Maraming mga kadahilanan kung bakit maaari mong bawasan ang laki ng bust. Ang malalaking suso ay maaaring maging sanhi ng ilang mga seryosong isyu sa paglipas ng panahon, kabilang ang sakit sa likod, hindi magandang pustura, at mga problema sa paghinga. Bilang karagdagan, ang mas malaking suso ay may kaugaliang lumubog nang mas kapansin-pansin sa paglaon sa buhay. Kung nakikipaglaban ka sa malalaking suso at nais na gumawa ng pagbabago, magsimula sa Hakbang 1 sa ibaba upang malaman kung paano mabawasan ang iyong linya ng bust.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pakikipag-usap sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Suriin ang iyong mga gamot
Ang ilang mga gamot, lalo na ang mga hormonal na gamot tulad ng birth control, ay maaaring makagawa sa iyo ng maraming laki ng tasa! Kung nasa gamot ka tulad nito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga kahalili na pagpipilian.
- Ang isang mahusay na pagpipilian na hindi pang-hormonal na pagpipigil sa kapanganakan ay ang tanso na IUD, na mabuti para sa 7-10 taon.
- Tandaan na ang iba pang mga kadahilanan ng hormonal ay maaari ring dagdagan ang laki ng suso, tulad ng pagbubuntis at pagpapasuso. Pansamantala ang mga ito at hindi dapat labanan.
Hakbang 2. Suriin kung may kanser sa suso
Kung ang iyong mas matanda sa 35, at kahit na mas bata ka, ang kanser sa suso ay maaaring gampanan sa malalaking suso na hindi katimbang. Kung ang isang dibdib ay makabuluhang mas malaki kaysa sa isa at hindi pantay o maaari mong pakiramdam ang isang bukol, mangyaring suriin ito ng isang doktor.
Hakbang 3. Humingi ng mga opsyon sa paggamot
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga medikal na paraan na maaaring mabawasan ang laki ng iyong suso. Maaaring may mga gamot o natural na remedyo na makakatulong, ngunit ang mga ito ay karaniwang ibibigay lamang matapos masubukan muna ang iba pang mga pamamaraan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang operasyon sa pagbawas
Huwag magalala tungkol sa operasyon kung bata ka pa. Nahihirapan ka ngayon ngunit sa paglaon ay mamahalin mo ang iyong katawan at ang iyong suso. Ang operasyon ay dapat lamang isaalang-alang kung ang iyong dibdib ay nagdudulot sa iyo ng makabuluhang sakit at likod o leeg na mga problema. Gayunpaman, ito ay isang pagpipilian at maaaring saklaw ng seguro sa kalusugan (depende sa sitwasyon).
Hakbang 5. Napagtanto kung kailangan ang ehersisyo
Kung wala kang natitirang mga sanhi ng medikal para sa malalaking suso, ang malamang na solusyon ay ang mawalan ng timbang. Kung payat ka na, hindi ito dapat isaalang-alang. Kung, gayunpaman, ikaw ay sobra sa timbang, kung gayon ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang mabawasan nang malaki ang laki ng iyong dibdib ngunit mapapabuti din nito ang iyong kalusugan at karanasan sa buhay sa pangkalahatan.
Mahahanap mo ang payo sa kung paano mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan sa mga susunod na seksyon
Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Lumikha ng isang kakulangan sa calorie
Upang makulangan ng timbang, kakailanganin mong lumikha ng isang calicit deficit. Ang mga calory ay gasolina ng ating katawan, at kapag kumain ka ng mas kaunti sa mga ito pagkatapos ang iyong katawan ay pinilit na magsimulang magsunog ng taba. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagtutugma sa antas ng iyong aktibidad sa iyong diyeta, iyong diyeta sa antas ng iyong aktibidad, o paggawa ng kaunti sa pareho (ito ang pinakamapagpapalusog na pagpipilian sa lahat).
Pansamantala lamang ang kakulangan sa calorie na ito. Kapag naabot mo ang iyong target na timbang, dapat mong balansehin ang iyong paggamit ng calorie sa antas ng iyong aktibidad
Hakbang 2. Bawasan ang mga asing-gamot, taba, at asukal
Ang isang magandang lugar upang magsimula ay sa pamamagitan ng pagliit ng kung gaano karaming asin, hindi malusog na taba, at asukal ang iyong kinakain sa iyong diyeta. Ang asin ay nagdudulot sa iyong katawan na mapanatili ang tubig at bloat, ang asukal ay naglalaman ng hindi mabisang mga caloriya na higit na nagugutom, at taba… mabuti… na hindi kailangan ipaliwanag.
- Ang asin ay matatagpuan sa de-lata na sabaw na sabaw, maraming mga karne (mainit na aso, salami, at bacon, karamihan), pizza, chips, at maraming iba pang mga pagkain. Ang iyong paggamit ng sodium ay dapat na mas mababa sa 2300 mg bawat araw. Gayunpaman, huwag gupitin ito nang buong-buo: kinakailangan ang asin para tumakbo nang maayos ang iyong katawan, lalo na kapag nagsimula ka ng mag-ehersisyo.
- Ang asukal ay madaling matagpuan sa kendi, syempre, ngunit maaari mo rin itong makita sa maraming mga komersyal na kape (tulad ng Starbucks), soda, at juice. Kahit na ang pagkain ng labis na prutas ay maaaring tip sa iyo sa asukal!
- Ang hindi malusog na taba ay mga bagay tulad ng trans at saturated fats, na matatagpuan sa pulang karne, mantikilya, Mayo, at pritong pagkain. Ang malulusog na taba, tulad ng hindi nabubuong at polyunsaturated fats, ay mabuti para sa iyo at matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga isda at mani.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na natural na mas puno mula sa pagkain ng mas kaunting pagkain. Ang paglipat lamang sa mga prutas at veggies ay hindi sapat: mayroong isang mundo ng pagkakaiba sa pagitan ng isang celery stalk at broccoli.
- Kasama sa masustansyang mga mayamang butil ang oatmeal, quinoa, barley, at brown rice. Kung bibili ka ng tinapay, siguraduhing makakuha ng buong butil at hindi multi-butil. Ang buong butil ay ang malusog na pagpipilian ng dalawa, na walang benepisyo sa nutrisyon sa puting tinapay para sa multi-grail.
- Ang mga masustansyang mayamang gulay at prutas ay may kasamang mga limon, cranberry, saging, kale, spinach, broccoli, asparagus, at brussels sprouts.
- Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay manok, isda, itlog, mani at beans. Mababa ang mga ito sa hindi malusog na taba, habang naglalaman pa rin ng protina na kakailanganin mong lakas sa iyong araw at nakagawiang ehersisyo.
- Ang mga magagandang produkto ng pagawaan ng gatas ay may kasamang hindi taba na plain yogurt (pagandahin ito ng sariwang prutas), keso sa maliit na bahay, at gatas na hindi taba.
Hakbang 4. Kumain ng balanseng diyeta
Kakailanganin mong hindi lamang kumain ng malusog na pagkain; kailangan mo ring kainin ang mga ito sa tamang sukat. Kailangan mo ng maraming karbohidrat ang iyong katawan mula sa mga butil, at maraming bitamina at hibla mula sa mga gulay, isang tiyak na halaga ng protina, at higit na mas mababa sa matamis na prutas at pagawaan ng gatas. Tingnan ang mga opisyal na rekomendasyon para sa kung paano balansehin ang iyong diyeta, at iwasan ang mga pagdidiyetang pagkain na inirerekumenda na kumain lamang ng isa o limitadong mga pangkat ng pagkain. Kailangan ng iyong katawan ang lahat ng mga pangkat ng pagkain upang manatiling malusog!
Hakbang 5. Kumain ng mas maliit na mga bahagi
Karamihan sa mga tao ay kumakain ng labis na pagkain nang sabay-sabay. Ang sobrang pagkain ay lumalawak sa iyong tiyan at nakakaramdam ka ng gutom, kahit na ang iyong katawan ay hindi na nangangailangan ng anumang pagkain! Gumamit ng isang plate sa halip na isang plate ng hapunan upang matulungan kang maayos na maibahagi ang iyong pagkain. Kung nagugutom ka pa rin 15 minuto pagkatapos mong matapos ang iyong unang plato, maaari kang magkaroon ng isa pang kalahating bahagi ng pagkain.
- Mahalagang malaman kung paano makipag-usap sa iyong katawan. Pag-aralan talaga ang nararamdaman mo. Gutom ka pa ba talaga? Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam na puno at pakiramdam na pinalamanan, ngunit maaari kaming sanayin na kalimutan kung ano ang nararamdaman ng isa sa iba pa sa pamamagitan ng labis na pagkain.
- Iwasan ang mga restawran at kung kumain ka sa labas, humingi ng isang doggie bag. Halos lahat ng mga restawran ay nagsisilbi ng labis na pagkain sa isang pag-upo. Ang isa pang pagpipilian ay mag-order lamang ng isang pampagana. Karaniwan itong malapit sa isang malusog na bahagi ng pagkain.
Hakbang 6. Kumain nang mas madalas
Ang pagkain ng mas madalas ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nagugutom. Mas mahusay din ito para sa iyong metabolismo, dahil ito ay kung paano idinisenyo ang mga tao upang kumain (ang bahagi ng nagtitipon ng mangangaso-mangangaso). Mas madalas na kumain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw upang matulungan kang manatili sa mas mababang bilang ng calorie na iyon.
Halimbawa, kumain ng isang maliit na mangkok ng otmil sa umaga, isang saging bandang 10 ng umaga, isang pabo na sandwich para sa tanghalian, isang mangkok ng keso sa kubo at isang slice ng toast para sa meryenda sa kalagitnaan ng hapon, at isang salad para sa hapunan
Bahagi 3 ng 4: Ehersisyo na may Dali
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ang iyong buong katawan
Mahalagang maunawaan na habang ang ilang mga diyeta, trainer, at ehersisyo ay maaaring mangako na tataba sa isang lugar lamang: nagsisinungaling sila o labis na nalilito. Imposibleng i-target ang pagtanggal ng taba sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang tanging bagay na maaari mong gawin ay mawalan ng taba sa pangkalahatan. Ang pareho ay totoo kung sinusubukan mong bawasan ang iyong tiyan o gawing mas maliit ang iyong suso. Kailangan mong ehersisyo ang iyong buong katawan kung nais mong makamit ang iyong layunin.
Ito ang dahilan kung kung medyo manipis ka na, ang ehersisyo at diyeta ay hindi maaaring mabawasan ang laki ng iyong suso. Nasunog na ang iyong katawan ng mas maraming taba na maaari
Hakbang 2. Maglakad pa
Hindi mo kailangang gumastos ng 10 oras sa isang linggo sa gym upang mabawasan lamang. Maaari mong dagdagan ang paggamit ng mga calory ng iyong katawan sa pamamagitan lamang ng pagiging aktibo sa pangkalahatan at isang mahusay, madaling paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng paglalakad. Ang paglalakad nang hindi bababa sa 15 minuto sa bawat oras para sa hindi bababa sa 30 kabuuang minuto sa isang araw ay maaaring maglaro ng isang makabuluhang papel sa pagbaba ng timbang.
- Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang paglalakad ay upang ihinto ang pagkuha ng mga elevator at escalator at sa halip ay gamitin ang mga hagdan.
- Ang isa pang pangunahing pagpipilian ay maglakad pa upang makapunta sa mga lugar na kailangan mong puntahan. Piliin ang pinakamalayo sa lugar ng paradahan sa mall o sa iyong tanggapan o paaralan at samantalahin ang pagkakataon na magkasya sa ilang paglalakad.
Hakbang 3. Sunugin ang mga caloriya sa normal na pang-araw-araw na gawain
Madali mong masusunog ang ilang labis na calorie sa pamamagitan ng pag-eehersisyo habang ginagawa mo ang iyong mga normal na aktibidad. Kumuha ng isang nakatayo o treadmill desk para sa trabaho at umupo sa isang ehersisyo na bola sa halip na isang upuan. Maaari mo ring magkasya ang ilang mga ehersisyo ng maayos sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad, tulad ng paggawa ng isang pares ng squats habang hinihintay mo ang microwave o bago ka matulog. Ang bawat maliit ay tumutulong!
Hakbang 4. Mag-ehersisyo bilang bahagi ng transportasyon
Ang pag-eehersisyo bilang isang paraan ng paglibot ay isa pang mahusay na paraan upang magkasya ang ehersisyo sa iyong araw. Maaari kang magbisikleta sa trabaho o paaralan, maglakad sa grocery store, o maglakad o mag-jogging sa trabaho, kung mayroon kang puwang upang malinis pagkatapos.
Kung mayroon kang maraming distansya upang masakop, subukang kumuha ng bahagi ng bus at pagkatapos ay magbisikleta o mag-jogging ng iba pa
Hakbang 5. Gumamit ng mahusay na ehersisyo
Maraming tao ang nawawalan ng singaw sa pag-eehersisyo dahil gumawa sila ng mga bagay tulad ng sit up, na mahirap gawin at hindi gumana nang napakahusay, nangangahulugang mahabang panahon upang makita ang mga resulta. Ang mahuhusay na ehersisyo ay kukuha ng isang maliit na maliit na tipak sa iyong araw, na ginagawang mas madali itong gawin nang tuloy-tuloy, habang nakakamit pa rin ang mga kahanga-hangang resulta.
Ang mga mahusay na ehersisyo ay may kasamang mga squat, tabla, at burpee, na lahat ay makikita mo na inilarawan sa artikulong ito
Hakbang 6. Panatilihin ang pagganyak
Ang pananatiling motivate ay mahalaga sa paggawa ng ehersisyo dahil kailangan mong maging pare-pareho at kailangan mong gawin itong isang pangmatagalang bahagi ng iyong buhay. Ang mga 30 day diet at plano sa pag-eehersisyo ay gagana para sa isang maikling panahon ngunit ang taba (at malaking dibdib) ay babalik lamang. Manatiling pagganyak sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo na nasisiyahan ka sa isang paraan na maaaring hindi bababa sa makatuwirang akma sa iyong lifestyle.
Para sa dagdag na pampalakas, makinig ng musika habang nag-eehersisyo o nag-eehersisyo kasama ang isang kapareha. Maaari itong gumawa ng mga kababalaghan para matulungan kang "mapunta sa mood" at dumikit sa iyong plano
Bahagi 4 ng 4: Pagbawas ng Hitsura
Hakbang 1. Magsuot ng isang matatag na sports bra
Ang isang mataas na kalidad, maximum na suporta sa sports bra ay marahil ang pinaka-pangunahing paraan upang hawakan ang iyong suso at bawasan itong kumportable. Bilhin ang mga ito mula sa kagalang-galang na mga tatak para sa pinaka-mabisang epekto. Ang mga mababang bras ng sports ay mabilis na magsuot at hihinto sa pagkakaroon ng isang epekto.
Hakbang 2. Magsuot ng isang minimizing bra
Maaari ka ring bumili ng mga normal na bra na maaaring "mabawasan" ang bust sa wala silang ginawa upang gawin itong magmukhang mas malaki. Ang mga ito ay tinatawag na minimizing bras. Muli, ang mataas na kalidad mula sa isang mahusay na tatak ay ang iyong kaibigan dito. Pangunahin lamang itong gumagana sa mga busts sa saklaw ng C-DD, gayunpaman.
Hakbang 3. Tiyaking nakasuot ka ng suportang bra na umaangkop
Ang simpleng pagsusuot ng isang minimally lined bra sa tamang sukat ay maaaring magkaroon ng halos parehong epekto bilang isang mas mahal na pag-minimize ng bra. Mas magiging komportable din ito kaysa sa anumang iba pang pagpipilian at sa pangkalahatan ay mahusay na payo.
Tinatayang 80% ng mga kababaihan ang nagsusuot ng hindi tamang sukat ng bra, halimbawa
Hakbang 4. Subukan ang pagbubuklod ng dibdib
Kung talagang desperado ka at hindi gumagana ang iba pang mga pagpipilian, maaari mong subukan ang pagbubuklod ng dibdib. Huwag kailanman gumamit ng Ace Bandages upang magtali, dahil ang mga ito ay inilaan upang i-compress ang mga sprains at buto at disfigure ang iyong mga buto-buto at baga. Sa halip, isaalang-alang ang pagbili ng isang binder ng dibdib na ginawa para sa mga indibidwal na transgender, na ligtas.
- Hindi mahalaga kung ano ang gagamitin mo, huwag magtali nang higit sa 6-8 na oras.
- Ang trick na ito ay hindi gagana para sa mga kababaihan na may labis na malalaking suso. Ito ay pinakamahusay na gumagana para sa mga nagsusuot ng US B-DD cup. Anumang mas malaki at ito ay malamang na hindi gumawa ng higit sa isang dent.
Hakbang 5. Iwasan ang may problemang damit
Siyempre, hindi mo dapat hayaan ang isang kosmetiko na nakakaapekto sa kung ano ang damit na iyong isinusuot sa mga tuntunin ng estilo. May karapatan kang magbihis ng tulad mo. Ngunit ang ilang maliliit na pagsasaayos ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa hitsura ng iyong dibdib.
- Iwasan ang damit na masyadong masikip, kahit na nais mong pumili ng mga damit na akma (hindi malabo).
- Dapat mo ring iwasan ang pagsusuot ng isang hiwa na nagbibigay diin sa iyong dibdib, tulad ng natural na mga item sa baywang, tuktok ng leeg ng cowl, o mga tuktok na may mga pucker at nagtitipon sa suso.
- Sa halip na ang mga item na ito, bigyang-diin ang iyong balakang. Ito ay magpapakita ng iyong mga suso na mas maliit sa pamamagitan ng paghahambing.
Mga Tip
Kung hindi ka sigurado kung ang isang partikular na ehersisyo ay makakatulong sa pagbawas ng bust, makipag-ugnay sa isang personal na magtuturo sa fitness
Mga babala
- Kapag binawasan mo ang laki ng iyong suso, tiyaking gawin mo ito nang paunti-unti. Ang mga biglaang pagbabago sa laki ng dibdib ay magreresulta sa pagbawas ng tono ng kalamnan, maluwag na balat, at mga saggier na dibdib sa pangkalahatan. Subukan na huwag mawalan ng higit sa 2 hanggang 3 lbs. (0.9-1.4 kg) bawat linggo.
- Gumagana ang mga tabletas ng birth control sa pamamagitan ng paglabas ng mga hormone sa katawan, at ang mga hormon na ito ay maaaring magkaroon ng epekto na nagpapalaki ng dibdib. Kung ikaw ay isang babae na may kontrol sa kapanganakan at hindi nais na ihinto ang pagkuha nito, makipag-usap sa iyong doktor para sa mga kahaliling pagpipilian.
