Ang Neuropathy ay isang masakit na kondisyon na madalas na resulta ng pinsala sa nerbiyo, karaniwang nagreresulta mula sa diabetes. Maaari kang makaranas ng sakit, tingling, pagkasunog, at / o pamamanhid, na maaaring makagambala sa iyong mga pisikal na aktibidad. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo, halimbawa ng aerobics, pagpapalakas, at pagbabalanse ng ehersisyo, ay maaaring mabawasan ang sakit na neuropathic, mapabuti ang lakas ng kalamnan, at makakatulong makontrol ang antas ng asukal sa dugo. Samakatuwid, ang ehersisyo ay mahalaga kung nais mong manatiling aktibo habang nagdurusa mula sa sakit na neuropathic. Ang eerobic na ehersisyo tulad ng paglangoy at mga nakatigil na bisikleta ay mga ehersisyo na may mababang epekto na madali sa mga kasukasuan. Gayunpaman, palaging talakayin ang anumang mga programa sa pag-eehersisyo sa iyong doktor bago makisali sa kanila. Kung pinipigilan ka ng iyong sakit na mag-ehersisyo, talakayin ang iba pang mga pagpipilian sa pamamahala ng sakit sa iyong doktor. Kabilang dito ang nagbibigay-malay na therapy at mga gamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Aerobics upang Manatiling Aktibo
Hakbang 1. Maglakad nang mabilis
Maglakad sa labas o sa isang treadmill. Kung hindi ka pa naging aktibo, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang lima hanggang sampung minuto bawat araw. Unti-unting taasan ang iyong oras sa pamamagitan ng pagdaragdag ng limang minuto sa iyong lakad bawat linggo. Sa isip, nais mong maglakad nang 30 minuto sa isang araw, tatlo hanggang limang beses bawat linggo.
- Bilang kahalili, maaari mong paghiwalayin ang iyong 30 minutong paglalakad sa mga pagtaas ng 10, halimbawa, maglakad ng 10 minuto pagkatapos ng bawat pagkain.
- Siguraduhing gumamit ng isang tungkod, walk stick, o walker kapag naglalakad ka kung wala kang magandang balanse.
Hakbang 2. Lumangoy
Mahusay ang paglangoy para sa mga pasyenteng neuropathic sapagkat napakababa ng epekto, makakatulong makontrol ang pamamaga, at makontrol ang presyon ng dugo. Ang pagbagsak din ay hindi gaanong nag-aalala dahil sa tubig, kaya mas ligtas na gumawa ng masiglang ehersisyo. Ito ay isang ehersisyo na nagsasangkot ng maraming mga grupo ng kalamnan nang hindi naglalagay ng labis na pilay sa mga kasukasuan. Ang mga pasyente na ang sakit ay pumipigil sa kanila mula sa paglalakad o pagbibisikleta ay maaaring pumili ng paglangoy bilang isang kahalili.
- Lumangoy ng 30 minuto, tatlo hanggang limang beses sa isang linggo.
- Ang mga klase ng aerobic ng tubig ay mahusay din. Maghanap ng isa sa iyong lokal na gym.
Hakbang 3. Sumubok ng isang nakatigil na bisikleta sa loob ng bahay
Ang mga nakatigil na bisikleta ay mga ehersisyo ng mababang epekto na madali sa mga kasukasuan. Maaari kang bumili ng isang nakatigil na bisikleta, o makakuha ng isang membership sa gym. Magbisikleta sa loob ng 30 minuto, dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo.
Ang mga nakatigil na bisikleta ay nagkakahalaga ng $ 100 hanggang $ 250. Bilang kahalili, maaari kang bumili ng isang mini bike na ehersisyo sa halagang $ 30
Paraan 2 ng 4: Pagtaas ng Iyong Balanse
Hakbang 1. Gumawa ng isang ehersisyo sa pagbaluktot sa balakang
Magsimula sa pamamagitan ng paghawak sa isang upuan o mesa gamit ang isang kamay. Habang nakahawak sa upuan, tumayo ng tuwid. Pagkatapos, simulang unti-unting itaas ang isang tuhod sa iyong dibdib. Huwag yumuko ang iyong baywang o balakang. Kapag naabot ng tuhod ang taas ng iyong balakang, hawakan ng 5 hanggang 10 segundo. Ibaba ang iyong binti at ulitin ang proseso sa iyong iba pang mga binti.
- Ulitin ito nang dalawang beses para sa bawat binti at dalawang beses sa isang araw. Gawin ang ehersisyo na ito tatlo hanggang limang beses sa isang linggo.
- Taasan ang kahirapan ng ehersisyo bawat linggo sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong sarili gamit ang iyong daliri sa halip na iyong kamay. Pagkatapos ay subukan ang walang mga kamay at walang mga kamay na nakapikit.
Hakbang 2. Sumubok ng isang ehersisyo sa pagpapalawak ng balakang
Tumayo 12 hanggang 16 pulgada (.3 hanggang.4 metro) ang layo mula sa isang piraso ng kasangkapan, tulad ng mesa o upuan. Hawakan ang upuan gamit ang iyong kamay. Bahagyang yumuko sa balakang at unti-unting iangat ang isang binti paatras. Ang iba pang mga binti ay dapat na tuwid. Hawakan ng 5 hanggang 10 segundo. Ibaba ang iyong binti at ulitin ang proseso sa iyong iba pang mga binti.
- Gumawa ng dalawang pag-uulit para sa bawat binti ng dalawang beses bawat araw, tatlo hanggang limang beses bawat linggo.
- Taasan ang kahirapan ng ehersisyo bawat linggo sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong sarili gamit ang iyong kamay sa halip na iyong kamay, pagkatapos ay walang mga kamay, sa wakas, walang mga kamay na nakapikit.
Hakbang 3. Nakataas ang binti sa gilid
Kalayo ang iyong mga paa, tumayo ng tuwid sa likod ng isang mesa o upuan. Ilagay ang iyong kamay sa upuan para sa balanse. Unti-unting iangat ang isang binti 6 hanggang 12 pulgada (.15 hanggang.3 metro) sa gilid. Hawakan ng 5 hanggang 10 segundo. Ang iyong likod at tuhod ay dapat na tuwid sa buong ehersisyo. Unti-unting babaan ang iyong binti at ulitin ang proseso sa iyong iba pang mga binti.
- Ulitin ito nang dalawang beses para sa bawat binti, dalawang beses sa isang araw. Gawin ang ehersisyo na ito tatlo hanggang limang beses sa isang linggo.
- Taasan ang kahirapan ng ehersisyo bawat linggo sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong sarili gamit ang iyong daliri sa halip na iyong kamay. Pagkatapos ay subukan ang walang mga kamay at, sa wakas, walang mga kamay na nakapikit.
Hakbang 4. Maglakad ng takong hanggang paa
Ang paglalakad ng takong hanggang paa ay kilala rin bilang tandem stance walk at ito ay isang mabuting paraan upang mapagbuti ang iyong balanse. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo at pagkatapos ay gumawa ng isang hakbang pasulong sa isang paa. Pagkatapos, kunin ang iba pang paa at ilagay ang takong hanggang sa daliri ng paa ng iyong ibang paa. Pagkatapos, kunin ang paa sa likod at umusad sa parehong paraan, na nagtatapos sa takong ng iyong paa sa harap laban sa daliri ng iyong likurang paa. Patuloy na sumulong sa ganitong paraan nang mabagal at maingat upang mapanatili ang iyong balanse.
Subukang maglakad pabalik-balik sa isang silid ng ilang beses. Ulitin ang ehersisyo na ito tatlo hanggang limang beses bawat linggo
Paraan 3 ng 4: Pagpapalakas ng Iyong Mga kalamnan
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ang iyong mga guya
Tumayo na nakaharap sa counter ng kusina. Ilagay ang dalawang kamay sa counter para sa balanse. Nakatayo sa isang paa, yumuko ang iyong kabilang tuhod at paitaas ang iyong paa. Pagkatapos, itaas ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong nakatayo na paa. Hawakan ng isang segundo. Bumaba mula sa iyong mga tipto at dahan-dahang ibababa ang iyong paa. Ulitin sa iyong iba pang mga binti.
- Gawin ito ng 10 hanggang 15 beses para sa bawat binti nang dalawang beses. Gawin ang ehersisyo na ito tatlo hanggang limang beses sa isang linggo.
- Pagkatapos ng isang linggo o dalawa, dagdagan ang kahirapan ng ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong sarili gamit ang iyong mga kamay sa halip na ang iyong mga kamay.
Hakbang 2. Subukan ang mga squats ng upuan
Maghanap ng isang solidong upuan na may mga armrest. Tumayo sa harap ng upuan. Iposisyon ang iyong mga paa upang ang isang paa ay nasa base ng upuan. Ilagay ang iba pang paa sa harap at palabas sa gilid, ibig sabihin, tulad ng gunting. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga armrest ng upuan sa likuran mo para sa balanse. Dahan-dahang ibababa ang iyong balakang sa upuan. Kapag nahawakan ng iyong balakang ang upuan, dahan-dahang itaas ang iyong sarili para sa susunod na pag-uulit.
- Huwag mag-plop, umupo, o magpahinga sa upuan sa pagitan ng mga squat.
- Ulitin 10 hanggang 15 beses. Gumawa ng dalawang hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit nang dalawang beses sa isang araw, tatlo hanggang limang beses bawat linggo.
Hakbang 3. Gumawa ng mga nakaupo na ehersisyo ng dorsiflexion
Umupo sa harap na kalahati ng isang matatag na upuan, ibig sabihin, ang iyong mga hita ay hindi dapat suportahan ng upuan. Ilagay ang iyong mga paa at hiwalay sa lupa sa harap mo. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa at paa hanggang sa abot ng makakaya mo. Pagkatapos, ibaba ang iyong mga paa at daliri. Ulitin ito nang 10 hanggang 15 beses.
- Gumawa ng tatlong hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit nang dalawang beses sa isang araw, tatlo hanggang limang beses bawat linggo.
- Gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paglapit ng iyong mga paa sa iyong katawan.
Paraan 4 ng 4: Pamamahala sa Iyong Sakit
Hakbang 1. Kumonsulta sa iyong doktor
Habang ang mga programa sa ehersisyo at ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagpapagaan ng malalang sakit, dapat mong talakayin ang mga ito sa iyong doktor bago makisali sa kanila. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang programa sa ehersisyo na naayon sa iyong indibidwal na mga pangangailangan, pati na rin magrekomenda ng pag-iingat sa kaligtasan.
Talakayin din ang iba pang mga pagpipilian sa pamamahala ng sakit sa iyong doktor upang matulungan kang manatiling aktibo
Hakbang 2. Subukan ang nagbibigay-malay na therapy
Ang ilang mga pasyente ay gumagamit ng nagbibigay-malay na therapy bilang isang kahalili sa mga gamot upang mapamahalaan ang kanilang sakit. Ang mga psychologist na sinanay sa nagbibigay-malay na therapy ay tumutulong sa mga pasyente na magamit ang kakayahan ng kanilang sariling katawan na dagdagan ang mga likas na kemikal, na kilalang nakakabawas ng sakit. Ito ay madalas na ginagawa sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagpapahinga at pagpapakita.
Ang isang kilalang psychologist sa University of Alabama, Beverly E. Thorn, ay nagsaliksik ng mga pakinabang ng nagbibigay-malay na therapy para sa pamamahala ng sakit na neuropathic. Maaaring magrekomenda siya o ang kanyang tauhan ng isang nagbibigay-malay na therapist sa inyong lugar
Hakbang 3. Isaalang-alang ang gamot
Pangunahing ginagamot ang sakit na neuropathic sa dalawang klase ng mga gamot: antidepressants at mga gamot na kontra-seizure. Habang ang mga gamot na ito ay nakatulong sa mga pasyente, kung minsan ang mga epekto ay mas masahol kaysa sa mga sintomas ng neuropathic ng pasyente. Sa mga malubhang kaso, ginagamit ang mga narkotiko upang gamutin ang sakit.
- Sa mga pasyente na naisalokal ang sakit o hindi maaaring uminom ng mga gamot sa bibig, ginagamit ang mga gamot na nagpapagaan ng sakit na pangkasalukuyan, ibig sabihin, mga pangkasalukuyan na anesthetika, ay ginagamit.
- Kapag isinasaalang-alang ang mga gamot, talakayin ang mga comorbidity, sintomas, at contraindications ng bawat gamot sa iyong doktor. Gayundin, isaalang-alang ang iyong lifestyle, kasaysayan ng mga problema sa kalusugang pangkaisipan, at ang mayroon nang kasaysayan ng gamot bago pumili ng gamot.
