Ang musika ay isang tampok ng kultura ng tao mula pa noong sinaunang panahon. Kaya't maaaring hindi nakakagulat na ang musika ay may isang espesyal na koneksyon sa utak ng tao, na pinapagana itong maiangat ang mga espiritu at baguhin ang mga kondisyon. Gumamit ng musika sa iyong kalamangan sa pamamagitan ng paghahanap ng pinakamahusay na musika upang matalo ang mga blues, pagpili ng tamang musika para sa iba't ibang oras ng araw, at pag-eksperimento sa aktibong pakikinig. Sa napakaliit na pagsisikap, maaari mong gamitin ang musika upang mapalakas ang iyong kalooban.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Musika na Tumutugon sa Mga Blues
Hakbang 1. Hanapin ang iyong ritmo
Kapag nakikinig ka ng musika, talagang sinusubukan ng iyong puso na mag-sync up sa beat. Kung mas mabilis ang ritmo, mas nasasabik ang iyong sistemang nerbiyos. Mag-eksperimento sa iba't ibang mga ritmo hanggang sa makita mo ang isa na magbibigay sa iyo ng isang positibong tulong (nang hindi sanhi ng iyong pakiramdam na labis na nasasabik o nababalisa). Ang ilang mga kanta na may mahusay na beat ay kasama ang:
- "Dare" ni Gorillaz.
- "Mga Bata" ni MGMT.
- "Sleepyhead" ng Passion Pit.
Hakbang 2. Makinig sa tono
Ang tono ng musika ay mayroon ding malaking epekto sa iyong pagtugon sa katawan dito. Sa pangkalahatan, ang musika na pinatugtog sa isang pangunahing susi ay nagpapahiwatig ng masasayang damdamin, habang ang musika na pinatugtog sa isang menor de edad na susi ay nagpapahiwatig ng kalungkutan. Kapag nakikinig ka ng musika na may masasayang tunog, mas malamang na makaramdam ka ng isang pampalakas na emosyon. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng kasiyahan pagkatapos makinig ng malungkot na musika. Ang ilang mga kanta na may magandang tono ay may kasamang:
- "Ipinanganak Sa Daan Niyan" si Lady Gaga.
- Ang "Send Me on My Way" ni Rust Root.
- Si Peter Bjorn at John ay "Walang Mag-alala."
Hakbang 3. Patugtugin ang musika gamit ang isang positibong mensahe
Tulad ng ritmo at tono, ang mga tunog na iyong naririnig ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong damdamin. Subukang makinig ng musika gamit ang isang pampasiglang mensahe o isang magandang kwento. Dahil sa malapit na link sa pagitan ng musika at mood, ang pakikinig sa musika na may positibong mensahe ay makakatulong upang mabuo ang takbo ng iyong araw. Subukang pakinggan ang isang nakapagpapasiglang kanta na unang bagay sa umaga upang handa ka nang harapin ang araw. Ang mga kanta na may positibong mensahe ay may kasamang:
- Ang "Roar" ni Katy Perry.
- Ang "Mata ng Tigre." Ng Nakaligtas.
- "Pursuit of Happiness." Ni Kid Cudi.
Hakbang 4. Maglagay ng musikang gusto mo na
Ang pakikinig sa pamilyar na musika na natural na nasisiyahan ka ay ipinakita upang palabasin ang dopamine sa utak, na bumubuo ng isang nagmamadali ng masasayang damdamin. Maaari pa nitong babaan ang rate ng iyong puso at mabawasan ang pagkabalisa at sakit. Kung may pag-aalinlangan, abutin ang iyong mga paboritong kanta at bigyan ang iyong sarili ng tulong.
Totoo ito sa parehong tukoy na mga kanta na gusto mo na, o mga artista at istilo ng musika na alam mong kinagigiliwan mo
Hakbang 5. Subukang pakinggan ang ilang binaural beats na musika
Ang Binaural Beat Technology (BBT) ay isang uri ng musika na kahalili ng iba't ibang mga tunog upang lumikha ng mga bagong tono, at nalaman ng ilang tao na makakatulong ang BBT upang mapatahimik ang pagkabalisa at mabawasan pa ang sakit.
Subukang makinig ng ilang binaural beats na musika sa susunod na ikaw ay nag-aalala o nag-stress at alamin kung makakatulong ito sa iyo
Hakbang 6. Maging madaling gamiting playlist
Isaalang-alang ang paglikha ng isang "pakiramdam magaling" playlist na mayroon sa kamay. Pumili ng mga masiglang kanta na may magandang ritmo, magandang tono, at magandang mensahe. Tiyaking pumili din ng ilan sa iyong mga dating paborito. Pagkatapos ay pindutin lamang ang pag-play tuwing ang iyong kalooban ay nangangailangan ng isang mabilis na tulong.
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng Tamang Musika para sa Iba't ibang Oras ng Araw
Hakbang 1. Makinig sa "malakas" na musika sa umaga
Kapag sinimulan mo ang iyong araw, kailangan mo ng kumpiyansa at kapangyarihan upang magulong ang mga bagay. Natuklasan ng mga siyentista na ang pakikinig sa musika na may mabibigat na bass (tulad ng rock o hip hop) ay maaaring dagdagan ang pakiramdam ng lakas at kumpiyansa, at mapabuti pa ang iyong kakayahang mag-isip ng mga kumplikadong kaisipan. Subukang makinig ng malakas na musikang tulad nito sa unang paggising mo.
- Suriin ang mga rock artist tulad ng Led Zeppelin, Nirvana, o Credence Clearwater Revival.
- Suriin ang mga artista sa hip hop tulad ng Atmosphere, Aesop Rock, o Isang Tribo na Tinawag na Quest.
Hakbang 2. Pasiglahin ang iyong utak sa musika habang nasa trabaho ka
Kahit na ang pamilyar na musika ay maaaring magbigay sa iyo ng mga masasayang damdamin, maaari nitong sabay na bawasan ang iyong kakayahang mag-focus. Kung ang iyong kalooban ay nangangailangan ng isang pagpapalakas ng pansin sa trabaho, subukang makinig ng isang bagay na hindi karaniwan para sa iyo. Maaari itong pasiglahin ang iyong utak at makakatulong na madagdagan ang iyong pagiging produktibo.
- Subukan ang isang artista na hindi mo pamilyar.
- Suriin ang Bjork, Beck, o Belle at Sebastian.
Hakbang 3. Patugtugin ang pop music kapag nag-eehersisyo ka
Ang pakikinig sa musika habang nag-eehersisyo ka ay maaaring makatulong na mapigilan ang pagkapagod at mapanatili kang magpatuloy. Ang pop music ay mahusay para sa pag-eehersisyo dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang masigasig, matatag na ritmo na susundan. Subukang siksikan ang ilang pop sa iyong mga headphone sa gym. Ang ilang mahusay na mga kanta sa pag-eehersisyo ay may kasamang:
- "Nakakalason" ni Britney Spears.
- "Kumuha ng Lucky" ni Daft Punk.
- "S&M" ni Rihanna.
Hakbang 4. Makinig sa malungkot na musika kapag malungkot ka
Bagaman mukhang paatras ito, ang pakikinig sa malungkot na musika ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kalooban. Kung ikaw ay totoong nasa dumps, ang pakikinig sa malungkot na musika ay makakatulong sa iyo upang maproseso ang iyong emosyon, at humantong sa isang emosyonal na pag-aalsa bilang isang resulta.
- Suriin ang Radiohead, lalo na ang kanilang mga album na "In Rainbows" at "OK Computer."
- Makinig sa anumang bagay ni Adele kapag nararamdaman mong bughaw.
Hakbang 5. Gumamit ng musika upang matulungan kang makatulog
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-play ng ilang pagpapatahimik na musika ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang hindi pagkakatulog, pahabain ang iyong siklo sa pagtulog ng REM, at matulungan kang magpahinga. Ang klasikal na musika ay pinakaangkop para sa gawaing ito. Subukang makinig ng ilang klasikal na musika habang naghahanda ka para sa kama, o marahil ay payagan mo itong tumugtog habang natutulog ka. Ang ilang mga mahusay na klasikal na komposisyon ay may kasamang:
- Frédéric Chopin's "Nocturne No. 2."
- "Adagio for Strings" ni Samuel Barber.
- "Ang Mga Planeta." Ni Gustav Holst.
Paraan 3 ng 3: Aktibo sa Pakikinig
Hakbang 1. Sumayaw sa musika
Kung talagang nais mong makuha ang pinakamalaking tulong mula sa iyong karanasan sa musikal, dapat mong kasangkot ang iyong katawan! Habang ang musika lamang ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tulong, musika na sinamahan ng ritmo kilusan ay ang highway sa pakiramdam mas mahusay (at manatiling malusog kasama ang paraan).
Hakbang 2. Sumabay sa pag-awit
Ang isa pang mahusay na paraan upang ma-maximize ang iyong sesyon na nagpapalakas ng mood ay ang kumanta kasama ang musikang nakikinig. Ipinakita ang pagkanta upang lumikha ng isang instant na pagpapalakas ng mood, habang sabay na pinahusay ang iyong immune system. Kumanta sa shower, kotse, o sa harap ng karamihan. Alinmang paraan, sigurado kang makakaramdam ng positibong pampalakas.
Hakbang 3. Patugtugin ang isang instrumentong pangmusika
Kung nais mong makabuo ng isang positibong kalagayan, subukang patugtugin ang iyong sariling musika. Ang pag-play ng isang instrumentong pangmusika (sa anumang edad) ay nakakapagpahinga ng stress at nakakatulong na maitaguyod ang positibong emosyon. Bukod dito, ang pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika ay maaaring aktwal na mapalakas ang lakas ng iyong utak at matulungan kang mabuhay nang mas matagal!
- Mayroon bang isang instrumento na palaging nais mong i-play?
- Mayroon bang mga madaling gamiting instrumento sa iyong bahay?
- Isaalang-alang ang pagsisimula sa isang bagay tulad ng isang recorder, o magsimula ng isang bagay na medyo mas mahirap, tulad ng gitara o piano.
Hakbang 4. Dumalo sa isang live na pagganap
Kung nais mong mapalakas ang iyong kalooban sa musika, bakit hindi maranasan ang musika na live nang personal? Ang pagdalo sa isang konsyerto ay isang tiyak na paraan upang mapalakas ang iyong espiritu. Dagdag pa, ang pagdalo ng isang konsyerto ay nasusunog ang mga calory, pinalalabas ka sa bahay, at nagbibigay ng isang mahusay na pagkakataon na makihalubilo.
