Ang paglaban sa insulin, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay isang kondisyon kung ang mga cell sa iyong katawan ay hindi tumutugon nang maayos sa hormon na insulin, nangangahulugang hindi nila hinihigop ang glucose mula sa iyong dugo. Sa paglipas ng panahon, sanhi ito ng pagtaas ng iyong asukal sa dugo, at maaaring humantong sa type-2 na diyabetis. Sa kasamaang palad, ang kundisyon ay mapamahalaan at hindi uusad sa diyabetis na may tamang paggamot. Kahit na mas mahusay, marami sa mga inirekumendang paggamot ay ganap na natural. Ang iyong doktor ay halos magmumungkahi ng mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay upang makontrol ang iyong asukal sa dugo at mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin. Maaari rin silang magreseta ng gamot, kaya't laging sundin ang payo ng paggamot ng iyong doktor upang mabisang mapangasiwaan ang iyong kondisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Simpleng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Kung nasuri ka na may resistensya sa insulin, halos magrekomenda ang iyong doktor ng ilang mga pagbabago sa pagdidiyeta upang pamahalaan ang iyong kondisyon. Sa katunayan, bukod sa gamot, ang pinakakaraniwang paggamot para sa paglaban ng insulin ay isang kontroladong diyeta. Maaari ring imungkahi ng iyong doktor na subukan mo ang ilang mga pagsasaayos sa pagdidiyeta bago magreseta ng gamot upang makita kung makakatulong ito sa iyo. Hindi alintana kung umiinom ka ng gamot o hindi, napakahalagang sundin ang isang malusog na diyeta. Isama ang maraming mga sariwang prutas at gulay hangga't maaari habang kinokontrol ang iyong pag-inom ng matamis o mataas na glycemic na pagkain. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong pagiging sensitibo sa insulin at makontrol ang iyong timbang upang gawing mas malamang ang pagbuo ng diyabetis.
Hakbang 1. Kumain ng buong produktong trigo sa halip na mayayaman na mga harina
Ang mga pinayaman na harina ay may mataas na index ng glycemic at sanhi ng pagtaas ng iyong asukal sa dugo. Palitan ang lahat ng mga enriched na produkto tulad ng mga puting tinapay at bigas ng buong trigo o butil ng mga butil para sa mas kumplikadong mga karbohidrat.
Hakbang 2. Magdagdag ng mas natural na hibla sa iyong diyeta
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may mataas na fiber diet ay may mas mababang insidente ng paglaban ng insulin. Magdagdag ng higit pang mga sariwang prutas at gulay, beans, buong produkto ng butil, at mga cereal na pinayaman ng hibla sa iyong diyeta.
Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Gayunpaman, inirerekumenda ng mga doktor ang pagkuha ng mas maraming hibla hangga't maaari mula sa iyong normal na diyeta bago lumapit sa mga suplemento
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid
Ang mga Omega-3 ay tumutulong na makontrol ang mga antas ng glucose ng iyong katawan. Maaari mong makuha ang nutrient na ito mula sa madulas na isda tulad ng salmon at sardinas, mani, buto, at langis ng halaman.
Maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda upang madagdagan ang iyong pag-inom ng omega-3, ngunit inirerekumenda ng mga doktor ang pagkuha hangga't maaari mula sa iyong diyeta muna
Hakbang 4. Sundin ang isang anti-namumula na diyeta upang makita kung makakatulong iyon
Dahil ang diyabetis at paglaban ng insulin ay maaaring madagdagan ang pamamaga sa iyong katawan, ang isang anti-namumula na diyeta ay maaaring makatulong sa iyong mga sintomas. Sundin ang isang karamihan sa diyeta na nakabatay sa halaman na mayaman sa mga sariwang prutas, gulay, legume, at mani. Kunin ang iyong protina ng hayop mula sa sandalan na mapagkukunan tulad ng manok o isda.
Iwasan din ang naproseso, pritong asukal, o mataba na pagkain. Nauugnay ito sa mas mataas na antas ng pamamaga
Hakbang 5. Bawasan ang iyong pag-inom ng mga puspos na taba
Ang mga pagdidiyetang mataas sa taba ay maaaring gawing mas malala ang diyabetes at paglaban sa insulin, pati na rin maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Tanggalin ang pinirito o naprosesong pagkain na mataas sa puspos na taba.
Subukang palitan ang mga puspos na taba ng polyunsaturated na "malusog" na mga taba mula sa mga mani, isda, langis ng halaman, at mga produktong pagawaan ng gatas
Hakbang 6. Tanggalin ang mga pagkaing may asukal na may mataas na glycemic index (GI)
Ang mga pagkaing ito ay tumutubo sa iyong asukal sa dugo. Ang mga pagkain na may mataas na GI ay may kasamang mga panghimagas at soda, enriched na puting produkto, bigas, patatas, cereal ng agahan.
Paraan 2 ng 3: Mga remedyo sa Pamumuhay
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa pagdidiyeta, ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay isang ganap na natural na paraan upang itaas ang iyong pagiging sensitibo sa insulin. Pangunahin, ang pananatiling aktibo at pagkontrol sa iyong timbang sa katawan ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan nang malaki. Dapat mong sundin ang mga remedyo sa pamumuhay kasama ang isang maingat na diyeta at anumang gamot na inireseta ng iyong doktor. Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng maayos na pamumuhay ng paggamot sa lugar upang mapabuti ang iyong pagiging sensitibo sa insulin.
Hakbang 1. Panatilihin ang isang malusog na bodyweight
Ang sobrang timbang ay isang pangunahing kadahilanan sa peligro para sa paglaban ng insulin at diabetes. Makipag-usap sa iyong doktor upang makahanap ng perpektong timbang ng katawan, pagkatapos ay sundin ang isang diyeta at regimen sa pag-eehersisyo upang maabot at mapanatili ang timbang.
Karamihan sa mga pamamaraan para sa pagpapabuti ng paglaban ng insulin, tulad ng pagsunod sa isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo, ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang nang sabay
Hakbang 2. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw
Ang ehersisyo ay napatunayan upang mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin. Subukang makakuha ng 30 minuto ng aerobic na ehersisyo tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta araw-araw, o hindi bababa sa 5 araw na wala sa isang linggo.
Ang aerobic ehersisyo ay pinakamahusay ngunit ang ilang light resist o pagsasanay sa timbang ay epektibo din para sa pagpapalakas ng iyong metabolismo
Hakbang 3. Bawasan ang iyong stress upang mapagbuti ang iyong kondisyon
Ang mataas na stress ay naka-link sa mahinang pagiging sensitibo sa insulin. Kung madalas kang ma-stress, subukang gumawa ng ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, yoga, o malalim na paghinga upang mapabuti ang iyong pagkabalisa.
Kung nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa iyong stress, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagsasalita sa isang propesyonal na therapist upang malaman ang higit pang mga diskarte sa pagbawas ng stress
Hakbang 4. Matulog nang 7-8 na oras bawat gabi
Ang regular na pagtulog ay tumutulong sa iyong katawan na gumana nang mas mahusay at maaaring mapabuti ang iyong pagiging sensitibo sa insulin. Gawin ang iyong makakaya upang makakuha ng isang buong pagtulog gabi-gabi upang ang iyong katawan ay maaaring muling magkarga ng sarili.
Kung nagdurusa ka mula sa hindi pagkakatulog, subukang gumawa ng tahimik, nakakarelaks na mga aktibidad sa loob ng isang oras bago matulog tulad ng pagbabasa, pakikinig sa kalmadong musika, o pagligo. Subukang huwag tingnan ang iyong telepono o computer, dahil ang ilaw ng screen ay maaaring pasiglahin ang iyong utak
Paraan 3 ng 3: Hypoglycemic Herbs
Habang ang mga pagbabago sa gamot, diyeta, at pamumuhay ay ang pangunahing paggamot para sa paglaban ng insulin, mayroon ding ilang mga paggamot sa erbal na maaaring maging epektibo. Ang mga klinikal na pagsubok ay limitado, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga remedyong ito ay maaaring mapabuti ang iyong pagiging sensitibo sa insulin at pangalagaan ang iyong asukal sa dugo. Kung nais mong dagdagan ang iyong regular na pamumuhay sa paggamot, subukan ang ilan sa mga sumusunod na halaman. Palaging tanungin ang iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng mga herbs, dahil maaari silang potensyal na makipag-ugnay sa iba pang mga gamot o mapanganib sa pangmatagalang paggamit. Kung nakakaranas ka ng anumang mga salungat na reaksyon, pagkatapos ay ihinto agad ang pagkuha ng mga ito.
Hakbang 1. Kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda upang mapalakas ang iyong mga omega-3
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na omega-3 fatty acid mula sa iyong diyeta, kung gayon ang pang-araw-araw na mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring mapalakas ang iyong paggamit.
Hakbang 2. Gumamit ng ginseng upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang ginseng ay isang mabisang paggamot para sa diabetes at paglaban ng insulin sapagkat makakatulong ito na makontrol ang iyong asukal sa dugo. Subukang kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento upang makita kung nagpapabuti ito ng iyong mga sintomas.
Ang lakas ng ginseng ay nakasalalay sa kung saan ito ginawa, kaya sundin ang mga tagubilin sa dosis sa produktong ginagamit mo o humingi ng patnubay sa iyong doktor
Hakbang 3. Kumain ng mapait na melon upang mapababa ang iyong glucose sa dugo
Ang pagbaba ng iyong asukal sa dugo ay maaaring makatulong na mapabuti ang resistensya ng insulin. Alinman sa kumain ng mapait na melon plain o kumuha ng mga pandagdag na may nutrient na nakuha.
Hakbang 4. Kumuha ng jiangtang keli upang mapabuti ang iyong pagiging sensitibo sa insulin
Karaniwang ginagamit ang halaman na ito sa Tsina at iba pang mga bansa sa Asya upang pamahalaan ang paglaban ng insulin. Maaari ka ring makatulong.
Mga Pagdadala sa Medikal
Ang paglaban sa insulin ay isang napapamahalaang kondisyon na maaari mong gamutin sa iba't ibang mga natural na remedyo. Sa pamamagitan ng pagsunod sa tamang diyeta, pagkuha ng sapat na ehersisyo, at pagbawas ng iyong stress, maaari mong mapabuti ang iyong kalagayan nang malaki. Sa katunayan, karaniwang inirerekumenda ng mga doktor ang mga paggagamot na ito para sa mga taong may resistensya sa insulin. Maaari mo ring subukan ang ilang mga herbal na paggamot upang makontrol ang iyong asukal sa dugo, ngunit laging suriin sa iyong doktor bago gawin ito. Maaaring gusto rin ng iyong doktor na kumuha ka ng gamot, kaya tiyaking susundin mo ang pamumuhay ng paggamot na inireseta sa iyo upang makita ang pinakamahusay na mga posibleng resulta.
