamagitan ng pagsisikap na maunawaan ang iba, nakatuon sa nakabahaging sangkatauhan, at panatilihin ang pagbabantay ng iyong mga paghuhusga na mapag-uusisa maaari mong pagbutihin ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba. Maaari mo ring makita na hindi ka gaanong mapanghusga sa iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusubukang Unawain
Hakbang 1. Aktibong makinig
Ang isang pangunahing katangian ng isang taong mapanghusga ay ang pag-aayos ng iba. Kapag nakakuha ka ng konklusyon tungkol sa isang tao o sa kanilang mga motibo, huminto ka sa pakikinig. Sa kasamaang palad, maaaring humantong ito sa iyo na gumawa ng hindi naaangkop na mga hatol na instant. Kung narinig mo talaga ang tao, maaari kang magkaroon ng ibang konklusyon.
Ganap na marinig ang mga mensahe ng iba. Huwag makagambala o mag-alala sa iyong sarili sa sasabihin mo pabalik. Suriin ang wika ng kanilang katawan at hanapin ang mga pahayag na nararamdaman tulad ng "Nararamdaman ko …" upang matulungan kang maunawaan ang kanilang mensahe
Hakbang 2. Magtanong upang matuto nang higit pa
Maaari mong maiwasan ang pagpasa ng paghuhusga sa pamamagitan ng paggawa ng pag-usisa bilang iyong default na setting. Kapag ikaw ay mapanghusga, isinasara mo ang mga paraan ng pag-unawa. Kapag nag-usisa ka, bukas ka sa pag-aaral at pagtanggap. Magpose ng mga katanungan upang tuksuhin ang kahulugan ng isang mensahe sa halip na hatulan o gumawa ng palagay.
- Halimbawa, sasabihin sa iyo ng isang kaibigan na "Natulog ako kasama ang aking dating." Ang pagpasa ng paghatol ay maaaring parang "Ikaw ano? Paano mo nagawa ito?" Inilalagay nito ang ibang tao sa isang posisyon upang ipagtanggol ang kanilang mga aksyon at pinapatay ang mabunga na komunikasyon.
- Sa halip maaari mong tanungin, "Maaari mo ba akong tulungan na maunawaan kung paano ito nangyari?" na humahawak sa anumang paghatol at magbubukas ng mga linya ng komunikasyon.
Hakbang 3. Kumonekta sa kanilang emosyonal na karanasan
Kapag ang dalawang tao ay nakikipag-usap, bawat isa ay nais lamang na marinig at maunawaan. Sa halip na magpasa ng mga hatol tungkol sa iba, subukang umakyat sa kanilang sapatos. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang sanayin ang pagiging mahina laban sa iyo upang ikaw ay higit na makiramay kapag ang iba ay magbukas.
- Isipin kung paano ka maaaring kumilos sa isang katulad na sitwasyon. Isaalang-alang ang kanilang mga damdamin at pagganyak. Isipin kung anong mga pangyayari ang maaaring humantong sa kanila sa pagpapasyang iyon.
- Ang pagbabasa ng fiction ay nagpapakita ng isa pang paraan ng pakiramdam ng pakikiramay sa iba. Kapag naging abala ka sa buhay ng isang tauhan sa isang libro, nadagdagan mo ang iyong kakayahang maunawaan ang mga karanasan ng iba.
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Mga Tulay sa Iba pa
Hakbang 1. Ituon ang mga pagkakatulad, hindi pagkakaiba
Ang isa sa mga pangunahing paraan upang bumuo ng mga tulay sa halip na mga pader ay sa pamamagitan ng pagkilala na lahat tayo ay pareho sa ilalim ng lahat. Kapag nakatuon ka sa kung ano ang mayroon ka, kaysa sa kung paano ka naiiba, karaniwang makikita mo ang iyong sarili na humuhusga sa iba nang mas madalas.
Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na pinupuna o hinuhusgahan ang iba, hanapin ang tatlong bagay na mayroon kang pagkakatulad sa taong iyon o sa sitwasyon. Halimbawa, ang iyong kasosyo ay hindi tumayo para sa kanilang sarili sa trabaho. Sa halip na hatulan sila bilang mahina, mag-isip tungkol sa tatlong magkakaibang oras kung nagkakaproblema ka sa pagsasalita para sa iyong sarili
Hakbang 2. Tanggapin ang mga bahid ng iba
Kinakailangan ang pagtanggap para sa pagwagi sa isang mapanghusga na pag-uugali. Ang pagtanggap ay nagpapahiwatig ng pagpapaalam sa isang tao kung sino sila; hindi sinusubukang baguhin ang mga ito. Kapag nakilala mo na ang ibang tao ay tao-at lahat ng mga tao ay nagkakamali-maaari kang pumili upang tanggapin ang tao.
- Ang pagtanggap ay nagpapahiwatig din ng kakulangan ng kabuuang kontrol. Kapag humusga ka, mayroong isang batayan na pagnanais na kontrolin ang iba, o gawin silang maging tao na nais mong maging sila. Ang pagtanggap ay nangangahulugang pinapayagan silang maging sino sila, at pagkilala na wala kang kapangyarihan na palitan pa rin sila.
- Upang maipakita ang pagtanggap, maaari mong ipaalala sa iyong sarili na "Wala akong kontrol sa kung sino siya. Ang kanyang pag-uugali ay hindi sumasalamin sa akin. Matutulungan ko siya sa pamamagitan ng pagiging mapagmahal at tanggapin."
Hakbang 3. Ipagdiwang ang kalakasan ng iba sa halip na mag-isip sa mga pagkakamali
Minsan napadpad kami sa putik ng mga bahid at tumanggi na makita ang mabuti sa iba. Makontra ang negatibong kaugaliang ito sa pamamagitan ng sadyang pagkilala sa mga positibo sa mga nasa paligid mo. Gawin ito araw-araw.
Hakbang 4. Alalahanin ang iyong sariling mga pagkukulang
Ang iyong hatol sa iba ay madalas na nagmula sa isang panloob na pangangailangan upang maiwasan ang iyong sariling mga kapintasan. Ang mga taong humuhusga sa iba ay madalas ding mapanghusga sa kanilang sarili. Huwag gumamit ng mga problema ng iba upang pagtakpan ang iyong sarili, o ilagay ang iyong sarili sa isang pedestal. Kung napansin mo ang iyong sarili na mapanghusga, paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay nagkamali din. Samakatuwid, wala kang lugar upang hatulan.
- Ang pagdaragdag ng iyong pagmamahal sa sarili ay makakatulong sa iyo na makakuha ng likas na pagkahabag para sa iba.
- Maaari mong ulitin nang tahimik, "Tao ako. Nagkakamali din ako”kapag nakita mong hinuhusgahan mo ang iba.
Hakbang 5. Humingi ng tawad sa mga hinuhusgahan mo
Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na mapanghusga, subukang i-override ang ugali sa pamamagitan ng agad na paghingi ng paumanhin. Kapag humingi ka ng paumanhin pinalalakas mo ang pagkilos bilang hindi naaangkop at pinalawak mo ang isang sangay ng oliba sa iyong mga hinusgahan.
- Ang isang paghingi ng tawad ay maaaring maging simple at prangka. Sabihin, "Humihingi ako ng paumanhin, Charlie. Hinusgahan kita noon lamang at hindi dapat magkaroon ako. Sana mapapatawad mo ako. Nagsusumikap ako sa pag-overtake sa mga panghuhusga kong panghuhusga."
- Gumana sa iyong pagiging bukas at katapatan. Sa pamamagitan ng pagiging matapat tungkol sa iyong mapagpasya na likas na katangian, maaari mo itong pansinin at tulungan itong bawasan.
Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa Mga Pagkahilig sa Hatol
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong kaugaliang humusga
Ang tanging paraan upang totoong ihinto ang pagpasa ng paghatol ay malaman kung ginagawa mo ito sa una. Kung naka-disconnect ka mula sa iyong self-talk, magkakaroon ka ng problema sa muling pag-refram nito. Gumugol ng ilang oras sa pag-tune nito sa iyong mga paghuhusga sa iyong sarili at sa iba pa.
Makinig sa iyong mga saloobin sa isang buong linggo. Pansinin ang mga sitwasyon kung kailan malamang na humusga ka. Tanong kung bakit ka nagpasya na gawin ito. Panatilihin ang isang log upang makilala mo ang mga pattern sa iyong pag-uugali sa paghuhukom
Hakbang 2. Panoorin ang mga paglalagay
Minsan, kung ano ang nakakaabala sa iyo tungkol sa iba ay isang bagay na nakakaabala sa iyo tungkol sa iyong sarili. Kapag hindi ka nasisiyahan sa ilang aspeto sa iyong sarili, mas malamang na ipalabas mo ang hindi nasisiyahan na ito sa iba.
Habang sinisimulan mong itago ang isang log ng mga hatol at pagpuna, subukang hanapin ang mga pinagbabatayan na koneksyon. Halimbawa, hinuhusgahan mo ang isang katrabaho sa pagiging huli, ngunit ginagawa mo ito dahil lihim kang naiinggit kung gaano kaalintana ang taong ito. Madalas mong ninanais na magkaroon ka ng lakas ng loob na lumabag sa isang patakaran
Hakbang 3. Patawarin ang iyong sarili sa paghusga
Kapag nakita mo ang mga koneksyon sa pagitan ng iyong mga paghuhusga sa iba at ng iyong sariling mga pagkukulang, handang kilalanin ang mga pagkukulang na ito at magpatawad. Ang pagpapatawad sa sarili ay madalas kasing kahalagahan ng pagbibigay ng kapatawaran sa iba. Ipakita ang pagkahabag sa iyong sarili kapag hinusgahan mo at hihinto sa pagiging napakahirap sa iyong sarili para sa paglahok sa isang buong pag-uugali na "tao".
Maaari mong yakapin ang iyong sarili at sabihin, Pinatawad ko ang sarili ko sa paghusga. Pinatawad ko din ang sarili ko sa hindi pagpapansin sa sarili kong sakit. Nakatuon ako ngayon."
Hakbang 4. Umiwas sa tsismis
Ang isa sa mga pangunahing paraan ng paghuhusga ng salita ng tao sa iba ay sa pamamagitan ng tsismis. Kadalasan ang tsismis ay lilitaw na hindi nakakasama, isang paraan upang makagawa ng isang bono sa iba. Ngunit nais mo ba talagang mapalapit sa isang tao sa pamamagitan ng pagmamaneho ng isang kalang sa pagitan mo at ng iba pa? Hindi siguro. Itigil ang tsismis at panatilihin ang iyong distansya mula sa mga may gawi na gawin ito.
Hakbang 5. Limitahan ang pagkakalantad sa mapanghusga na media
Maaaring ilabas ng internet ang mapanghusgang pag-uugali sa sinuman. Maaari mong makita ang iyong sarili sa paghusga ng "mga kaibigan" sa iyong feed sa social media o pumupuna sa mga kilalang tao at mga pulitiko. Kung ilalabas nito ang iyong panig na mapanghusga, dalhin ang kamalayan sa problema at bawasan ang iyong pagkakalantad.
