Ang Type 2 diabetes, ang pinakakaraniwang uri ng diabetes, ay isang malalang kondisyon na nakakaapekto sa paraan ng pagproseso ng asukal sa iyong katawan. Ito ay madalas na na-trigger ng mga lifestyle factor tulad ng timbang, presyon ng dugo, at diet. Habang walang gamot para sa diyabetes, maaari mong pamahalaan ang kondisyon at mabuhay ng isang normal na buhay. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga pagpipilian sa paggamot ay nakabatay sa pamumuhay at ganap na natural. Ang ilang mga pagbabago sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Kung hindi mo pa rin nakikita ang isang pagpapabuti sa iyong mga sintomas, kung gayon ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng ilang mga gamot upang matulungan ang paggamot sa iyong kondisyon. Sundin ang lahat ng mga mungkahi ng iyong doktor para sa pinakamabisang pamumuhay ng paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang Tamang Diet
Ang isang malusog na diyeta ay isa sa pinakamahalagang paraan upang gamutin ang diyabetes, at maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang detalyadong listahan ng mga tagubilin sa pagdidiyeta. Maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang malalaking pagbabago, depende sa uri ng diyeta na sinundan mo dati, ngunit ang mga pagbabagong ito ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas. Ang mga tagubiling ito ay maaaring mahirap sundin, kaya kung kailangan mo ng tulong, makipagtulungan sa isang dietitian o sa iyong doktor upang magdisenyo ng pinakamahusay na diyeta para sa iyo.
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric na malapit sa 2, 000 calories
Ang pagdikit sa inirekumendang 2, 000 calories bawat araw ay isang mahalagang paraan upang mapanatili ang isang malusog na bodyweight. Karamihan sa mga rekomendasyong nutritional ay batay sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie.
Ugaliing bilangin ang calorie na nilalaman ng lahat ng iyong pagkain at meryenda upang maiwasan ang labis na pagkain. Maaari kang gumamit ng isang app upang matulungan kang makalkula ang lahat
Hakbang 2. Isama ang 7-10 prutas at gulay na pagkain sa iyong diyeta araw-araw
Ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay pangkalahatang pinakamahusay para sa paggamot ng diabetes. Magkaroon ng hindi bababa sa 2 prutas o gulay na servings sa bawat pagkain at magdagdag ng ilang higit pang mga servings na may meryenda sa buong araw.
Ang isang pangkaraniwang lansihin upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng halaman ay ang pagkuha ng isang plate ng hapunan at pinupunan ang kalahati nito ng mga gulay o prutas. Pagkatapos ang natitirang puwang ay para sa natitirang pagkain
Hakbang 3. Kumuha ng 15-20% ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa mga mapagkukunan ng sandalan na protina
Sa isang 2, 000-calorie na diyeta, 300-400 ng mga calory na iyon ay dapat magmula sa mga payat na protina. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang manok, isda, beans, mani, buto, toyo, gisantes, at lentil. Ang mga mapagkukunang protina na ito ay may mas kaunting mga puspos na taba at kemikal kaysa sa pulang karne.
Lalo na malusog ang isda dahil naglalaman ito ng mga omega-3 fatty acid. Subukang magkaroon ng 2-3 servings ng isda bawat linggo
Hakbang 4. Ubusin ang 25-30 gramo ng hibla araw-araw
Ang mga diet na mataas ang hibla ay epektibo para sa pagkontrol sa diabetes, kaya tiyaking nakukuha mo ang inirekumendang 25-30 gramo araw-araw. Kumain ng maraming malabay na berdeng gulay, mga legume, mani, buto, at buong butil na tinapay para sa mahusay na mga mapagkukunan ng likas na hibla.
Maaari mo ring mapalakas ang iyong paggamit ng hibla sa mga pandagdag sa pagdidiyeta, ngunit inirerekumenda ng mga doktor ang pagkuha hangga't maaari mula sa iyong regular na diyeta muna
Hakbang 5. Limitahan ang dami ng taba na kinakain mo sa ibaba 35% ng iyong pang-araw-araw na calorie
Ang saturated at trans fats sa pangkalahatan ay nakakasama, kaya iwasan ang mga naproseso, pritong, o madulas na pagkain. Sa halip, kunin ang iyong mga taba mula sa mas malusog na mapagkukunan tulad ng mga produkto ng isda, manok, o pagawaan ng gatas. Ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng taba ay hindi dapat lumagpas sa 700 calories.
Hakbang 6. Panatilihin ang iyong pagkonsumo ng asin sa ibaba 2, 300 mg araw-araw
Pinatataas ng asin ang iyong presyon ng dugo at maaaring lumala ang diabetes. Subaybayan ang iyong pag-inom ng asin at ubusin ang hindi hihigit sa 2, 300 mg bawat araw.
Mahirap panatilihin ang iyong pag-inom ng asin sa ibaba ng antas na ito kung kumain ka ng madalas sa labas. Subukang magluto sa bahay nang higit pa at iwasan ang pagdaragdag ng asin sa iyong pagkain
Hakbang 7. Kumain ng hindi hihigit sa 25-35 gramo ng idinagdag na asukal sa bawat araw
Ang mga idinagdag na sugars ay may mataas na index ng glycemic, nangangahulugang sanhi ng pagtaas ng iyong asukal sa dugo. Iwasan ang mga pagkaing may asukal tulad ng panghimagas, soda, at kendi upang mapanatili ang pagkontrol ng iyong asukal sa dugo.
- 25-35 gramo ng idinagdag na asukal ay isang maximum, kaya't mas mababa ang iyong paggamit ng asukal, mas mabuti.
- Ang mga idinagdag na sugars ay naiiba mula sa natural na sugars sa mga pagkain tulad ng prutas. Hindi mo kailangang limitahan ang mga natural na asukal sa iyong diyeta.
Paraan 2 ng 3: Mga remedyo sa Pamumuhay
Bukod sa pagkontrol sa iyong diyeta, may ilang iba pang mahahalagang pagbabago sa pamumuhay na magagawa mo upang gamutin ang iyong diyabetes. Sa pangkalahatan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapalala sa iyong mga sintomas, kaya't gawin ang iyong makakaya upang manatiling aktibo, mawalan ng timbang, at gumawa ng iba pang malusog na pagbabago na magpapabuti sa iyong kalusugan. Sa pangkalahatan, ang pagpapanatili ng presyon ng dugo na 140/90 ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas nang malaki, at ang diyeta at ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makamit iyon. Ang pag-aalis ng hindi malusog na gawi tulad ng pag-inom o paninigarilyo ay malaking tulong din.
Hakbang 1. Panatilihin ang isang malusog na bodyweight
Ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng diyabetes o gawing mas malala ang iyong mga sintomas. Kausapin ang iyong doktor upang makahanap ng perpektong timbang para sa iyo, pagkatapos ay magdisenyo ng isang diyeta at regimen sa pag-eehersisyo upang maabot iyon.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo ng 30 minuto bawat araw
Ang pananatiling aktibo ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang at pagbutihin ang iyong mga sintomas sa diabetes. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo na 5-7 araw bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
Ang mga aerobic na ehersisyo ay pinakamahusay para sa diyabetis, kaya tumuon sa pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy. Pagkatapos ay maaari kang ihalo sa higit pang mga ehersisyo sa lakas-pagsasanay
Hakbang 3. Bawasan ang stress
Habang ang stress ay hindi direktang nauugnay sa diabetes, maaari nitong itaas ang iyong presyon ng dugo at maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang pareho sa mga ito ay maaaring gawing mas malala ang iyong diyabetes, kaya ang pagkontrol sa iyong stress ay isang pangunahing bahagi ng iyong paggamot.
- Subukang gumawa ng ilang ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, o yoga.
- Ang mga kasiya-siyang aktibidad ay maaari ring mabawasan ang iyong stress, kaya palaging gumawa ng oras upang gawin ang ilang mga bagay na gusto mo.
Hakbang 4. Subukang matulog ng 7-8 na oras tuwing gabi
Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng iyong panganib sa diabetes, kaya't gawin ang iyong makakaya upang makatulog sa buong gabi. Matulog nang sapat upang makakuha ng 7-8 na oras na pagtulog sa gabi.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad bago matulog tulad ng pagligo o pagbabasa
Hakbang 5. Uminom ng alak sa katamtaman
Limitahan ang iyong paggamit sa 1-2 inumin bawat araw upang maiwasan ang mga negatibong resulta.
Kung ang iyong diyabetis ay mas seryoso, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na huminto ka sa pag-inom ng alak nang buo
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo o huwag munang magsimula
Ang paninigarilyo ay sanhi ng lahat ng uri ng mga isyu sa kalusugan kasama ng diabetes. Mahusay na huminto sa lalong madaling panahon, o iwasang magsimula nang kabuuan.
Paraan 3 ng 3: Hindi Pinatunayan na Mga Paggamot sa Herbal
Ang mga pagbabago sa diyeta at lifestyle ay ang pangunahing paraan upang pamahalaan ang iyong mga sintomas sa diabetes. Gayunpaman, ang ilang mga paggamot sa erbal ay popular sa buong mundo at maaari din silang makatulong. Iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang mga sumusunod na remedyo ay nagpapabuti sa diabetes, ngunit kailangan ng mas maraming pananaliksik upang makumpirma ito. Kung nais mong subukan ang mga remedyong ito bilang karagdagan sa iyong regular na pamumuhay sa paggamot, pagkatapos ay tanungin muna ang iyong doktor upang matiyak na ligtas sila para sa iyo. Pagkatapos ay subukan isa-isa at alamin kung bumuti ang iyong mga sintomas.
Hakbang 1. Kumain ng mapait na melon upang makontrol ang iyong asukal sa dugo
Ang halamang Asyano na ito ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong asukal sa dugo, at ginagamit ito sa maraming iba't ibang mga bansa upang gamutin ang diyabetes.
Ang mga laki ng paghahatid ay magkakaiba, ngunit ang pagkain ng 1 mapait na melon bawat araw ay ligtas
Hakbang 2. Gumamit ng ginseng upang mapababa ang iyong presyon ng dugo at asukal
Mayroong ilang katibayan na ang ginseng ay may parehong epekto, na maaaring maging isang mabisang paggamot sa diabetes. Mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin ito.
Ang 1-2 gramo ng hilaw na ginseng araw-araw ay isang pangkaraniwang dosis
Hakbang 3. Subukang kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo
Maaaring makatulong ang magnesiyo na mapawi ang diyabetes kung ikaw ay nagdurusa mula sa isang kakulangan.
- Huwag lumagpas sa 500 mg ng magnesiyo araw-araw maliban kung idirekta ka ng iyong doktor.
- Maaari ka ring makakuha ng mas maraming magnesiyang natural mula sa malabay na berdeng gulay, mani, at buong butil.
Hakbang 4. Ibaba ang presyon ng iyong dugo sa bawang
Ang bawang ay isang tanyag na lunas para sa pagkontrol sa presyon ng dugo, kaya't makakatulong itong mapabuti ang iyong mga sintomas sa diabetes.
- Ang mga iminungkahing servings ng bawang ay malawak na nag-iiba, mula sa 100 mg bawat araw hanggang 1, 500, kaya pinakamahusay na tanungin ang iyong doktor kung ano ang ideal na dosis para sa iyo.
- Maaari kang gumamit ng mga sariwang bawang o suplemento ng bawang para sa mga katulad na resulta.
Hakbang 5. Tingnan kung pinapabuti ng mga probiotics ang iyong mga sintomas
Maaaring makatulong ang Probiotics na makontrol ang iyong asukal sa dugo, kaya maaari mong subukan ang pagkuha ng ilang pang-araw-araw na suplemento upang madagdagan ang malusog na bakterya sa iyong gat. Gamitin ang mga ito nang eksakto tulad ng nakadirekta upang hindi ka masyadong kumuha.
Kung mas gugustuhin mong makakuha ng mga probiotics mula sa iyong diyeta, subukang kumain ng mas maraming fermented na pagkain. Ang mga magagandang mapagkukunan ay kasama ang sauerkraut, tempeh, miso, kombucha, at Greek yogurt
Mga Pagdadala sa Medikal
Dahil ang marami sa mga kadahilanan sa peligro para sa Type 2 diabetes ay batay sa pamumuhay, marami sa mga paggamot ay nakabatay din sa lifestyle. Bago subukan ang anumang mga gamot, malamang na gugustuhin ka ng iyong doktor na gumawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, mag-ehersisyo nang higit pa, at huminto sa anumang hindi malusog na gawi na mayroon ka. Ang mga paggagamot na ito ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong kalagayan. Kung hindi sila gumana, malamang na magreseta ang doktor ng ilang mga gamot upang pamahalaan ang kondisyon. Alinmang paraan, tiyaking sinusunod mo ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa pinakamahusay na mga resulta sa paggamot.
