Kapag sobra ang timbang, maaaring maging mahirap makipagkaibigan. Ang ilang mga tao ay maaaring pagtawanan ka para sa iyong timbang. Gayunpaman, ang sobrang timbang ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring maging tanyag. Mahalaga na huwag maging labis na mag-alala sa sobrang timbang, yamang mayroong higit pa sa isang tao kaysa sa bigat nila.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Maging komportable sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Masarap ang pakiramdam tungkol sa iyong hitsura
Kahit na hindi ka nasisiyahan tungkol sa iyong timbang, maaari ka pa ring maging masaya tungkol sa hitsura mo sa ibang mga paraan. Subukang magsuot ng iba't ibang damit, maging mas tiwala, o hindi mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip at sinasabi ng iba.
Napagtanto na ang iyong timbang ay hindi lamang ang bagay na mahalaga. Hindi ito ang pinakamahalagang bahagi ng kung sino ka o kung paano mo ipinakikita ang iyong sarili sa iba
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng isang istilo ng pagpapaganda
Bumili ng mga damit na akma sa iyo at iparamdam na malakas ka. Ang pagiging komportable sa iyong sarili ay komportable din ang pagbibihis.
Mahalaga rin na bihisan ang iyong katawan-- tulad ng ngayon - sa mga damit na akma sa ngayon. Kahit na plano mong mawalan ng timbang, ang pagsusuot ng napakaliit na damit ay hindi isang paraan upang makaramdam ng kumpiyansa sa iyong kasalukuyang laki
Hakbang 3. Palakasin ang iyong kumpiyansa
Kumilos ng tiwala sa iyong hitsura. Masarap ang pakiramdam tungkol sa hitsura mo.
- Kung hindi napansin ng ibang tao ang iyong apela, kumilos tulad ng dapat nilang gawin at mapapansin ka nila.
- Pekeng kumpiyansa hanggang sa mayroon ka nito. Kumilos tulad ng pakiramdam mo mabuti tungkol sa iyong sarili at marahil ay magsisimula ka sa pakiramdam.
- Magpasiya. Pangasiwaan ang mga sitwasyon at maging mapamilit
- Piliin ang iyong mga spot. Huwag ubusin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-arte ng kumpiyansa sa lahat ng oras.
Hakbang 4. Maging malusog
Ang sobrang timbang ay hindi nangangahulugang ikaw ay malusog.
- Ang pananatiling malusog ay maaaring matiyak na mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong hitsura, kaya't mapanatili ang malusog na gawi sa pagkain at pag-inom.
- Huwag magalala kung ikaw ay sobra sa timbang. Maaari ka pa ring maging malusog kahit na malaki ka para sa iyong edad.
Hakbang 1. Kung gusto mong kumain, subukang kumain ng malusog na pagkain tulad ng prutas at gulay
Tutulungan ka nilang makaramdam ng mas mahusay na pag-iisip. Kung gusto mo ng junk food, gayunpaman, huwag kumain ng labis. Subukang kumain ng isang maliit na mangkok ng potato chips na may diet soda.
Hakbang 2. Pumunta sa gym
Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog.
- Subukang gumawa ng kaunting ehersisyo araw-araw.
- Gumawa ng iba't ibang mga pag-eehersisyo. Subukang maglakad isang araw at mag-jogging sa susunod.
- Gumawa ng ilang weightlifting. Huwag saktan ang iyong sarili, ngunit tingnan kung ano ang maaari mong gawin.
Hakbang 3. Huwag maging labis sa iyong timbang
Panatilihin ang isang positibo ngunit makatotohanang pag-uugali tungkol sa kung magkano ang iyong timbangin.
- Ang mga himalang diyeta o diet tabletas ay hindi malusog. Kung hindi ito nasubok / naaprubahan ng Food and Drug Administration, maaari itong maging isang scam o humantong sa iba pang mga mamahaling komplikasyon sa kalusugan.
- Mag-ingat sa pagbuo ng mga isyu sa katawan. Kung nakita mo ang iyong sarili na nakikibahagi sa hindi malusog na pag-uugali sa pagkain, tiyaking napagtanto mo ito at humingi ng tulong.
- Ang mga karamdaman tulad ng anorexia o bulimia ay seryoso at hindi ka ginagawang mas malusog o mas payat sa balat. Kung nakikipagpunyagi ka sa kanila, tiyaking makipag-usap sa isang tao.
Hakbang 4. Magpahinga sa paligid ng iba
Ang mga tao ay madalas na tumutugon sa mga nakakarelaks at madali. Huwag mag-alala tungkol sa iyong timbang at ang iba ay hindi rin.
- Ibahagi ang iyong sarili at ang iyong mga karanasan. Mahahanap ka ng iba na masaya at kawili-wili.
- Magkaroon ng mabuting pagpapahalaga sa sarili. Ang pagiging kumpiyansa sa pakiramdam ay gumagawa ng mas tiwala.
- Isipin ang iyong mga paboritong huwaran at isipin ang iyong pagiging katulad nila. Ang mga taong hinahangaan mo ay malamang na may isang bagay na kinikilala mo sa iyong sarili. Hayaan ang iyong mga huwaran na ilabas ang pinakamahusay sa iyo.
Paraan 2 ng 3: Gumagawa nang Mabuti sa Labas
Hakbang 1. Ipakita ang iyong pinakamahusay na sarili
Subukang maging kumpiyansa sa iyong iba pang mga kakayahan at bahagi ng iyong sarili na hindi nakikita.
- I-highlight ang iyong pinakamahusay na mga katangian. Maaari kang maging magiliw, banayad, magalang, nakakatawa, madaldal, o matapat.
- Huwag masyadong mahiyain. Kahit na ikaw ay isang mahiyain na tao, ang pag-aambag sa pag-uusap ay nakakaakit ng mga tao sa iyo.
- Magkaroon ng magandang pag-uugali. Ang mga tao tulad ng iba batay sa kung paano sila kumilos, hindi sa kanilang hitsura. Masarap ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, iyong pagkatao, at iyong mga kakayahan.
Hakbang 2. Maging palabas
Ilagay ang iyong sarili doon. Ang pagsisikap na makipag-usap sa mga tao ay makakatulong sa iyong mahiyain.
- Magpakita ng interes sa iba. Gumawa ng mga bagong kaibigan sa pamamagitan ng pagtatanong at pagbibigay pansin.
- Subukang maging magalang sa lahat ng tao sa paligid mo, lalo na ang ibang mga sobrang timbang (baka gusto mong makipagkaibigan sa iyo dahil pareho kayong nagkakaproblema). Isama ang lahat at huwag ituon ang mga negatibo tungkol sa sinumang tao.
- Malaman na hindi lahat magugustuhan ka. Kahit na naging palakaibigan ka, maaaring hindi ka gusto ng ilang tao. Ituon lamang ang maaari mong makontrol at huwag mag-alala tungkol sa kanila.
Hakbang 3. Huwag malungkot at mag-mopey
Palaging maging masayahin at maasahin sa mabuti sa paligid ng iba, dahil ang kaligayahan ay nakakahawa.
- Tawanan ang iyong sarili, lalo na kung gumawa ka ng pipi o pipi. Huwag seryosohin ang iyong sarili at magsaya.
- Ngumiti para sa lahat. Ngumiti sa iba upang magpasaya ng kanilang araw.
- Maging ang unang tao na papuri o batiin ang iba. Huwag magalit sa mga nagawa ng ibang tao. Ipagdiwang ang mga ito para sa dakilang tao kung sino sila.
- Huwag masyadong subukan. Ang mahalaga ay magkaroon ng magagandang oras sa lahat ng tao sa paligid mo.
Paraan 3 ng 3: Ang pagiging isang Kumpletong Tao
Hakbang 1. Ituon ang iyong sarili
Linangin ang iyong sarili at ang iyong mga interes. Maglaan ng kaunting oras upang magtrabaho at ituon ang iyong sarili.
- Huwag mag-alala tungkol sa pagiging popular. Gumugol muna ng oras sa iyong sarili.
- Gawin mo lang ang mga bagay na nais mong gawin. Huwag mag-focus ng eksklusibo sa kung ano ang nais na gawin ng iba.
- Bumuo ng isang malakas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Ituon ang iyong sarili sa halip na ang katanyagan. Mas magiging sigurado ka kapag nakikipag-usap sa iba.
Hakbang 2. Linangin ang mga interes
Magkaroon ng mga interes sa labas ng iyong mga kaibigan. Siguraduhing gumugol ng oras sa pagbuo ng mga bagay na nais mong gawin.
- Alamin na tumugtog ng isang instrumento. Matutulungan ka ng musika na malaman ang higit pa tungkol sa iyong sarili. Ang pag-play ng instrumento ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na karanasan.
- Magsalita ng wikang banyaga. Ang pagkuha ng bagong wika ay mahirap, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang sa maraming paraan. Matuto nang higit pa tungkol sa isang iba't ibang kultura habang kumukuha rin ng isang mahalagang kasanayan.
- Basahin at palawakin ang iyong mga patutunguhan. Ang pag-aaral ay mahalaga pati na rin ang pagpapanatili ng magagandang marka. Maaari ka ring matulungan na malaman ang higit pa tungkol sa iyong sarili, at sa mundo sa paligid mo.
- Maging malikhain. Subukan ang iba't ibang mga karanasan sa masining upang makita kung may naaangkop sa iyo.
Hakbang 3. Huwag pansinin ang mga detractor
Huwag hayaan ang iba na ibagsak ka. Huwag pansinin ang mga ito upang makapagtutuon ka ng positibong pakikipag-ugnayan sa iba.
- Maging mas matalinong tao at lumayo kung pinagtatawanan ka ng iba tungkol sa iyong timbang. Ang magalit sa kanila ay hindi sulit.
- Huwag makisali sa negatibong pag-iisip. Kung ang mga tao ay masama sa iyo, hindi iyon isang pagsasalamin sa iyo. Sa halip, marami pa itong sinasabi tungkol sa kanila at sa kanilang mga insecurities.
- Huwag hayaan ang iba na iparamdam sa iyo na walang katiyakan. Masarap ang pakiramdam dahil sa kung sino ka, hindi kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo.
