Ang pagdikit ng iyong panga ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pinsala sa ngipin, at iba pang mga problema. Ang ugali ay maaaring mangyari sa oras ng araw o sa gabi, ngunit ang pagwawasto nito ay karaniwang nangangailangan ng maingat na muling pagsasanay ng panga at pagbawas ng anumang pinagbabatayan ng stress na responsable para sa problema. Gumagawa ang paggamot sa bahay sa karamihan ng mga kaso, ngunit ang propesyonal na pangangalagang medikal ay maaaring kinakailangan sa iba.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Unang Bahagi: Pagwawasto sa Ugali
Hakbang 1. Mag-apply ng isang mainit na compress
Magbabad ng isang malinis na labador sa mainit na tubig. Wring out ang labis, pagkatapos ay hawakan ang mamasa-masa na tela sa ibabaw ng matigas o nasasaktan na bahagi ng iyong panga sa loob ng 10 minuto.
- Gawin ang pamamaraang ito sa lalong madaling mapansin mo ang pag-igting o sakit sa iyong panga. Maaari mo ring ulitin ang pamamaraan kaagad bago ang mga kilalang oras ng mataas na stress upang makatulong na maiwasan ang pag-igting bago ito bumuo.
- Ang init ay dapat magpahinga ng mga kalamnan sa iyong panga at tulungan silang paluwagin. Ang isang nakakarelaks na panga ay malamang na hindi mag-igting at magsimulang clenching muli.
Hakbang 2. Masahe ang panga
Gamitin ang iyong mga daliri upang dahan-dahang imasahe ang mga apektadong kalamnan. Mag-apply ng matatag ngunit banayad na presyon sa tENS na bahagi ng iyong panga, pagkatapos ay gumana sa buong lugar ng panga at bibig na may maliit, pabilog na paggalaw.
- Mahusay na isagawa ang ehersisyo na ito bago ka magkaroon ng pagkakataong mapiktim ang iyong panga, ngunit maaari mo ring ulitin ito pagkatapos mong mapansin ang pag-igting ng panga o sakit.
- Ang pagmamasahe sa apektadong lugar ay maaaring maglabas ng pag-igting sa mga kalamnan ng iyong panga. Kapag ang mga kalamnan ay nakapagpahinga at lumuwag, natural na ikaw ay magiging mas mababa ang hilig na ma-clench ang mga ito.
Hakbang 3. Pagsasanay ng wastong paglalagay ng panga
Kung ang clenching ng panga ay naging isang talamak na problema, malamang na sinanay mo ang iyong sarili na hawakan nang hindi wasto ang iyong panga sa isang antas na walang malay. Ang pagsasanay ng wastong paglalagay ng panga tuwing ilang oras sa buong araw ay maaaring sanayin muli ang iyong utak at kalamnan.
- Kapag isinara mo ang iyong mga labi, ang isang bahagyang agwat sa pagitan ng iyong itaas at ibabang ngipin ay dapat manatili pa rin.
- Ilagay ang dulo ng iyong dila sa pagitan ng iyong mga ngipin sa harap. Hawakan ito roon kahit limang minuto. Sa oras na ito, dapat magpahinga ang iyong kalamnan sa panga at i-reset sa isang mas natural na posisyon.
- Kung ang simpleng pagwawasto na ito ay hindi komportable o nakakatulong, maaaring kailangan mong tanungin ang iyong dentista na ipakita sa iyo ang pinakamagandang posisyon para sa iyong panga. Kabisaduhin ang nararamdaman at kumukuha ng mga larawan ng hitsura nito. Sumangguni sa mga larawang iyon sa ibang pagkakataon habang nagsasanay ng parehong pagkakalagay sa harap ng isang salamin.
Hakbang 4. Kumuha ng tamang mga pandagdag sa pagdidiyeta
Sa partikular, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng kaltsyum, magnesiyo, at bitamina C. Ang pagkakaroon ng sapat na dami ng mga nutrisyon na ito ay maaaring makatulong na makontrol ang aktibidad ng kalamnan, kabilang ang aktibidad ng kalamnan sa panga.
- Maaari mong dagdagan ang iyong pag-inom ng mga nutrisyon sa pamamagitan ng pagdiyeta o sa pamamagitan ng pag-inom ng pang-araw-araw na mga pandagdag sa nutrisyon.
- Kung pinili mong kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon, alamin na dapat kang kumuha ng isang bahagi ng magnesiyo para sa bawat dalawang bahagi na kaltsyum. Halimbawa, maaari kang kumuha ng 600 mg ng calcium at 300 mg ng magnesiyo. Ang dami ng bitamina C ay dapat na matukoy nang nakapag-iisa; isang sapat na pang-araw-araw na dosis ay 90 mg araw-araw.
- Ulitin ang iyong ritwal sa pagkaing nakapagpalusog araw-araw nang hindi bababa sa dalawang buwan bago matukoy kung mayroon o hindi naging kapaki-pakinabang.
Bahagi 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pakikitungo sa Stress
Hakbang 1. Kilalanin ang mga nagpapalitaw ng stress
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng iyong clench iyong panga habang araw at gabi oras. Habang hindi maiiwasan ang stress, maaari mong malaman ang mga paraan ng pagharap sa mga sanhi ng stress sa sandaling makilala mo sila.
- Isaalang-alang ang pag-iingat ng isang journal upang matulungan subaybayan ang iyong mga sanhi ng stress. Gumawa ng tala ng anumang insidente na nagdudulot ng pagkabalisa, kahit na tila banayad ito, at bigyan ng espesyal na pansin ang mga sanhi ng stress na agad na nangyayari bago o sa panahon ng mga insidente ng clenching ng panga.
- Iwasan ang anumang mga pag-trigger ng stress na maaaring matanggal. Para sa mga pag-trigger na hindi matanggal, balansehin ang mga ito sa mga pag-uugali na makakatulong sa pag-relaks ng iyong isip. Halimbawa, maaari kang makinig ng nakapapawing pagod na musika, magpakasawa sa isang mainit na paliguan ng bubble, magnilay, o magaan ang iyong isip sa aromatherapy.
Hakbang 2. Ayusin ang iyong ikot ng pagtulog
Ang pagsunod sa isang regular na pattern ng pagtulog ay dapat mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog, na maaaring mabawasan ang clenching ng panga sa gabi. Ang pagkuha ng walong oras na mahusay, kalidad na pagtulog bawat gabi ay maaari ring mabawasan ang iyong pangkalahatang pagkapagod, at maaaring gawing mas madali itong tumigil sa pag-clench ng iyong panga sa araw din.
- Matulog at gumising nang sabay sa bawat araw, anuman ang iyong iskedyul. Subukang mag-iskedyul ng buong walong oras na pagtulog sa pagitan.
- Bilang karagdagan sa pagtaas ng dami ng pagtulog na nakuha mo, dapat mo ring subukang pagbutihin ang kalidad ng pagtulog. Sikaping ganap na mapahinga ang iyong katawan at isip bago matulog. Iwasan ang caffeine at alkohol, dahil kapwa maaaring mabago ang ikot ng pagtulog ng katawan. Matulog sa komportable, bahagyang cool na temperatura, at patayin ang lahat ng mga maliliwanag na ilaw at mapagkukunan ng hindi regular na ingay.
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay maaaring mapawi ang stress habang kinokontrol ang iyong kalooban at immune system. Bilang isang resulta, ang pag-igting na sanhi ng iyong clenching ng panga ay dapat na mabawasan, at ang mga kalamnan sa iyong panga ay dapat na maging mas malakas at mas nababanat.
Hindi mo kailangang magsagawa ng masipag na ehersisyo upang makuha ang mga benepisyong ito. Subukang maglakad sa isang mabagal hanggang katamtamang bilis sa loob ng 30 minuto sa isang araw, tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Gawin itong regular na bahagi ng iyong gawain nang hindi bababa sa dalawang buwan, kung hindi permanente
Bahagi 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Paghahanap ng Propesyonal na Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng mga tipanan kasama ang iyong dentista at iyong doktor
Ang clenching ng panga ay madalas na isang maraming problema na problema na nagsasangkot sa kapwa pisikal at mental na mga kadahilanan. Ang isang kwalipikadong dentista ay dapat magamot ang mga oral na sangkap ng problema, ngunit kakailanganin mong makipag-usap sa isang pangkalahatang manggagamot upang matukoy ang isang plano sa paggamot para sa anumang iba pang mga kadahilanan.
Hakbang 2. Mamuhunan sa mga splint ng ngipin
Ang parehong mga nagbabantay sa bibig at mga split ng ngipin ay maaaring panatilihin ang mga ngipin na pinaghiwalay at protektahan ang mga ito laban sa uri ng pinsala na dulot ng clenching ng panga. Habang mas mahal, ang mga split ng ngipin ay mas mahusay kaysa sa mga over-the-counter na bantay sa bibig.
- Ang mga bantay sa bibig ay karaniwang gawa sa matigas na plastik. Nararamdaman mo pa rin ang sakit na dulot ng pag-clench ng panga, at ang sakit na maaaring mapalala ang pinagbabatayan ng pag-igting.
- Ang mga splint ng ngipin ay ginawa mula sa malambot na acrylic at nilagyan sa hugis ng iyong bibig. Hindi nila pipigilan ang pag-clench ng iyong panga, ngunit dapat nilang bawasan ang nauugnay na sakit at maaaring pigilan ang pag-igting sa iyong panga na lumala.
- Tandaan na ang parehong mga bantay sa bibig at mga splint ay karaniwang nakalaan para sa paggagamot sa gabi, ngunit sa matinding mga kaso kung ang isyu ng clenching sa araw ay isang isyu, maaari mong isuot ang kagamitan sa mga oras ng araw.
Hakbang 3. Iwasto ang hindi magkatugma na ngipin
Kung ang iyong mga ngipin ay nasira o kung hindi man magkamali, maaari silang mag-ambag sa iyong problema sa clenching ng panga. Kumunsulta sa iyong dentista upang matukoy ang pinakamahusay na paraan upang maayos ang napapailalim na isyu.
- Ang mga brace ay maaaring makatulong na maitama ang malubhang hindi pagkakapantay-pantay na mga ngipin. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring magrekomenda ang iyong dentista ng mga madiskarteng nakalagay na mga korona upang ayusin ang problema.
- Kung mayroon kang napinsalang ngipin, ang muling pagtatayo ng ngipin na iyon ay maaaring makatulong na maibalik ang wastong pagkakahanay ng iyong mga ngipin.
Hakbang 4. Humingi ng propesyonal na therapy
Mayroong iba't ibang mga uri ng therapy na maaaring makatulong na maitama ang clenching ng panga, ngunit ang pinakakaraniwan ay biofeedback at nagbibigay-malay na behavioral therapy.
- Ang Biofeedback ay isang uri ng pisikal na therapy. Sa panahon ng pamamaraan, susuriin ng doktor ang paraan ng iyong paghawak at pagkontrol sa iyong panga sa pamamagitan ng dalubhasang kagamitan sa pagsubaybay. Maaaring gumamit ang doktor ng parehong kagamitan upang matulungan ang sanayin at makontrol ang aktibidad ng kalamnan sa iyong panga.
- Tinatrato ng Cognitive behavioral therapy ang sikolohikal na sangkap sa likod ng clenching ng panga. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang bihasang psychologist o tagapayo, maaari mong baguhin ang paraan ng iyong paglapit sa stress at reaksyon dito, na maaaring humantong sa pagbawas ng pagkabalisa.
Hakbang 5. Subukan ang acupuncture
Makipag-usap sa isang propesyonal na acupunkurist tungkol sa regular na paggamot na maaaring mabawasan ang sakit sa panga at pag-igting. Habang mayroong napakakaunting ebidensya ng pang-agham na magmungkahi ng pagiging epektibo ng acupuncture, ito ay nakatayo bilang isang tanyag na anyo ng alternatibong gamot.
Katulad nito, maaari mo ring malaman ang tungkol sa mga propesyonal na paggamot sa acupressure. Gumagamit ang Acupuncture ng mga madiskarteng nakalagay na mga karayom upang makontrol ang sakit sa katawan, ngunit ang acupressure ay naglalapat ng matatag na presyon sa mga madiskarteng punto, sa halip
Hakbang 6. Alamin ang tungkol sa mga relaxant sa kalamnan
Ang mga relaxant ng kalamnan ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan sa iyong panga, na maaaring makatulong na maiwasan ang iyong panga mula sa clenching. Maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa parehong mga oral relaxant at injected relaxant.
- Ang mga oral relaxant sa kalamnan ay dapat na inireseta ng doktor, at dapat mo lamang silang dalhin sa maikling panahon upang maiwasan ang pagtitiwala. Ang mga gamot na ito ay nagpapahinga sa tugon ng immune ng iyong buong katawan. Maaari ka nilang antokin, kaya dapat mo silang dalhin bago matulog.
- Ang mga paggamot sa OnabotulinumtoxinA (Botox) ay direktang na-injected sa apektadong lugar at nagpapahinga lamang sa paligid ng mga kalamnan ng panga. Ang mga paggagamot na ito ay tumatagal ng matagal na panahon ngunit kadalasan ay inireseta lamang bilang huling paraan.
Hakbang 7. Suriin ang iyong mga gamot
Kung kasalukuyan kang kumukuha ng pangmatagalang mga inireresetang gamot at hindi mo napigilan ang iyong panga bago ka magsimula sa paggamot, tanungin ang iyong doktor kung ang iyong mga gawi sa clenching na panga ay maaaring isang epekto ng gamot.
- Kung ang mga gamot ay sanhi ng problema, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng ibang gamot upang makatulong na matanggal ang clenching ng panga.
- Habang may iba't ibang uri ng mga gamot na maaaring maging sanhi ng clenching ng panga, ang ilan sa mga pinaka-karaniwang salarin ay kasama ang antipsychotic at antidepressant na gamot, kabilang ang pumipili na mga serotonin reuptake inhibitor (SSRIs).
- Tandaan na ang alkohol, paninigarilyo, at mga gamot sa libangan ay maaari ring maging sanhi ng clenching ng panga at dapat na alisin.
