Ang isang pag-aaral sa pagtulog ay isang overnight test kung saan sinusukat ng mga espesyalista sa medisina ang iyong mga alon ng utak, antas ng oxygen, paghinga, at aktibidad ng mata at kalamnan habang natutulog ka. Nasuri ng pag-aaral ang mga karamdaman sa pagtulog tulad ng sleep apnea. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang karamdaman sa pagtulog, subaybayan ang iyong mga sintomas at makipagkita sa iyong doktor. Kung sumasang-ayon ang doktor, magrereseta sila ng isang pagsubok sa pagtulog para sa iyo. Sa araw ng pagsubok, dumaan sa iyong normal na gawain at ibalot ang mga kinakailangang item para sa iyong pag-aaral. Pagkatapos makatulog tulad ng karaniwang ginagawa mo upang masimulan ang pagsubok.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Mga Gawi sa Pagtulog
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas na maaaring magpahiwatig na mayroon kang isang karamdaman sa pagtulog
Mayroong maraming mga karamdaman o kundisyon na pumipigil sa iyong pagtulog. Maaaring hindi mo namalayan ang mga ito dahil natutulog ka, o maaari kang magising na nakaramdam ng pagod, hindi mapakali, nasasaktan, o may sakit sa ulo. Alamin ang ilang mga karaniwang karamdaman sa pagtulog at ang kanilang mga sintomas upang makilala kung mayroon kang isang problema.
- Ang sleep apnea ay isang pangkaraniwang karamdaman kung saan hihinto ka sa paghinga sa iyong pagtulog. Kasama sa mga sintomas ang malakas na hilik at patuloy na paggising sa buong gabi. Maaari kang gumawa ng pagsusuri sa sarili para sa sleep apnea dito:
- Pinipilit ka ng pana-panahong sakit sa paggalaw ng paa at paa na pahabain ang iyong mga binti sa iyong pagtulog. Kasama sa mga sintomas ang pananakit ng mga binti at pakiramdam ng pagod sa umaga.
- Ang Narcolepsy ay sanhi ng isang biglaang pagsisimula ng matinding pag-aantok sa buong araw. Maaari kang makatulog sa mga random na lugar sa buong araw.
- Ang sleepwalking, o pag-arte sa iyong pagtulog, ay isa pang karaniwang karamdaman sa pagtulog. Suriin ang iyong katawan para sa mga pasa o gasgas na hindi mo naaalala na nakuha. Maaaring ipahiwatig nito ang pagtulog.
- Kung natutulog ka sa isang kapareha, hilingin sa kanila na ipaalam sa iyo kung may ginawa kang kakaiba sa iyong pagtulog. Maaaring hindi mo alam ang isang isyu.
- Maaari mong suriin ang sarili mo ang iyong pagkaantok upang matukoy kung gaano ito nakakaapekto sa iyong lifestyle dito:
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong mga gawi sa pagtulog gamit ang isang talaarawan sa pagtulog
Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang isang sakit sa pagtulog, subaybayan ang iyong pagtulog. Panatilihin ang isang notebook sa tabi ng iyong kama at isulat ang mga detalye tungkol sa iyong pagtulog. Dalhin ang talaarawan na ito sa doktor kapag nai-book mo ang iyong appointment upang makita nila kung anong mga isyu ang maaaring mayroon ka.
- Ang mga mahahalagang bagay na isusulat ay kung anong oras ka matulog, kapag gisingin mo sa gabi, matingkad o matinding pangarap, at kung bumangon ka upang pumunta sa banyo.
- Tandaan din kung ano ang iyong nararamdaman kapag nagising ka. Nagising ka bang nag-refresh o pagod ka pa ba? Maaari itong ipahiwatig ang isang isyu sa pagtulog din.
- Tanungin ang iyong kapareha kung mayroon silang naobserbahan at isulat din iyon sa iyong talaarawan.
Hakbang 3. Makipagkita sa iyong pangunahing doktor at ipaliwanag ang iyong mga sintomas
Karaniwang nangangailangan ang mga sentro ng pagtulog ng isang referral mula sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga, kaya't bisitahin mo muna sila. Sa appointment, ipaliwanag ang anumang mga isyu na mayroon ka at kung bakit sa palagay mo mayroon kang problema. Dalhin ang iyong talaarawan sa pagtulog upang maipakita na naitala mo ang isyu. Susuriin ka ng iyong doktor at matutukoy kung kailangan mo ng pag-aaral sa pagtulog.
Maaaring gusto rin ng iyong doktor na subukan mo ang ilang mga remedyo bago mag-refer sa isang pag-aaral sa pagtulog. Kasama sa mga karaniwang tagubilin ang pagbawas o pag-aalis ng caffeine, pagbabago ng iyong mga gamot, o pagsubok ng mga diskarte sa pagpapahinga bago matulog. Sundin ang mga tagubiling ito at iulat muli sa doktor kung hindi sila gagana para sa iyo
Hakbang 4. Kumuha ng isang referral para sa isang pag-aaral sa pagtulog mula sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga
Kung sumasang-ayon ang iyong doktor na mayroon kang isang potensyal na sakit sa pagtulog, magrereseta sila ng isang pag-aaral sa pagtulog. Ang pagkuha ng referral mula sa iyong doktor ay mahalaga sapagkat maaaring hindi sakupin ng iyong seguro ang pagsubok nang walang referral. Sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor para sa pag-iskedyul ng iyong pagsubok.
- Suriin din sa iyong tagabigay ng seguro para sa gastos ng pagsubok at kung saan ka mananagot. Maiiwasan nito ang anumang mga sorpresa na bayarin pagkatapos ng pagsubok.
- Ang ilang mga sentro ng pagtulog ay tumatanggap ng mga pasyente nang walang referral, ngunit maaaring hindi saklaw ng iyong seguro ang pagsubok. Sa karamihan ng mga kaso, mas mahusay na makita muna ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga para sa referral.
Hakbang 5. Mag-iskedyul ng isang appointment sa pag-aaral ng pagtulog kung inireseta ito ng iyong doktor
Maaaring irefer ka ng iyong doktor sa isang partikular na sentro ng pagtulog, ngunit maaaring responsable ka sa pag-iskedyul ng iyong sariling appointment. Pumili ng isang magdamag na appointment sa isang maginhawang petsa para sa iyo. Kung maaari, iiskedyul ito sa isang gabi kung saan wala kang magagawa sa susunod na araw, dahil ang pagpasok sa trabaho pagkatapos ng pag-aaral ay maaaring maging abala.
- Hinihiling sa iyo ng ilang mga sentro ng pagtulog na punan ang isang palatanungan bago ang iyong appointment. Kumpletuhin ang anumang kinakailangang mga papeles bago ang iyong appointment upang ang proseso ay maayos.
- Kung hindi ka tinutukoy ng iyong doktor sa isang tukoy na sentro ng pagtulog, ang American Academy of Sleep Medicine ay may isang listahan ng mga naaprubahang mga sentro ng pagtulog. Upang makahanap ng isang pinakamalapit sa iyong bahay, suriin ang https://s Sleepeducation.org/find-a-facility/.
- Ang ilang mga patakaran sa seguro ay sumasaklaw o nangangailangan ng paggawa ng mga bersyon sa loob ng bahay ng mga pagsubok sa pagtulog bago ang mga pagsusuri sa pagtulog na in-lab. Bagaman hindi sila tumpak, ang mga ito ay mas mura at maaaring magawa sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Maaaring kailanganin mo pa ring gumawa ng mga pagsusuri sa in-lab kung may nahanap ang iyong doktor mula sa iyong pagsubok sa bahay.
Paraan 2 ng 3: Paghahanda para sa Pag-aaral
Hakbang 1. Dumaan sa iyong pang-araw-araw na gawain hangga't maaari sa araw ng pagsubok
Habang ang napipintong pag-aaral sa pagtulog ay maaaring maging nakababahala, mahalagang dumaan sa iyong pang-araw-araw na gawain na normal. Ang mga pagbabago sa iyong gawain ay maaaring makaistorbo sa iyong ikot ng pagtulog at makaapekto sa mga resulta ng pagsubok. Kumilos na parang ito ay isang average na araw.
Pumunta rin sa trabaho, maliban kung nagtatrabaho ka ng gabi. Kung nais mong kumuha ng isang pahinga, gawin ito sa susunod na araw kapag aalis ka sa sentro ng pagtulog
Hakbang 2. Iwasan ang pag-idlip sa buong araw
Ang mga naps ay maaaring gawing mas mahirap makatulog at makaapekto sa mga resulta sa pagsubok. Upang maiwasan ang mga problema, pigilan ang iyong sarili mula sa pagtulog sa buong araw ng iyong pag-aaral. Sa ganoong paraan, makakarating ka sa sentro ng pagtulog na pagod at handa nang matulog.
- Kung ang pagtulog ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na iskedyul, pagkatapos ay kausapin ang iyong dalubhasa sa pagtulog tungkol sa kung dapat kang manatili sa iskedyul o laktawan ang pagtulog. Sa karamihan ng mga kaso, sasabihin ng espesyalista na laktawan ito, kahit na bahagi ito ng iyong gawain.
- Ang maiikling daytime naps ay malusog, gayunpaman, kaya't kung ito ay bahagi ng iyong iskedyul kung gayon malamang na walang dahilan upang baguhin iyon pagkatapos ng pag-aaral.
Hakbang 3. Itigil ang paggamit ng caffeine pagkatapos ng tanghalian
Ang isang kape sa hapon ay maaaring makapagpunta sa iyo sa araw ng trabaho, ngunit mas pahihirapan din nito ang pagtulog. Magkaroon ng iyong kape sa tsaa o tsaa, ngunit pagkatapos ay wala nang higit pa pagkatapos ng tanghalian. Gagawin nitong mas madali ang pagtulog sa panahon ng pag-aaral.
Isaalang-alang na naman ang pag-inom ng isang decaf variety. Maaari kang makakuha ng isang epekto sa placebo na magdadala sa iyo sa pagtatapos ng iyong araw ng trabaho
Hakbang 4. Iwasang gumamit ng mga mabangong produkto ng katawan bago mag-aral
Ang mga produktong may bango ay maaaring makagambala sa mga electrode na ginamit sa isang pag-aaral sa pagtulog. Kapag naligo ka bago ang appointment, laktawan ang paggamit ng mga may sabong sabon, cologne, o hair gel.
Kung hindi ka sigurado kung pinapayagan ang isang produkto, suriin muna ang sleep center
Hakbang 5. Mag-pack ng mga damit na pang-two-piece night at artikulo
Gusto ng mga espesyalista sa pagtulog na maging komportable ka hangga't maaari para sa pag-aaral ng pagtulog, kaya dalhin ang lahat ng karaniwang ginagamit mo sa oras ng pagtulog. Mag-pack ng mga item tulad ng iyong sipilyo, lotion, makeup remover, at anumang bagay na ginagamit mo bago matulog. Karamihan sa mga sentro ng pagtulog ay nagsasabi na dalhin ang iyong normal na damit sa gabi hangga't mayroon silang magkakahiwalay na mga tuktok at ibabang piraso. Karaniwan ay hindi pinapayagan ang mga nightgown dahil ang mga manggagawa ay kailangang maglagay ng mga sensor sa buong iyong katawan. Karaniwang ipinagbabawal din ang kahubaran.
- Kung madalas kang magbasa bago matulog, magdala rin ng isang bagay na babasahin din.
- I-double check kung ang anumang mga item ay hindi pinapayagan bago i-pack.
- Tandaan na magdala din ng mga sariwang damit para sa susunod na araw din.
Hakbang 6. Kumain bago ka dumating para sa pag-aaral
Dahil ang mga pag-aaral sa pagtulog ay nagaganap nang magdamag, ang mga cafeterias ay karaniwang sarado. Huwag pumunta sa pag-aaral ng pagtulog gutom. Magkaroon ng isang magandang hapunan muna upang maghintay ka hanggang umaga upang kumain.
- Pinapayagan ka ng ilang mga sentro ng pagtulog na magdala ng meryenda. Suriin kung pinapayagan ito bago magdala ng pagkain.
- Kung inatasan ka ng sentro ng pagsubok na huwag kumain, pagkatapos ay sundin ang kanilang mga direksyon.
Paraan 3 ng 3: Pagpunta sa Proseso ng Magdamag
Hakbang 1. Dumating sa tamang oras sa sentro ng pagtulog
Karaniwan may prep na trabaho bago ang isang pag-aaral sa pagtulog, kaya kumuha sa iyong appointment sa oras. Kapag dumating ka, bibigyan ka ng mga dalubhasa ng rundown ng kung ano ang aasahan sa buong gabi at isabit ka sa mga kinakailangang makina upang subaybayan ang iyong pagtulog.
- Ang mga oras ng pagdating para sa isang pag-aaral sa pagtulog ay karaniwang 6 o 7 PM, ngunit sundin ang mga tagubiling ibinigay sa iyo.
- Kung kailangan mong kanselahin ang iyong appointment, gawin ito sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang mga singil.
Hakbang 2. Payagan ang mga manggagawa sa pasilidad na mag-hook ng mga sensor sa iyong katawan
Ang mga sensor na ito ay malagkit na mga electrode na nakakabit sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Sinusukat nila ang iyong mahahalagang palatandaan habang natutulog ka. Manatili pa rin at sundin ang mga tagubilin ng mga manggagawa habang ikinakabit nila ang mga sensor.
- Maraming tao ang nag-aalala na ang mga sensor na ito ay masasaktan o hindi komportable. Ang mga ito ay dinisenyo para sa ginhawa at pagkatapos na sila ay nasa lugar para sa isang ilang minuto, marahil ay makakalimutan mong naka-attach ang mga ito.
- Ang mga sensor ay idinisenyo upang payagan kang lumipat ng buong gabi, kaya huwag mag-alala tungkol sa pag-on upang maging mas komportable.
Hakbang 3. Matulog tulad ng dati mong ginagawa
Matapos ikabit ng mga manggagawa ang mga sensor, maiiwan kang mag-isa sa iyong silid. Ang mga kuwartong ito ay kamukha ng mga normal na silid sa hotel na may pribadong banyo kaya't komportable ka. Dumaan sa iyong normal na gawain sa oras ng pagtulog, pagkatapos ay matulog nang normal at subukang makatulog. Susubaybayan ng mga manggagawa ang iyong kalagayan sa buong gabi.
- Dahil nasa kakaibang lugar ka, marahil ay hindi ka makakatulog tulad ng dati mong ginagawa. Okay lang ito Ang pagtulog ng buong gabi ay hindi kinakailangan upang mangolekta ng data mula sa pag-aaral. Kahit na hindi ka nakakatulog ng maayos, magtatagumpay pa rin ang pagsubok.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog ng higit sa 4 na oras, maaaring kailanganin mong kumuha ng tulong sa pagtulog upang makakuha ka ng tumpak na mga resulta sa pagsubok para sa sleep apnea.
Hakbang 4. Sabihin sa mga manggagawa sa pasilidad kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa sa buong gabi
Habang nasa silid ka mag-isa, maaari ka pa ring makipag-usap sa mga manggagawa sa pasilidad sa pamamagitan ng isang audio system. Ipaalam sa kanila kung ano ang iyong nararamdaman. Kung hindi ka komportable o nahiharap sa anumang mga problema, ipaalam sa kanila kaagad upang maisagawa nila ang mga naaangkop na hakbang.
Kung kailangan mong bumangon upang magamit ang banyo sa gabi, sabihin mo lang. Papasok ang isang technician at i-unplug ang iyong mga wire upang makapunta ka
Hakbang 5. Iwanan ang sleep center kapag kumpleto ang pagsubok at maghintay ng mga resulta
Marahil ay papasok ang mga tekniko upang gisingin ka ng mga 6 AM sa susunod na umaga. Nagbibigay ito sa kanila ng sapat na oras upang maibukas ang iyong mga sensor at ipadala ka na. Gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang normal pagkatapos ng pag-aaral habang binibigyang kahulugan ng sleep center ang iyong mga resulta. Makikipag-ugnay sila sa iyo sa sandaling masuri nila ang mga resulta sa pagsubok.
