Kung mayroon kang isang malinis na bayarin sa kalusugan o nakikipaglaban ka sa isang malalang karamdaman, ang pag-play ng isang aktibong papel sa iyong pangangalaga sa kalusugan ay maaaring nakakapagod at napakalaki, ngunit nagbibigay-lakas din ito. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang patungo sa pagtuturo sa iyong sarili at pag-aayos ng iyong mahahalagang detalye sa medikal. Kapag binisita mo ang doktor, magbukas ng isang dayalogo at magtanong ng mga katanungan hanggang sa lubos mong maunawaan ang iyong kalusugan at ang iyong mga pagpipilian sa paggamot. Sa oras at pagtitiyaga, makakakuha ka ng kumpiyansang kinakailangan upang maitaguyod ang iyong sarili at makuha ang atensyong medikal na angkop para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Impormasyon sa Kalusugan
Hakbang 1. Lumikha ng iyong sariling tala ng personal na kalusugan
Gumawa ng isang folder na naglalaman ng lahat ng iyong mahahalagang impormasyon sa kalusugan upang mayroon kang bawat dokumento na nauugnay sa iyong kalusugan sa iyong mga kamay. Ilista ang lahat ng mga pangalan, address, email address, at numero ng telepono ng bawat nakaraan at kasalukuyang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan at parmasya na ginamit mo. Panatilihin ang isang pahina na binabalangkas ang petsa at uri ng bawat pagbabakuna na natanggap mo. Isama ang mga petsa at resulta ng lahat ng iyong mga kamakailang appointment sa medikal, impormasyon tungkol sa nakaraan at kasalukuyang mga reseta, kondisyong medikal, alerdyi, uri ng iyong dugo, at iba pang mga alalahanin sa kalusugan.
- Itabi ang orihinal na gawaing papel mula sa mga pagbisita ng iyong nakaraang doktor sa folder na ito.
- Magdagdag ng mga detalye ng contact sa emergency pati na rin ang impormasyon ng iyong segurong pangkalusugan.
- Dokumento kung aling mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ang mayroon ng iyong mga X-ray at iba pang mga resulta sa pagsubok sa file upang maaari kang humiling ng mga paglilipat sa hinaharap.
- I-print at iimbak ang lahat ng iyong mahahalagang data sa kalusugan sa isang solong folder upang madali mong ma-access ito kung kinakailangan.
- Kung nakatira ka sa ibang tao, ipaalam sa kanila kung saan mahahanap ang impormasyong ito sakaling may emerhensiya.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal na sumusubaybay sa iyong mga gawi sa kalusugan at pamumuhay
Lalo na kung gumagamit ka ng mga pagbabago sa pamumuhay upang mapabuti ang iyong kalusugan, ang isang journal ay isang mahusay na paraan upang manatili sa iyong plano at idokumento ang iyong pag-unlad. Nakasalalay sa iyong mga layunin sa kalusugan, mapapanatili mo ang isang talaarawan sa pagkain na binabalangkas ang mga pagkain at calorie na iyong kinakain araw-araw, panatilihin ang isang log ng ehersisyo na sinusubaybayan ang iyong mga ehersisyo, o itala ang anumang mga umuulit na sintomas na iyong naranasan. Tandaan ang iyong mga pang-araw-araw na aktibidad sa papel o, kung nais mo, panatilihing naka-streamline ang mga bagay sa pamamagitan ng isang app sa pagsubaybay sa kalusugan at fitness.
- Subukang magtago ng isang talaan lamang ng 1 sa mga kategoryang ito o gamitin ang iyong journal upang subaybayan ang iyong pangkalahatang kalusugan at kabutihan.
- Dalhin ito sa iyong susunod na pagbisita ng doktor upang mapag-usapan ang anumang mga alalahanin o kaunlaran nang may pagtitiyak.
Hakbang 3. Sumulat ng mga tala na nagbubuod ng mga pagbisita ng iyong doktor
Alinman sa isang appointment o kaagad pagkatapos nito, itala ang mga paksang tinalakay mo sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Itala ang mga mahahalagang katotohanan at iyong plano sa pag-follow up pati na rin ang iyong mga pangkalahatang impression sa kung paano nagpunta ang mga bagay. Sa ganitong paraan, masusubaybayan mo ang maraming mga tipanan, magkakaibang opinyon, at kaunlaran sa iyong kalusugan at pangangalagang pangkalusugan.
Kung nais mo, subukang i-record ang iyong pag-uusap sa iyong doktor. Sa karamihan ng mga estado ng US, ang mga indibidwal ay may kakayahang mag-record ng mga pag-uusap na mayroon sila nang hindi sinisiguro ang pahintulot ng ibang partido. Gayunpaman, baka gusto mo munang patakbuhin ito ng iyong doktor. Makinig sa pagrekord at itala ang mga tala pagkatapos upang gawing mas madali ang pag-skim ng mahahalagang impormasyon
Hakbang 4. Suriin ang iyong impormasyon sa segurong pangkalusugan upang maunawaan ang iyong mga benepisyo
Kapag nag-sign up ka para sa isang plano sa segurong pangkalusugan, huwag mo lamang isama sa iyong isipan. Basahin ang impormasyon tungkol sa pagpepresyo at ang iyong package ng mga benepisyo upang malaman mo kung aling mga uri ng serbisyo at gamot ang sakop, at alin ang hindi. Mag-imbak ng impormasyon tungkol sa iyong premium, maibabawas, copay, at isang buod ng iyong mga benepisyo sa 1 lugar upang madali kang mag-refer dito.
- Itago ang isang card ng segurong pangkalusugan sa iyong pitaka upang maaari mo itong magamit sa kaunting paunawa.
- Kung papalitan mo ang mga nagbibigay ng seguro, hanapin ang saklaw ng segurong pangkalusugan na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa pangangalagang pangkalusugan.
Paraan 2 ng 3: Nakikipag-usap sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Bumisita sa isang doktor para sa regular na pagsusuri at pagsusuri sa kalusugan
Habang ang dalas ng iyong mga pagbisita ay nakasalalay sa iyong kalusugan at mga pangyayari, tiyak na dapat kang gumawa ng appointment tuwing inirekomenda ng iyong doktor ang isang regular na pagsusuri o pagsusuri. Bagaman hindi ito mahalaga, maaari kang mag-iskedyul ng isang taunang pisikal na pagsusulit kung nais mo. Kung hindi man, alamin kung aling mga pagsubok ang angkop para sa iyong demograpiko, at gumawa ng hakbangin sa pamamagitan ng pag-book ng mga tipanan para sa mga pagsubok na ito.
Kung mayroon kang isang malalang kondisyon sa kalusugan, malamang na kailangan mong bisitahin ang iyong doktor ng ilang beses bawat taon
Hakbang 2. Hilingin sa iyong doktor na talakayin at ipaliwanag sa iyo ang mga resulta sa lab
Mahirap maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng mga resulta sa iyong lab nang walang kadalubhasaan ng doktor. Sabihin sa iyong doktor na nais mong magkaroon ng isang malalim na talakayan tungkol sa iyong mga resulta. Pagkatapos, hilingin sa kanila na ipaliwanag nang eksakto kung ano ang ipinapakita ng iyong mga resulta.
Kung ang iyong mga resulta ay wala sa isang normal na saklaw, tanungin ang iyong doktor kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano mo mapoprotektahan ang iyong kalusugan
Mas madaling pigilan ang isang kondisyong medikal kaysa sa paggamot ng isa. Kung wala ka ng sintomas ngayon, tanungin ang iyong doktor kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan kang manatiling malusog. Maaaring kasama rito ang mga diskarte sa pamumuhay o pandiyeta upang maitaguyod ang mabuting kalusugan. Sundin ang payo ng iyong doktor bilang isang hakbang sa pag-iingat.
Kung nag-aalala ka tungkol sa isang tukoy na kundisyon, tanungin ang iyong doktor para sa payo sa kung paano ito maiiwasan
Hakbang 4. Gumawa ng isang listahan ng mga katanungan upang talakayin sa iyong doktor sa iyong susunod na pagbisita
Kung bumibisita ka ba sa isang doktor para sa isang regular na pagsusuri o upang matugunan ang isang tukoy na pag-aalala sa kalusugan, sulitin ang iyong oras sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong doktor. Panatilihin ang isang tumatakbo na listahan ng mga katanungan tungkol sa kalusugan na mababa ang pagpipilit kapag lumitaw ito at isasama ito sa panahon ng iyong appointment.
Kung nag-aalala ka tungkol sa isang bagay na nabasa mo tungkol sa online o narinig mula sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya, ilabas ito upang matulungan ka ng iyong doktor na maunawaan ang iyong mga alalahanin
Hakbang 5. I-update ang iyong doktor sa anumang mga pagbabago sa iyong kalusugan o lifestyle
Upang makuha ang pinaka-tumpak na pagsusuri, subukang bigyan ang iyong doktor ng isang "malaking larawan" pangkalahatang-ideya ng iyong kalusugan. Itala ang anumang nabago mula noong huli mong pagbisita, tulad ng mga bagong gamot, bitamina, o suplemento na iyong kinukuha pati na rin ang anumang mga pagbabago na napansin mo sa iyong katawan. Talakayin ang anumang mga pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay, din. Ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga kamakailang sakit o sintomas na naranasan mo at tanungin kung mayroon silang mga rekomendasyon para sa iyo.
- Kung nakikipaglaban ka sa isang pang-emosyonal na personal na bagay o mayroon kang pagbabago sa trabaho o pamumuhay na nagreresulta sa mas kaunting pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, ipaalam sa kanila.
- Talakayin ang anumang mga bagong layunin sa pangangalaga ng kalusugan sa iyong doktor, din. Kung naglalayon kang mawalan ng timbang o mapanatili ang presyon ng iyong dugo sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay, tanungin ang iyong doktor na tulungan kang mag-diskarte.
Hakbang 6. Makipag-ugnay sa iyong doktor o nars upang mag-follow up sa mga usapin sa post-appointment
Bago ka umalis sa tanggapan ng doktor, tiyaking alam mo kung aling mga susunod na hakbang ang dapat mong gawin. Matapos ang iyong appointment, tawagan ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang alagaan ang anumang mga follow-up na bagay. Hilinging makipag-usap nang direkta sa doktor o nars na nakasalamuha mo kung mayroon kang mga katanungan na nauugnay sa iyong pagbisita o sa kanilang mga tagubilin. O kaya ay makipagtulungan sa receptionist upang mag-iskedyul ng mga pagsubok at pag-screen ng lab, o upang malaman kung kailan mo makukuha ang iyong mga resulta sa pagsubok.
Tawagan ang iyong doktor o parmasyutiko na may mga katanungan tungkol sa kung paano kumuha ng mga de-resetang gamot. Ipaalam sa kanila kung nakakaranas ka ng anumang mga epekto, pati na rin
Hakbang 7. Hilingin sa iyong doktor na ipaliwanag kung paano gumagana ang kanilang inirekumendang paggamot
Kung naglalayon ka para sa isang malalim na pag-unawa sa iyong kalagayan sa kalusugan at mga posibleng solusyon, mas malamang na seryosohin mo ang mga ito at hanapin ang solusyon na nararamdamang tama sa iyo. Ipaliwanag sa iyong doktor kung bakit nagreseta sila ng isang tukoy na gamot o pamamaraan. Alamin kung ano ang ginagawa nito at kung paano ito gumagana sa loob ng iyong katawan. Patuloy na magtanong hanggang sa maunawaan mo ito.
- Tingnan kung maaaring ipaliwanag ng iyong doktor ang maikli at pangmatagalang mga epekto ng kanilang inirekumendang paggamot.
- Magtanong tungkol sa mga sitwasyong mapagpapalagay na may mga katanungang tulad ng, "Ano ang mangyayari kung hindi ko sinasadyang laktawan ang isang dosis?" kaya malalaman mo kung paano tumugon.
Hakbang 8. Talakayin ang mga sensitibo sa pagkain o alerdyi kung mayroon kang isang malalang kondisyon
Posible para sa isang pagka-sensitibo sa pagkain o alerdyi na maging sanhi ng mga malalang sakit tulad ng hika, sakit sa buto, allergic rhinitis, pagkapagod, magagalitin na bituka sindrom, hypothyroidism, at mga autoimmune disease. Ang iyong katawan ay tumutugon sa nakakasakit na pagkain tulad ng isang impeksyon, na maaaring magpalitaw sa isa sa mga kundisyong ito. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung maaari kang magkaroon ng pagkasensitibo sa pagkain o allergy. Tutulungan ka nilang malaman kung ito ay isang posibilidad upang maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay upang matulungan kang gumaling.
Maaari mong subukan ang isang diyeta sa pag-aalis upang malaman kung mayroon kang pagiging sensitibo sa pagkain o allergy. Gupitin ang mga karaniwang allergens tulad ng trigo, gluten, toyo, pagawaan ng gatas, itlog, mani, at shellfish nang hindi bababa sa 3 linggo o hanggang sa mawala ang iyong mga sintomas. Pagkatapos, magdagdag ng 1 pagkain pabalik-balik upang makita kung nakakaapekto ito sa iyo. Kung nagsimula kang makaramdam muli ng sakit, maaari kang maging sensitibo o alerdye sa pagkaing iyon
Hakbang 9. Humingi ng pangalawang opinyon bago gumawa ng malaking desisyon
Iwasang mailagay ang lahat ng iyong tiwala sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Kung inirekomenda ng iyong doktor ang isang tiyak na pamamaraan o plano ng pagkilos, makipag-usap sa ibang doktor o espesyalista upang makakuha ng ibang pananaw. Lalo itong kapaki-pakinabang kung hindi ka sigurado kung ang pamamaraan ay tama para sa iyo o kung gugustuhin mo ang ibang uri ng paggamot.
- Kung inirerekumenda ng iyong doktor ang isang iniresetang gamot ngunit nais mong subukan ang pisikal na therapy sa halip, saliksikin ang iyong mga pagpipilian sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang pisikal na therapist at ibang doktor.
- Isaalang-alang ang isang pangalawang opinyon kung hindi tatalakayin ng iyong doktor kung paano maaaring makaapekto ang iyong diyeta sa iyong kalusugan.
- Maaari kang maghanap para sa isang gumaganang nagbibigay ng gamot sa iyong lugar kung nais mong maghanap ng ugat na sanhi ng iyong kondisyong medikal o nais ang pangangalaga sa holistic sa halip na bisitahin ang isang espesyalista.
Paraan 3 ng 3: Pagtuturo sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa kasaysayan ng kalusugan ng iyong pamilya
Makipag-usap sa iyong mga nabubuhay na kamag-anak, kabilang ang mga magulang, lolo't lola, at kapatid, upang malaman kung anong mga kondisyong medikal ang karaniwang sa linya ng iyong pamilya. Tingnan ang mga sertipiko ng kamatayan upang maunawaan ang higit pa tungkol sa edad at sanhi ng pagkamatay ng iba pang mga miyembro ng pamilya. Alamin kung aling mga malalang sakit o karamdaman ang tumatakbo sa iyong pamilya, at idokumento ang lahat sa isang masaklaw na listahan.
- Kung ang mga miyembro ng iyong pamilya ay nagkasakit ng isang sakit, maaaring mas malamang na mabuo mo ito sa paglaon ng iyong buhay.
- Gamitin ang impormasyong ito upang ipaalam kung aling mga pagsusuri sa kalusugan ang iyong nakuha. Halimbawa, kung ang iyong lola ay may cancer sa suso sa isang murang edad, maaari mong gamitin ang impormasyong ito upang makakuha ng iskedyul ng isang napapanahong mammogram.
Hakbang 2. Suriin ang mga sheet ng impormasyon na nakukuha mo sa anumang reseta o pagbisita ng doktor
Kung bibigyan ka ng iyong nars o doktor ng isang pakete ng impormasyon na may kaugnayan sa iyong pagbisita o kondisyon sa kalusugan, maglaan ng kaunting oras upang suriin itong mabuti. Katulad nito, kapag pumili ka ng isang bagong reseta, huwag lamang basahin ang pangunahing impormasyon sa paggamit. Buksan ang maliit na packet ng fine-print at basahin nang mabuti ang bawat seksyon.
- Bigyang pansin kung paano gumagana ang mga gamot sa iba pang mga gamot o alkohol at kung maaari mong asahan na maging antok pagkatapos mong inumin ito.
- Laktawan ang seksyon sa mga posibleng epekto upang malaman mo kung ano ang dapat abangan.
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng isang pagsusuri sa gamot upang malalaman ang lahat ng iyong kasalukuyang mga reseta
Minsan tinatawag na isang pagbisita sa brown-bag, ang ganitong uri ng appointment ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na kumukuha ng maraming gamot. Ipaalam sa iyong doktor na nais mong talakayin kung ano ang iyong kinukuha at kung bakit. Dalhin ang bawat gamot sa iyo para makita ng iyong doktor.
- Magtanong ng mga katanungan upang maunawaan ang kadahilanan na kumukuha ka ng bawat gamot, upang kumpirmahin kung paano mo ito dapat uminom, at upang masuri kung mayroong mga alternatibong pamamaraan ng paggamot na dapat isaalang-alang.
- Alamin kung mayroong maraming mga generic na katumbas sa iyong mga reseta ng pricier, at suriin upang matiyak na ang mga ito ay naaangkop para sa iyo.
- Tiyaking kumukuha ka ng tamang dosis. Kung naaangkop, tanungin kung ang pagpipili ng pill ay maaaring isang pagpipilian para sa iyo.
- Kung nais mong ihinto ang pagkuha ng gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang plano na mag-taping dito.
Hakbang 4. Suriin ang iba't ibang mga plano sa segurong pangkalusugan upang maaari kang pumili ng matalinong plano
Nakakuha ka ba ng saklaw ng segurong pangkalusugan sa pamamagitan ng isang tagapag-empleyo o sa pamamagitan ng palengke ng iyong rehiyon, mayroon kang ilang mga pagpipilian kapag pumipili ng isang plano na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan. Gumawa ng ilang pagsasaliksik sa online upang malaman ang tungkol sa iba't ibang mga uri ng mga plano na maaaring magamit sa iyo at upang linawin kung ano ang ibig sabihin ng lahat ng mga akronim at termino - tulad ng "PPO" o "mataas na maibabawas".
- Suriin kung ang iyong ginustong mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan ay itinuturing na in-network o out-of-network.
- Kung alam mong may ilang mga serbisyo o gamot na kakailanganin mo, tingnan upang makita kung magkano ang sasakupin at kung magkano ang babayaran mo sa labas ng bulsa. Kung hindi mo masabi mula sa mga packet na nagbibigay impormasyon, tumawag sa isang ahente ng serbisyo sa customer para sa paglilinaw.
- I-cross-refer ang buod ng mga benepisyo para sa bawat plano upang makakuha ng paghahambing na 1-sa-1.
Hakbang 5. Basahin ang mga libro sa kalusugan at artikulo mula sa kagalang-galang na mapagkukunan
Bago sumisid sa isang libro o artikulo, basahin ang talambuhay ng may-akda upang matiyak na sila ay isang sertipikadong tagapagpraktis ng pangangalaga ng kalusugan at isang mapagkakatiwalaang mapagkukunan ng impormasyon. Humanap ng mahusay na nasuri na mga libro at mahusay na nasaliksik na mga artikulo na tumatalakay sa mga gawi sa kalusugan at pamumuhay na nauugnay sa iyong sariling mga karanasan o interes.
- Suriin ang mga website na pinapatakbo ng mga ahensya ng gobyerno at unibersidad para sa kapaki-pakinabang, maaasahang impormasyon.
- Talakayin ang nabasa mo sa iyong doktor. Sama-sama, matutukoy mo kung ang mga ideyang nabasa mo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo upang ipatupad sa iyong sariling buhay.
Mga Tip
- Maging malinaw sa iyong doktor tungkol sa kung magkano ang impormasyon na nais mong ibahagi nila. Okay kung gusto mo o ayaw mong marinig ang bawat maliit na detalye tungkol sa iyong paparating na pamamaraan; ipaalam lamang sa iyong doktor kung anong impormasyon ang kailangan mo upang maiparamdam sa kaalaman.
- Huwag matakot na hilingin sa iyong mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan na padalhan ka ng isang kopya ng iyong mga medikal na tala.
- Alamin ang tungkol sa iba't ibang mga kondisyon sa kalusugan at tanungin ang iyong mga tagabigay ng medikal na katanungan.
- Kung ikaw at ang iyong doktor ay tila wala sa parehong pahina tungkol sa iyong kalusugan, subukang maghanap ng isang bagong doktor na maaaring maghatid ng iyong mga pangangailangan.
