Mahalaga ang bitamina A sa pakiramdam ng iyong makakaya. Pinapabuti nito ang kondisyon ng balat at paningin, at nagpapalakas ng iyong immune system upang mapaglabanan ng iyong katawan ang sakit at maging ang ilang mga uri ng cancer. Ang bitamina A ay naroroon sa ilang mga pagkaing kinakain natin, tulad ng mga karot, atay, madilim na prutas at gulay, itlog, at higit pa, at karamihan sa mga tao ay nakakuha ng lahat ng bitamina A na kinakailangan nila mula sa kanilang diyeta. Ang ilang mga tao, gayunpaman, ay nakikinabang sa mga suplemento. Kung kumukuha ka ng suplemento sa bitamina A, i-maximize ang kakayahan ng iyong katawan na makuha ito sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang halaga, pag-alam kung ano ang kakainin, at pag-alam kung ano ang maiiwasan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapahusay ng Pagsipsip
Hakbang 1. Kumain ng pagkain na naglalaman ng taba kasama ang iyong bitamina
Ang Vitamin A ay isang bitamina na natutunaw sa taba na pinakamahusay na hinihigop ng iyong katawan kapag kinakain mo ito kasama ang mga pagkaing naglalaman ng taba. Mahusay na pagpipilian ay ang pulang karne, atay, cream o keso, buong gatas, langis ng oliba, at mataba na isda tulad ng salmon. Kung ang iyong pangkalahatang diyeta ay napakababa ng taba, maaaring hindi mo masipsip nang mahusay ang bitamina A.
Ang pagkain ng diet na mataas sa puspos na taba ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na kolesterol, pagtaas ng timbang, at mga isyu sa puso. Ang mahalagang bagay ay kumain ng balanseng diyeta, na may sapat na taba ngunit hindi isang malusog na halaga. Matutulungan ka ng iyong doktor dito. Itanong, "Maaari mo ba akong tulungan na makabuo ng isang malusog na plano sa pagdidiyeta?"
Hakbang 2. Iwasang kumuha ng mga suplementong bitamina A sa walang laman na tiyan
Ang pagkuha ng iyong suplemento kapag hindi ka pa nakakain ng anuman, o kahit na may napakababang taba na pagkain, ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan, hindi pagkatunaw ng pagkain o heartburn. Dagdagan din nito ang pagkakataon na ang bitamina ay maaaring dumaan sa iyong system nang hindi ganap na hinihigop ng iyong katawan.
Hakbang 3. Kumain ng abukado
Naglalaman ang abukado ng isang mataas na halaga ng "magagandang taba," at ipinakita sa mga pag-aaral na ang pagkain na ito ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makatanggap ng bitamina A. Ang pagdaragdag ng isang buong abukado sa iyong pagkain ay maaaring doble pa ang dami ng bitamina A na maaari mong makuha.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na sink
Kailangan mong magkaroon ng sapat na sink sa iyong diyeta upang ganap na makuha ang bitamina A. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8mg araw-araw (hanggang sa 10 o 11mg kung buntis o nagpapasuso), at ang mga may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng 11mg araw-araw. Ang mga pagkaing mataas sa sink ay may kasamang karne ng baka, chops ng manok, manok, alimango, talaba, ulang, pinatibay na cereal at oatmeal, cashews, almonds, swiss cheese, chickpeas, at kidney beans.
Paraan 2 ng 3: Tinatanggal ang Mga hadlang sa Pagsipsip
Hakbang 1. Tratuhin ang medikal na kondisyon ng pagtunaw
Kahit na mayroon kang sapat na taba sa iyong diyeta, hindi ka pa rin makahihigop ng mabuti sa bitamina A kung mayroon kang kondisyong medikal na naglilimita sa kakayahan ng iyong katawan na makuha ang mga taba na iyong kinakain. Ang sakit na Crohn, magagalitin na bituka sindrom, sakit sa celiac, sakit sa atay o apdo, cystic fibrosis, at mga problema sa iyong pancreas ay maaaring makaapekto sa iyong pagsipsip ng taba. Mangangailangan ang mga ito ng paggamot o karagdagang suplemento sa bitamina A upang makuha ang iyong RDA ng bitamina A.
Kung paano mo hinihigop ang taba ay nabawasan din kung mayroon kang natanggal na bahagi o lahat ng iyong tiyan, tulad ng pagkatapos ng ilang uri ng mga operasyon sa pagbawas ng timbang
Hakbang 2. Uminom ng mas kaunting alkohol
Ang alkohol ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng bitamina A (at iba pang mga kinakailangang nutrisyon). Itigil ang pag-inom ng alak nang buo, o limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol, sabi, isang baso araw-araw upang mapanatili ang mabuting kalusugan at maitaguyod ang pagsipsip ng bitamina.
Hakbang 3. Iwasan ang mga gamot na nagpapababa ng timbang
Ang inireresetang gamot na Orlistat ay ginagamit upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang, ngunit dahil sa kung paano ito gumagana maaari itong makagambala sa pagsipsip ng mga solusyong bitamina na natutunaw, kabilang ang bitamina A. Olestra, isang kapalit na taba kung minsan idinagdag sa pagkain, ay maaaring maging sanhi ng mga katulad na problema. Iwasan ang mga ito kung nangangailangan ka ng suplemento sa bitamina A.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong mga gamot na pumipigil sa pagsipsip ng bitamina A
Kung nasa panganib ka para sa kakulangan sa bitamina A, kausapin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa anumang mga gamot na iyong iniinom. Ang ilang mga gamot sa kolesterol na tinatawag na bile acid sequestrants, tulad ng cholestyramine at colestipol, ay maaaring hadlangan ang pagsipsip ng bitamina A; isa pang uri ng gamot sa kolesterol, na tinatawag na statins, ay maaaring makatulong sa pagsipsip ng bitamina A. Ang Omeprazole (Prilosec) ay ginagamit para sa heartburn at reflux, at maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagsipsip, tulad ng antibiotic na Neomycin. Ang paglipat sa iba't ibang mga gamot sa payo ng iyong doktor ay makakatulong.
Talakayin ang iyong mga gamot at iyong bitamina sa iyong doktor, upang maiwasan ang anumang pakikipag-ugnay. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nais ng aking dietician na kumuha ako ng suplemento sa bitamina A. Magiging sanhi ba ito ng anumang mga problema sa mga gamot na inireseta mo sa akin?"
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Sapat na Bitamina A
Hakbang 1. Kunin ang iyong inirekumendang dietary allowance (RDA) ng bitamina A
Ang U. S. Food and Drug Administration at iba pang mga ahensya ng gobyerno ay nagbibigay ng mga mungkahi batay sa pagsasaliksik tungkol sa kung gaano karaming bitamina A ang kailangan mo araw-araw. Kadalasan, ang mga lalaking nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 900 micrograms (3, 000 mga internasyonal na yunit, o IU) at ang mga nasa hustong gulang na kababaihan ay nangangailangan ng 700 micrograms (2, 300 IU) araw-araw. Tiyaking nakukuha mo ang halagang kailangan mo.
- Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng bahagyang higit pa: 770 micrograms (2, 600 IU) araw-araw. Kapag nagpapasuso at nagpapasuso, ang RDA ay tataas sa 1, 300 micrograms ng bitamina A araw-araw (4, 300 IU). Ang mga kinakailangang ito ay para sa mga kababaihang edad 19 pataas.
- Ang RDAs para sa mga bata ay itinakda ng U. S. Institute of Medicine at World Health Organization, at magkakaiba-iba depende sa edad ng bata. Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong anak ay nangangailangan ng karagdagang bitamina A, at kung magkano ang dapat nilang matanggap.
- Ang kasalukuyang mga numero ng RDA ay nasa lugar mula pa noong 2002, ngunit ang ilang mga suplemento na packaging ay maaari pa ring nakalista ang lumang dosis ng 5, 000 IU.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina A
Mahusay na likas na mapagkukunan ng bitamina na ito ay mga produktong karne tulad ng beef kidney at atay, itlog, at pagawaan ng gatas. Ang form na ito ng bitamina A ay tinatawag na retinol at ito ay nasa isang form na maaaring magamit ng katawan. Siguraduhin na makakuha din ng bitamina A mula sa sariwang ani tulad ng mga karot at iba pang dilaw o maitim na gulay, na kilala rin bilang carotenoids, na mga hudyat ng Bitamina A. Mahusay na mapagkukunan ay brokuli, kale, spinach, kamote, kalabasa, cantaloupe, pinatuyong mga aprikot, mangga at matamis na pulang peppers.
Hakbang 3. Kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin
Ang mga multivitamin ay madalas na naglalaman ng 100% ng RDA para sa bitamina A, at ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin ay isang madaling paraan upang makuha ang lahat ng mga pandagdag na kailangan mo. Pumili ng isang bitamina na nakasaad sa label na ang bitamina A nito ay hindi bababa sa 20% beta-carotene. Ang Beta-carotene ay isang pauna sa bitamina A na matatagpuan sa ilang mga pagkain at ligtas kahit na sa maraming dami. Ang mga multivitamin ay magagamit sa iyong lokal na tindahan ng gamot. Maaari mong tanungin ang iyong doktor, dietician, o parmasyutiko kung inirerekumenda nila ang isang tiyak na tatak.
- Pumili ng isang multivitamin na nagbibigay ng malapit sa 100% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa lahat ng mga bitamina at mineral na naglalaman nito, kaysa sa isa na may "megadose" na 500% ng isa at lamang, sabihin nating, 15% ng isa pa.
- Huwag kumuha ng karagdagang suplemento sa bitamina A maliban kung ikaw ay ididirekta ng doktor na gawin ito. Maaaring maganap ang pagkalason sa bitamina A kung ubusin mo ang napakataas na antas. Ang halagang matatagpuan sa isang pang-araw-araw na multi-bitamina na sinamahan ng isang malusog na diyeta ay sapat na para sa karamihan sa mga tao.
